13
возникновения и активации реакций вегетативной нервной системы до их
развития и постепенного угасания. Важное значение в этом процессе имеет то,
как индивид воспринимает и толкует своё физиологическое возбуждение,
концепция, которую первым предложил Зигмунд Фрейд. [26, с. 12]
На психологическом уровне тревожность воспринимается как состояние
напряжения и тревоги, которое проявляется через чувства неопределенности,
беспомощности, уязвимости и страха перед неудачей, создавая трудности с
принятием решений.
На физиологическом уровне ответы на тревожность выражаются через
усиление сердцебиения, учащение дыхания, повышение кровяного давления и
общую возбудимость. Чувствительность к стимулам повышается, в результате
чего даже ранее нейтральные сигналы могут вызывать негативные
эмоциональные реакции. [26, с. 12]
Тревожность служит важным индикатором потенциальных рисков,
направляя внимание к препятствиям и трудностям, которые могут возникнуть
на пути к цели. Это состояние позволяет активизировать внутренние ресурсы,
что способствует достижению наилучших результатов. Таким образом,
умеренный уровень тревожности оценивается как жизненно необходимый для
адекватной адаптации к изменяющимся условиям — это так называемая
адаптивная тревога. В то же время, избыточная тревожность может привести
к дезадаптации, что характеризуется нарушением структуры поведения и
выполнения задач. В контексте исследований тревожности также обращают
внимание на полное отсутствие тревоги, которое может стать препятствием
для нормальной адаптации и развития, аналогично постоянной тревожности,
мешая эффективной и продуктивной деятельности. [26, с. 14]
Тревожные воспоминания создают сложную сеть ассоциаций, где идеи
о ситуациях и реакции на них взаимосвязаны. Эти взаимосвязи могут
усиливать склонность к различным тревожным расстройствам. Как внешние
обстоятельства, так и сознательные усилия укрепляют эти связи и
способствуют созданию новых по принципу генерализации. С течением
14
времени для активации этих воспоминаний требуется всё меньше стимулов, и
возбуждение одного аспекта может запускать реакцию всей сети.
Например, элементы, ассоциирующиеся с тревожными событиями, как
учащенное сердцебиение или дрожь, могут быть инициированы такими
простыми действиями, как физическая активность или потребление
стимулирующих напитков. Это сходство физических реакций между обычной
активностью и тревогой может непреднамеренно вызывать тревожные
воспоминания. Так, даже обычное ускорение пульса может быть ошибочно
интерпретировано как признак надвигающейся опасности, приводя к
интенсивному страху и панике.
Для борьбы с тревожностью важно разграничить и анализировать
структуру тревожных воспоминаний, выделяя и отвергая те их элементы,
которые логически несостоятельны или не соответствуют действительности.
Хотя этот метод кажется разумным, он не учитывает все аспекты человеческой
психики, включая осознанность, привычки, настроения, а также физические и
индивидуальные особенности, что является существенным ограничением. [34,
с. 10]
О влиянии тревожности на личностное развитие остается много
неопределенностей, хотя первым на этот аспект указал С. Кьеркегор, считая
тревожность ключевым фактором, формирующим человеческую судьбу. Эта
идея получила развитие как в философии экзистенциализма, так и в
психоанализе. Человеческое поведение в любой данной ситуации
определяется не только самими обстоятельствами, но и уровнем личностной и
ситуационной тревожности, которая возникает в ответ на эти обстоятельства
[26, с. 14].
В социальном контексте тревожность влияет на общительность и
социально-психологическую адаптацию, воздействуя на взаимодействие с
окружающими и способствуя возникновению конфликтов как
внутриличностных, так и межличностных. В психологическом аспекте
тревожность влияет на уровень амбиций человека, понижает самооценку и
15
уверенность в своих силах. Также отмечается, что тревожность обратно
коррелирует с такими чертами личности, как социальная активность,
стремление к лидерству, эмоциональная стабильность, а также с уровнем
нейротизма и интроверсии. [25, с. 23]
Люди с повышенной тревожностью демонстрируют определенные
особенности в сценариях, направленных на достижение успеха:
1. Такие индивиды переживают сообщения о неудачах гораздо
острее, чем их менее тревожные сверстники, что выражается в более
интенсивной эмоциональной реакции.
