62
• Трудоголизм или чрезмерная занятость различными делами,
увлечениями или развлечениями.
Приведем в качестве примера как созависимость и контрзависимость
проявляются в отношениях (табл. 2.4):
Таблица 2.4
Сравнительный анализ проявления созависимости и контрзависимости в
отношениях
контрзависимый
созависимый
Я хочу любить и быть любимым, но боюсь
быть брошенным, поэтому лучше не буду
влюбляться и что-либо чувствовать. Я
позволю себя любить, но также буду
контролировать эту любовь и дистанцию
между нами, чтобы другой не сделал мне
больно.
Я хочу любить и быть любимым, но
я считаю, что не достоин любви, поэтому я
готов жертвовать собой ради тебя, чтобы
заслужить твою любовь.
Я буду вести себя холодно и сдержанно,
мне жалко делиться с тобой теплом и своей
энергией
Я знаю, что за твоей холодностью —
нужда. Я попробую тебя отогреть своей
любовью.
Ты должен давать мне внимание, не
ожидая ничего от меня.
Я должен тебе. Смысл моей жизни —
заботиться о тебе, не требуя ничего взамен.
Рекомендации психологам в работе с контрзависимыми клиентами:
• Разработать лучшее понимание собственных предпочтений в
отношениях и научиться эффективно договариваться.
• Постепенно строить опыт доверия и поддержки в отношениях, где
установлены четкие границы.
• Развивать внутреннее чувство собственной ценности, получая
признание не только за достижения, статус и внешний облик, но и за
личностные качества и взаимодействие.
• Работать над уверенностью, снижая реакцию на критику, уменьшая
агрессивность и потребность в защите.
63
• Преодолевать страхи боли и отвержения, активно стремиться к близким
отношениям с теми, кто вызывает интерес, и наслаждаться общением и
радостью от него.
Также психологу – консультанту нужно учесть следующее:
1)Зависимые люди и контрзависимые ведут себя по-разному. Но
одинаково в разных жизненных ситуациях: зависимые стремятся сократить
дистанцию, контрзависимые – увеличить до безопасного для них "расстояния".
2)Поэтому в консультативной практике и в психокоррекцинной работе
психологу важно различать эти два типа клиентов. И в соответствии с их
различиями строить свою работу.
3)С "контрзависимыми" ни в коем случае не работать исключительно
собой. Давать пространство и дистанцию для человека, чтобы тот смог
обнаружить себя в ней и проявить себя. И работать с ним в том ритме, к
которому он привык, постепенно сближаясь.
При консультировании с контрзависимыми можно использовать
следующие приемы:
- Признайте, что вы стремитесь к любви и желаете построить теплые
межличностные отношения.
- Исследуйте себя. Познакомьтесь с собой и своими контрзависимыми
привычками: суждениями, оценками, принижением, доминированием,
контролем, отталкиванием, проявлением недоступности и холодности.
- Развивайте близость. Для этого используйте уязвимость и открытость.
Эти качества помогут вам приблизиться к другим людям. Делитесь своими
мыслями и чувствами, откажитесь от привычки скрывать все в себе.
- Расслабьтесь. Позвольте себе быть спонтанными и разрушить свою
"глухую оборону", чтобы не бояться выражать свои глубокие чувства. Начните
с разговора о своем детском опыте, чтобы уменьшить эмоциональную
дистанцию. Постепенно научитесь делать шаги к другим людям.
- Будьте готовы к изменениям. Не считайте контрзависимость
непреодолимой проблемой.Контрзавимые выглядят как свободные,
64
самодостаточные, безразличие к мнению окружающих, обособленные и даже
харизматичные. Они часто успешны и пользуются авторитетом. Окружающим
кажется, что у них все хорошо. Обратной стороной такой образа является
одиночество, недоверие к людям, избегание близких отношений и проявления
чувств.
Контрзависимые люди также нуждаются в любви и признании, но
получить их не могут, потому что избегают близости.
Если кратко, контрзависимость – это одновременно желание (не всегда
осознаваемое) и невозможность приблизиться.
