23
выделили несколько ключевых навыков. В частности, ученые в области
психологии изучали важность и развитие контроля над своим вниманием,
тормозного контроля и рабочей памяти. Исследования, посвященные развитию
контроля внимания, описывают переход от простого возбуждения к полностью
эндогенному вниманию в течение первых нескольких лет жизни и
последующее развитие способностей к вниманию с детства до поздней жизни.
Процессы внимания играют важную роль в саморегулируемых действиях
(например, система контроля внимания) и могут относиться к регуляции
эмоций у младенцев и детей младшего возраста. Дети начинают проявлять
тормозной контроль примерно к 3 годам – это время, которое соответствует
началу эндогенного внимания, а также соответствует переходу из
предоперационной стадии Пиаже. Ингибирующий контроль продолжает
развиваться на протяжении всего детства и продолжает усиливаться в
подростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте. Наконец, рабочая память
– это аспект исполнительного функционирования, который включает в себя
способность активно работать с информацией и перерабатывать ее. У
маленьких детей это проявляется в способности запоминать инструкции и
следовать им. Ранние годы – чувствительный период развития мозга, который
тесно связан с развитием исполнительной функции. Понимание того, как
развивается исполнительная функция в течение этого периода развития, имеет
важные последствия для биологического, когнитивного и социального
развития. В литературе не проводится последовательного различия между
понятиями саморегуляции и самоконтроля, многие авторы используют эти
термины взаимозаменяемо. Другие авторы рассматривают саморегуляцию и
самоконтроль как отдельные процессы, которые следуют за чувствительным
периодом развития в младенчестве. Саморегуляция – это результат
самоконтроля, который позволяет гибко адаптироваться к требованиям
реального мира, но который быстро развивается в младенческом возрасте.
В дополнение к терминам исполнительные функции, саморегуляция и
самоконтроль, контроль с усилием – это родственная конструкция,
24
заимствованная из литературы по темпераменту. Меры по усиленному
контролю охватывают несколько аспектов, включая концентрацию внимания и
сдерживающий контроль над неуместными импульсами. О.О. Гофман отличает
усиленный контроль от двух факторов темперамента, которые охватывают
более реактивные (т.е. менее произвольные) тенденции:
агрессивность/экстраверсию и негативный аффект [9,
C. 22]. Более того,
усиленный контроль, по-видимому, тесно связан, как концептуально, так и
эмпирически, с самоконтролем и добросовестностью у подростков и взрослых.
В то время как это определение близко отражает когнитивное торможение,
усиленный контроль вместо этого рассматривается как аспект детского
темперамента, который развивается в тандеме с развитием эндогенного
внимания. Тщательный контроль включает в себя влияние темперамента,
наряду с влиянием окружающей среды.
Из-за гибкости саморегуляции психических состояний существует
множество переходов и поворотных моментов для развития этих навыков.
Ранние детские годы представляют собой один из важных периодов в жизни,
поскольку они представляют собой чувствительный период для развития
навыков саморегуляции и лежащих в их основе исполнительных функций. Это
делает его особенно важным для раннего биологического, когнитивного и
социально-эмоционального развития детей. Как отмечалось выше,
саморегуляция детей претерпевает быстрые изменения в раннем детстве, что
соответствует развитию мозга, особенно префронтальной коры. Воплощение
этого развития можно увидеть в поворотных моментах в развитии, одним из
которых является переход к формальному школьному обучению для детей
младшего возраста.
Несколько направлений исследований указывают на взаимосвязь между
школьным обучением и саморегуляцией как на поворотный момент в развитии
детей. Имеющиеся данные указывают на двунаправленные связи между
биологическими и когнитивными факторами, предсказывающими развитие
саморегуляции, а также влияние контекста, такого как школьная среда. Хотя
25
многие исследования сосредоточены на том, как индивидуальные факторы
влияют на саморегуляцию (например, темперамент, развитие нервной системы
префронтальной коры), исследования также изучали, как контекстуальные
факторы, такие как школьное обучение, могут влиять на саморегуляцию.
Например, исследователи предположили, что различия в саморегуляции в
разных культурах могут быть обусловлены условиями раннего обучения, а
также другими факторами, такими как темпераментные переменные или
распространенность определенных генов, которые могли бы способствовать
наблюдаемым преимуществам в саморегуляции.
