7. Психотерапия на индивидуальном, групповом или семейном уровне для
коррекции личностных особенностей и отношений, которые могут стать
источником стресса.
Чтобы поддерживать свое психологическое состояние на здоровом уровне,
необходимо знать, как найти устойчивость к стрессу и противостоять
негативным последствиям. Люди любого статуса, в том числе сотрудники
охранных предприятий, могут испытывать негативные эмоции. Сегодня
психологи определили две основные задачи, которые выполняет
стрессоустойчивость – защита организма от негативных последствий стресса и
способность легко существовать в любой сфере жизни.
Для улучшения способности к справлению со стрессом различные
исследователи предложили рекомендации, сформулированные в виде
упражнений.
"Упражнение "Встреча"
Цель: осознание собственной индивидуальности и саморазвитие.
Представьте себя дома, в той комнате, где вы обычно чувствуете себя уютно и
расслабленно. Позвольте себе расслабиться и почувствовать, насколько вы
спокойны здесь и сейчас. Теперь представьте, что перед вами важная встреча, на
которую вы давно ждали и от которой ожидаете многое.
Представьте, что вы выходите из своей комнаты на улицу, где светит яркое
солнце. К вам подходит человек, сильно напоминающий вас. Это ваше встреча -
с другим вариантом вас. Более совершенным, свободным, расслабленным. Этот
человек - ваш идеальный образ. Подойдите к нему, внимательно рассмотрите его.
Как он одет? Как ведет себя? Задумайтесь о том, какой главный вопрос вы хотели
бы ему задать. Сформулируйте этот вопрос и попробуйте представить, как бы
мог звучать его ответ.
Рекомендациями авторов были предложены упражнения для улучшения
устойчивости к стрессу, оформленные в виде практических заданий.
28
2. Упражнение: "Очищение от напряжения"
Цель: освобождение от физического напряжения. Расставьте ноги на
ширине плеч и немного согните колени. Встряхните руками, ногами, головой и
плечами в течение 7-10 минут. Позвольте себе избавиться от стресса последних
часов или дней, освободив себя от негатива. Затем присядьте в тихом месте и
следите за своим дыханием в течение пяти минут.
На время дыхания используйте ту методику, которая вам больше всего
подходит: чередование дыхания через разные ноздри, счет вдохов и выдохов или
внимательное восприятие вдыхаемого воздуха в теле.Экспериментируйте и
выясните, какой метод работает лучше всего для вас. Для многих людей переход
из движения в состояние покоя проще через дыхание.
Упражнение "встряхивание" помогает избавиться от негативных мыслей;
контраст между движением и покоем менее выражен в этом упражнении, чем в
других.
3. Упражнение: "Убежище"
Цель: достижение состояния внутреннего покоя и комфорта. Участникам
предлагается войти в транс и создать в своем воображении убежище - мирное и
уютное место.
Затем ведущий (психолог) говорит: "Создайте для себя психологическое
убежище - место, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и комфортно, где
никто не может вас тревожить без вашего разрешения. Это может быть что
угодно: ваша собственная комната, хижина в горах, пляж, даже другая планета.
Главное - чувство мира, комфорта и безопасности. Когда вы найдете или
визуализируете это место, отметьте это мне. Просто оставайтесь там и
наслаждайтесь чувством уверенности, спокойствия и комфорта... время может
растянуться, дав вам возможность расслабиться. Когда вы почувствуете себя
готовыми, выходите из убежища и возвращайтесь сюда. Вдохните глубоко и
откройте глаза."
29
Вопросы для обсуждения после выполнения упражнения: Каковы ваши
ощущения от проведения этого упражнения? Как оно повлияло на вас?
Воспользуемся принципами психологического воздействия для создания
эффективных практик освобождения от стресса.
4. Упражнение "Чудесные воздушные шары"
Цель: достижение гармонии и спокойствия путем визуализации. Начнем с
того, что вы освобождаетесь от всей накопившейся тревоги. Закройте свои глаза
и вдохните глубоко три раза. Сосредоточьтесь на главной проблеме, которая в
данный момент беспокоит вас, и присвойте ей ключевое слово (например,
"стресс").
Теперь представьте, что вы записываете это слово на маленькой доске
темного оттенка. Постепенно меняйте внешний вид этого слова: делайте буквы
мягче, округлее, придавайте им пастельные тона. Доска начинает наполняться
яркими цветами, а слово на ней теряет свою негативную окраску. Добавьте
множество разноцветных воздушных шаров на доску и позвольте им уноситься
в небо. Ваше воображение - ваш лучший помощник!
Эти упражнения помогают справиться с повседневными проблемами,
которые могут вырасти в серьезные стрессоры. Когда внешние факторы
накапливаются, а требования становятся нестерпимыми, важно научиться
возвращать себе внутренний покой.
