33
Взаимосвязь исследована с помощью коэффициента ранговой
корреляции Спирмена. Ввиду применения статистических процедур для
обработки эмпирических данных использованы возможности Excel.
Таблица 1
Результат корреляционного анализа
Параметры
Фрустр.
Тревож.
Фрустр.
Агрессив.
Ригид.
PSM-
25
Айзенк
Фрустрированность
(Вассерман)
1
0,111
0,136
0,251
-0,21
0,374*
Айзенк
Тревожность
0,111
1
0,126
0,016
-0,272
-0,118
Фрустрированность
0,136
0,126
1
-0,055
-0,073
0,109
Агрессивность
0,251
0,016
-0,055
1
-0,16
0,355*
Ригидность
-0,21
-0,272
-0,073
-0,16
1
-0,296*
PSM-25
0,374*
-0,118
0,109
0,355*
-0,296*
1
Корреляционный анализ установил наличие умеренной положительной
связи на уровне значимости p ≤ 0,01 между показателями общего
переживания стресса и показателями социальной фрустрированности со
значением 0,374. Аналогичная по уровню значимости связь обнаружена
между показателями агрессивности и переживания психологического
стресса, равная 0,355.
Отрицательная связь на уровне значимости p ≤ 0,05 со значением -0,296
обнаружена между показателями общего переживания стресса и ригидности.
Таким образом, для выборки справедливо предположение о том, что с
повышением уровня стресса возрастает и степень фрустрированности.
Иными словами, люди, субъективно ощущающие себя подверженными
стрессу, в большей степени расположены воспринимать трудные жизненные
ситуации как нерешаемые либо трудно разрешимые. Верно и обратное
предположение, т.е., чем выше фрустрационная толерантность, тем менее
вероятно возникновение или обострение интенсивного стрессового
переживания.
34
Наряду с вышеизложенным, с повышением уровня стресса возрастает и
степень агрессивности личности, и наоборот. А со снижением уровня стресса
возрастает показатель ригидности.
Таким образом, гипотеза о существовании связи между переживанием
стресса и фрустрированностью подтверждается.
В дополнение к корреляционному анализу взаимосвязи тревожности и
неудовлетворенности проведен регрессионный анализ, являющийся одним из
самых востребованных методов статистического исследования. С его
помощью можно установить степень влияния независимых величин на
зависимую переменную.
Регрессионный анализ Колмогорова-Смирнова используется для
оценки влияния независимых переменных на зависимую переменную в
случае ненормального распределения данных.
Методика расчета:
Проверка на нормальность: Анализируются гистограммы и
статистические тесты для оценки нормальности распределения переменных.
Выбор функции распределения: Определяется соответствующая
теоретическая функция распределения.
Расчет коэффициентов регрессии: Аппроксимация параметров функции
распределения к наблюдаемым данным.
Тест Колмогорова-Смирнова: Оценивает соответствие теоретической
функции распределения наблюдаемым данным.
Выводы:
1. Оценка влияния переменных: Идентификация, какие переменные
вносят значимый вклад в изменение зависимой переменной.
2. Тест Колмогорова-Смирнова: Оценка степени соответствия данных
теоретическому распределению.
В функционале Microsoft Excel имеются инструменты,
предназначенные для проведения подобного вида анализа.
35
В качестве зависимой переменной приняты значения показателей
тревожности, независимой переменной – неудовлетворенность аспектами
жизнедеятельности.
Таблица 2
Результаты регрессионного анализа
Нестандартизованные
коэффициенты
Стандартизованные
коэффициенты
t
Знч.
R
2
F
p
B
Стд.
Ошибка
Бета
(Константа)
6,842
0,743
9,203
0
Неудовл.
проведением
досуга
(утверж. 17)
0,735
0,318
0,311
2,316
0,025
0,1
5,36
0,001
(Константа)
7,552
0,767
9,845
0
Неудовл.
проведением
досуга
(утверж. 17)
0,853
0,307
0,361
2,779
0,008
Неудовлетв.