2. В условиях, когда стресс сопровождается нехваткой времени,
высокотревожные люди проявляют сниженную работоспособность по
сравнению с теми, у кого уровень тревожности ниже.
3. Особенностью высокотревожных индивидов является
доминирование страха перед потенциальным провалом над стремлением к
успеху.
4. Люди с низким уровнем тревожности обычно более мотивированы
достичь успеха, и страх перед возможной неудачей реже берет верх над их
действиями.
5. Для тех, кто склонен к тревоге, похвала или успех являются более
мощными стимулами, чем для менее тревожных.
6. Напротив, менее тревожные особы чаще находят мотивацию в
сообщениях о неудачах.
Высокий уровень тревожности не только негативно отражается на
здоровье и продуктивности деятельности, но и снижает качество социальных
взаимодействий. Тревожность порождает неуверенность в своих силах при
общении, сопряжена с негативным восприятием социального статуса и
способствует возникновению конфликтов. [25, с. 23]
Тревога не только сигнализирует о риске, но и является ключевым
адаптационным механизмом, активизирующим психологические защиты
человека. В некоторых контекстах её воздействие может быть
16
положительным. И. В. Мусина отмечает, что тревожность формирует
эмоциональные и поведенческие реакции в критических ситуациях и
подготавливает человека к стрессовым испытаниям. [29, с. 104]
Способность переносить неопределённость также различается у разных
людей и может оказывать благоприятное влияние на развитие личности. Е. Г.
Луковицкая в своих исследованиях показывает, что умение принимать
непредсказуемость реальности часто сопряжено с высокой готовностью к
риску и тесно связано с творческим потенциалом. Это подтверждается
многочисленными эмпирическими данными различных учёных.
Ключевые социально-психологические факторы, способствующие
усилению тревожности, включают:
• Ускоренное изменение социальных и культурных укладов, с которыми
человеческое сознание не успевает адаптироваться, создавая ощущение
неуверенности;
• Наследование поколениями неэффективных способов реагирования на
стресс, что оставляет людей без необходимых навыков для управления
тревогой, тем самым блокируя их личностное развитие скрытыми
внутренними препятствиями;
• Оценки и реакции социального окружения на действия индивида, страх
перед критикой или уязвимостью перед лицом потенциально враждебной
общности;
• Утрата связи с инстинктивными, природными формами поведения;
• Отчуждение людей в современном обществе, как в отношении друг
друга, так и от их собственных эмоциональных переживаний. [29, с. 101]
Из этого следует, что подобные факторы постоянно воздействуют на
индивидов, увеличивая их тревожность в социальных контекстах. Это
обстоятельство делает тревожность постоянным спутником большинства
социальных взаимодействий и межличностных отношений в современном
мире.
17
1.2 Значение когнитивных искажений
Когнитивные искажения – это искажения мышления, которые
возникают при обработке информации человеком, мешают логично мыслить
и способствуют возникновению и сохранению психопатологических
расстройств.
Пациенты склонны к повторяющимся ошибкам в рассуждениях. Обычно
у пациентов, страдающих от психических расстройств, такие ошибки связаны
с негативными искажениями когнитивной переработки. [3, с. 206]
Психические процессы включают в себя селективное восприятие,
предвзятость подтверждения, искажения памяти и самосбывающиеся
пророчества. Селективное восприятие – это склонность видеть то, что мы
ожидаем увидеть, игнорируя то, что мы видеть не хотим. Это схоже с
предвзятостью подтверждения, когда люди (намеренно или непреднамеренно)
избирательно обращают внимание на доказательства, подтверждающие их
ожидания, придавая чрезмерный смысл таким доказательствам, будучи даже
не в состоянии правильно истолковать их. [31, с. 37]
Некоторые из наиболее распространенных когнитивных искажений,
могут вызывать широкий спектр избыточных негативных эмоций - таких как
тревога, гнев, обида, подавленность, вина, стыд, зависть и ревность. [33, с. 76]
Когниции, или мысли влияют на поведенческие паттерны в разных
ситуациях. Так, мы ощущаем тревогу, когда считаем ситуацию опасной. Если
у нас возникает мысль об угрозе, повышается вероятность того, что в
дальнейшем мы будем пытаться избегать подобных ситуаций или быстрее из
них выходить. Эти мысли, а также соответствующие им эмоциональные и
поведенческие реакции могут со временем становиться автоматическими.
