33
3. Социально предписанный перфекционизм имеет обратную корреляцию
с:
– отраженным самоотношением (r=-0,259, р<0,05). То есть, высокий
уровень социально предписанного перфекционизма связан с низким уровнем
отраженного самоотношения. Можно предположить, что человек не может
представить, что его деятельность способна вызвать уважение и одобрение, и
скорее он будет поступать по общепринятому шаблону.
4. Общий уровень перфекционизма имеет обратные корреляции с:
– самообвинением (r=-0,265, р<0,05). То есть, высокий уровень
перфекционизма в целом связан с низким уровнем самообвинения. При росте
всех трёх компонентов перфекционизма, человек становится более
требовательным к другим, он подстраивается под общественные критерии
выполнения задач, а успешность определяется общественным одобрением.
Если не получается добиться результатов, стремится перенести неудачу на то
самое общество.
– самоуничижением (обобщенным фактором самоотношения) (r=-0,287,
р<0,05). То есть, высокий уровень перфекционизма в целом связан с низким
уровнем самоуничижения (обобщенным фактором самоотношения). При
высокой степени трёх компонентов перфекционизма, влияние
самоуничтожения уменьшается по причине уменьшения самообвинения,
закрытостью к восприятию отрицательных эмоций, появление защитных
функций самосознания.
На третьем этапе исследования нами анализировались взаимосвязи
между компонентами перфекционизма и смысложизненными ориентациями
личности (табл. 2.5.).
34
Таблица 2.5
Взаимосвязи между компонентами перфекционизма и
смысложизненными ориентациями личности
Перфекционизм /
Смысложизн.
ориентации
Перфекционизм (на
себя)
Перфекционизм
(на других)
Соц.
предписанный
перфекционизм
Общий уровень
перфекционизм
а
Цели в жизни
0,335**
0,407**
-0,174
0,278*
Процесс жизни
0,455***
0,462***
0,049
0,460***
Результативность
жизни
0,449***
0,368**
0,000
0,399**
Локус контроля-Я
0,193
0,264*
-0,084
0,179
Локус контроля-
жизнь
0,302*
0,314*
-0,022
0,285*
Общий показатель
0,396**
0,410**
-0,044
0,367**
Примечание: * – уровень значимости 0,05, ** – 0,01, *** – 0,001.
Таким образом, со смысложизненными ориентациями взаимосвязаны
перфекционизм, направленный на себя; перфекционизм, направленный на
других, а также общий уровень перфекционизма личности. Стоит отметить, что
социально предписанный перфекционизм, никак не связан со
смысложизненными ориентациями.
Проанализируем связи между компонентами перфекционизма и
смысложизненными ориентациями. Отметим, что все эти взаимосвязи
положительны, то есть, чем выше выраженность компонентов перфекционизма,
тем выше те или иные смысложизненные ориентации.
1. Перфекционизм, направленный на себя, положительно связан со
следующими смысложизненными ориентациями:
– цели в жизни (r=0,335, р<0,01). То есть, высокие требования к себе
помогают в достижение цели, если планы реально выполнимы.
– процесс жизни (r=0,455, р<0,001). Иначе говоря, удовлетворённость
процессом жизнью связана с тем, насколько высокие требования человек ставит
себе.
– результативность жизни (r=0,449, р<0,001). Чем выше самореализация,
тем больше перфекционист удовлетворён своим положением.
35
– локус контроля-жизнь (r=0,302, р<0,05). Высокие требования к себе
сопоставляются с верой в свои силы.
– общий показатель смысложизненных ориентаций (r=0,396, р<0,01).
Человек, предъявляющий к себе более высокие требования, лучше
контролирует настоящее и будущее.
2. Перфекционизм, направленный на других, положительно связан со
следующими смысложизненными ориентациями:
– цели в жизни (r=0,407, р<0,01). Возможно, требовательность по
отношению к другим людям помогает человеку быстрее достичь собственной
цели.
– процесс жизни (r=0,462, р<0,001). Можно сказать, что замечая ошибки
других, человек может чувствовать себя более уверенно, эмоционально
насыщенно.
