Личная профилактика зависит от индивидуальных действий, включая
отпуск, который может столкнуться с невозможностью использования из-за
интенсивности нагрузки [Перепелкина, 2016].
В свою очередь личная (индивидуальная) профилактика будет зависеть от
самого педагога. К личной профилактике относятся:
– ведение здорового образа жизни;
– самоконтроль состояния здоровья, в том числе контроль веса,
артериального давления, состояния;
– соблюдение гигиенических требований и норм;
– своевременное консультирование со специалистами в области
укрепления здоровья и профилактики заболеваний;
– выполнение рекомендаций специалистов по изменению образа жизни,
данных по результатам консультирования [Николаева, 2020].
Индивидуальную (личную) профилактику известный французский
психолог Эмиль Куэ предлагает разделить на эмоциональную и физическую. По
его мнению, физическая профилактика неблагоприятных психических состояний
включает в себя: соблюдение правильного питания (в рацион должны входить
продукты, которые содержат витамины, растительную клетчатку и минералы);
частые прогулки, отдых на свежем воздухе; регулярная физическая активность;
соблюдение правильного режима дня; здоровый сон (не меньше восьми часов).
Эмоциональная профилактика синдрома выгорания включает: выходные дни,
обязательный отпуск минимум раз в год; анализ размышлений, ситуаций,
которые беспокоят человека; правильную расстановку приоритетов
(первоочередное выполнение необходимых дел); медитацию; тренинги;
ароматерапию и т.д. [Никифоров, 2015: 14].
Согласно Е.И. Сухановой, в настоящее время различают 3 стратегии
профилактики выгорания:
12
1. Системный уровень - изменения факторов, вызывающих выгорание, хотя
системные изменения могут быть сложными и требовать времени.
2. Индивидуальный уровень - эффективные методы, такие как интервенции
осознанности и психотерапия, помогают справиться с выгоранием.
3. Уровень рабочего коллектива - важность профилактики на уровне
коллектива, предлагаются различные методы, включая участие в тренингах,
общение в группах и обращение за помощью.
В психологии профессионального выгорания выделяются три стратегии
индивидуальной психологической помощи: сберегающие ресурсы,
активизирующие ресурсы и реконструирующие ресурсы [Суанова, 2022: 69].
Реконструирующие ресурсы и стратегии помощи "выгорающим"
специалистам важны на этапах, когда "выгорание" выражено. Предложены
разгрузочные стратегии, такие как поиск баланса между работой и отдыхом,
оздоровительные программы, активный отдых, здоровое питание.
Профессиональная подготовка и обучение коммуникации также важны.
Стратегии активизации ресурсов основаны на ресурсном подходе к регуляции
стресса. Программа "Вызов внутреннему мастерству" включает тренинг
личностного психосинтеза. Проведение этих стратегий способствует
устойчивости к выгоранию, улучшению эмоционального интеллекта и
способности [Конопкин, 2006: 42].
Важно отметить, что профилактическая работа по эмоциональному
выгоранию должна проводиться параллельно с предупреждением
профессиональной деформации и основываться на принципах развития
профессионализма. Диагностика выгорания имеет ключевое значение для
преодоления этого синдрома, поскольку наличие или отсутствие выгорания
влияет на общее благополучие профессионала и его личности.
13
Для выявления синдрома эмоционального выгорания можно использовать
опросник К. Маслач "Эмоциональное выгорание", адаптированный Н.Е.
Водопьяновой и Е.С. Старченковой, или опросник В.В. Бойко "Диагностика
синдрома эмоционального выгорания" [Ронгинская, 2015: 92].
Далее стоит рассмотреть направление психокоррекции. «Главными
задачами психологической коррекции являются выработка и овладение
навыками оптимальной для индивида и эффективной для сохранения здоровья
психической деятельности, способствующей личностному росту и адаптации
человека в обществе. Для оказания более эффективной психологической помощи
необходимо скооперировать консультативное и коррекционное воздействие, так
как адекватный стиль взаимодействия человека с окружающим миром
невозможен ни без сформированной личностной позиции, проявляющейся в
теоретическом осмыслении реальности и выборе наиболее подходящей
мировоззренческой платформы с иерархией ценностей, ни без конкретных
психологических навыков преодоления жизненных сложностей.
