23
Описаны различные аспекты стрессовой реакции, которые отражают
комплексную природу стресса и его воздействия на человека:
Эмоционально-поведенческий субсиндром
Этот субсиндром отражает поведенческие реакции на стресс, включая
оцепенение или иллюзорное восприятие ситуации. Такие реакции могут
привести к неадекватным или неэффективным действиям в условиях стресса.
Когнитивный субсиндром
Здесь основное внимание уделяется влиянию стресса на мышление.
Активизация дискурсивного мышления направлена на решение задачи и
может считаться адекватной реакцией на стрессор.
Социально-психологический субсиндром
Этот аспект включает изменения в социальном взаимодействии и ролях.
Например, человек может испытывать временное "замирание" в незнакомой
группе, изменение общения (чрезмерная вербальная активность или
навязчивость) и последующую стабилизацию ролевого статуса. На этой
стадии также могут возникать повышенные конфликты, попытки взять на
себя нехарактерные роли или, наоборот, уклонение от ответственности.
Экстремальные формы поведения в этой ситуации могут включать
суицидальные тенденции или вспышки агрессии.
Понимание этих субсиндромов помогает распознать и адекватно
реагировать на стресс, что важно для поддержания психологического
здоровья и эффективности в стрессовых ситуациях. Это также подчеркивает
важность комплексного подхода к управлению стрессом, который включает в
себя учет как эмоциональных, так и когнитивных, поведенческих и
социальных аспектов.
Каковы возможные реакции организма человека на стресс?
Реакции организма человека на стресс многообразны и включают в
себя физические, психологические и поведенческие аспекты. Вот некоторые
из них:
24
Физиологические реакции
- увеличение частоты сердцебиения и артериального давления;
- ускорение дыхания;
- напряжение мышц;
- повышение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол;
- усиление потоотделения;
- пищеварительные проблемы, такие как расстройство желудка или
изменения аппетита;
- психологические реакции
- чувство тревоги или паники;
- раздражительность или гнев;
- депрессивное настроение;
- пониженная концентрация внимания и затруднения с памятью;
- повышенная чувствительность к негативным эмоциям;
- ощущение перегрузки и беспомощности;
- поведенческие реакции
- избегание стрессовых ситуаций или людей;
- изменения в пищевом поведении (переедание или недоедание);
- проблемы со сном, такие как бессонница или чрезмерная сонливость;
- повышенное потребление алкоголя, курение или употребление
наркотиков;
- уменьшение социальной активности или уединение;
- изменение производительности труда (повышение или снижение).
Важно отметить, что реакции на стресс могут значительно различаться
у разных людей, и то, как человек реагирует на стресс, зависит от множества
факторов, включая индивидуальные особенности, опыт, уровень
устойчивости и доступные стратегии, при помощи которой можно
справиться со стрессом.
25
Рис.1. Реакция на стресс
В нормальных условиях ответ организма на стресс включает в себя
тревогу и состояние смятения, что является автоматической подготовкой к
активным действиям – атаке или защите. Эта реакция происходит даже если
физическое действие не следует за ней. Физиологически это проявляется
учащением сердцебиения, повышением артериального давления и
напряжением мышц.
Когнитивная оценка стресса
Психологический стресс определяется через когнитивную оценку
ситуации и собственных способностей справиться с ней. Когда человек
воспринимает требования ситуации как превышающие его способности или
ресурсы, возникает стресс.
Стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость – это способность индивида противостоять
стрессу, активно изменяя стрессовую ситуацию или адаптируясь к ней.
Ресурсы стрессоустойчивости включают различные индивидуальные
качества и способности, такие как устойчивость к стрессу, умение
26
регулировать эмоции, наличие социальной поддержки, эффективные
стратегии справления со стрессом и позитивное мышление.
Понимание этих процессов помогает в разработке стратегий для
снижения воздействия стресса и повышения устойчивости к нему. Это
включает в себя как работу над улучшением когнитивных стратегий оценки и
справления со стрессом, так и развитие физических и эмоциональных
способностей для эффективного реагирования на стрессовые ситуации.
Подмечено, что накопление (консервация) психологических ресурсов
даже до возникновения стрессовой ситуации является важным аспектом
управления стрессом и стрессоустойчивостью. Такой подход, который можно
назвать антиципаторным копингом, направлен на подготовку к
потенциальным стрессовым ситуациям и позволяет более эффективно
справляться с ними.
Вот основные виды психологических и инструментальных ресурсов,
способствующих преодолению стресса:
- личностные ресурсы;
- активная мотивация к преодолению стресса и восприятие его как
возможности для личного опыта и роста;
- сильная "я-концепция", включающая самоуважение, самооценку и
ощущение собственной значимости;
- активная жизненная установка, способствующая повышению
психологической устойчивости;
- позитивное и рациональное мышление;
- эмоционально-волевые качества;
- физические ресурсы, такие как хорошее здоровье и отношение к нему
как к ценности.
Информационные и инструментальные ресурсы:
- способность контролировать ситуацию и адекватно оценивать ее
воздействие;
27
- использование эффективных методов и способов достижения
желаемых целей;
- способность к адаптации и применение интерактивных техник для
изменения себя и окружающих условий;
- активность в получении информации и в деятельности по
преобразованию ситуации;
- способность к когнитивной структуризации и осмыслению ситуации.
