23
ранних этапах. Как показывает статистика, каждый третий житель мегаполиса
ежедневно сталкивается со стрессом.
А вот в небольших городах, где жизнь более спокойная, процент людей,
страдающих от посттравматического стресса, значительно ниже.
Приблизительно 8% населения мира страдает от ПТС, а у 15% наблюдаются его
симптоматика. Тем не менее, сегодня можно использовать такие методики
лечения стресса, которые не требуют присутствия специализированного
специалиста. В частности, довольно эффективно не принимать все
происходящее в вашей жизни близко к сердцу, смотреть на мир позитивно,
видеть в любой ситуации не только негативные, но и положительные стороны,
не акцентировать внимание на сложностях, чаще думать о прекрасном, больше
общаться с приятными и милыми людьми, просто радоваться жизни.
1.3. Стресс в студенческой среде
Студенты, рассматривая признаки формирования стресса, который
проявляется на фоне высокого учебного напряжения, зачастую отмечают
появление снижения уровня работоспособности и значительное повышение
утомляемости. Кроме того, учебный стресс часто сопровождается нарушениями
сна и острой нехваткой времени для реализации на протяжении дня всех
задуманных дел. Студенты также отмечают некоторые трудности в
коммуникации и ухудшение своих отношений с окружением. Механизмами,
активирующими подобные проявления, зачастую бывают как объективные, так
и субъективные причины. Исследующие данный вопрос ученые, считают, что к
субъективным причинам стресса у студентов относятся: излишняя
концентрация по отношению к учебе, склонность углубляться в мельчайшие
личные проблемы и т.д. В то время как к объективным причинам можно
определить слишком сложные программы обучения, высокие требования
преподавателей, отсутствие семейного окружения. Среди аспектов,
активирующих стрессовое состояние студентов, присутствуют такие, как
24
вредные привычки, чрезмерное употребление пищи и т.д.
Воздействие стресса на когнитивные функции человека весьма
значительно. Такие свойства, как стабильность, концентрация, объем и
распределение внимания, подвергаются грубым нарушениям, а переключение с
одной задачи на другую сильно затрудняется, происходит ухудшение памяти
на фоне постоянного напряжения. В целом, подобное вызывает уменьшение
объемов оперативной памяти, что весьма затрудняет воспроизведение
необходимой информации. На фоне сильного эмоционального стресса
происходит изменение нормального взаимодействия мозговых полушарий:
правое, ответственное за эмоции, начинает доминировать, а влияние левого,
отвечающего за логику, уменьшается. Считается, что именно это затрудняет
разрешение стрессовых ситуаций, приводит к трудностям в принятии решений,
снижению творческого потенциала, нарушению логического мышления т.д.
Человек в такой ситуации, зачастую может испытывать затруднения в ясном
мышлении, принимает неправильные решения, которые противоречат его
морали и ценностям.
Как мы видим из различных научных исследований, экзаменационный
стресс – это один из основных источников психологического давления на
студентов. Сдача экзаменов зачастую превращается в сильный источник
негативного психологического давления. Поэтому мы определяем
экзаменационный стресс в качестве состояния, которому подвергается студент
в ходе экзаменационного испытания
14
.
Как правило, экзаменационный стресс у студентов начинает
формироваться задолго до сдачи экзаменов и может привести к значительному
ухудшению физического и психологического состояния: нарастающее
тревожное предвкушение экзамена, вызывает изменения в организме, такие как
учащение пульса, ускорение дыхания и повышение кровяного давления, что в
общем, очень негативно сказывается на общем состоянии здоровья. А после
14
Салливен, Г.С. Психопатология личности [Текст] / Г.С. Салливен. – М.: Эксмо, 2017.
– 230 с.