К саморегуляции имеет отношение большое количество конструкций,
процессов и моделей поведения. Общим для различных определений
саморегулирования является акцент на процессах, с помощью которых люди
управляют достижением цели. Саморегуляцию можно понимать узко и
относить только к тем психологическим процессам, которые непосредственно
связаны с управлением достижением цели. Саморегуляция включает в себя
множество процессов и конструктов, в том числе ментальных, мотивационных
и диспозиционных характеристик. В контексте достижения цели эти
характеристики проявляются как процессы, специфическая ментальная и
эмоциональная активность, участвующая в саморегуляции. Эти процессы
протекают в контексте стратегий, специфических средств, с помощью которых
достигается саморегулирование [14,
C. 315].
Саморегуляция неблагоприятных психических состояний опирается на
совокупность базовых психических процессов и способностей в управлении
ими. Они являются основополагающими, потому что без них процессы,
необходимые для саморегуляции, были бы невозможны. Они также помогают
объяснить тот факт, что люди различаются по своим навыкам саморегуляции и
предпочтениям в отношении того, как это осуществляется. В частности, основы
саморегуляции включают процессы когнитивного контроля, обычно
называемые исполнительными функциями, а также некоторые компоненты
темперамента и личности. Хотя эти основные процессы и тенденции позволяют
26
управлять неблагоприятным психическим состоянием (а также другими видами
деятельности и процессами), сами по себе они не являются саморегуляцией.
Скорее, они необходимы для саморегулирования, но недостаточны для полного
учета конкретных процессов, связанных с саморегулированием, и стратегий, с
помощью которых они осуществляются [24,
C. 626].
Исполнительные функции – это те процессы когнитивного контроля и
тенденции, которые задействуют префронтальную кору головного мозга [28].
Эти функции не служат исключительно саморегулированию, но они
необходимы для него. Они являются мостом от нейронной активности к
когнитивным, аффективным и мотивационным процессам, участвующим в
саморегуляции.
Самой основной исполнительной функцией является торможение,
способность сдерживать или переопределять доминирующие реакции, включая
мысли и поведение, когда это необходимо.
Ингибирование включает в себя преднамеренное прекращение
доминантных реакций. Эта более тонкая характеристика торможения хорошо
согласуется с формирующейся моделью самоконтроля, одной из основных
стратегий саморегуляции.
Исполнительная функция обновления включает в себя мониторинг
содержимого рабочей памяти и обновление нерелевантной информации путем
замены ее более релевантной информацией [24]. Хотя конкретный когнитивный
механизм, лежащий в основе связи между обновлением и рабочей памятью, не
совсем ясен, вовлечение рабочей памяти на общем уровне обеспечивает
концептуальную связь между обновлением и саморегуляцией. Рабочая память
имеет решающее значение для успешной саморегуляции, поскольку активные
ментальные представления целей занимают центральное место в достижении
цели и, как таковые, были вовлечены в качестве фактора сбоя саморегуляции.
Однако, как и в случае с торможением, эта исполнительная функция является
основополагающей, а не примером саморегуляции, способствуя конкретным
стратегиям саморегуляции, таким как самоконтроль и защита цели.
27
Третьей базовой исполнительной функцией, имеющей отношение к
процессу саморегуляции неблагоприятных психических состояний, является
способность переключаться между задачами и различными психическими
состояниями. Хотя может показаться, что переключение между задачами в
значительной степени обусловлено торможением, требующим отказа от одной
задачи в пользу другой, переключение отличается от него тем, что оно требует
от индивида перемещения между ментальными установками.
Рассмотрев множество процессов и конструкций, которые являются
основополагающими для саморегуляции, перейдем к обзору тех процессов,
которые в совокупности составляют собственно саморегуляцию
неблагоприятных психических состояний. Несмотря на отсутствие консенсуса
относительно теоретической модели саморегуляции в социальной психологии,
несколько влиятельных моделей описывают процессы, участвующие в
саморегуляции. Эти модели можно разделить на две различные, но
взаимосвязанные группы. Саморегуляция 1-го типа включает в себя управление
достижением целей, охватывающих время, повод и ситуацию, например,
достижение целей в области образования или здравоохранения. Эти цели могут
становиться более или менее заметными в зависимости от контекстуальных
факторов. Когда эти цели очевидны, их достижение управляется
саморегуляцией 2-го типа, которая зависит от обстоятельств (т.е. времени и
ситуации). Саморегуляция 2-го типа может действовать на неосознанном или
осознаваемом уровне. Неосознанная саморегуляция не требует ни осознания,
ни сознательных усилий и запускается простыми значимыми для цели
стимулами окружающей среды. Сознательная саморегуляция включает в себя
как самосознание, так и согласованные, преднамеренные усилия по борьбе с
неблагоприятным психическим состоянием со стороны индивида.