– результативность жизни (r=0,368, р<0,01). Вероятно, человек, имеющий
высокий уровень перфекционизма, направленного на других, имеет более
высокую значимость для себя социального сравнения. И данное сравнение
имеет для него позитивный характер (возможно, иногда компенсаторный). То
есть, он может сравнивать результаты по разным основаниям (например, «пусть
он очень богатый, зато у меня прекрасные дети»).
– локус контроля-Я (r=0,264, р<0,05). Возможно, речь идет о сильной
личности, которая во многих ситуациях может взять ответственность на себя.
– локус контроля-жизнь (r=0,314, р<0,05). Можно сказать, что стремление
управлять собственной жизнью, оказывает влияние и на желание вмешиваться
в жизнь других.
– общий показатель смысложизненных ориентаций (r=0,410, р<0,01).
Вероятно, человек, имеющий определенные смысложизненные позиции желает
воздействовать на других, с целью их изменения в сторону собственных.
3. Общий уровень перфекционизма положительно связан со
следующими смысложизненными ориентациями:
– цели в жизни (r=0,278, р<0,05).
36
– процесс жизни (r=0,460, р<0,001).
– результативность жизни (r=0,399, р<0,01).
– локус контроля-жизнь (r=0,285, р<0,05).
– общий показатель смысложизненных ориентаций (r=0,367, р<0,01).
Аспекты перфекционизма могут оказывать влияние на оценку личности
своей успешности, на изменение целей. Восприятие жизни связано с успехами,
которые были в прошлом. Отсутствие такого свойства, как фатализм; то есть
человек достаточно хорошо контролирует свою жизнь.
2.3 Рекомендации по консультированию
Коррекции требует патологический перфекционизм, который может
выражаться в явной и скрытой форме. Явные признаки: сравнение себя с
посторонними людьми и их достижениями, концентрация на неудачах,
самокритика и завышенная оценка действий других, агрессия, непонимание
общества.
Признаки, которые имеют маскировочный компонент: стыд,
разочарование в жизни, тревожные и различные депрессивные состояния,
фрустрация.
Чаще всего консультации необходимы при невротическом
перфекционизме. Выделяются следующие три пункта консультации:
1. Беседа. В ходе её определяются симптомы, а также влияние на
повседневную жизнь.
2. Диагностика, которая включает функциональные пробы, например
«Простые аналогии», «Классификации», то есть те, где возможно допустить
ошибки. Психолог смотрит на реакцию, эмоциональное напряжение (при
повышенном перфекционизме, человек уточняет многократно инструкцию,
перепроверяет данные, просит дополнительное время для решения задачи).
На данном этапе, специалист предлагает специальные опросники,
направленные на определение уровня и вида перфекционизма. Подбираются в
соответствии с возрастом. Чаще всего представлены следующие виды методик:
37
– опросник детского перфекционизма А.Б.Холмогоровой и
С.В.Воликовой (охватывает когнитивные компоненты, а также определения
мотивации, поведения)
51
;
– многомерная шкала перфекционизма П.Хьюитта и Г.Флетта (адаптация
И.И.Грачёвой)
52
;
– шкала перфекционистской самопрезентации П.Хьюитта (адаптация
А.А. Золоторёвой) отражает проявление совершенства, а также грани
вербального и поведенческого несовершенства
53
;
– многомерная шкала перфекционизма Р.Фроста (адаптация В.А.Ясная,
С.Н.Ениколопов) выделяет личные стандарты, родительские ожидания и
критика, отношения к ошибкам, сомнение в действиях, организованность
54
.
3. Подбор рекомендаций, их поэтапное выполнение клиентом.
Выделяются следующие основные нежелательные модели поведения
перфекционистов и способы их разрешения
55
:
– накопление большого объёма информации на компьютере: регулярная
очистка данных;
– трата времени на «сотую попытку» перепроверки данных: определить
достоверные источники;
– невыполнение рабочих заданий в установленный срок: выполнение
заданий по степени важности;
– увеличение формальных показателей как самоцель: ориентация на
насущные проблемы;
51
Воликова С.В. Современные исследования детского перфекционизма // Социальная и
клиническая психиатрия. – 2012. - Т. 22. № 2. – С. 94–99.
52
Грачёва И.И. Адаптация методики «Многомерная шкала перфекционизма
П.Хьюитта и Г. Флетта» // Психологический журнал. – 2006. – Т. 27. - № 6. – С. 73-81.