25
того, как сессия заканчивается, нервная система студентов возвращается в свое
стабильное и спокойное состояние, постепенно снижается давление и
сердечные сокращения. В том случае, если студент получает результат
экзамена ниже ожидаемого, это может усилить его эмоциональное напряжение
перед следующим экзаменом. Экзаменационный стресс оказывает значительное
влияние на физиологические показатели студентов: кровенаполнение сосудов,
реактивность мозга, сердечный ритм и т.д. Интересно, что эти показатели могут
оставаться выше нормы в течение 2-3 суток после экзаменов. Исследования по
вопросам стресса демонстрируют, что структура самооценки человека играет
весьма важную роль в том, как он реагирует на эмоциональный стресс.
Следовательно, существует способ, с помощью которого человек оценивает
самого себя и свои способности, может влиять на то, как он переживает
стрессовые ситуации, включая экзамены.
Студенты с низким уровнем самооценки, чаще проявляют тревожность
на всех уровнях, как на эмоциональном, так и на объективном по сравнении с
теми, у кого уровень самооценки нормальный. Вместе с тем, присутствует
повышенный уровень активации симпатической нервной системы у студентов,
обладающим высоким уровнем тревожности и у людей с низкой самооценкой
по отношению к положительным качествам. В свою очередь студенты,
обладающие высокой уверенностью в себе во время экзаменов, проявляют
уменьшение активности симпатической нервной системы по сравнению с теми,
кто испытывает низкую самооценку. Несомненно, низкая самооценка
усугубляет стресс, что в свою очередь, усиливает у студентов сомнения в своих
способностях и вероятности успешного сдачи экзамена. Далее мы видим, что
более успешнее, адаптируются к стрессу те студенты, которые обладают
высокой мотивацией к достижению успеха и низкой мотивацией к избеганию
неудач.
Такие качества, как активный характер, стремление к успеху,
нетерпеливость и беспокойство, делают людей более уязвимыми к воздействию
стресса. Если они ставят перед собой высокие цели и требования, то это может
26
создавать дополнительное давление и тревогу в условиях экзаменационного
стресса. В свою очередь у тех индивидуумов, которые не стремятся к высокому
социальному статусу и имеют более низкие притязания, обычно формируется
небольшой объем внутреннего давления, что способствует их более
спокойному отношению к стрессовым ситуациям. Несомненно,
экзаменационный стресс может оказывать негативное влияние на работу
нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем студентов, повышая уровень
гормонов стресса и вызывая физиологические изменения в организме. Если еще
добавить сюда и употребление кофеина в период подготовки к экзамену,
особенно ночью, тогда происходит еще большее усугубление пагубной
ситуации. Нельзя забывать и о том, что длительное повышение артериального
давления, вызванное стрессом и употреблением кофеина, вызывает риск
сердечно-сосудистых заболеваний и других нежелательных последствий.
Поэтому столь важно помнить о здоровом образе жизни и обладать умением
справляться со стрессом в периоды экзаменов
15
.
Экзаменационный стресс вызывает интенсивную умственную нагрузку,
ограничивает физическую активность, нарушает сон и приводит к
эмоциональным переживаниям, связанным с возможными изменениями в
социальном статусе. Несомненно, все перечисленные сложности, негативно
сказываются на общем уровне здоровья. Согласно разнообразным
исследованиям, экзаменационный стресс - это серьезная угроза для здоровья
студентов. Но вместе с тем, следует отметить, что стресс может также обладать
положительным влиянием, когда стимулирует учащихся и помогает им
мобилизовать свои знания и личностные ресурсы для решения учебных задач.
С точки зрения психологов, существует несколько способов коррекции уровня
стресса на экзамене: применение лекарственных препаратов, использование
методов психической саморегуляции, формирование правильного режима
работы и отдыха, и т.д. При этом, всегда необходимо учитывать как
15
Микляева, А.В. Школьная тревожность: диагностика, профилактика, коррекция
[Текст] / А.В. Микляева. – М.: Речь, 2017. – 248 с.
27
физиологические, так и психологические аспекты стресса на экзамене,
применяя индивидуальные подходы к каждому человеку
16
.