Психологическую помощь можно организовать в индивидуальном формате или
же в форме коллективных мероприятий. В сфере организации они, как правило,
носят коллективный характер и реализуются в виде программ, целью которых
является достижение для определенных групп сотрудников соответствующих
психологических изменений. Но такое исполнение допустимо только при
условии начальной стадии выгорания сотрудников. Дальнейшее же развитие
профессионального выгорания требует индивидуального подхода, зависящего от
возраста, стажа работы в данной должности, а также от индивидуальных
психологических особенностей сотрудника» [Стародубцев, 2014: 102]. На
рисунке 1 можно увидеть два класса программ психопрофилактики и
психокоррекции.
Программы психопрофилактики и психокоррекции
Методы консультирования и тренинга в качестве
специфических профилактических и
корригирующих структур мероприятий
Программы, направленные на обучение или восстановление
основных компонентов психического и физического
здоровья широкого круга людей
Можно ликвидировать определенные
актуальные проблемы в производственной
организации
Организация трудовой деятельности, анализ нарушенного
управления в условиях работы и офисе, специфические
Рис. 1. Классы программ психокоррекции и психопрофилактики
Психологическая работа с нарушениями психических состояний
предполагает не только воздействие на его причины и составляющие симптомы,
но, и также на сам механизм его формирования, который сопутствует этому
переживанию и изменению.
Наиболее важным навыком является навык саморегуляции психического и
соматического состояния. Нередко для этого используются специально
оборудованные кабинеты релаксации, но, к сожалению, такие кабинеты не
предусмотрены в каждом учреждении. Поэтому целесообразно обучить
сотрудников различным альтернативным способам регуляции состояния
(расслабление, напряжение, с музыкальным сопровождением, спорт). Для
определённого уровня сплочённости сотрудников, можно рекомендовать
реализацию расслабления в форме групповых занятий (соревнования, игры). Для
более сложных состояний профессионального выгорания рекомендовано
проводить некоторые тренинги при работе психолога наедине с сотрудником.
Помимо этого, не менее целесообразно проводить работу с руководителями и
главенствующим составом [Семенова, 2006: 153]. Здесь должна быть
корректировка большой рабочей нагрузки, нечеткой организационной
деятельности и планирование труда, проработка бюрократических моментов,
конфликты в системе «руководитель - подчиненный» и между коллегами.
Естественно, необходимо учитывать особенности проведения любых
тренингов.Стоит отметить, что «выгорающие» или «выгоревшие» сотрудники
зачастую не охотно, с опаской и недоверием относятся к вниманию к их личности
со стороны психолога, считая это зазорным или опасным для их положения.
Поэтому наиважнейшим направлением является формирование мотивации
участия в коррекционной работе, необходимо вызвать интерес и желание
«заниматься собой».
14
Н.В. Яковлева выделяет несколько направлений психологического и
непсихологического характера, профилактики профессионального выгорания, в
которые необходимо включение психологических (например, тренингов и т.п.);
педагогических (создание профессионально развивающей среды) и медицинских
аспектов (проведение постоянных долгосрочных лечебно-профилактических
мероприятий), а также проведение досуговых мероприятий [Яковлева, 2014: 55].
И.М. Долматова выделяет следующие направления профилактических
мероприятий:
– рост, при котором руководитель посещает тренинги, на которых он будет
обретать навык профессионализма, учиться абстрагироваться от эмоционального
давления, развивать свою личность;
– приспособление работы к себе, изменение профессиональных,
организационных и других рамок, адаптацию их к себе, их можно и нужно
менять, эти изменения будут, главным образом, внешними, содержания работы
они не коснутся;
– эмоциональное спокойствие. Уменьшение эмоциональных затрат,
связанных с деятельностью педагога. Особенно это относится к тем
мероприятиям, которые поддерживают устойчивое психологическое состояние
человека, использовать приемы «психологической защиты», оберегающие
педагога от «вовлеченности в процесс», эффективен метод «контроля
контрпереноса», «разделения ответственности»;
– восстановление. Эта мера позволяет восполнить те эмоциональные и
энергетические потери, которые происходят во время выполнения своих
профессиональных обязанностей;
– предупреждение возникновения и ликвидация развития различных
факторов риска, корректировка профессионально-личностных деформаций,
основная задача профилактики выгорания личности педагога [Долматова, 2001:
54].