Процессы и модели поведения, которые имеют отношение к общей цели
преодоления неблагоприятного психического состояния, которые могут быть
объединены в трехэтапный процесс [9,
C. 22]. На этапе обдумывания человек
должен решить, какие неблагоприятные психические состояние доставляют
28
наибольший дискомфорт, и составить план, который позволит их достичь.
Постановка целей и планирование требуют активизации поведения, связанного
с целями и результатами, и самоэффективности в отношении их реализации.
Когда планы сочетаются с адекватной мотивацией для достижения цели,
индивид переходит к фазе саморегуляции деятельности. Результативность
подразумевает самоконтроль, специфическую саморегулируемую деятельность,
в соответствии с которой индивид должен избегать поведения, угрожающего
сорвать достижение цели, и вместо этого инициировать и участвовать в
поведении, соответствующем цели. Мониторинг поведения имеет решающее
значение для преодоления неблагоприятного психического состояния; индивид
должен по-прежнему остро осознавать свою собственную мотивацию, усилия и
поведение, в дополнение к мониторингу задачи, окружающей среды и
изменений в каждой из них. Реакция следует за саморефлексией, с помощью
которой будущее подобное поведение может быть вознаграждено или
обескуражено в зависимости от его связи с успешным достижением цели. Эта
модель предполагает, что саморегуляция представляет собой циклический
процесс, предполагающий, что индивид неоднократно проходит через фазы,
продвигаясь к достижению цели.
Самоконтроль является частью саморегуляции, которой психологи
уделяют наибольшее внимание. Действительно, во многих трактовках
саморегуляции и связанных с ней процессов эти термины используются
взаимозаменяемо. Однако, как подробно описывалось ранее, процессы,
участвующие в саморегуляции, многочисленны и носят более общий характер,
чем конкретная стратегия самоконтроля. Различие очевидно в базовом
определении самоконтроля как сознательного решения индивида действовать
или продолжать действовать способом, отличным от того, который диктуется
преобладающими силами в личности (например, импульсами, привычками,
желаниями) или ситуацией (например, нормами, запросами/требованиями
окружающих). Эта концепция самоконтроля с множеством возможностей
содержит больше нюансов, чем альтернативные определения, подчеркивая
29
различные формы, которые может принимать самоконтроль, когда он
используется для саморегуляции неблагоприятных психических состояний. В
частности, самоконтроль может включать в себя пресечение поведения,
подкрепляющего неблагоприятное психическое состояния, инициирование
поведения, соответствующего цели, или продолжение начатого поведения,
соответствующего цели [28,
C. 56]. Другие концептуализации фокусируются
исключительно на подавлении импульсов вести себя способами, которые
приводят к неблагоприятному психическому состоянию или процесс,
посредством которого осуществляется самоконтроль, когда доступные
немедленно формы поведения или результаты противоречат долгосрочным,
согласованным с целью интересам. Эти концептуализации объединяет
предположение о том, что самоконтроль является важной стратегией
эффективной саморегуляции.
Важность самоконтроля для саморегуляции очевидна во многих
корреляциях между самоконтролем и поведением. Например, широко
используемый показатель самоконтроля, который подчеркивает подавление
импульсов, предсказывает лучшую успеваемость в учебе, меньшее количество
переедания и употребления алкоголя, лучшие навыки межличностного общения
и более надежные привязанности. Альтернативный показатель, специально
ориентированный на отсутствие эффективного самоконтроля, предсказывает
рискованное поведение (например, азартные игры, непристегивание ремней
безопасности), общую вовлеченность в преступную деятельность и
относительно низкую удовлетворенность жизнью [2,
C. 53]. Такое поведение,
как правило, отражает достижение или недостижение целей, требующих
саморегуляции, подчеркивая важность самоконтроля как стратегии
саморегулирования.
Потенциальная связь между самоконтролем, как его понимают
социальные психологи, и когнитивным контролем предлагается влиятельным
исследованием психологических ресурсов, которые обеспечивают
самоконтроль. Большая часть этого исследования основывается на модели
30
самоконтроля с ограниченными ресурсами или силой, которая утверждает, что
самоконтроль становится возможным благодаря ресурсу, который временно
истощается в результате актов самоконтроля. Таким образом, индивид, от
которого требуется многократно применять самоконтроль с относительно
небольшим временем для восстановления между случаями, должен делать это с
уменьшающимся успехом, поскольку ресурс истощается без времени на
восполнение. Ключевой особенностью модели является предположение, что
один и тот же ресурс служит для всех актов самоконтроля.
