13
- предыдущий опыт (также называемый памятью или категориальными
знаниями, которые мозг частично делает доступными благодаря повторной
активации сенсорных и моторных нейронов).
Эти три источника – ощущения от окружающего мира, ощущения от тела
и предшествующий опыт – постоянно доступны, и мозговые сети, которые их
обрабатывают, можно рассматривать как часть основных компонентов,
формирующих основу психики. Ментальные категории, такие как эмоции,
когнитивные способности и восприятие, заполнены разнообразным набором
примеров, которые являются объясняемыми событиями, а не конкретными
причинно-следственными процессами, связанными с определенными
областями мозга. Важно отметить, что психическое состояние может
выражаться как эмоциональным переживанием, так и характеризоваться
определенным видом деятельности.
Далее обратимся к основным элементам психического состояния,
которые можно подразделить на вегетативные, эмоциональные, мотивационно-
волевые, когнитивные, двигательные и моторные. Эти компоненты могут как
осознаваться, так и не осознаваться индивидом. К примеру, сила воли и
самооценка текущего состояния относится к осознаваемым компонентам, в то
время как показатели биохимии не осознаются индивидом, протекая вне его
контроля и сознания.
Рассмотрим виды психических состояний:
- эмоции – к ним относятся различные эмоциональные и чувственные
состояния;
- настроения – данный вид психических состояний отражает собой
отдельные характеристики эмоционального фона человека, переживаемых их
чувств, такие как эмоциональный подъем, оптимизм;
- работоспособность – к данному виду психических состояний можно
отнести различные критерии и факторы, обуславливающие отношение
индивида к выполняемой им деятельности. Примерами выступают активность,
утомление, усталость и т.д.;
14
- психическое напряжение – сюда относится нервно-психическое
напряжение и его показатели: стресс, релаксация и т.д.;
- готовность и отношение к деятельности, а также виды
профессиональной деятельности – в качестве примера можно привести
собранность, вдохновение и т.д.
В целом необходимо отметить, что виды психических состояний очень
объемны и требуют дальнейшего изучения. К примеру, такие психические
состояния как стресс, фрустрация, изучаются в психологии давно и на эту тему
существует множество исследований. Таким образом, эта сфера является
разработанной. В то время как ряд других психических состояний
(вдохновение, эйфория) недостаточно изучены и требуют дальнейшего
внимания и изучения психологами.
По сравнению с видами, классы являются более обобщёнными
группированиями состояний. Обычно, виды состояний объединяют в класс по
одному из следующих показателей: доминирующая сфера, длительность,
устойчивость, психическая активность, этап деятельности, вид деятельности,
значение для деятельности или ситуации, особенности сознания.
Анализ существующих классификаций психических состояний
показывает, что выбор характеристик и компонентов состояния в качестве
оснований для классификации не позволяет систематизировать психические
состояния в соответствии с методологическими требованиями. Виды состояний
разделяются по какому-то одному признаку (длительности, психической
напряжённости, эмоциональности). При этом состояния одного вида входят в
разные классы (например, состояние стресса может быть кратковременным и
длительным, оптимальным и негативным и т.п.).
1.2. Методы психопрофилактики в работе с неблагоприятными
психическими состояниями человека
В широком смысле регуляция психических состояний осуществляется
двумя путями: предупреждением их возникновения и ликвидацией уже
15
сформировавшихся состояний. При этом используется широкий арсенал
средств и методов воздействия извне или методы саморегуляции [8,
C. 381].
Наиболее актуальными объектами для выбора индивидуальной тактики
психорегуляции являются такие психические состояния как утомление,
избыточное нервно-психическое напряжение, фрустрация (разочарование) [10,
C. 351].
Для борьбы с переутомлением с позиций общей теории психогигиены
необходим щадящий режим. Это объясняется тем, что переутомление и
связанные с ним невротические явления делают спортсмена чрезмерно
чувствительным к факторам, которые он обычно воспринимал как,
нейтральные или мало значимые. Отсюда случаи неоправданной (с позиции
здравого смысла) гневливости, обидчивости, слезливости и т. п.
Роль режима труда и отдыха здесь имеет особое значение, так как он не
только позволяет рационально сочетать нагрузку и восстановительные
мероприятия, но и способствует упорядочению протекания биоритмических
физиологических процессов, оптимизируя, таким образом, комплексные
адаптационные реакции организма в целом.
Особую роль играет интерьер помещений для мероприятий
психогигиены. При создании цветосветовой композиции кабинета
психологической разгрузки и цветосветовом воздействии на спортсменов в
ходе всего их пребывания, рекомендуется учитывать психофизиологический
эффект цветов. В цветовом интерьере должны преобладать цвета,
успокаивающие нервную систему. Пол должен быть мягким, гармонирующим
по цвету с окраской стен (мягкий пол глушит звуки, ощущение ногой мягкого
покрытия успокаивает человека).