Эти ресурсы помогают не только справляться с текущими стрессовыми
ситуациями, но и прогнозировать потенциальные стрессоры, эффективно
подготавливаясь к ним заранее. Создание "запаса" этих ресурсов может быть
эффективной стратегией для повышения общей устойчивости к стрессу.
Концептуализация процессов преодоления играет ключевую роль в
современных теориях психологического стресса, но все еще существуют
вопросы, касающиеся многих механизмов этих процессов. Необходимо более
глубокое понимание взаимосвязи между процессами преодоления и
факторами стрессоустойчивости, а также роли ситуационных факторов в
этом взаимодействии.
Цель психологического преодоления - оптимально адаптировать
человека к требованиям ситуации, обусловливая освоение, ослабление или
смягчение ее воздействий для уменьшения стресса. Преодоление включает в
себя широкий спектр человеческой активности, охватывающей
взаимодействие субъекта с внутренними и внешними задачами, где важную
роль играют дополнительные условия, характеризующие задачу и
психологические особенности субъекта.
Существуют три основных подхода к пониманию преодоления:
- динамический эго-подход, рассматривающий преодоление как один из
способов психологической защиты, направленный на ослабление напряжения;
- теория черт личности, где преодоление воспринимается как
относительно постоянная предрасположенность личности реагировать на
стресс определенным образом;
28
- динамический процессуальный подход, представляющий преодоление
как динамичный процесс, определяемый не только ситуацией, но и степенью
взаимодействия субъекта с внешним миром и стрессовым событием.
Каждый из этих подходов предоставляет уникальное понимание
преодоления и предлагает различные стратегии для эффективного
управления стрессом.
1.3 Феноменология кризиса молодости
Утверждается человек во взрослой жизни к 30 годам. В данный период
времени уже определяется его профессия. Человек может достичь своих
первых результатов, он устраивает свою семейную жизнь. Входя в
профессиональное общество человек получает признания, человек начинает
по-другому реагировать не так, как это было в юности.
К данному периоду времени человек становится личностью, у него
формируется мировоззрение, у него уже сформирован образ жизни, стиль
деятельности и так далее. Часто к этому времени человек находится на
вершине развития интеллектуальных возможностей.
Перед этим предшествуют кризис. Кризис молодости у человека
возникает в возрасте от 27 до 28 лет. В это время человек начинает изучать
не только свое настоящее, начинает оглядываться в прошлое. У молодых
людей возникает такое чувство, что они уже попрощались со своей
молодостью.
Заглянув назад человек начинает понимать, что он прошел какой-то
период времени при котором его жизненные задачи поменялись. Поскольку
меняется обстановка, меняется переживания и чувства человека он понимает,
что начинается новый этап его жизни. В некоторых случаях человек начинает
испытывать чувство пустоты, грусти.
Жизнь человека к данному времени является недостаточно
разнообразной, понятной. В данный период времени могут начинать
разрушаться основы, на которых строятся жизнь человека, то есть начинает
перестраиваться вся жизнь человека. К 30 годам человек начинает понимать,
29
что такое труд, он понимает итоги труда, он знает что он сможет сделать, а
что нет.
К тридцатилетию, многие люди достигают уровня, где они способны на
творчество и профессионализм в различных областях. В отличие от своих 14
лет, когда они часто испытывали неуверенность и затруднения в обучении, к
этому возрасту они обретают уверенность в себе и компетентность. Однако,
есть и те, кто в подростковом возрасте был успешен и уверен в себе, но к 30
годам переживает разочарование в жизни и потерю уверенности.
Исследования показывают, что связь между кризисом подросткового
возраста и кризисом 30-летия еще не полностью понята. Однако
существование этой связи не вызывает сомнений среди ученых.
После периода вхождения в профессию и ее освоения, молодым
специалистам необходимо получить подтверждение их профессиональных
достижений. Если через 4-5 лет независимой работы они не получают такого
признания, это может привести к эмоциональному дискомфорту и скрытому
недовольству своей работой. Кроме того, если их руководители не признают
их профессиональный рост и задерживают их продвижение, это может
привести к конфликтам и углублению кризиса, увеличивая вероятность
смены работы. Одним из самых неприятных моментов для молодого
человека в возрасте 30 лет может стать полное разочарование в своей
профессии.
Исследователи определяют несколько путей преодоления
профессионального кризиса, связанного с периодом молодости:
Стабилизация на текущем уровне: Этот путь включает прекращение
попыток дальнейшего профессионального роста, сосредоточение на
поддержании текущего уровня достижений, и переориентацию основных
мотиваций на другие аспекты жизни.
Специализация в одной области: Здесь профессионал выбирает одну из
наиболее успешных областей своей деятельности и концентрируется на
30
углублении знаний и навыков в этом направлении, не расширяя свой
профессиональный кругозор.
Конструктивное развитие: В этом случае человек находит новые
возможности для роста и развития, что позволяет достигнуть нового, более
высокого уровня профессионализма.
