44
динамической стрессочувствительности выше среди женщин на 20%, и
вероятность роста уровня стрессочувствительности среди женщин так же
выше на 20%.
Было обнаружено в процессе исследования что уровень профессионального
стресса среди мужчин и женщин фактически не различается, но уровень
психологического стресса среди мужчин ниже на 17,7%, базовый показатель
стрессочувствительности среди мужчин ниже на 14,7%, а динамическая
чувствительность к стрессу ниже среди мужчин на 28,5% .
Склонность все излишне усложнять выше среди женщин на 0,9%, что не
является значительной разницей. Повышенная реакция на обстоятельства на
которые мы не в силах повлиять выше среди женщин на 7,5%. Склонность к
психосоматическим заболеваниям выше среди женщин на 43,2%.
Деструктивные способы преодоления стресса встречаются в группе женщин
чаще на 14,1%. Конструктивные способы преодоления стресса так же более
распространены среди женщин и выше группы мужчин на 8,4%
45
Выводы по результатам исследования
Целью проведения исследования было: выявить различия в уровне
стрессоустойчивости и профессионального стресса среди работников фитнес-
клуба по половой принадлежности.
Результатами исследования подтвердились различия в уровне
стрессоустойчивости и профессионального стресса среди мужчин и женщин
работников фитнес клуба а именно:
1. Уровень психологического стресса среди женщин выше на 17,7%.
2. Было выявлено что уровень профессионального стресса среди работников
фитнес клуба, мужчин и женщин примерно одинаковый.
3. Уровень базового показателя стрессочувствительности среди женщин
выше на 14,7%
4. Динамическая чувствительность к стрессу среди женщин выше на 28,5%.
5. Вероятность роста уровня стрессочувствительности среди женщин выше
на 20%.
6. Гипотеза о том что женщины-сотрудники фитнес клубов имеют более
выраженные показатели стресса, сниженный уровень стрессоустойчивости,
повышенную чувствительность к стрессовым факторам и в большей степени
подвержены воздействию профессиональному стрессу чем мужчины
подтвердилась.
Распространенность низкого уровня стресса встречается среди мужчин в
80% случаев, и в 20% был обнаружен средний уровень стресса.
Распространенность среднего уровня стресса среди женщин 60% а низкого
40%, высокого уровня стресса не было обнаружено в обеих группах.
Разница уровня профессионального стресса 0,4 пункта, это 1,2 %, что
является незначительной разницей. И общий уровень профессионального
стресса низкий в обеих группах.
46
Уровень профессионального стресса среди мужчин и женщин оказался
различным всего на 0,4 пункта, можно сделать вывод что профессиональный
стресс переживается и мужчинами и женщинами примерно одинаково.
Однако распространенность более высокого профессионального стресса
выше среди группы женщин работников фитнес клуба и составляет 40%, что
на 20% выше чем в группе мужчин.
Среди женщин распространненность повышенного уровня базовой
стрессочувствительности выше чем среди мужчин на 20%. Среди женщин
распространенность повышенного уровня динамического уровня
чувствительности к стрессу выше на 20%. Повышенная реакция на
обстоятельства на которые нельзя повлиять выше среди женщин на 1,4
пункта, то есть на 7,5% Склонность все излишне усложнять выше у группы
мужчин на 0,2 пункта, это 0,9% разницы. Предрасположенность к
психосоматическим заболеваниям выше среди женщин на 11,6 пунктов, на
43,2% выше чем у мужчин. Деструктивные способы преодоления стресса
выше среди женщин на 3,2 пункта, то есть на 14,1%. Показатель
конструктивных способов преодоления стресса выше среди женщин на 2,8
пункта, то есть на 8,4%
Данные исследования показывают, что разница профессионального стресса
среди мужчин и женщин незначительна, однако среди женщин выше уровень
общего психологического стресса, также и выше уровень
стрессочувствительности, что частично подтверждает гипотезу исследования;
уровень профессионального стресса примерно одинаков, но при этом
повышена чувствительность к стрессу у женщин, и более высокий уровень
общего психологического стресса; кроме того среди женщин выше
вероятность увеличения уровня стресса, более распространены
психосоматические заболевания, но тем не менее выше уровень способов
преодоления стресса, правда как деструктивных так и конструктивных.
47
По результатам данной практической работы были составлены общие
рекомендации для увеличения стрессоустойчивости.
48
Рекомендации
Можно сделать вывод что женщинам работникам фитнес-клуба необходимо
снижать уровень психологического стресса, а также снижать уровень
базового и динамического уровня стрессочувствительности.
Так как уровень психологического стресса (он же психоэмоциональный
стресс) напрямую завязан с высокой эмоциональностью, можно так же
сделать выводы что женщины более эмоциональны, что в общем не
опровергает общих данных о эмоциональной среде женщин. И для более
стабильного эмоционального состояния женщинам, работникам фитнес-
клуба возможно потребуется снизить эмоциональность, если уровень
психологического стресса будет еще расти. [23]
Повышенные показатели стрессочувствительности также вызывают
повышение уровня психоэмоционального стресса. По данным исследования
можно сделать вывод что женщинам работника фитнес-клуба может
потребоваться понизить уровень стрессочувствительности для более
стабильного психоэмоционального состояния. [24]
Женщины могут быть более зависимы от практик снижения
психоэмоционального стресса, необходимо обратить внимание на режим сна,
пересмотреть источники эмоционального напряжения, наладить режим
работа-отдых. [25]
Для снижения стрессочувствительности у женщин может потребоваться
снижение эмоциональности, улучшение когнитивных навыков переживания
стресса, пересмотр стрессовых факторов и реакции на стрессовый фактор. [26]
Обобщив проделанную работу, были составлены общие рекомендации по
повышению стрессоустойчивости сотрудников фитнес-клуба:
1. Соблюдение режима “работа-отдых”.