образованием
(утверж. 1)
-0,864
0,355
-0,316
-
2,433
0,019
0,19
5,91
0,001
В результате расчетов обнаружено лишь два предиктора тревожности
среди фрустраторов, что может быть показателем незаинтересованности
респондентов в эмпирическом исследовании. Также, при переосмыслении
хода диагностического процесса, можно выдвинуть предположение о том,
что ввиду высокой рабочей загруженности респондентам не удалось в
необходимой мере абстрагироваться и переключить внимание с рабочих
задач на исследование, что привело к подобным результатам.
Из таблицы видно, что значение коэффициента детерминации R
2
=
0,19. Коэффициент детерминации показывает долю вариации
результативного признака, объясненную вариацией факторного признака. То
есть 19% значений зависимой переменной тревожность объясняется
значениями независимой переменной неудовлетворенность аспектами
жизнедеятельности. Остальные изменения зависимой переменной
объясняются факторами, не учтенными в модели.
36
2.4 Практические рекомендации по преодолению фрустрации и
переживания психологического стресса
Взаимосвязь между социальной фрустрацией личности,
психологическим стрессом и психическими состояниями представляет собой
важную тему исследования в области психологии. Фрустрация, возникающая
из несоответствия ожиданий и реальности, часто сопровождается
психологическим напряжением, что может оказать существенное влияние на
психическое благополучие личности. Изучение этой связи позволяет понять,
каким образом социальные факторы и внутренние переживания влияют на
эмоциональное состояние и психологическую устойчивость человека.
Эффективное преодоление стрессовых факторов обеспечивается за счет
разумного использования имеющихся ресурсов. Ресурсы постоянно
расходуются и пополняются в течение жизни, для нормального
функционирования баланс должен обязательно восстанавливаться, их
продуктивное использование – максимально стимулироваться. Освоение
навыков мобилизации внутренних ресурсов стабильно увеличивает
эффективность профессиональной деятельности и способствует разрешению
проблемных ситуаций с максимально возможным позитивным результатом в
ситуациях различной сложности.
Формирование и развитие адаптивных форм поведения способно
повысить устойчивость к воздействию стрессовых факторов, а также
мобилизовать необходимые резервы в случае их возникновения.
В данном исследовании мы обратимся к концепции социальной
фрустрации, рассмотрим ее воздействие на психологическое состояние и
рассмотрим возможные практические подходы к преодолению этой
проблемы для повышения качества жизни и психологического благополучия.
Как часть практических рекомендаций по преодолению фрустрации и
уменьшению психологического стресса, можно рассмотреть следующие
аспекты:
37
Управление эмоциями.
Управление эмоциями играет ключевую роль в снижении фрустрации и
стресса, и различные методы могут помочь улучшить этот процесс. Вот
несколько методов, которые могут быть полезны:
1. Глубокое дыхание. Эта техника включает медленное и глубокое
дыхание через нос или рот, с акцентом на расширение живота. Практика
глубокого дыхания в течение нескольких минут может снизить уровень
стресса, активизировать парасимпатическую нервную систему и улучшить
чувство благополучия.
2. Медитация. Медитация помогает успокоить ум, улучшить
концентрацию и снизить уровень эмоционального напряжения. Различные
методы медитации, такие как внимание на дыхание, сканирование тела или
визуализация, могут быть эффективны в снижении фрустрации.
3. Практика осознанности (Mindfulness). Это метод, который помогает
сосредоточиться на текущем моменте, принимая его без суждений.
Осознанность может быть реализована через различные упражнения, такие
как сканирование тела, осознанное принятие эмоций и мыслей, а также
медитативные практики.
4. Релаксация. Включает в себя использование методов глубокой
релаксации мышц, прогрессивную мускулярную релаксацию или другие
техники, направленные на снижение физического напряжения и стресса.
Для практики этих методов можно использовать различные ресурсы:
аудиозаписи с гидами по медитации и релаксации, мобильные приложения
для медитации (например, Headspace, Calm), онлайн-курсы по управлению
стрессом и эмоциями. Важно экспериментировать с разными методами,
чтобы определить, какие из них наиболее эффективны в конкретной
ситуации, и регулярно практиковать выбранные техники для достижения
наилучших результатов.
Формирование адаптивных форм поведения.