Одним из эффективных методов психопрофилактики в работе с
неблагоприятными психическими состояниями человека является регуляция
эмоций. Первичная эмоциональная реакция людей на ситуацию может
качественно отличаться от их вторичной эмоциональной реакции. Первичная
эмоциональная реакция относится к немедленной, необработанной реакции
16
людей на события, связанные с эмоциями. Вторичная реакция связана со
способностью людей справляться со своей первичной эмоциональной реакцией
[14,
C. 315]. Переход от первичной эмоциональной реакции к вторичной может
происходить так быстро, что люди едва ли замечают это. Таким образом,
эмпирически отделить первичную эмоциональную реакцию людей от
последующих процессов регуляции эмоций может быть непросто. Однако на
концептуальном уровне различие между первичной генерацией эмоций и
последующей регуляцией эмоций является очевидным. Первичная
эмоциональная реакция людей представлена градиентом входа, или крутизной,
с которой эмоциональная реакция достигает своей полной силы. Эту
первичную реакцию можно рассматривать как эмоциональную
чувствительность, или легкость, с которой люди входят в определенное
эмоциональное состояние. Эмоциональная чувствительность определяется
любой переменной, которая влияет на первоначальную эмоциональную
реакцию людей на ситуацию, включая качества стимулов, с которыми
сталкиваются люди (например, сильно возбуждающие стимулы, вероятно,
вызывают эмоции быстрее, чем слабо возбуждающие стимулы), личностные
характеристики (например, люди с высокой степенью невротичности могут
входить в негативные состояния быстрее, чем люди с низкой степенью
возбуждения), а также ситуация в целом (например, во время экономического
кризиса угрожающие мысли могут легче приходить в голову).
Привыкание – это очень простая форма психологической адаптации,
которая происходит на разных уровнях нервной системы. Хотя привыкание, по-
видимому, может происходить без какой-либо обработки более высокого
порядка, оно, тем не менее, оказывает важное влияние на градиент выхода
эмоционального реагирования. Таким образом, привыкание может быть одним
из наиболее рудиментарных процессов, которые люди могут задействовать в
регуляции эмоций. Когда более сложные стратегии саморегуляции
неэффективны, индивиды способны выходить из нежелательных
17
эмоциональных состояний, прибегая к элементарным процессам привыкания и
адаптации [15,
C. 184].
В ходе эволюции люди в конечном итоге приобрели способность к более
когнитивно сложным формам регуляции эмоций. Предположительно, эти более
сложные процессы повышают эффективность и гибкость регуляции эмоций.
Подобно эмоциональной чувствительности, регуляция эмоций определяется
качествами стимулов, с которыми сталкивается человек (например, к стимулам,
которые появляются через нерегулярные промежутки времени, может быть
труднее приспособиться, чем к стимулам, которые появляются через
регулярные промежутки времени), характеристиками личности (например,
индивиды, склонные к саморефлексии, могут зацикливаться на негативном
опыте больше, чем индивиды к ней не склонные) и ситуация в целом
(например, находясь дома и среди друзей, люди могут подавлять
эмоциональный стресс быстрее, чем когда они находятся одни в чужой стране)
[17,
C. 202]. Хотя регулирование эмоций относится к легкости, с которой люди
выходят из данного эмоционального состояния, регулирование эмоций не
всегда может быть эффективно.
Можно выделить следующие этапы, присущие процессу регулирования
эмоций. На первом этапе люди сталкиваются с ситуацией, обладающей
особенностями, которые потенциально могут вызвать эмоциональную реакцию.
На втором этапе люди могут обращать или не обращать внимание на
эмоционально значимые особенности ситуации. На третьем этапе люди
генерируют когнитивные оценки ситуации, которые могут вызывать или не
вызывать эмоциональную реакцию. На четвертом и последнем этапе люди
выражают свои эмоции в своем поведении. Согласно модели процесса, каждая
из четырех стадий генерации эмоций может быть нацелена на регулирование.