На первом курсе, многие студенты подвергаются влиянию стрессовых
ситуаций, которые приводят к нарушению общего физиологического состояния
организма. Поэтому рекомендуется научиться эффективно управлять своими
ресурсами и стрессом, чтобы сохранить здоровье и успешно справиться с
учебными задачами. Помимо этого, необходимо обращать внимание на свою
психическую и эмоциональную сферы, чтобы избежать чрезмерного давления
на нервную систему и выгорания. Конечная цель процесса личной оптимизации
– это достижение баланса и гармонии между учебой, работой и личной
жизнью, сохранение здоровья и успешное завершение учебного процесса.
Несомненно, что длительная учебная сессия также может выступать весомой
причиной стресса и весьма негативно сказаться на здоровье студентов. Отсюда
следует: каждый человек должен обладать навыками эффективного
регулирования своих эмоций и управления стрессами, чтобы избежать
возможных негативных последствий.
Во время экзаменационного стресса, студенты зачастую думают только о
негативных моментах и позитивное мышление в подобной ситуации напрочь
отсутствует. Как результат – формируются страхи и повышается уровень
тревожности, что негативно сказывается на их психологическом состоянии и
вызывает ошибки во время экзаменов. Немало важно в подобной ситуации
осознавать, что мысли имеют силу и могут влиять на результаты. Поэтому
столь важно работать над уверенностью в своих силах, готовиться к экзамену
заранее, избегать негативных мыслей и страхов, искать поддержку у друзей и
преподавателей. Без сомнения, применяя такие приемы, можно создать
позитивный настрой и повысить свои шансы на успешное сдачу экзамена.
Доверие к себе, уверенность в своих знаниях и умениях - вот ключевые
составляющие успешной подготовки к экзаменам. Когда студент начинает
16
Кон, И. С. Социологическая психология: Избр. психол. тр. / И. С. Кон. - Москва:
Моск. психол.-социал. ун-т; Воронеж: МОДЭК, 1999. – 554 с.
28
выполнять задания в определенное время, его психологическое и
физиологическое состояние изменяется: дыхание учащается, увеличивается
кровообращение, и активизируется биоэлектрическая активность мозга. Самое
оптимальное время для самостоятельной подготовки – с 16 до 20 часов вечера
17
.
В процессе обучения и интенсивной подготовки к сессии, студенты часто
не соблюдают правильный режим, плохо питаются, ведут малоподвижный
образ жизни, что часто приводит к развитию различных заболеваний. Но
никогда нельзя о здоровье: даже во время учебы или работы за компьютером,
следует периодически отдыхать, делать физические упражнения, совершать
прогулки и т.д. Помимо этого, стоит также следить за правильной осанкой и не
забывать применять профилактические меры для укрепления костно-суставной
системы. Только так, при умеренной физической активности и правильном
режиме тренировок, правильно сформированном режиме работы и отдыха,
можно сохранить здоровье и избежать развития патологий.
Вне всякого сомнения, улучшению общего состояния организма во
многом способствует физическая активность. Важно вовремя осознать, что
регулярные физические упражнения не только укрепляют общее здоровье, но и
благоприятно влияют на психическое состояние, улучшают настроение,
повышают качество жизни и т.д. Исходя из этого, необходимо включать в свой
режим дня занятия спортом и регулярные физические упражнения для
поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний
18
.
Конечно, далеко не секрет, что интенсивная учебная нагрузка оказывает
негативное воздействие и на здоровье глаз студентов, вызывая утомление и
различные нарушения. Стало быть, просто необходимо предпринимать меры
для профилактики зрительного утомления и перенапряжения: использовать
правильное освещение, соблюдать гигиену и т.д. Немало важно для общего
здоровья и состояния глаз, в частности, сбалансированное питание, богатое
17
Крюкова, Т. Л. Психология совладающего поведения в разные периоды жизни:
диссертация ... доктора психологических наук: 19.00.13. - Кострома, 2005. – 473 с
18
Либина, А. В. Совладающий интеллект: практическое пособие / А. В. Либина. — 2-е
изд., перераб. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2023. — 318 с.