Деструктивное решение: Это включает в себя конфликты, смену места
работы или попытки начать все с нуля, что может быть результатом
неразрешенных внутренних противоречий.
Выбор пути преодоления кризиса обусловлен как предшествующими
обстоятельствами, так и индивидуальными особенностями человека, и тесно
связан с общими условиями его жизни.
Отмечается, что мужчины и женщины по-разному переживают этот
период переоценки жизненных целей (примерно с 28 до 33 лет). Мужчины,
возможно, изменят работу или образ жизни, но их фокус на карьере и работе
остается стабильным. Женщины же на этом этапе часто меняют свои
молодые приоритеты. Те, кто ранее фокусировались на браке и семье, теперь
обращают внимание на профессиональные цели, в то время как женщины,
ранее сосредоточенные на карьере, теперь могут стремиться к созданию
семьи. Ввиду разнообразия их устремлений, женщинам часто сложнее
достичь своих целей, по сравнению с мужчинами.
Когда человек достигает 30 лет, он развивается в уникальную
индивидуальность, обладающую собственным взглядом на мир,
индивидуальным подходом к работе, своеобразным образом жизни, выбором
социального круга и особыми способами поведения. Этот возраст
символизирует пик развития интеллектуальных способностей человека и
отражает глубокий опыт в социальной и общественной жизни.
После переходного периода начала профессиональной карьеры и её
освоения, когда профессиональные знания и навыки уже приобретены,
человек ищет подтверждение своих достижений в своей области. Способ
преодоления кризиса во многом зависит от характера предшествующего
31
времени и индивидуальных черт личности, а также от общих жизненных
обстоятельств. Исследования психологов показывают, что мужчины и
женщины по-разному переосмысливают свои жизненные цели в возрасте от
28 до 33 лет. Мужчины могут изменить работу или стиль жизни, но их фокус
на карьере остается неизменным. В отличие от них, женщины при
достижении 30-летнего возраста часто пересматривают свои молодые
приоритеты. Те, кто раньше стремились к замужеству и воспитанию детей,
теперь склонны больше уделять внимания профессиональному росту, в то
время как женщины, ранее сосредоточенные на карьере, могут начать
акцентировать внимание на семье и браке. У мужчин представления о
будущем и окружающем мире обычно более простые и единообразные, в то
время как у женщин, из-за многообразия их стремлений, достижение целей
может быть значительно сложнее.
1.4 Гендерные особенности поведения
в период кризиса молодости
Кризис молодости выступает в качестве самого острого кризиса,
который есть в развитии. В данный период времени человек испытывает
потребность подвести промежуточные итоги своей деятельности, некоторые
люди чувствуют застой, некоторые хотят изменения, при этом чувствуют
страх перед ними. Переживают данный кризис более сложно мужчины,
женщинам он дается намного проще. Это объясняется особенностями у
мужчины женщин, то как они относятся к разным жизненным ситуациям.
В жизни мужчина большую роль отводит работе. В юности данные
вопросы выходят на первостепенный план. Вопросы профессионального
значения в 30 годам приобретают новое значение. В данный период времени
мужчина понимает, что ему необходимо делать карьеру, поэтому всю силу
он бросает на нее.
Некоторые люди довольны своей жизнью, при этом не задают себе
вопросы насколько они испытывают удовлетворенность В рассматриваемый
промежуток времени, начинают рассуждать кем бы они хотели быть, что они
32
могли изменить, в каких моментах их недооценили. Что сегодня кажется
значимым, завтра может потерять свою важность. В этот период человек
склонен к самоанализу и самокритике, что ведет к переосмыслению
собственных ценностей.
Этот процесс внутренней переоценки может привести к различным
изменениям в жизни человека. Например, некоторые могут решить сменить
профессию, другие пересматривают свои отношения с окружающими или
изменяют подход к семейной жизни. Такая переоценка необходима, чтобы
лучше понять свое место в мире и свои возможности. Если человек не
сможет адекватно оценить себя и свои обстоятельства, это может затруднить
его дальнейшее развитие и рост.
Самоопределение в собственной жизнедеятельности
К тридцати годам человек получает первые результаты своей
деятельности, он получает первые успехи, у него формируются ожидания.
Труд человека начинает выступать в качестве будничного, это оказывает
влияние на чувства полноты, на чувство оснащенности жизни.
Проведенные исследования показывают, что профессиональное
развитие происходит в несколько этапов. Такое развитие зависит от
возрастных границ. Р.Хейвигхерста в одной из своих работ выделяют четыре
этапа профессионального развития.
Первый этап - это идентификация с работником. Он протекает в
возрасте от 5 до 10 лет. Дети начинают знакомиться с трудовой
деятельностью, часто они идентифицируют тебя со своими родителями, у
них начинает формироваться их собственные Я-концепция.
Второй этап - это приобретение профессиональных навыков.
Происходит данный этап в тот момент, когда человек проходит обучение в
школе, он начинает учиться организовывать свое время, распределять его для
выполнения разных задач.
Третий этап - это получение профессиональных навыков. Данный
период времени приходится на возраст от 15 до 25 лет. Человек определяется