При работе с контрзависимостью психологам можно использовать
следующие методики:
1. Упражнение "Новая реальность"
2. Техника "Осторожное приближение"
3. Работа с контрзависимостью с помощью МАК
4. Упражнение "Контракт на свободу на берегу"
5. Техника "Сбежавшая невеста"
6. Упражнение "Поймай, если сможешь"
7. Техника "Проекция на человека"
8. Неоконченные предложения в терапии контрзависимости
9. Прием "Работа через личностные ценности"
10. Методика "Доверие Внутреннего ребенка"
11. Упражнение "Ошибки действия и бездействия"
12. Техника "Человек, с которым близость не страшна"
13. Техника "Анализ детского сценария"
На основании изложенного можно предложить для работы психолагам
следующую индивидуальную программу по выходу из контрзависимости:
1. Оценка, понимание контрзависимого поведения и постановка целей
Я буду работать с вами над определением конкретных терапевтических
целей нашей совместной работы.
2. Развитие самосознания
65
Благодаря исследованию себя вы получите более глубокое понимание
ваших убеждений, эмоций и поведения, связанных с контрзависимостью. Этот
процесс может включать изучение вашего прошлого опыта, отношений и
моделей привязанности.
3. Эмоциональная саморегуляция и выражение эмоций
Развитие здоровых навыков эмоциональной регуляции имеет решающее
значение для контрзависимых людей. Я буду использовать различные
психотерапевтические инструменты, чтобы помочь вам определить, понять и
эффективно выразить свои эмоции. Это может включать в себя методы
обучения, такие как внимательность, упражнения на расслабление и приемы,
ориентированные на развитие эмоционального интеллекта.
4. Работа с прошлыми травмами
Клиент идентифицирует и мы совместно прорабатываем его прошлые
травматические события, которые могут быть источником его
контрзависимости.
5. Развитие здоровых границ
Установление и поддержание здоровых границ является ключевым
аспектом преодоления контрзависимости. Я помогу вам определить свои
личные границы, научиться эффективным навыкам общения и
попрактиковаться в методах уверенности в себе, чтобы установить границы в
отношениях.
6. Развитие навыков здоровых отношений и безопасных связей
Контрзависимость часто проистекает из страха привязанности и
уязвимости. Вместе с вами мы будем изучать ваши страхи и травмы, связанные
с привязанностью и работать над развитием безопасных и здоровых стилей
привязанности. Это может включать в себя изучение паттернов отношений,
исцеление травм привязанности и создание безопасных связей в
терапевтических отношениях.
7. Повышение сострадания к себе и заботы о себе
66
Контрзависимые люди часто пренебрегают собственными потребностями
и благополучием. Мы выберем подходящую вам стратегию, направленную на
развитие сострадания к себе, заботы о себе и самопринятия. Это может
включать изучение проблем с самооценкой, борьбу с самокритичными
мыслями и развитие практики сострадания к себе.
8. Трансформация убеждений и моделей мышления
Я помогу вам определить и бросить вызов неадекватным моделям
мышления и убеждениям, которые способствуют контрзависимости. Заменив
негативное или искаженное мышление более адаптивными и реалистичными
мыслями, вы можете изменить свою точку зрения и поведение в сторону более
здоровых моделей.
9. Рецидив и профилактическая поддержка
Чтобы обеспечить долгосрочный успех, мы выберем подходящие вам
стратегии предотвращения рецидивов и инструменты для поддержания
прогресса после терапии. Это может включать в себя развитие навыков
преодоления трудностей, практику самоанализа и создание системы
поддержки.
Точная структура и продолжительность программы могут варьироваться
в зависимости от индивидуальных потребностей и прогресса. Конечная цель
психотерапевтической программы по выходу из контрзависимости — помочь
клиенту развить здоровые отношения с самим собой и другими людьми,
освободиться от вредных поведенческих паттернов и достичь лучшего
психологического благополучия.
Таким образом, психологу – консультанту при работе с
контразависимыми клиентами необходимо:
- в процессе психотерапевтической работы с контрзависимым клиентом
важно учитывать особенности его границ;
- для индивидуальной терапии необходимо больше времени, чем
например, при работе с созависимыми;
67
- психолог при консультировании должен учитывать причины,
способствующие контрзависимому поведению.