29
питательными веществами и витаминами. Столь простые, но весьма
эффективные рекомендации, помогут студентам сохранить здоровье глаз и
обеспечить комфортное состояние во время учебы.
Подготовка к экзаменам ночью также может привести к ряду негативных
последствий для студентов и существенный недостаток сна, оказывает
негативное влияние на их способность учиться и запоминать информацию, а
также на их общее физическое и психическое состояние. Нарушение
регулярности сна – это острая проблема, которая в дальнейшем может
вызывать проблемы со здоровьем: появляются бессонница, усталость,
раздражительность, снижается иммунитет и т.д.
Развитие способности контролировать – это очень важная задача, стоящая
перед всеми студентами. Не стоит заставлять себя усваивать большие массивы
данных, пытаться одновременно изучать различные предметы. Весьма полезно
и продуктивно в данном случае - составлять планы учебы и подготовки,
рационально и равномерно распределяя свои задачи, что поможет эффективнее
подготовиться к экзаменам.
1.4. Концепции совладающего поведения
В рамках актуального направления современной психологической науки,
известного как теория и методология исследования феномена стресса и
сопряжённых с ним процессов копинг-поведения, сформировалось глубокое
понимание явления «адаптивного» или «совладающего» характера поведения
индивида как сложной системы внутрипсихических и поведенческих
механизмов, направленных на нейтрализацию негативного влияния
разнообразных стрессогенных факторов.
Понятие «совладающее поведение» восходит к английскому термину
«coping behavior» и происходит от глагола «to cope», подразумевающего
способность справляться с трудностями путём их преодоления. Как
акцентировала в своих фундаментальных трудах известный отечественный
30
учёный в области психологии стресса С.К. Нартова-Бочавер, в контексте
российской психологической школы данное понятие интерпретируется как
адаптивное совладающее поведение личности или психологический процесс
преодоления стресса посредством целенаправленного применения
эффективных стратегий саморегуляции эмоционального состояния и
поведения
19
.
Исследователь Л. Мерфи была первой, кто ввел понятие «копинг» в
практическое применение. Согласно терминологии, копинг - это те способы, с
помощью которых дети справляются с проблемами, возникающими в период
развивающихся кризисов. Под копингом понимали те шаги и приемы личности,
с помощью которых она преодолевала сложные ситуации и решала
проблемы
20
.
Копинг - это некоторая совокупность когнитивных, эмоциональных и
поведенческих стратегий, используемых для управления стрессовыми
ситуациями. Мы определяем данный процесс в качестве постоянного
изменения когнитивных и поведенческих усилий в работе с определенными
внешними или внутренними задачами, которые воспринимаются в качестве
слишком сложных или требующих больших личных ресурсов.
Активное изучение методов преодоления трудностей и стрессовых
ситуаций в жизни человека, началось во второй половине XX века. И сегодня
современная психология, во многом сосредоточена на исследовании
поведенческих стратегий, направленных на преодоление стресса в рамках
изучения копинг-поведения, копинг-стратегий и копинг-механизмов.
Хотя понятие "копинга" широко признано в исследованиях стрессовых
ситуаций, пока еще не существует однозначной трактовки ее значения и
19
Либин, А. В. Дифференциальная психология: учебник для вузов / А. В. Либин. — 6-е
изд., испр. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2023. — 442 с.
20
Чехлатый, Е. И. Совладающее поведение у больных неврозами, лиц с
преневротическими нарушениями и в социальных группах повышенного риска нервно-
психических расстройств: диссертация ... доктора психологических наук: 19.00.04 / Чехлатый
Евгений Иванович; [Место защиты:ГУ "Санкт-Петербургский научно-исследовательский
психоневрологический институт"]. - Санкт-Петербург, 2007. - 357 с.