38
Формирование адаптивных форм поведения представляет собой одну
из важных стратегий для снижения фрустрации и стресса. Развитие навыков
управления стрессом и снижения фрустрационной напряженности способно
помочь в эффективной адаптации личности к возникновению
неблагоприятных событий. В качестве методов развития адаптивных
стратегий могут быть:
1.Постановка конкретных целей и реалистичных задач позволяет
сосредоточить внимание на важных аспектах жизнедеятельности и направить
деятельность на достижение требуемых результатов, что способствует
снижению фрустрации ввиду появления жизненных ориентиров.
2.Тайм-менеджмент. Эффективное планирование собственных
временных ресурсов способствует снижению эмоциональных и физических
перегрузок из-за уменьшения состояния спешки. Ведение блокнота, дневника
или списка дел способно дать четкое представление о предстоящих задачах и
приоритетах, снижая стрессовые состояния.
3.Целеполагание. Эффективная расстановка приоритетов позволяет
сосредоточить внимание на выполнении наиболее важных задач и
переместить фокус внимания на ключевые области. Указанный метод
способен снижать фрустрацию в связи с получением удовлетворения своими
достижениями.
4.Стратегия развития чувства уверенности в собственных силах и
способностях позволяет более эффективно и адаптивно справляться с
трудностями и стрессовыми ситуациями. Для него целесообразно
применение таких практик, как позитивное мышление, развитие и
укрепление сильных сторон.
Для формирования адаптивных форм поведения полезно
использование ряда методик, таких как тренинги по тайм-менеджменту и
управлению стрессом, курсы по развитию личностных и лидерских качеств,
практики самосознания и самоорганизации. Регулярное применение
указанных методик способно улучшить адаптивные стратегии человека,
39
научить эффективному управлению стрессом и снизить фрустрационную
напряженность личности.
Формирование поддерживающего окружения.
Формирование поддерживающего окружения является одним из
ключевых факторов на пути снижения фрустрации и стресса. Поиск и
становление поддерживающих социальных связей, готовых оказать
содействие и стать опорой, является надежным подспорьем в улучшении
психологического состояния. В качестве практических рекомендаций может
быть предложено:
1.Развитие сильных социальных связей в виде близких
поддерживающих отношений с членами семьи, имеющимися и
потенциальными друзьями, коллегами и партнерами способствует росту
чувства принадлежности и уверенности в поддержке при наличии
трудностей.
2.Открытое общение и поиск поддержки окружения. Коммуникация
относительно переживаемых чувств и эмоций с близкими людьми, готовыми
активно выслушать и поддержать, способна помочь в уменьшении ощущения
изоляции и поиске способов преодоления трудностей.
3.Участие в профессиональных сообществах или группах интересов
способно улучшить коммуникативные навыки, развить широкую сеть
взаимодействия с людьми, имеющими общие ценности и интересы, что
расширяет систему поддерживающих связей.
4.Обращение за помощью к профессионалам. Обращение к
специалисту для получения психологической поддержки и помощи является
полезным инструментом поиска стратегий управления стрессом и снижения
фрустрации, а также преодоления жизненных сложностей.
Формирование поддерживающего окружения представляет собой
активное взаимодействие с социумом, коммуникацию и участие в различных
группах, что способно снизить уровень фрустрационной напряженности,
стресса и улучшить психологическое состояние.
40
Поддержание здорового образа жизни.
Поддержание здорового образа жизни также играет одну из ключевых
ролей на пути снижения стресса и фрустрации. Рассмотрим подробнее:
1.Регулярное употребление здоровой пищи, поддержание баланса
потребляемых витаминов и микроэлементов способно улучшить физическое
состояние и повысить уровень энергии человека. Отказ от употребления
вредной пищи, а также поддержание водного баланса и режима питания
способствует улучшению физического и ментального самочувствия.
2.Произвольная физическая активность в регулярной форме помогает
снизить уровень стрессовых состояний и улучшить эмоциональный фон
личности. Физическая активность в виде тренировок и выполнения
упражнений стимулирует выработку гормонов, улучшающих настроение и
увеличивающих количество энергии.
3.Здоровый сон. Полноценный сон в виде регулярного, достаточного по
продолжительности и расслабленного отдыха способствует восстановлению
физических и эмоциональных ресурсов и играет важную роль для
поддержания психологического равновесия.