53
Золоторёва А.А. Адаптация методики «Шкала перфекционистской самопрезентации»
П.Хьюитта // Психологический журнал. – 2011. - Т. 32. № 6. – С. 59-66.
54
Большая российская энциклопедия. Модель перфекционизма Фроста.
URL:
https://bigenc.ru/c/model-perfektsionizma-frosta-32afc4.html (дата обращения 15.01.2024)
55
Филясова Ю.А. Перфекционизм как тип социального поведения в цифровой
коммуникации // Информационное общество. – 2021. - № 2. – С. 30-36.
38
– избегание контактов с коллегами, друзьями и другими людьми из-за
страха показаться несовершенным, глупым: принятие себя и других, учитывая
достоинства и недостатки;
– предъявление завышенных требований к людям, при оценке
результатов их деятельности: осознание важности достижения поставленной
цели, а не идеального результата;
– негативное отношение к общественному признанию личных
достижений: осознание того, что окружающие могут объективно оценивать
заслуги человека.
Чаще всего используются три направления для лечения перфекционизма:
когнитивное, психоаналитическое, поведенческое (бихевиоризм).
Цель когнитивной терапии – преобразовать представление о себе,
устранить негативные мысли, осознать не идеальность внутреннего и внешнего
мира.
Когнитивная терапия включает следующее основные приёмы
56
:
1. Выявление перфекционистских источников, убеждений и их
негативных последствий;
2. Принятие идеи человеческого несовершенства;
3. Формулирование новых убеждений (альтернативных);
4. Замена старого алгоритма действий:
- сознательно делать что-то не хорошо;
- переход «с результата на процесс»;
- удовлетворение от деятельности;
- постановка промежуточных целей на пути к основной;
- неуспех – временное явление;
- установление приоритетов.
Цель психоанализа – определение источников перфекционизма и
разрешение созданных им проблем, с помощью основных техник
57
:
56
Гаранян Н.Г., Холмогорова А.Б. Перфекционизм, депрессия и тревога // Московский
психотерапевтический журнал. – 2001. - № 4. – С. 18-48.
39
- метод свободных ассоциаций (получение информации из
бессознательной сферы, обработка, осознание проблемы);
- интерпретация (подавление иррациональных бессознательных действий
и их превращение в сознательные, актуальные);
- анализ переноса (перенос эмоций из прошлого в настоящее).
Цель бихевиоральной терапии – поведенческая коррекция
перфекционистских привычек, шаблонов.
В поведенческой терапии: анализируется поведение, определяются этапы
жизни, нуждающиеся в коррекции, тренинги и отработка новых адаптивных
навыков поведения в реальности.
Основа данной терапии: программы – тренинги. Чаще всего они
включают
58
:
- общение;
- обучение «позитивной» мысли;
- аффирмации;
- работа с чувством вины;
- совладение со стрессом и тревожностью.
Упражнения, используемые в работе с перфекционизмом, могут быть
следующими
59
:
1. Выделить плюсы и минусы перфекционизма, составить таблицу, для
того чтобы понять, полезно ли придерживаться завышенных стандартов.
Сначала чаще, потом реже перечитывайте данный список.
2. Работа с худшим сценарием. Записать, какие плохие варианты могут
произойти, если не делать всё идеально. Далее написать пути решения и
каждый день осознанно их перечитывать.
57
Исаева Э.Г. Психоаналитическое консультирование // Известия ДГПУ. – 2019. – Т.
13. № 1. – С. 92-96.
58
Власова Т.В., Когнитивно-бихевиоральный подход в психотерапии и
консультировании: Хрестоматия. – Владивосток: ГИ МГУ, 2002. – 110 с.
59
Качай И. Победа над перфекционизмом // Общая психология: практическое пособие /
И. Качай, - Екатеринбург: Издательские решения, 2020. – Гл.3, 4. - С. 44-74.
40
3. Осознанно делать ошибки, чтобы перебороть страх допустить ошибку.
Совершите примерно около десяти ошибок в обычных рутинных делах, в
рабочей деятельности, в общении с разными людьми. Составьте примерный
список того, что вы ожидаете и то, что было на самом деле. Сделайте вывод.
