33
проведение формирующего эксперимента. Была разработана программа
тренинга психологической саморегуляции для предупреждения и преодоления
неблагоприятных психических состояний, определено содержание, формы и
методы организации, а также обобщение результатов опытно-
экспериментальной работы, проверка гипотезы, сопоставление результатов с
поставленными в исследовании целью и задачами.
Характеристика выборки: испытуемыми стали 40 студентов АНОВО
«Московский международный университет» различных факультетов и
специальностей (20 мужчин и 20 женщин, чей возраст варьируется от 18 до 23
лет). Испытуемые были поделены на 2 группы – экспериментальную (20 чел.) и
контрольную (20 чел.). В отношении экспериментальной группы был проведен
тренинг
психологической саморегуляции для предупреждения и преодоления
неблагоприятных психических состояний, в контрольной группе
психологического воздействия не проводилось. Тестирование проводилось
посредством инструмента Google Forms.
Объект исследования: неблагоприятные психические состояния
Предмет исследования: методы психологической саморегуляции и
психопрофилактики неблагоприятных психических состояний человека
Гипотеза исследования: благодаря тренингу психологической
саморегуляции студенты смогут предупредить и преодолеть неблагоприятные
психические состояния (фрустрацию, эмоциональный стресс, нервно-
психическое напряжение).
Методами исследования были выбраны следующие:
1. Анализ литературы по проблеме исследования;
2. Метод сбора эмпирических данных;
3. Констатирующий, формальный и контрольный эксперимент;
4. Количественная и качественная обработка результатов исследования;
5. Математическая обработка результатов (при помощи программы SPSS
Statistics).
34
Методики исследования:
1. Методика «Самооценка психических состояний» (автор не установлен,
в некоторых источниках методика приписывается Г. Айзенку, но никаких
англоязычных подтверждений этому найти не удалось) [19] (см. Приложение
1).
Методика направлена на выявление уровня следующих психических
состояний: тревожность, фрустрация, агрессивность и ригидность. В рамках
нашего исследования мы использовали показатели тревожности и фрустрации,
так как они, на наш взгляд, более всего отвечают критериям неблагоприятных
психических состояний (агрессивность в некоторых случаях можно
рассматривать в положительном ключе, а ригидность является чертой
характера и обусловлена индивидуальным устройством психики.
2. Методика «Стресс-ФИЭ» (автор Е.С. Иванова, 2008 г.) [24] (см.
Приложение 2).
Данная методика предназначена для измерения уровня стресса как
интегрального показателя, так и основных его видов: физиологического,
информационного, эмоционального. В рамках данного исследования мы
использовали только критерий эмоционального стресса.
3. Методика «Шкала нервно-психического напряжения, НПН» (автор Т.А.
Немчин, 1981 г.) [22] (Приложение 3)
Данная методика представляет собой перечень признаков нервно-
психического напряжения, составленный по данным клинико-
психологического наблюдения, и разделенных на три степени выраженности:
слабая, умеренная, чрезмерная. Под нервно-психическим напряжением в
методике понимается психическое состояние, обусловленное предвосхищением
неблагоприятного для субъекта развития событий, которое сопровождается
ощущением общего дискомфорта, тревоги, страха и включает в себя готовность
овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом.
35
2.2. Содержание работы с неблагоприятными психическими состояниями
человека на основе методов психологической саморегуляции и
психопрофилактики
В зависимости от причин неблагоприятного психического состояния
выделяют разные методы его психпрофилактики:
1. Методы прямого воздействия на причину стресса. Такой метод
преодоления стресса подразумевает следующие шаги:
- во-первых, выявление первопричины стресса;
- во-вторых, оценка собственных возможностей;
- в-третьих, определение возможности изменить причину стресса;
- и наконец, оценка последствий собственных действий.
2. Методы, которые направлены на изменение отношения человека к
ситуации. Данные методы психопрофилактики стресса помогают осознать, что
причина стресса не зависит от человека, она не управляема, следовательно
переживать по поводу нее не имеет смысла. Например, осознав, что
невозможно управлять мнением и поведением другого человека, необходимо
изменить собственное отношение к его мнению либо поведению.
3. Методы непосредственной профилактики стресса (психическая
саморегуляция). Эти методы способствуют осознанию достижимых целей и их
постановке; использованию самоприказов, например, «я могу это сделать, если
составлю план действий», «я могу это сделать постепенно», «если мне не
удастся это сделать, то я попытаюсь снова». На основании рассмотренных
методов профилактики стрессов, можно предложить следующие рекомендации
психпрофилактики различных видов стресса:
- нервно-мышечная релаксация;
- аутогенные тренировки;
- идеомоторные тренировки;
- сенсорная репродукция образов [2].