В то время как самоконтроль обычно касается управления конкретными,
ограниченными по времени угрозами эффективному достижению целей,
выдержка и настойчивость в достижении долгосрочных целей, особенно перед
лицом препятствий на пути к достижению целей, которые проявляются в
течение длительных периодов времени. Выдержка – это долгосрочная
стратегия саморегуляции, которая требует использования других ограниченных
по времени стратегий саморегулирования, таких как самоконтроль при
достижении основных жизненных целей.
Учитывая, что основное внимание в процессах саморегулирования
уделяется управлению достижением целей, неудивительно, что подмножество
стратегий саморегулирования касается оптимальной постановки, достижения
целей и отказа от них. Эти стратегии решают одну или несколько из нескольких
проблем, связанных с неблагоприятными психическими состояниями:
- свойства целей влияют на их достижение и результаты достижения;
- люди редко преследуют одну цель и, следовательно, должны находить
способы добиться прогресса в достижении множества, иногда противоречащих
друг другу целей;
- мотивация и внимание, связанные с целями, усиливаются и ослабевают,
требуя стратегий, которые генерируют мотивацию и/или внимание или
способствуют достижению без них;
- некоторые цели касаются поддержания текущего состояния, а не
достижения нового;
31
- иногда оптимальной стратегией управления целями является
прекращение достижения одной или нескольких целей. Хотя многие цели
принимаются неосознанно в результате воздействия семейных или
общественных приоритетов, а другие навязываются другими людьми или
организациями, по крайней мере, некоторые цели ставятся человеком
сознательно.
Выводы по первой главе
Психическое состояние – это режим жизнедеятельности личности,
который отличает себя других режимов на психологическом уровне
совокупностью психологических фильтров, на физиологическом уровне
определенными энергетическими характеристиками, которые обеспечивают
определенную специфику восприятия окунающего мира. Неблагоприятное
состояние - совокупность деструктивных психических характеристик человека
в определенный временной промежуток времени, характеризующийся
невозможностью формулирования целеполагания, ведения поиска средств и
способов деятельности и достижения желаемого результата.
В зависимости от вида неблагоприятного психического состояния и его
причины выделяют следующие методы психпрофилактики: методы прямого
воздействия на причину стресса, методы, которые направлены на изменение
отношения человека к ситуации, методы непосредственной профилактики
стресса (психическая саморегуляция). На основании рассмотренных методов
психопрофилактики, можно предложить следующие рекомендации для
преодоления неблагоприятных психических состояний: нервно-мышечная
релаксация, аутогенные тренировки, идеомоторные тренировки, сенсорная
репродукция образов.
Саморегуляция – это обобщающий термин, который относится к общему
процессу, посредством которого люди контролируют свои мысли, чувства и
поведение для достижения своих целей.
32
2. Эмпирическая работа по использованию методов психологической
саморегуляции и психопрофилактики неблагоприятных психических
состояний человека
2.1. Организация и методы исследования
Цель исследования: провести анализ неблагоприятных психических
состояний испытуемых и разработать психологическую программу,
направленную на их саморегуляцию и психопрофилактику.
Задачи исследования:
1. Подобрать психологические методики, с помощью которых можно
исследовать неблагоприятные психические состояния индивидов
(эмоциональный стресс, тревожность, фрустрация, нервно-психическое
напряжение);
2. Объяснить испытуемым правила, цели и задачи психологического
тестирования;
3. Проведение тестирования испытуемых и анализ его результатов;
4. Разработать программу тренинга психологической саморегуляции для
предупреждения и преодоления неблагоприятных психических состояний.
Этапы исследования:
Исследование проводилось в три этапа:
1. Первый этап – поисково-подготовительный: осуществлялся сбор
материала по теме исследования; теоретический анализ научной литературы по
неблагоприятным психическим состояниям человека и методам
психологической саморегуляции и психопрофилактики; выбор оптимальных
методов для изучения неблагоприятных психических состояний, были
подобраны методики с учетом возрастных характеристик и темы исследования.
2. Второй этап – опытно-экспериментальный: проводилось исследование
неблагоприятных психических состояний испытуемых.
Полученные результаты были обработаны, выражены в виде диаграмм и
сведены в общие таблицы.
3. Третий этап – контрольно-обобщающий: включал организацию и