15
Таким образом, профилактика неблагоприятных психических состояний
позволит сохранить педагогу профессиональное здоровье – это свойство
человека сохранять требуемые психофизиологические качества,
обеспечивающие высокую работоспособность во всех условиях
профессиональной деятельности и восстанавливать утраченные
функциональные резервы в заданном лимите времени существующего режима
труда и отдыха. Профилактика неблагоприятных психических состояний
педагога имеет важное значение, как для личности самого педагога, так и для
успешного функционирования организации в целом.
1.3 Методы психологической саморегуляции
На данном этапе психологических исследований понятие «саморегуляция» имеет
широкую интерпретацию. Во–первых, это потому, что термин больше, чем он
есть сам, а во–вторых, сам корень имеет двойное значение, а другая сторона,
аспект, тот факт, что деятельность показывает нам тот факт, что некоторые
процессы могут происходить самопроизвольно без спонтанных действий.
В психологии существуют разные интерпретации понятий самоуправления
и саморегулирования. Взгляды ученых, таких как В.Е. Клочко и О.А. Конопкин,
представлены с точки зрения различных аспектов саморегуляции.Конопкин
подчеркивает важность осознанной саморегуляции, как системы, управляющей
целенаправленной активностью человека.
Понятие саморегуляции тесно связано с другими понятиями, такими как
воля, произвольность, самоконтроль и другими. Большинство ученых согласны,
что саморегуляция включает соблюдение социальных норм и одобряемого
поведения [Клочко, 2016: 53].
В своей статье Н.Б. Дмитриева выдвигает некоторые причины для
понимания природы понятия «саморегуляция»:
– управлять эмоциями, чувствами и переживаниями человека;
16
– целенаправленно и осознанно выбирать характер и манеру действия;
– «внутренняя» регуляция поведения человека;
– психофизиологические функции индивида и изменение психического
состояния;
– особый уровень программной деятельности, основанный на
предвидении;
– взаимодействие между внешним и внутренним поведением, и т.д.
[Дмитриева, 2024].
С точки зрения О.М. Назаровой, термин «саморегуляция» включен в
качестве основного вида деятельности [Назарова, 2012: 119].
Самоконтроль - это способность человека контролировать свои эмоции,
чувства и поведение. Эта способность развивается на протяжении жизни.
Психологическая организация, о которой говорит З.У. Колокольникова, является
частным случаем общего самоконтроля. Под самоконтролем понимают
систематический процесс, обеспечивающий гибкость в жизни и влияние
сознания на психологические явления [Аболин, 2015: 71].Самоконтроль иногда
сравнивают с психическим принуждением, поскольку он способствует развитию
устойчивых улучшений в психологических функциях. Самоконтроль - это
сознательное управление умом и телом человека, способность контролировать
эмоции и активность.Недостаток физической активности может повысить
потребность в самоконтроле и стабилизировать негативные эмоции, приводя к
автоматическим защитным механизмам. Следствие - цикл негативных эмоций и
изменений в поведении [Ананьев, 2018: 106].
Исследования психологического самоконтроля привели к разработке
специальных методов управления ситуацией, эмоциями и психическими
состояниями. Существует множество технологий самоконтроля,
классифицируемых как вербальные и невербальные.
17
Дыхательные техники являются невербальным методом самоконтроля,
основанным на контроле дыхания для изменения психических состояний и
достижения расслабления [Лазарева, 2016: 90].
Визуализация - метод невербальной саморегуляции, основанный на
создании воображаемых образов. Медитация также помогает снять напряжение,
погружаясь в глубокие размышления. Метод самоубеждения опирается на
логическое мышление для убеждения себя в правильности решений.
Самоприказы стимулируют к выполнению действий. Техники Э. Джекобсона,
такие как активная нервно-мышечная релаксация, являются эффективными
методами саморегуляции.