Нервно-мышечная релаксация – это курс систематической тренировки по
произвольному расслаблению разных групп поперечно-полосатых мышц.
36
Упражнения состоят из чередующихся периодов максимального сокращения и
быстро следующего за ним расслабления конкретного участка тела. При
расслаблении человек чувствует ощущения распространения тепла и приятную
тяжесть в прорабатываемом участке, чувство отдыха и покоя. Это
свидетельствует об устранении остаточного напряжения в мышцах и усилении
восстановительных и обменных процессов. Такая техника помогает при
гипертонической болезни, бессоннице, невротических состояниях и мигренях.
В основе аутогенной тренировки стоит овладение техникой
самовнушения. Ее ключевой элемент – это усвоение и оперирование
формулами самовнушения, при которых формируется связь словесных
формулировок и возникновения определенных состояний.
В основе идеомоторной тренировки лежит эффект воображаемого и
реального движения. Самостоятельное использование такой техники
невозможно из-за ее специфики. Ее суть заключается в сходном эффекте
реальных и воображаемых движений, но лишь в случае, когда воображаемые
движения были ранее освоены в реальности.
Сенсорная репродукция образов основана на образных представлениях
ситуаций и объектов, которые, как правило, ассоциируются с отдыхом,
релаксацией и возможностью дальнейшей активизации собственного
состояния.
Также для профилактики неблагоприятных психических состояний
применяются:
- дыхательные упражнения (показывают высокую эффективность при
остром стрессе);
- прогулки на свежем воздухе;
- хобби (вязание, рисование, шитье, танцы и др.).
- зоотерапия;
- произвольное переключение внимания;
- музыкотерапия;
37
- общение с друзьями либо с людьми, которые не связаны с
профессиональной деятельностью.
На формирующем этапе эксперимента нами была разработана программа
тренинга психологической саморегуляции для предупреждения и преодоления
неблагоприятных психических состояний (см. Приложение 4), которая была
реализована в экспериментальной группе.
Цель тренинга: познакомить испытуемых с основными методами
саморегуляции, которые можно использовать самостоятельно в будущем при
возникновении различных неблагоприятных психических состояний (тревога,
стресс, психическое напряжение, фрустрация и т.д.)
В тренинге используются следующие приемы: аутогенная релаксация,
аутогенная стимуляция. Данные методы способствуют снятию симптомов
переутомления, усталости, направлены на повышение и восстановление
работоспособности, способствуют бодрости (как психологической, так и
физической). Тренинг также включает в себя просветительский блок, где в
лекционном формате студентам предоставляется информация об основах
саморегуляции, и причинах и путях преодоления нервно-психического
напряжения.
Программа тренинга рассчитана на 10 занятий, средняя
продолжительность – 60 минут. Каждое занятие содержит следующую
структуру:
1. Разминка. Включает в себя упражнения, способствующие активизации
участников группы, созданию непринужденной, доброжелательной атмосферы,
повышения сплоченности.
2. Основное содержание занятия. Эта часть включает в себя лекции, игры,
упражнения, задания, помогающие понять и усвоить главную тему занятия.
3. Рефлексия занятия. Перед проведением релаксационного упражнения
на каждом занятии остается время, чтобы участники могли поделиться своими
чувствами, впечатлениями, мнениями, поговорить о своем настроении.
38
2.3. Анализ результатов эмпирической работы
Результаты методики «Самооценка психических состояний» на
констатирующем этапе исследования представлены на рис. 1. (Первичные
результаты по всем методикам представлены в Приложении 5).
Рис. 1 – Результаты методики «Самооценка психических состояний» в
контрольной и экспериментальной группах на констатирующем этапе
исследования (в баллах)
Таким образом, мы видим, что уровень тревожности и фрустрации в
обеих группах находится на среднем уровне (12 и 11 баллов из 20 в
экспериментальной группе и 13 и 14 баллов из 20 – в контрольной).
Это означает, что у студентов время от времени бывают ожидания
негативного развития событий, неудач в решении различных задач,
возникновения трагических исходов ситуаций, а также эмоциональные
состояния, возникающие при появлении препятствия на пути к достижению
цели, как осознание невозможности его преодолеть.
Результаты методики «Стресс-ФИЭ» на констатирующем этапе
исследования представлены на рис. 2.