Всякий раз, когда индивиды предвидят, что данная ситуация может привести к
нежелательным эмоциональным последствиям, они могут участвовать в выборе
ситуации. В рамках этой стратегии люди переходят к другой ситуации, которая
с меньшей вероятностью вызовет нежелательные эмоции. Тесно связанная
18
стратегия заключается в том, что люди могут участвовать в модификации
ситуации, предпринимая действия, которые снижают вероятность попадания в
ситуацию с нежелательными эмоциональными последствиями. В этих двух
проактивных формах регуляции эмоций регуляторная активность субъективно
предшествует возникновению эмоций. Однако простое предвосхищение
эмоционального переживания уже приводит к частичной (часто неосознанной)
симуляции этой эмоции. Таким образом, в упреждающих стратегиях
регулирование эмоций сменяет первичную эмоциональную реакцию, которая
запускается ожиданием нежелательных эмоциональных последствий [18,
C. 38].
Если ситуации, вызывающей эмоции, избежать невозможно, люди могут
использовать второй тип стратегии регулирования эмоций – это привлечение
внимания. В рамках этой стратегии люди стремятся отвлечь свое внимание от
раздражителей, которые вызывают нежелательные эмоции. Например, люди
могут с головой уйти в работу, чтобы забыть о расставании, или люди могут
заниматься энергичными физическими упражнениями, чтобы отвлечься от
стресса, связанного с работой. В соответствии с этим, исследование
саморегуляции эмоций показывает, что положительные и отрицательные
эмоции становятся менее регулируемыми, когда люди выполняют когнитивно
сложную задачу во время или после того, как они столкнулись с
эмоциональным событием [19,
C. 84]. Отвлекая свое внимание на что-то
другое, люди могут помешать тому, чтобы эмоциональные аспекты стимула
были полностью обработаны. Таким образом, эмоциональное воздействие
стимула может быть уменьшено.
Когда люди вынуждены обращать внимание на стимул, который может
вызвать нежелательные эмоции, люди могут прибегнуть к третьему типу
стратегии, которая предполагает когнитивные изменения. В рамках этой
стратегии люди пытаются изменить свои когнитивные оценки, чтобы
уменьшить эмоциональное воздействие ситуации. Например, люди могут
переосмыслить потенциально неприятную ситуацию как безобидную или
занять позицию отстраненного наблюдателя [20,
C. 11].
19
Наконец, когда вышеупомянутые стратегии неприменимы, индивиды
могут прибегнуть к четвертому типу стратегии, который включает модуляцию
реакции. При этом типе регуляции эмоций индивиды непосредственно
манипулируют физиологическими, эмпирическими или поведенческими
проявлениями своих эмоций. Например, они могут подавлять свои спонтанные
эмоциональные проявления, преувеличивать свои реакции на эмоциональный
стимул или намеренно направлять свои эмоциональные импульсы на
замещающий объект. Другими формами модуляции реакции являются
контролируемое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация [21,
C. 40].
В некоторых случаях стратегии модуляции реакции могут быть весьма
эффективными. Например, исследования продемонстрировали регулирующие
эмоции эффекты контролируемого дыхания, техники, при которой людей
просят создавать паттерны, соответствующие определенным эмоциональным
состояниям [23,
C. 246]. Аналогичным образом, было показано, что
прогрессивная мышечная релаксация, техника, при которой люди
последовательно напрягают и расслабляют определенные группы мышц,
эффективно снижает эмоциональный стресс [10, C. 351]. И наоборот,
некоторые стратегии изменения когнитивных функций могут быть
неадаптивными. Например, размышление – это когнитивная стратегия
регуляции эмоций, которая, как было установлено, неэффективна при борьбе с
неблагоприятными психическими состояниями.
Стратегия регуляции эмоций, такая как когнитивная переоценка, может
быть интегрирована в процесс генерации эмоций на ранней или поздней
стадии, в зависимости от обстоятельств. То же самое относится к любой другой
стратегии регуляции эмоций.
Хотя изучение регуляции эмоций само по себе является обширной
областью литературы, существует некоторое важное совпадение с изучением
саморегуляции в более общем определении. Ранние регуляторные задачи
включают регулирование их реакций на стимулы, включая аффективные
реакции, основанные на темпераменте, которые подпадают под сферу
20
регулирования эмоций. Регулирование эмоций означает, что индивиды могут
модулировать свои сильные эмоциональные реакции с помощью
соответствующей стратегии или комбинации стратегий. Можно выделить
следующие типы стратегий регуляции эмоций [3, C. 162]:
- инструментальные или пытающиеся изменить ситуацию;
- утешающие или успокаивающе воздействующие на самого себя без
изменения ситуации, отвлечение или перенаправление внимания в другое место
(например, отвод взгляда) или когнитивные, который считается наиболее
изощренным и включает в себя переосмысление ситуации в позитивном свете,
торг или компромисс.