Теоретики когнитивно-поведенческой модели считают, что даже в ситуациях,
когда эмоциональные и поведенческие реакции кажутся рефлексивными,
элемент когнитивного посредничества (медиации) между событием и
типичной реакцией на подобные ситуации присутствует. [13, с. 26]
18
Когнитивные искажения являются обширно распространенным
явлением, и их коррекция очень важна для реалистичного восприятия
окружающего мира. Эти искажения часто проявляются в виде глубоко
укорененных убеждений, которые, как показывает практика, общеизвестны и
всепроникающи. Такие убеждения становятся источниками автоматических
мыслей, которые, в свою очередь, подпитывают цепочку невротических
эмоций и поведенческих реакций. Однако важно понимать, что проблемы
возникают не из-за самих событий в жизни, а из-за наших неправильных
толкований этих событий.
Основным примером когнитивного искажения является так называемая
избирательная фильтрация или ментальный фильтр. Это когда внимание
непропорционально сосредотачивается на отрицательных аспектах ситуации,
в то время как положительные и нейтральные моменты отвергаются или
недооцениваются. Такое искажение восприятия часто приводит к тому, что
личные успехи списываются на случайность, а значимость одного
отрицательного момента преувеличивается до такой степени, что он затмевает
всю остальную картину событий.
Избирательное внимание часто может быть предвзятым, так что человек
сосредотачивается только на отрицательных аспектах своего партера или
события, вплоть до полного игнорирования положительных аспектов, тем
самым поддерживая отрицательные эмоциональные и поведенческие реакции.
Точно так же, человек может игнорировать негативные аспекты и
фокусироваться только на положительной или нейтральной информации. [32,
с. 48]
Примеры:
«Со мной постоянно происходят одни неприятности».
«Руководитель говорит о моей работе только критикуя ее».
«В моём успехе нет ничего особенного: рано или поздно успеха
достигают все люди».
19
Ключевые слова: «плохо», «отвратительно», «страшно», «только»,
«ничего особенного», «так и должно быть», «это просто везение», «да, но...».
[33, с. 77]
Атрибуции – создание собственных интерпретаций причин, по которым
происходят события. Особенно это касается поведения других людей.
Фактически, люди создают теории о причинах, по которым другие вели себя
определенным образом, и природа этих теорий оказывает важное влияние на
их последующие когнитивные, эмоциональные и поведенческие реакции. [32,
с. 49]
Примеры:
«Ты пришел домой поздно, потому что тебе просто нет дела ни до меня,
ни до наших отношений».
«Ты принес цветы только потому, что так сказал семейный
психотерапевт. Ты просто пытаешься меня отвлечь».
Поляризация или дихотомическое мышление, заставляет воспринимать
мир через призму крайностей, где места середине или компромиссу не
остаётся. В таком мировоззрении люди и события либо идеализируются, либо
полностью дискредитируются.
Например, высказывания такого типа включают:
«Любое проявление тревоги свидетельствует о полной бесполезности
моих стараний».
«Отношения с этими людьми должны быть безупречны, иначе они
абсолютно ничего не стоят».
«Если я не добьюсь успеха, я абсолютный неудачник». [4, с. 207]
Типичные фразы такого мышления: «либо..., либо...», «всё или ничего»,
«или друг, или враг», «хорош или плох», «прав или не прав». [33, с. 78]
Сверхобобщение – это создание широких, категоричных выводов из
единичного случая, при этом все аналогичные сценарии автоматически
окрашиваются в негативный цвет:
«Я всегда всё испорчу!»
20
«Эти люди никогда не сделают ничего хорошо».
«Мне никогда не удастся построить нормальные отношения».
Характерные слова: «всегда», «никогда», «все», «никто». [33, с. 79]
Преувеличение или преуменьшение заключается в чрезмерном
увеличении или уменьшении значимости событий:
«Это задание настолько сложное, что я никак не справлюсь».
«Моё состояние настолько запущено, что никакая помощь не
подействует».
«Получение хороших оценок не доказывает мою умственную
способность». Выражения для таких искажений включают: «огромный»,
«гигантский», «неимоверный», «абсолютный». [33, с. 79]
Предсказание негативного будущего характеризуется тенденцией
ожидать самые худшие исходы событий, игнорируя любые факты,
предыдущий опыт или возможности для позитивного развития.
Примеры:
«Я настолько расстроюсь, что мне будет не до дел».