5. Упражнение "Сундук проблем"
Цель: очистить ум от негативных мыслей. Еще раз, закройте глаза и
сделайте три глубоких вдоха. Представьте, что перед вами стоит великий сундук
или коробка. Медленно откройте его и начните складывать в него все, что давит
на вас: страхи, волнения, задачи, которые вызывают беспокойство. Положите все
это в сундук. Когда наступит утро, вы можете заново открыть его и извлечь оттуда
все проблемы. Возможно, они будут выглядеть иначе: легче или темнее. Важно
дать вашему разуму отдохнуть от них во время сна.
30
Эти практики могут показаться странными, но их эффективность вас
удивит. Позвольте себе погрузиться в мир визуализации и отдохнуть от
повседневных стрессов.
Наше подсознание работает и «мыслит» образно. Наряду с идеей, что что-
то может быть удалено и помещено в сундук, оно получает облегчение, и человек
перестает беспокоиться обо всех этих раздражениях. Ночью можно избежать
ответственности и чувствовать себя свободнее.
Выводы по главе 2
Цель проведения эмпирического исследования заключалась в определении
эффективности используемых приемом саморегуляции у педагогических
работников.
В ходе исследования было определено, что для 52% педагогов характерен
низкий уровень тревожности, для 56% - низкий уровень фрустрации, для 48% -
низкий уровень агрессивности, для 61% - средний уровень ригидности.
Для 72% педагогов, характерно неблагоприятное состояние по шкалам
«самочувствие» и «активность», для 70% ‒ неблагоприятное состояние по шкале
настроение. У 53% педагогов сильный тип нервной системы.
В ходе определения взаимосвязи работоспособности и психических
состояний педагогов было определено. что:
- для педагогов высоким уровнем фрустрации характерен высокий уровень
актуальной тревоги, под воздействием стрессовой ситуации.
- для педагогов с избыточной активностью, импульсивностью поведения и
низкой подчиняемость характерен высокий уровень тревожности и
«переключаемости» с деятельности на другую, изменяемости поведения,
взглядов, убеждений.
- для педагогов с высоким уровнем ригидности, т. е. «переключаемости»
с деятельности на другую, изменяемости поведения, взглядов, убеждений
характерна избыточная активность, импульсивность поведения и низкая
подчиняемость.
31
- для педагогов с сильной нервной системой характерно благоприятное
самочувствие.
Проведенное исследование позволяет отобрать методы и выработать
рекомендации педагогам по самостоятельной психопрофилактике.
Заключение
Профессиональная сфера жизнедеятельности человека во многом задает
направление развития его личности. Нежелательной и малопродуктивной
стороной такого развития выступает профессиональная деформация личности. В
лёгкой степени проявления она способствует успешному выполнению
профессионалом возложенных на него задач, поскольку отражает узкую
специфику выполняемых обязанностей. Однако при значительной степени
развития деформации личности стиль деятельности, мышления и
взаимодействия у профессионала закрепляются, чрезмерно акцентируются и
начинают проявляться в сферах активности и вне трудовой деятельности. Под
влиянием выполнения профессиональной деятельности, человек сталкивается с
эмоциональной нагрузкой, которая может иметь либо позитивные, либо
негативные последствия.
К позитивным последствиям, их еще отождествляют с «личным ростом»,
относят:
- более глубокое осознание себя;
- понимание окружающих людей и происходящих событий;
- анализ жизненных ситуаций;
- появление новых форм самореализации.
32
Негативный последствиями профессиональной деятельности, или
профессиональной деформации, считают:
- проецирование негативной проблематики на себя и на своих близких;
- излишний самоконтроль;
- гиперрефлексия и потеря спонтанности;
- появление стереотипов;
- пресыщение общением;
- эмоциональная холодность;
- цинизм.
Риски в педагогической деятельности – это, прежде всего,
профессионально-личностные и организационно-средовые риски, связанные
непосредственно с профессиональной деятельностью членов педагогического
коллектива общеобразовательной организации. Анализ проблемы возникновения
профессиональных рисков у педагогов, позволил сделать вывод, что
специалисты данной профессии подвержены профессиональной и личностной
деформации под влиянием многих стрессогенных факторов. К таковым
относятся эмоциогенность труда учителя, неопределенность и многозадачность
трудовых обязанностей, возможные конфликтные ситуации, переутомлением,
высоким уровнем напряженности.
Профилактика неблагоприятных психических состояний – это система
мер, направленная на восстановление психического состояния педагога, его
позитивных взаимоотношений с близкими, коллегами, повышение уровня
самоактуализации, предупреждение профессиональных деструкций, содействие
личностному и профессиональному росту педагогов, активизация способности к
саморазвитию и формирование стрессоустойчивости и навыков саморегуляции.
