33
2.3. Специфические способы преодоления тревожности у лиц с
разными профилями межполушарной асимметрии
Как показали эмпирические исследования предыдущего раздела,
межполушарная асимметрия имеет значение в степени выраженности
тревожности среди испытуемых. Результаты проведенных тестов раскрывают
не только влияние асимметрии на когнитивные и психологические процессы,
но и в целом способны дать вектор, направление в разработке или в выборе
методов, которые способны оказать эффективную помощь в способах
преодоления тревоги.
Людям с доминирующим правым полушарием может быть полезно
использовать эмоциональные и интуитивные стратегии, чтобы справиться с
тревогой. Это может включать в себя медитативные практики, визуализацию,
творческую деятельность (например, рисование, музыку) и физические
упражнения, такие как йога или танцы. Эти методы могут помочь уменьшить
тревогу, помогая вам сосредоточиться на настоящем моменте и своих чувствах.
Люди с полным доминированием левого полушария, по сравнению с
теми, у кого оба полушария развиты равномерно, обычно предпочитают
использовать аналитические и логические методы для преодоления стресса. Это
может говорить о том, что они склонны к структурированному подходу, такому
как разработка плана действий, анализ причин стресса и поиск конкретных
решений. Они могут также прибегать к стратегиям когнитивно-поведенческой
терапии, которые направлены на изменение негативных мыслей и отношений.
Амбидекстры могут использовать разнообразные стратегии для
преодоления трудностей в зависимости от контекста и ситуации, с которой
сталкиваются. К примеру, сочетать свои творческие способности с логическим
мышлением. Как было отмечено во второй главе по результатам проведенного
исследования – амбидекстры в наибольшей степени подвержены стрессу, но в
то же время специфика их асимметрии имеет преимущество - гибкость и
34
адаптивность, что позволяет им легко переключаться между различными
стратегиями в зависимости от обстоятельств. Амбидекстры способны успешно
комбинировать как логическое, так и творческое мышление.
Таблица 5
Методики, способы снижения уровня тревожности.
Биологическая обратная связь (англ. biofeedback) —
технология, включающая в себя комплекс
исследовательских, немедицинских,
физиологических, профилактических и лечебных
процедур, в ходе которых человеку посредством
внешней цепи обратной связи, организованной
преимущественно с
помощью микропроцессорной или компьютерной
техники, предъявляется информация о состоянии и
изменении тех или иных
собственных физиологических процессов.
Нейрофитнес — это научно обоснованная
гимнастика для тренировки мозга и наращивания
нейронных связей. Он позволяет развивать
одновременно правое и левое полушария мозга
3
ДПДГ - высокоэффективный краткосрочный метод (и
направление) психотерапии первично
разработанный для лечения посттравматических
стрессовых расстройств. Прменяется для снижения
уровня личностной тревожности благодаря
разрешению внутренних травматических
конфликтов.
КПТ - это психосоциальное вмешательство,
направленное на уменьшение симптомов различных
психических расстройств, в первую очередь
депрессии и тревожных расстройств.
КПТ фокусируется на преодолении и изменении
когнитивных искажений (таких как мысли,
убеждения и установки) и связанного с ними
поведения для улучшения эмоциональной
регуляции
3
Вахрина, А. А. Использование элементов нейрофитнеса на занятиях с детьми старшего дошкольного возраста
/ А. А. Вахрина, А. В. Расторгуев, А. В. Крылатова, Л. В. Ядыкина. — Текст : непосредственный // Молодой
ученый. — 2023. — № 40 (487). — С. 39-41.
35
В числе способов, рекомендованных для снижения уровня тревоги среди
людей с различными асимметриями я бы хотел отнести следующие клинически
зарекомендовавшие методики.
Метод биологической обратной связи — это передача человеку
дополнительной, не предусмотренной природой информации о состоянии его
органов и систем в доступной и наглядной форме
4
. По форме реализации - это
аппаратно-компьютерная методика с использованием различных датчиков, в
котором человек с помощью электронных устройств получает мгновенную
информацию о физиологических параметрах работы внутренних органов через
световые или звуковые сигналы. Используя эту информацию, человек может
научиться сознательно изменять эти параметры, которые обычно не
ощущаются.