Также психологу – консультанту нужно учесть следующее:
1)Зависимые люди и контрзависимые ведут себя по-разному. Но
одинаково в разных жизненных ситуациях: зависимые стремятся сократить
дистанцию, контрзависимые – увеличить до безопасного для них "расстояния".
2)Поэтому в консультативной практике и в психокоррекцинной работе
психологу важно различать эти два типа клиентов. И в соответствии с их
различиями строить свою работу.
3)С "контрзависимыми" ни в коем случае не работать исключительно
собой. Давать пространство и дистанцию для человека, чтобы тот смог
обнаружить себя в ней и проявить себя. И работать с ним в том ритме, к
которому он привык, постепенно сближаясь.
Выводы по второй главе
Цель эмпирического исследования – изучение феномена
контрзависимости и влияние его на уровень агрессии и личные
взаимоотношения.
Объектом исследования являются контрзависимые модели
взаимоотношений. Предметом исследования являются особенности агрессии и
личных взаимоотношений у людей, склонных к контрзависимому поведению.
В ходе исследования были получены следующие данные:
Так, по методике «Шкала контрзависимости Уайнхолд»[21] получены
такие данные, как: и мужчины, и женщины имеют контрзависимые привычки.
Но, у большинства мужчин преобладает очень большое количество
контрзависимых привычек, а у большинства женщин большое количество
контрзависимых привычек и существует несколько контрзависимых привычек.
По методике «Определение интегральных форм коммуникативной
агрессивности» (В.В. Бойко) [23] получены следующие данные: чем больше
уровень контрзависимых привычек, тем выше уровень агрессии.
68
По методике «Опыт близких отношений» К. Бреннан и Р.К. Фрейли
(адаптация Т.В.Казанцевой) [8] получены такие данные, как: чем выше
количество контрзависимых привычек, тем ниже показатели по шкале
тревожности; чем выше количество контрзависимых привычек, тем выше
показатели по шкале избегание близости.
На основании полученных данных нами были разработаны рекомендации
психологам, индивидуально работающим с контрзависимыми клиентами.
Таким образом, психологу – консультанту при работе с
контразависимыми клиентами необходимо:
1. Глубокое понимание контрзависимости: Первоочередной задачей для
психолога при работе с контрзависимыми клиентами является углубленное
понимание сути этого психологического явления. Это включает в себя
осознание основных характеристик контрзависимости, ее влияния на поведение
и отношения клиента, а также основные стратегии преодоления данной
проблемы.
2. Создание доверительной атмосферы: Следующим шагом является
создание атмосферы доверия и поддержки в рамках терапевтического процесса.
Эмпатичное и беспристрастное общение с клиентом поможет ему
почувствовать себя комфортно и открыться для работы над своими
проблемами.
3. Помощь в осознании и уважении личных границ: Одной из ключевых
задач является помощь клиенту в осознании и установлении здоровых личных
границ. Это включает в себя работу над уважением собственных потребностей
и умение говорить "нет" в тех ситуациях, которые противоречат его личным
ценностям.
4. Развитие здоровой самооценки: Психолог должен помочь клиенту
развивать здоровую самооценку и самоприятие. Это включает в себя работу над
преодолением чувства недостоинства, укреплением внутренней уверенности и
поощрением позитивного отношения к себе.
69
5. Навыки самозаботы: Важным аспектом работы с контрзависимыми
клиентами является помощь им в освоении навыков самозаботы. Это может
включать в себя учебу заботиться о своем физическом и эмоциональном
благополучии, умение выражать свои потребности и устанавливать здоровые
границы.
6. Работа с семейными отношениями: Психолог должен помочь клиенту
разобраться в динамике его семейных отношений и научить его здоровым
способам взаимодействия с близкими. Это может включать в себя работу над
установлением здоровых границ в отношениях и развитие навыков
эмоциональной коммуникации.
7. Поддержка в процессе изменений: Важным аспектом работы с
контрзависимыми клиентами является поддержка и поощрение их в процессе
внесения изменений в свою жизнь. Психолог должен помочь клиенту осознать
необходимость изменений, поставить цели и поддерживать его на пути к их
достижению.