33
Среди факторов, позволяющих обеспечить профилактику
неблагоприятных психических состояний, можно выделить обеспечение
педагогам возможности их профессионального роста, грамотную
мотивационную политику, которая включает социальные гарантии и социальную
поддержку, четкость должностных инструкций, корпоративные мероприятия,
направленные на развитие благоприятного социально- психологического
климата в коллективе.
Под саморегуляцией мы понимаем произвольное и целенаправленное
изменение отдельных психофизиологических функций и психического
состояния в целом, которое осуществляется самим субъектом путем специально
организованной психической активности. Саморегуляция – преднамеренная
внутренная деятельность человека, осуществляемуая посредством системного
участия различных явлений и уровней психики.
Саморегуляция включает в себя: управление мыслями, эмоциями,
поведением, вниманием. Психическое саморегулирование относится к
сознательному воздействию человека на присущие ему психические явления
(процессы, состояния, свойства), осуществляющее свою деятельность, свое
поведение, чтобы сохранить или изменить природу их возникновения.
Использование методик саморегуляции позволяет оптимизировать способ
достижения поставленной цели и затраты внутренних ресурсов, улучшает
эффективность деятельности. Помимо этого, в процессе освоения методик
саморегуляции формируются эмоциональная устойчивость, выносливость,
целеустремленность. Наибольшую известность и широкое практическое
применение получили «прогрессирующая» и пассивная нервно–мышечная
релаксация Э. Джекобсона, методика аутогенной тренировки, идеомоторная
тренировка (мысленная игра), дыхательные упражнения.
34
Цель проведения эмпирического исследования заключалась в определении
эффективности используемых приемом саморегуляции у педагогических
работников.
В ходе исследования было определено, что для 52% педагогов характерен
низкий уровень тревожности, для 56% - низкий уровень фрустрации, для 48% -
низкий уровень агрессивности, для 61% - средний уровень ригидности.
Для 72% педагогов, характерно неблагоприятное состояние по шкалам
«самочувствие» и «активность», для 70% ‒ неблагоприятное состояние по шкале
настроение. У 53% педагогов сильный тип нервной системы.
В ходе определения взаимосвязи работоспособности и психических
состояний педагогов было определено. что:
- для педагогов высоким уровнем фрустрации характерен высокий уровень
актуальной тревоги, под воздействием стрессовой ситуации.
- для педагогов с высоким уровнем ригидности, т. е. «переключаемости»
с деятельности на другую, изменяемости поведения, взглядов, убеждений
характерна избыточная активность, импульсивность поведения и низкая
подчиняемость.
- для педагогов с сильной нервной системой характерно благоприятное
самочувствие.
Проведенное исследование позволяет отобрать методы и выработать
рекомендации педагогам по самостоятельной психопрофилактике.
35
Список использованных источников и литературы
1. Аболин, Л.М. Психологические механизмы эмоциональной
устойчивости человека [Текст] / Л.М. Аболин. – Казань: КГУ, 2015. – 302 с.
2. Агеенкова, Е.К. Комплекс приемов психической саморегуляции
эмоциональных состояний для профилактики и реабилитации соматических
расстройств, кризисных состояний и утомления у военнослужащих [Текст] /
Е.К.
Агеенкова // Военно-психологический вестник. – Минск: Центр
идеологической работы ГКДУ «ЦДОВСРБ». – 2008. – №1. – С. 1359 – 1364.
3. Ананьев, Б.Г. Человек как предмет познания / Б.Г. Ананьев. – СПб.:
ЛГУ, 2018. – 359 с.
4. Бабич, О.И. Профилактика синдрома эмоционального выгорания
педагогов : диагностика, тренинги, упражнения [Текст] / О.И. Бабич. –
Волгоград: Учитель, 2017. – 122 с.
5. Багнетова, Е.А. Профессиональные риски педагогической среды
[Текст] / Е.А. Багнетова // Фундаментальные исследования. – 2013. – № 1-1. –
С.
27–31
6. Балыкина, О.С. Эмоциональное выгорание в профессиональной
деятельности у представителей сферы образования [Текст] / О.С. Балыкина,
Н.М.
Ерохина // Ученые записки университета Лесгафта. – 2013. – № 11 (105). –
С. 17–23.
7. Безносов, С.П. Профессиональная деформация личности [Текст] /
С.П.
Безносов. – СПб.: Речь, 2014. – 272 с.
8. Берг, Т.Н. Нервно-психическая неустойчивость и способы ее
выявления : учебное пособие [Текст] / Т. Н. Берг. Владивосток: Мор. гос. ун-т,
2005. – 63 с.
9. Бодров, В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс
[Текст] / В.А.
Бодров // Психологический журнал. – 2016. –№ 4. – С. 64–74.
36