31
инструментах воздействия на стресс и общий уровень благополучия. По этой
причине и появилась сложность объединения различных подходов и точек
зрения из научных трудов в единое и целостное определение. Вполне
возможно, будет логичнее изучать копинг в качестве одного или нескольких
теоретических подходов. Как подчеркивают многие ученые в своих работах,
существуют определенные сложности в изучении стресса и методов
преодоления, т. к. в научном мире присутствует масса разнообразных стратегий
преодоления, а процесс их классификации слишком усложнен, неясны и
критерии отличия копинг-стратегий от защитных механизмов человеческой
психики. Помимо всего прочего, существует острая необходимость выбора
эффективных методов измерения копинга, которые до сих пор остаются
неразрешенными
21
.
Термины "преодоление стресса" и "копинг-поведение" описывают самые
разнообразные подходы, с помощью которых люди решают задачи и проблемы,
как во внешней, так и во внутренней сферах.
Т.Л. Крюкова отмечает в своих работах, что преодоление стресса – это
умение человека подбирать и использовать различные приемы, направленные
на купирование стресса, которые могут быть как весьма эффективными, так и
неэффективными в каждой конкретной ситуации. Она считает, что человек,
успешно справляющийся со стрессом, обладает достаточным уровнем
устойчивости психики к подобным испытаниям
22
.
Несомненно, все люди индивидуальны и они по-разному реагируют на
разные сложности. При этом, большинство из них, способны поддерживать
высокий уровень работоспособности и психическую стабильность, несмотря на
негативные эмоции, возбуждение и напряжение, которые они испытывают в
подобных ситуациях. Мы заметили, что изучение разнообразных реакций на
стресс, а также исследование способов формирования устойчивости к нему,
21
Субботина, Л. Ю. Психологическая защита: учебное пособие для вузов / Л. Ю.
Субботина. — Москва: Издательство Юрайт, 2023. — 195 с.
22
Селье, Ганс Стресс без дистресса: [перевод с английского] / Г. Селье; общ.ред. Е. М.
Крепса. - Москва: Прогресс, 1982. - 124 с.
32
сегодня привлекает все исследователей, которые стремятся выяснить
механизмы контроля этого состояния и разработать методы его преодоления. В
современной психологии зачастую исследуется взаимодействие личности с
окружающей средой через призму стратегий преодоления.
На данный момент в области психологической науки пока еще нет
единого и принятого всем научным сообществом понимания процессов
преодоления трудностей, как нет и универсальной систематизации подобных
моделей поведения. Но вместе с тем, активные исследования в этой сфере
продолжают развиваться, перед учеными стоят разнообразные цели
исследований, в том числе - разработка общего теоретического подхода.
Выводы по первой главе
Гендер - это одна из важнейших характеристик личности, которая весьма
существенно влияет на психическое и социальное развитие индивида. По сути,
формирование половой принадлежности, начинаемое в первые года жизни
ребенка, длится на протяжении всех последующей жизни. Заметим один факт –
свое особое значение гендерная идентичность приобретает в подростковый
период и во время, когда начинается переход в юношество. Именно в это время,
идентичность становится определяющим аспектом формирования модели
поведения личности в общественной среде, выработанном в процессе
социализации
23
.
На фоне различных исследований гендерных качеств, особое место
занимает методика Сандры Бем, которая базируется на классификации
гендерной идентичности, включающей маскулинный, феминный и
андрогинный типы. В свою очередь, различные комбинации этих типов с
биологическим полом, образуют различные сочетания, когда у женщин
проявляются мужественные мужские черты, а у мужчин – появляется некоторая
женственность. Данную классификацию сегодня используют многие
23
Нартова-Бочавер, С. К. Дифференциальная психология [Текст]: учебное пособие / С.
К. Нартова-Бочавер. - 4-е изд., стер. - Москва: Флинта: МПСУ, 2015. - 280 с.