Процесс обучения по технике активно–мышечной релаксации
включает три основные стадии:
– выработка навыков произвольного расслабления отдельных групп
мышц в состоянии покоя;
– объединение их в целостные комплексы и обеспечение расслабления
либо всего тела, либо отдельных его участков;
– усвоение «навыка отдыха», позволяющего произвольно
вызывать расслабление, когда необходимо быстро снять перенапряжение или
уменьшить степень острых аффективных переживаний.Использование данной
методики эффективно при расстройствах пограничного уровня и
психосоматических расстройствах. Также ее можно использовать в
профилактических
целях как «психогигиеническое средство»
[Шагивалеева, 2006: 22].
Э. Джекобсон также предложил пассивный вариант нервно-мышечной
релаксации, который основан на внимании к ощущению холода при вдохе и тепла
при выдохе в носу, а затем на переносе этих ощущений на другие части тела в
уме.
Преимущества пассивной нервно-мышечной релаксации включают:
18
- отсутствие ограничений, связанных с физическими расстройствами;
- возможность проведения релаксации незаметно для окружающих;
- быстрое освоение техники.
Однако пассивная нервно-мышечная релаксация может вызвать появление
отвлекающих мыслей, что ставит ограничения на ее использование у людей с
выраженной тревожностью.
Аутогенная тренировка, буквально означающая "самовоспитание через
специальные упражнения", была создана И. Г. Щульцем в 1932 году на основе
методик гипноза. В этом состоянии увлечения способность к критическому
мышлению снижается, что делает внушения особенно эффективными.
Находясь в гипнозе, человек замечает некоторые изменения в теле:
характерные ощущения тепла, покоя и тяжести. Последнее возникает в случае
расслабления скелетных мышц, а ощущение тепла – если сосуды расширяются и
приток крови по ним увеличивается. По мнению И.Г. Шульца, основой
переключения в гипнозе является расслабление организма, особенно
мускулатуры и кровеносных сосудов. Это достигается путем соответствующей
тренировки концентрации внимания [Шульц, 1995: 10].
Механизм самообучения заключается в установлении прочной связи
между словесным выражением и формированием определенных состояний в
различных психологических системах.Формула самопрогноза отражает сложный
комплекс эмоциональных мыслей, ощущений напряжения, мышц, эмоций,
органов, эмоциональных образов и т. д. Аутогенная тренировка помогает
сохранить физические ресурсы в пределах и достичь быстрых и полезных
результатов без внешнего вмешательства. Преимущества самообучения
включают улучшение здоровья, повышение успеваемости, развитие
самоконтроля, релаксацию и чувство счастья [Шульц, 1995: 11].
19
Таким образом, практически все методики саморегуляции посвящены
основной задаче – снижению психофизиологической напряженности,
выраженных стрессовых реакций и предотвращению их нежелательных
последствий.
Решение этой задачи достигается с помощью обучения самостоятельному
вхождению в состояние «релаксации» и достижения на его основе различных
степеней аутогенного погружения, при переживании которых создаются
благоприятные условия для полноценного отдыха, усиления восстановительных
процессов и выработки навыков произвольной регуляции ряда вегетативных и
психических функций.
Выводы по главе 1
Профессиональная сфера деятельности играет важную роль в формировании
личности человека. Однако существует опасность профессиональной
деформации личности, которая может негативно сказываться на человеке. В
некоторых случаях она помогает успешно выполнять обязанности, но она также
ограничивает общие возможности личности.
В педагогической сфере риски связаны с психологическими и
организационными аспектами, которые могут возникнуть в процессе работы
педагогов в образовательных учреждениях.Профилактика негативных
психологических состояний включает в себя комплекс мер, направленных на
поддержание психического здоровья педагогов, укрепление их отношений с
окружающими, профессиональное развитие, предотвращение возможных
проблем и помощь в личностном и профессиональном росте. Это также
способствует улучшению способности к саморазвитию, формированию
устойчивости к стрессу и навыков саморегуляции.
Под саморегуляцией понимается способность изменять свои
психофизиологические процессы и общее психическое состояние через
контролируемую психическую деятельность.
20