4.Практики релаксации для снижения стрессовых ощущений.
Управление стрессом с помощью йоги, медитации или дыхательных практик
способствуют снижению стрессовых ощущений и расслаблению.
Направленность личности в отношении поддержания здорового образа
жизни улучшает физическое состояние, повышает уровень
стрессоустойчивости и помогает эффективно справляться с негативными
эмоциями и фрустрационными состояниями.
Работа со специалистом.
Осознание необходимости в поддержке профессионала и обращение к
нему за помощью является важным шагом на пути восстановления.
Благодаря профессиональному взаимодействию возможно понять источники
стресса и фрустрации, наметить стратегии их преодоления и управления.
41
Обращение к специалисту, будь то консультант или терапевт, может
помочь в решении имеющихся проблем и вопросов, связанных со стрессом и
фрустрационным состоянием. В качестве поддерживающих мер могут быть:
1.Анализ и определение источников стресса и фрустрации. Совместно с
психологом клиент может оценить свое состояние и проанализировать
причины становления неблагоприятных состояний.
2.Разработка эффективных стратегий для управления стрессовыми
состояниями и фрустрационными факторами, с которыми клиент регулярно
сталкивается в повседневности.
3.Самоподдержка и осознанность. Благодаря терапии клиент может
научиться практикам осознанности эмоциональных состояний и способам
регуляции эмоций.
4.Усвоение навыков взаимодействия, эффективной коммуникации и
управления конфликтами способно помочь в изменении негативных
эмоциональных состояний в позитивное русло.
Обращение за помощью к профессионалу может предоставить новые
инструменты и перспективы для понимания и управления эмоциональными
состояниями, помогая более эффективно справляться с фрустрацией и
стрессом.
Обращение к психологу при выявлении признаков стресса и состояния
фрустрации может помочь восстановить ментальное здоровье, научиться
управлять стрессом, повысить мотивацию и производительность на работе,
улучшить отношения с коллегами и близкими людьми. Психолог способен
оказать помощь в оценке текущего уровня стресса, поиске причин его
появления и возможностях снижения напряженности, а также профилактики
и способах саморегуляции.
План консультирования при наличии признаков стресса и
фрустрированности не имеет значительных отличий от работы с иными
запросами клиентов, однако должен быть индивидуализирован под
конкретные потребности и цели для человека.
42
Первым этапом консультативной работы является знакомство и
установление доверительного контакта, что является базовой основой
эффективной работы. После уточнения проблемы, связанной со стрессом или
фрустрацией клиента, целесообразно выяснить и установить цели
совместной работы и ожидания от консультирования.
Следующим этапом взаимодействия является оценка и анализ
проблемы, где клиент свободно выражает свои мысли, чувства и эмоции,
связанные с проблемой. Консультанту на данном этапе следует активно
слушать, задавать открытые вопросы для получения более полной картины
проблемы, анализировать усиливающие стресс факторы и способствующие
ему причины.
Далее целесообразно предложить клиенту техники саморегуляции
эмоций, такие как медитативные практики, дыхательные или физические
упражнения, что способствует самостоятельной работе с нахлынувшими
эмоциями вне кабинета консультанта.
Для создания границ и установления приоритетов для управления
нагрузкой в рамках консультативной работы может быть предложена
методика «Колесо жизненного баланса» Майера. Целью методики является
поиск ответов на наиболее важные жизненные вопросы: какие сферы жизни
стоят в приоритете; какими аспектами наполнена жизнь; что нуждается во
внимании. А также разработка стратегий и шагов для позитивных изменений
имеющейся картины.
Чтобы приступить к выполнению методики, необходимо определить и
выделить чек-лист аспектов жизнедеятельности, представляющих интерес и
являющийся важным для человека на данный момент. В качестве
выделяемых сфер могут быть: семья, друзья, карьера, хобби, здоровье,
личностный рост, отдых, саморазвитие, образование, любовные связи,
деньги.
Далее по 10-бальной шкале клиенту нужно оценить свою
удовлетворенность каждой из выделенных сфер. Требуется не просто