Методика биологической обратной - инновационный подход.
Исследования в области применения и эффективности БОС подтверждают
высокую эффективность методики. Он и сейчас широко применяется в
медицинской реабилитации для снижения уровня тревожности у пациентов.
Другим важным преимуществом методики является ее неинвазивность. В
ее применении не требуется лекарственных препаратов, что существенно
снижает вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.
Метод призван научить пациента
- осведомленности
- контролю физиологических реакций, саморегуляции
- укрепить нейронные связи
Благодаря БОС человек начинает замечать изменения, происходящие в
его теле, которые ранее могли остаться незамеченными, такие как учащенное
сердцебиение или мышечное напряжение. Это осознание является первым
шагом к контролю над этими реакциями.
4
Нигматуллина И.А., Валитова И.З. Технология БОС в системе коррекционной работы учителя-логопеда. –
Казань: - «Отечество», 2015. – 62 с.
36
Следующим важным аспектом метода является саморегуляция. Человек,
используя обратную связь о своем физиологическом состоянии, учится
применять различные техники для снижения уровня тревожности. Это может
включать в себя дыхательные упражнения, мышечную релаксацию или
медитацию. Например, человек, следя за изменениями частоты сердечных
сокращений на мониторе во время глубокого дыхания, может научиться
контролировать свое дыхание в стрессовых ситуациях, что способствует
снижению тревожности.
Еще одним значимым аспектом метода БОС является укрепление
нейронных связей. Регулярное использование способствует формированию
новых и укреплению уже существующих связей в мозге. Это в свою очередь
улучшает способность мозга регулировать свои реакции на стресс, что
приводит к долгосрочному снижению уровня тревожности и улучшению
эмоционального состояния в целом.
Такой подход может улучшить общее психоэмоциональное состояние в
дополнение к снижению тревожности. Осознание и контроль над собственными
физиологическими реакциями могут помочь человеку лучше справляться со
стрессом и повысить качество жизни. В результате техника биологической
обратной связи является полезным инструментом для улучшения
психофизиологического самочувствия и самосовершенствования.
Результатом эмпирического исследования и изучения теоретического
аспекта данной методики а также эффективности ее применения разработана
программа, целью которой является снижения уровня тревоги, профилактика
тревоги у лиц с разной полушарной асимметрией и повышенным уровнем
тревожности. Программа представлена в Приложении к данной работе.
К числу доказательных методов также подходящих для уменьшения
уровня тревожности среди людей с разной межполушарной асимметрией
37
можно отнести метод десенсибилизация и переработки движениями глаз
ДПДГ
5
.
Десенсибилизация и переработка движениями глаз, также известная как
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это тип
психотерапии, который первоначально был создан для облегчения дистресса,
связанного с травматическими воспоминаниями. Он эффективно справляется с
негативными последствиями стрессовых ситуаций, такими как депрессия,
тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости. Метод
основан на идее, что движения глаз помогают переработать травматические
воспоминания и уменьшить их эмоциональное воздействие.
ДППГ активирует оба полушария мозга с помощью чередующихся
движений глаз или других способов билингвальной стимуляции (например,
звуковые сигналы или тактильные стимулы). Человек сосредотачивается на
травматическом событии во время сеанса, а терапевт контролирует движения
его глаз. Это позволяет клиенту пережить воспоминание в контролируемой
обстановке и начать процесс его переработки. По мере того, как воспоминания
перерабатываются, клиент начинает чувствовать их менее болезненно и может
изменить свои отрицательные убеждения, связанные с травмой, на более
адаптивные.
В контексте исследования взаимосвязи межполушарной асимметрии и
тревожности данный метод может быть полезен: активацией и равноценным
развитием обоих полушарий мозга, улучшением когнитивной функции,
снижением физиологической реакции на стресс.
5
Шишаева Е. "EMDR терапия: Десенсибилизация и переработка движением глаз". М.: Альтер, 2019.