Важно отметить, что индивиды используют разные стратегии в
зависимости от своих индивидуальных особенностей, а также ситуационного
контекста. Это направление работы демонстрирует, что регуляция внимания и
эмоций тесно взаимосвязаны. В совокупности различные определения
саморегуляции имеют много общих концептуальных основ и имеют отношение
к тому, как эти навыки развиваются у людей на протяжении всей жизни.
1.3. Саморегуляция как психологический феномен и метод работы с
неблагоприятными психическими состояниями
В последние годы саморегуляции уделяется огромное внимание. Хотя
исследователи сосредоточились на саморегуляции с самых разных точек
зрения, существует консенсус в отношении того, что саморегуляция имеет
важные последствия для индивидуальных траекторий здоровья и благополучия
на протяжении всей жизни. Действительно, более десяти лет назад было
высказано предположение, что понимание саморегулирования является
единственной наиболее важной целью для продвижения понимания развития.
Саморегуляция имеет фундаментальное значение для успешного выполнения
задач адаптивного развития на всех этапах жизни [10,
C. 352].
Представление о том, что здоровье непрерывно развивается на
протяжении всей жизни, подразумевает, что индивидуальные пути развития
21
навыков саморегуляции формируются частично в результате переходных или
поворотных моментов в жизни человека, которые могут влиять на развитие
либо позитивным (защитным), либо негативным (неадаптивным) образом.
Аналогичным образом, представление о том, что период и структура
воздействия окружающей среды важны для развития здоровья применимо к
саморегуляции, на развитие которой значительное и неблагоприятное
воздействие оказывает постоянный и хронический стресс. Ритм жизни
индивида является результатом синхронизированного времени молекулярных,
физиологических, поведенческих и эволюционных процессов и что
синхронизация этих процессов способствует огромной индивидуальной
изменчивости в развитии здоровья с течением времени, также имеет отношение
к саморегуляции [28,
C. 43].
Саморегуляция отражает динамичный и сложный характер развития
психических состояний индивида. Это говорит о важности интеграции
вмешательств как в рамках первичной, вторичной и третичной помощи – так в
различных функциональных областях (например, поведенческой, социальной),
а также на разных этапах жизни. Способность к саморегуляции обладает
высокой пластичностью, и поскольку было доказано, что мероприятия по
развитию таких навыков более эффективны, когда они интегрированы на
разных уровнях и в разных контекстах.
В то время как многие процессы, которые в настоящее время
объединяются под названием саморегуляция, изучались с самых ранних дней
психологии, современное изучение саморегуляции включает в себя
множественные ключевые концепции, лежащие в основе современной науки о
развитии (например, что индивиды являются активными агентами, способными
влиять на свое собственное развитие). Развитие индивида обязательно влияет
на окружающую его среду и находится под ее влиянием. Эти взаимные влияния
можно рассматривать как совместное регулирование (т.е. действия и развитие
индивида частично регулируются окружающим контекстом). Соответственно,
на протяжении всей жизни индивиды являются активными участниками
22
взаимовлияющих взаимодействий между переменными интегрированного
биологического, социального, культурного и исторического (или временного)
уровней динамической системы развития [24,
C. 626].
Как широко определенная конструкция, саморегуляция включает в себя
контроль таких психических состояний как когнитивные способности, эмоции
и побуждения к действию, которые возникают внутри индивида. Различие
между сознательным и несознательным поведением является актуальной
проблемой при изучении саморегуляции, и в настоящее время широко
признано, что все саморегулируемые действия относятся к континууму,
варьирующемуся от полностью преднамеренного до полностью
автоматического. Подсознательные цели могут влиять (т.е. регулировать)
поведение вне явного осознания субъекта. Аналогичным образом, можно
провести различие между организменной и преднамеренной саморегуляцией.
Здесь саморегуляция организма происходит ниже порога сознания и включает в
себя разнообразные действия, начиная от сердечно-сосудистой регуляции
уровня кислорода в крови и заканчивая регулированием поведения,
направленного вовне. Напротив, преднамеренная саморегуляция включает
поведение, которое является осознанным, представляет собой намеренное
влияние на систему «личность-контекст».
В целом, саморегуляцию можно определить как способность гибко
активировать, контролировать, подавлять, проявлять настойчивость и/или
адаптировать свое поведение, внимание, эмоции и когнитивные стратегии в
ответ на указания внутренних сигналов, стимулы окружающей среды и
обратную связь от других в попытке достичь личностно значимых целей [10, C.
352].
Как проявление саморегуляции, изучение исполнительной функции
подчеркивает изменчивые когнитивные процессы, лежащие в основе
саморегулируемых действий. Хотя точное определение того, какие навыки и
процессы составляют исполнительную функцию, может варьироваться в
зависимости от исследования, исследователи, изучающие саморегуляцию,