«На экзамене точно попадется билет, который я не знаю».
«Наверняка я снова провалю экзамен на права». Типичные выражения
включают: «а что, если...», «а вдруг...», «а может быть...», «да, но...». [33, с. 80]
Катастрофизация означает мгновенное и необоснованное
преувеличение негативных аспектов прошлых, настоящих или будущих
событий, воспринимаемых как неизбежные бедствия с непоправимыми
последствиями.
Примеры:
«Что, если я заболею, не смогу работать и стану бездомным? Это
кошмар!»
«Будет ужасно, если я не получу эту работу!»
«Самолет точно разобьется, и мы все погибнем!» Ключевые слова:
«катастрофа», «конец света», «ужасно», «кошмарно», «жутко», «чудовищно»,
«фатально», «непоправимо». [33, с. 80]
21
Низкая переносимость фрустрации связана с убеждением в своей
неспособности справиться с трудностями или дискомфортом из-за
заниженной оценки собственных ресурсов и навыков, а также с нежеланием
переносить временные неудобства ради долгосрочной выгоды.
Примеры:
«Мне нужно есть сейчас, иначе это будет невыносимо!»
«Если мне откажут завтра, я это не переживу!»
«Я не выдержу, если моя тревога усилится!» Ключевые слова:
«невыносимо», «невозможно», «не вынесу», «не переживу», «не смогу», «не
справлюсь», «это выше моих сил», «только не это», «только не сейчас»,
«терпеть не могу», «с меня хватит», «это слишком», «не могу поверить»,
«невероятно». [33, с. 81]
Обесценивание себя или глобальная критика проявляется в том, что
человек наклеивает на себя и окружающих негативные ярлыки, объединяя
отдельные действия или черты в единую, часто несправедливую
характеристику личности. [33, с. 81]
Примеры:
«Я абсолютно никуда не гожусь».
«Мои ошибки делают меня полным неудачником, что подтверждается
его разочарованием во мне».
«Все его друзья – непоправимые дураки». Типичные обозначения
включают: «несостоятельный», «неадекватный», «тупой», «проигравший».
Интуитивное предположение или чтение мыслей представляет собой
тенденцию делать необоснованные выводы о том, что другие думают или
чувствуют по отношению к вам, или предполагать, что они должны
автоматически понимать ваши собственные мысли и чувства. Примеры:
«Она наверняка думает, что я недостаточно хорош и неинтересен».
«Он уверен, что я не соображаю ничего в этой работе». Используемые
фразы: «он предполагает», «она уверена», «он должен осознавать», «они
должны знать». [33, с. 82]
22
Персонализация – это ошибочное убеждение в том, что все поведение
других людей является прямым ответом на ваши действия, а также склонность
необоснованно возлагать на себя ответственность за чувства и поступки
других, игнорируя другие обстоятельства. Примеры:
«Они смеются, значит, нашли во мне что-то смешное».
«Его грубость – это реакция на мои ошибки».
«Её действия – это попытка меня задеть». Выражения, подчеркивающие
этот аспект: «ко мне», «из-за меня», «на моем фоне». [33, с. 83]
Патологическое сравнение выражается в постоянном сравнении себя с
другими на основе необоснованно завышенных стандартов, что часто
приводит к недовольству собственной жизнью.
Примеры:
«Я не так удачлив, как мой брат».
«Я никогда не достигну успеха, который достиг мой отец».
«Она намного успешнее меня, смотрите, какой у неё дом!» Слова,
подчеркивающие сравнение: «более удачливый», «менее успешный», «более
сильный», «менее достойный».
Долженствование заключается в установлении строгих и неизменных
ожиданий от себя, окружающих и мира в целом, часто игнорируя любые
возможные альтернативы и неприятие реальности такой, какая она есть. Это
поведение основывается на нереалистичном убеждении, что определенные
события должны происходить постоянно и всюду, что ведет к критике себя и
других, сожалению по поводу прошлого и неудовлетворенности текущим
моментом из-за перекладывания ответственности на идеализированные
версии себя, окружающих и обстоятельств. Примеры:
«Я должен непременно произвести на них блестящее впечатление».
«В моей жизни не должно быть места для неприятностей».
«Я обязан прилагать максимум усилий в любой ситуации». Часто
используемые формулировки: «должен», «обязан», «следует», «необходимо»,
«надо».