12
13
11
14
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Экспериментальная группа Контрольная группа
Тревожность Фрустрация
39
Рис. 2 – Результаты методики «Стресс-ФИЭ» в контрольной и
экспериментальной группах на констатирующем этапе исследования (в
баллах)
Исходя из данных рис. 2 можно сделать вывод, что в контрольной группе
преобладает средний уровень стресса (86 из 175 баллов). Средний уровень
эмоционального стресса носит преходящей характер. Поэтому он является
одним из факторов риска, способствующий формированию различной
заболеваемости. В экспериментальной же группе эмоциональный стресс
находится на высоком уровне (109 из 175 баллов). Отметим, что данный
показатель является пограничным (средний уровень стресса наблюдается от 71
до 105 баллов). Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы,
опасности, обиды и пр. При этом различные его формы – импульсивная,
тормозная, генерализованная – приводят к изменениям в протекании
психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации
мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и
речевого поведения. Исходя из результатов методики можно выдвинуть
предположение, что для испытуемых обеих групп свойственны различные
негативные переживания: страх, тревога, раздражение, неуверенность,
неудовлетворенность.
109
86
0
20
40
60
80
100
120
Экспериментальная группа Контрольная группа
Эмоциональный стресс
40
Результаты методики «Шкала нервно-психического напряжения, НПН»
на констатирующем этапе исследования представлены на рис. 3.
Рис. 3 – Результаты методики «Шкала нервно-психического напряжения,
НПН» в контрольной и экспериментальной группах на констатирующем
этапе исследования (в баллах)
Анализируя данные рис. 3 можно сделать вывод, что в обеих группах
присутствует умеренная нервно-психическая напряженность. Она
характеризуется явно выраженным состоянием дискомфорта, наличием
тревоги, готовностью действовать в соответствии с условиями ситуации, что
может свидетельствовать о значимости ситуативных условий, высокой степени
мотивации субъекта.
После проведения тренинговой программы было проведено повторное
исследование по методикам, использованным на констатирующем этапе
исследования. Его результаты представлены на рис. 4.
58
67
52
54
56
58
60
62
64
66
68
Экспериментальная группа Контрольная группа
Нервно-психическое напряжение
41
Рис. 4 – Результаты исследования негативных психических состояний в
контрольной и экспериментальной группах на контрольном этапе
исследования (в баллах)
Исходя из данных, представленных на рис. 4, можно сделать вывод, что
тренинговая программа оказалась эффективной:
1. В экспериментальной группе уровень тревожности и уровень
фрустрации снизился со среднего уровня до низкого (с 12 до 7 и с 11 до 6
баллов соответственно). В контрольной группе результаты практически не
изменились (уровень тревожности и фрустрации остались на среднем уровне).
Таким образом, в экспериментальной группе снизился эмоциональный
дискомфорт в связи с переживанием тревоги, а также уменьшилось
раздражение, разочарование.
2. Уровень эмоционального стресса в экспериментальной группе
уменьшился до низкого уровня (со 109 до 65), в контрольной группе значимых
результатов не произошло (количество баллов снизилось с 86 до 84).
Тренинговая программа помогла студентам из экспериментальной группы
уменьшить показатели страха, неуверенности и неудовлетворенности.
3. В экспериментальной группе также изменились показатели нервно-
психического напряжения – среднее количество баллов снизилось с 58 до 46,
12
7
13
12
11
6
14
13
109
65
86
84
58
46
67
63
0
20
40
60
80
100
120
Экспериментальная
группа (констатирующий
этап)
Экспериментальная
группа (контрольный
этап)
Контрольная группа
(констатирующий этап)
Контрольная группа
(контрольный этап)
Тревожность Фрустрация Эмоциональный стресс Нервно-психическое напряжение
42
таким образом показатель улучшился: с умеренного до слабого. Слабая нервно-
психическая напряженность характеризуется незначительно выраженным (или
не выраженным вовсе) состоянием дискомфорта, психической активностью
адекватной ситуации, готовностью действовать в соответствии с условиями
ситуации. В контрольной группе изменений не произошло: на констатирующем
и контрольном этапе уровень нервно-психической напряженности является
умеренным.
В табл. 1 представлена математическая статистика результатов.
Таблица 1.1
Математическая обработка результатов
Тревожность
Фрустрация
Эмоциональный
стресс
Нервно-
психическое
напряжение
U Манна-Уитни
454,000
,000
625,000
411,500
W Уилкоксона
695,500
325,000
950,000
736,500
Статистика критерия
454,000
,000
625,000
411,500
Стандартная ошибка
49,473
44,643
51,539
51,520
Стандартизированная
статистика критерия
5,0271
-7,000
6,063
1,9222
Асимптотическая значимость
(2-сторонний критерий)
<,001
<,001
<,001
,055
Анализируя данные таблицы 4 необходимо отметить, что математическая
обработка данных выявила значимые различия по показателям тревожности
(<,001), фрустрации (<,001) и в эмоционального стресса (<,001). Что касается
нервно-психического напряжения, то здесь значимых различий не выявлено
(,055).