2. Достаточное количество сна.
3. Прогулки на свежем воздухе.
49
4. Посещение расслабляющих техник (медитации, массажи, ароматерапии,
дыхательные практики) для снятия напряжения.
5. Посещение специалиста по психологической помощи.
6. Внедрение хобби. Подобрать занятие, не связанное с работой, которое
будет приносить удовольствие, например, вязание, лепка, рисование,
пение, музыкальный инструмент, танцы.
7. Специальные упражнения для расслабления тела и нормализации
эмоционального фона
Для снижения уровня общего стресса можно рекомендовать упражнения: [27]
1. Высвобождение двигательной активности:
Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят,
зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно
подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего
напряжения, пока оно не расслабиться. Проверьте тело еще раз и при
необходимости повторите упражнение.
2. Напряжение и расслабление тела:
Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела.
Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и
бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи
выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не
выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли
уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.
Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и
покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если
упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле.
Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение
покалывания в стопах и икрах. Упражнение помогает быстро освободиться
от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.
3. Этюды с воображаемыми предметами:
Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте
форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую
чашку, пожарьте яичницу.
4. «Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике) [28]
Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество
50
Вашей жизни необходимо сделать следующее:
Шаг 1.
Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:
«Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;
«Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима»
или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например,
назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и
т.п.
Шаг 2.
После того, как Вы ответили на вышеизложенные вопросы, попытайтесь
представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить
их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том,
что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3.
Концентрируем внимание на окружающем:
Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к
звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то что почувствовали.
Шаг 4.
Концентрируем внимание на внутреннем мире:
Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;
Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.
После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда
сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни
одну часть своего тела.
Выполняя это упражнение, тревога начнет отступать, Вы успокоитесь, так
как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как
51
только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого
упражнения.
5. «Снятие стресса» (по К. Шрайнеру) [30]
Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей.
Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время
стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряженные от ожидания.
Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент,
когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради
чего и зачем я так напрягаюсь?».
Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того,
чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».
Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время
«прошибет пот» или наступить колоссальное напряжение. Ничего не
предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что
оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратиться в
пустую.
Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе:
«Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я
избавиться он него?».
Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования
создают чувство отчаяния.
Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно
представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или
поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.
Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное
и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для
бесполезного напряжения или «прошибания».
Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на
Ваши предпочтения.
6. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее,
сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет,
на котором можно сосредоточить свое внимание. [29]
52
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох.
(Выдох должен быть значительно длиннее выдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом
счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом
уменьшается и наконец исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1, на этот раз представьте, что
выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым
выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно,
отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот
метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до
1, еще через неделю - от 30 и так до 50.
53
Список используемых источников и литературы
Учебники монографии статьи
1. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 2013. – 126 с.
2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая
антропология стресса. – М.: Академический Проект, 2020. – 943 с
3. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие учения и
современное состояние проблемы / В.А. Бодров. - М.: Изд-во «Институт
психологии РАН», 1995. - С. 97
4. Лазарус Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к
психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана
здоровья. – М.- Женева, 1989. – С. 121-126.
5. Майерс Д. Социальная психология. СПб.:Прайм-Еврознак,2002. - 512
с.
6. Ильин Е.П. Пол и гендер. – СПб., – 2010. – 689 с.
7. Бем С. Линзы гендера. Трансформация взглядов на проблему
неравенства полов / С. Л. Бем. – М. : РОССПЭН, 2004. – 336 с.
8. Чекалина А. А. О влиянии родительских установок на формирование
гендерной идентичности ребѐнка / А. А. Чекалина // Мир психологии. –
Москва-Воронеж, 2004. – № 2 (38) – С. 109.
9. Лебедева, Н. Н. Гендерные особенности стрессоустойчивости:
психологические и социокультурные аспекты // Вестник Московского
университета. Серия 14. Психология. 2019. Т. 1. С. 45-57.
10. Иванова, Е. А. Стрессоустойчивость и ее гендерные особенности //
Психология и психотерапия. 2020. № 2. С. 23-31.
11. Смирнова, О. В. Гендерные различия в стрессоустойчивости:
факторы и механизмы // Журнал психологии и психотерапии. 2021. Т. 5. С.
68-79.
12. Карпова, Л. С. Психология стресса: гендерные аспекты //
Московский психологический журнал. 2019. Т. 3. С. 112-125.
13. Горбунов, А. П. Гендерные особенности стрессоустойчивости в
современном обществе // Журнал социологии и социальной антропологии.
2020. Т. 7. С. 54-67.
14. Петрова, М. И Влияние гендерных стереотипов на
стрессоустойчивость // Психологический журнал. 2021. № 4. С. 89-102.
15. Соколова, Е. К. Гендерные различия в стрессоустойчивости:
сравнительный анализ // Журнал психологии и социологии. 2019. Т. 2. С. 30-
42.
16. Никитина, А. В. Психология стресса и гендер: актуальные
проблемы // Журнал психологических исследований. 2020. Т. 4. С. 76-88.