С.151-153
38
Рисунок 4. Направления положительного влияния, изменения метода
ДПДГ
Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ)
включает билингвальную стимуляцию, что способствует активации обоих
полушарий мозга. Это важно в контексте исследования межполушарной
асимметрии, так как асимметрия в активности полушарий часто связана с
эмоциональными расстройствами, включая тревожность. ДПДГ может
способствовать восстановлению баланса между полушариями, что помогает в
уменьшении тревожности.
ДПДГ способствует когнитивной реструктуризации, что помогает
клиентам изменять негативные убеждения, связанные с травматическими
событиями. Это важно в контексте межполушарной асимметрии, так как
когнитивные функции часто распределены между полушариями. Улучшение
когнитивной функции и переработка негативных убеждений могут
способствовать снижению тревожности и улучшению эмоционального
состояния клиента
6
.
Методика ДПДГ может помочь уменьшить физиологическую реакцию
на стресс, такую как повышение сердечного ритма и напряжение мышц.
6
Потвен И. "Терапевтическая интеграция с помощью движений глаз: Метод десенсибилизации и переработки
травмы". СПб.: Питер, 2020. С. 97-99
39
Исследования показывают, что тревожность часто ассоциируется с
повышенной активностью правого полушария. Снижение физиологической
реакции на стресс с помощью ДПДГ может способствовать улучшению
межполушарного взаимодействия и уменьшению тревожности.
Работу обоих полушарий мозга координирует мозолистое тело,
представляющее собой разветвлённую систему нервных волокон. Задача
мозолистого тела — связывать оба полушария, помогая мозгу работать как
единое целое
7
. В работе мозолистого тела случаются сбои. Тогда какое-то одно
полушарие берёт на себя основную нагрузку, пока другое находится как бы в
состоянии паузы. По этой причине могут случаться разнообразные нарушения:
плохая память, невнимательность и рассеянность, проблемы с ориентацией в
пространстве. Подобные когнитивные нарушения могут напрямую влиять на
уровень стресса.
Одним из важных методов снижения уровня тревожности могут стать
тренажеры для активизации взаимодействия полушарий.
С подобной задачей может эффективно справиться набор упражнений
нейрофитнеса.
Нейрофитнес — научно обоснованный способ контроля, улучшения и
развития когнитивных процессов и эмоциональных состояний, основанный на
формировании и развитии нейронных связей мозга.
Активизация взаимодействия полушарий мозга является важной задачей
нейрофитнеса, особенно для амбидекстров, у которых это взаимодействие
может страдать. Следующие различные тренажеры и методики способны
улучшить координацию и взаимодействие полушарий
8
.
7
Дорогина О. И. Нейрофизиология : учеб. пособие / М-во науки и высш. образования Рос. Федерации, Урал.
федер. ун-т. — Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2019 — 100 с.
8
Смирнов В. "Мозговой фитнес: нейропластичность и когнитивное развитие". М.: Альпина Паблишер, 2022. С.
124-125
40
Таблица 6
Методики нейрофитнеса. Преимущества и описание.
Упражнения нейрофитнеса полезны для развития взаимодействия между
полушариями; они улучшают координацию и баланс, что приводит к лучшему
взаимодействию между полушариями. Способствуют улучшению скорости
мышления, внимания и памяти.
Балансирующая доска
устройство, которое помогает улучшить баланс и координацию, связь между
полушариями, активируя несколько областей мозга. Чтобы улучшить нейронные
связи между полушариями, мозг должен одновременно обрабатывать
информацию о равновесии и координации движений во время упражнений на
планке. Примеры упражнений включают стояние на одной ноге, катание на
доске и выполнение различных движений руками.
Лабиринт
лабиринты различной сложности используются для улучшения зрительно-
моторной координации и когнитивных способностей. Навигация по лабиринту
требует концентрации и скоординированных движений рук и глаз, что
стимулирует оба полушария мозга. Примеры упражнений включают
использование ручки для проведения мяча по лабиринту и выполнение заданий
на скорость.