4. Использование гибких пожеланий, а не требований. Лучший стимул
деятельности, это заменить жесткиё указания, на более лояльные для себя,
снизить ожидания от своих действий. Например, «мне бы хотелось…» или «я
бы предпочёл сегодня…»
5. Выписать как можно больше негативных пунктов, возникающих при
откладывании важных и неприятных дел. Далее, субъективно в процентах
оцените уровень дискомфорта, который вызывает каждый пункт списка. Также
напишите как можно больше неприятных моментов (пунктов), с которыми вы
можете столкнуться, выполняя часто откладываемые дела, и так же
субъективно в процентах оцените уровень дискомфорта. После сопоставьте два
списка, то есть сравните уровень неудобства при прокрастинации, и уровень
дискомфорта от выполнения откладываемых задач. Глядя на данные списки
проясните для себя, что будет более приемлемо именно для Вас, что вызовет
меньше стресса и тревоги.
Также, автор И.Качай предлагает следующие пункты избавления от
перфекционизма
60
:
1. Прокрастинация – это работа, за которую вы не получите ничего.
2.Думать об успехах, отпустить неудачи.
3. Сопоставить негативные и позитивные последствия от ошибок.
4. Разбивайте задачи на части, наслаждаясь процессом.
5. Ограничение времени рабочей деятельности.
6. Не оставляйте дела на потом.
7. Принимайте, оспаривайте негативные мысли.
8. Беспричинная тревога – это не продуктивно.
9. Осознанно стремитесь к дискомфорту, выход из зоны комфорта.
60
Там же. С. 114-134.
41
10. План дел на день, неделю.
11. Идти от обратного: усилить прокрастинацию.
12. Использование позитивного подкрепления.
Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно осознать свои потребности,
изменить восприятие окружающего мира. Дробление основного конструкта
личности на несколько разных конструктов позволяет воспринимать текущую
жизнь как череду отдельных событий и придавать им различную
эмоциональную окраску, а не только чёрно-белую, и различные значения
61
. То
есть итоговая цель, это мелкие и последовательные задачи. Именно дробление
цели на этапы, может предотвратить прокрастинацию и эмоцинальное
выгорание.
ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ:
1. Существует прямая взаимосвязь перфекционизма, направленного на
себя с перфекционизмом направленным на других, и с социально
предписанным. Однако два других вида перфекционизма (перфекционизм,
направленный на других и социально предписанный) не связаны друг с другом.
2. Мужчины и женщины не отличаются между собой по выраженности
перфекционизма.
3. Взаимосвязи между компонентами перфекционизма и самоотношения:
- чем выше уровень перфекционизма, направленного на себя, тем меньше
внутренняя конфликтность личности;
- чем выше ожидания от других, тем менее представлена у субъекта
внутренняя конфликтность;
- чем выше перфекционизм, направленный на других, тем меньше
самообвинение личности;
- чем выше перфекционизм направленный на других, тем меньше
самообвинение и внутренняяконфликтность;
61
Филясова Ю.А. Моделирование конструкта личности пефекционистов // Системная
психология и социология. – 2020. - № 4 (36). – С. 58-69.
42
- высокий уровень социально предписанного перфекционизма связан с
низким положеним отраженного;
- высокий уровень перфекционизма в целом связан с низким уровнем
самообвинения;
- высокий уровень перфекционизма в общем связан с низким уровнем
самоуничижения (обобщенным фактором самоотношения).
4. Взаимосвязи между перфекционизмом, направленным на себя,
направленным на других, общим уровнем перфекционизма со
смысложизненными ориентациями. А вот социально предписанный
перфекционизм, никак не связан со смысложизненными ориентациями.
5. Консультации при перфекционизме, состоят из стадий: беседы,
диагностики, подбора рекомендаций.
Чаще всего используются три направления для лечения перфекционизма:
когнитивное, психоаналитическое, поведенческое (бихевиоризм).
Когнитивная терапии – преобразование представлений о себе, устранение
плохих мыслей, осознание не идеальности внутреннего и внешнего состояния
мира.
Психоанализ – нахождение источников перфекционизма и разрешение
проблем, с помощью разных психотехник.
Бихевиоральная терапия – поведенческое изменение перфекционистских
привычек, шаблонов.
Существуют разные упражнения, для работы с перфекционизмом,
например, дробление цели на последовательные задачи, позитивное
подкрепление, прокрутка самого плохого сценария, составление плана.