Также психологу – консультанту нужно учесть следующее:
1) Зависимые люди и контрзависимые ведут себя по-разному. Но
одинаково в разных жизненных ситуациях: зависимые стремятся сократить
дистанцию, контрзависимые – увеличить до безопасного для них "расстояния".
2) Поэтому в консультативной практике и в психокоррекцинной работе
психологу важно различать эти два типа клиентов. И в соответствии с их
различиями строить свою работу.
3) С "контрзависимыми" ни в коем случае не работать исключительно
собой. Давать пространство и дистанцию для человека, чтобы тот смог
обнаружить себя в ней и проявить себя. И работать с ним в том ритме, к
которому он привык, постепенно сближаясь.
70
Заключение
Контрзависимость представляет собой состояние, при котором человек
отвергает привязанность, отрицает личные потребности и зависимость, что
может проявляться в форме стремления к всемогуществу и отсутствия желания
вступать в диалог, что характерно для деструктивного нарциссизма. Из этого
описания можно понять, что контрзависимость подразумевает крайнюю
самодостаточность («Я смогу все сам»), однако на самом деле эта концепция
обычно имеет более глубокие корни и проявления.
При консультировании, основанном на психоаналитическом подходе,
основное внимание уделяется не текущей ситуации затруднения, а поиску
истоков этих проблем в прошлом. Цель такого консультирования заключается в
разрешении подавленных эмоций, возникших в детстве, восстановлении
утраченных воспоминаний и способности формировать мнения, опираясь на
силу Эго, а не на его слабость, с целью укрепления психологической стойкости
клиента.
Психологическое консультирование помогает раскрыть уникальные
способности личности, что способствует креативной адаптации через
обнаружение и применение эффективных методов преодоления сложных
жизненных ситуаций.
Контрзависимость формируется в результате травматических отношений,
пережитых в раннем детстве, и, следовательно, для ее преодоления необходимы
отношения; самостоятельно справиться с этой проблемой невозможно. Нет
быстрых и легких решений для преодоления проблем контрзависимых
отношений. Однако через длительную и систематическую терапию возможно
разрешить эту проблему, в процессе которой строятся доверительные
отношения с психологом. Через эти отношения человек постепенно учится
справляться с близкими отношениями, развивать доверие, быть уязвимым,
выражать теплоту и свои чувства.
71
Наилучшим способом преодоления контрзависимости является
длительная и систематическая терапия с надежным психологом. Важно, чтобы
это был один и тот же специалист на протяжении длительного времени, так как
переход от одного психолога к другому не решает проблему
контрзависимости..
Лучшее решение для преодоления контрзависимости – это длительная и
регулярная терапия отношениями с достаточно безопасным психологом. И
важно, чтобы это был именно один единственный специалист длительное
время. Бегство от одного к другому психологу – не решает проблему
контрзависимости.
Цель нашего эмпирического исследования – изучение феномена
контрзависимости и влияние его на уровень агрессии и личные
зваимоотношения.
Объектом исследования являются контрзависимые модели
взаимоотношений. Предметом исследования являются особенности агрессии и
личных взаимоотношений у людей, склонных к контрзависимому поведению.
На основании данных, полученных в ходе эмпирического исследования,
нами были подтверждены гипотезы:
1) мужчины чаще контрзависимы (имеют большое количество
контрзависимых привычек), чем женщины. Женщинам, которые находятся в
отношениях с такими мужчинами важно понимать: ему важнее свое личное
пространство. В отношениях с контрзависимыми мужчинами нужно учитывать,
что после периодически случающихся всплесков откровения и эмоциональной
близости всегда следует полоса отчуждения и отрезок времени, когда мужчине
нужно «перезагрузиться» после непривычных для него эмоций. Ему нужна
пауза, чтобы справиться со своим страхом, что он сделал что-то не так, как
всегда, слишком сильно «открылся» и разоткровенничался. Для
контрзависимого человека это сродни опасности, это состояние ему сложно
выдерживать. Отсюда и возникает эффект отстраненности без видимых на то
причин.