Когнитивные игры и
приложения
программы и мобильные приложения, предназначенные для развития
когнитивных функций и улучшения взаимодействия полушарий. Нейронные связи
между полушариями укрепляются играми, требующим быстрого принятия
решений, переключения между задачами и выполнения сложных когнитивных
задач. Это могут быть головоломки, пазлы, игры на скорость или игры на память.
Бинауральные звуки и
аудиопрограммы
звуковые волны, которые воспроизводятся с разной частотой в каждом ухе, что
помогает синхронизировать работу полушарий. Слушание бинауральных ритмов
способствует синхронизации мозговых волн и улучшению взаимодействия
полушарий.
41
Кроме того, исследования показывают, что левши и амбидекстры часто
демонстрируют повышенную активность обоих полушарий мозга. В результате
это может вызвать больше стресса и когнитивной нагрузки. Чтобы улучшить
эмоциональную регуляцию и снизить уровень тревожности или степень
когнитивной нагрузки, можно использовать такую стратегию, как mindfullness
(майндфулнесс), которая представляет собой психологическую практику
концентрации внимания на настоящем моменте и принятия своих мыслей и
чувств без осуждения.
Этот метод способствует развитию навыков управления вниманием и
саморегуляции, что особенно важно для людей с повышенным
межполушарным взаимодействием, характерным для амбидекстров и левшей.
Йога и другие методы осознанного движения улучшают координацию и
моторные навыки, что может снизить тревожность. Медитация может включать
такие методы, как фокусировка на дыхании и сканирование тела. У левшей и
амбидекстров часто наблюдаются уникальные сенсорные восприятия и
повышенная чувствительность к сенсорным стимулам.
Помимо миндфулнес, на мой взгляд, эффективным также будет
применение методик когнитивно-поведенческой терапии и арт-терапии.
Важно сказать, что оба метода имеют длительную историю
использования. Когнитивно-поведенческая психотерапия является
доказательной, клинически признанной методикой помощи. Принято считать,
что КПТ – это краткосрочная терапия. Ее основной принцип заключается в
обнаружении, определении негативных мыслей и поведенческих паттернов и в
поиске наиболее подходящих клиенту способов преодолевать внутренние
противоречия и мешающие установки.
Поскольку представители и амбидекстров и правополушарных людей
имеют свои уникальные особенности, которые могут выражаться, например в
высокой чувствутиельности или повышенной тревожности с медицинской
42
точки зрения эффективная методика может помочь людям с выраженными
проявлениями левшества или амбидекстрии снизить уровень тревожности.
Другой формой психотерапии, способной стать эффективным
инструментом в снижении уровня тревожности среди левшей и амбидекстров
может стать арт-терапия.
Арт-терапия – это направление в психотерапии и психологической
коррекции, основанное на применении искусства и творчества. В узком смысле
слова под арт-терапией обычно подразумевается
терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на
психоэмоциональное состояние пациента
9
.
В эмпирическом исследовании, описанном во второй главе данной
работы установлено, что правополушарные и амбидекстры испытывают
повышенный уровень тревожности. Арт-терапия, используя свои методы, в
которых человек может проявить себя творчески, прожить те или иные эмоции,
переработать сложные чувства, способна стать эффективным инструментом в
снижении уровня тревожности.
Стоит также отметить, что помимо методов снижения уровня
тревожности у людей с уже сформировавшимися признаками межполушарной
ассиметрии, важно также проводить профилактическую работу.
В первую очередь это касается детей и молодых людей, кто сталкивается
с признаками амбидекстрии или левшества. Важным в такой профилактической
работе может стать толерантное отношение к проявлениям ассиметрии.
Имеется ввиду, что люди, которые имеют признаки левшества не должны
сталкиваться с ситуациями, когда их пытаются переучить. Это может привести
к еще более нежелательным последствиям. Напротив, в ситуации, когда такие
люди сталкиваются с одобрением, принятием со стороны близких, учителей и
9
Википедия, свободная энциклопедия, https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%80%D1%82-
%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F