53
Заключение
Своевременная саморегуляция путем осознанного дыхания способна
снизить уровень ситуативной реактивной тревоги у женщин, а после регулярных
тренировок способна повысить адаптивные способности к состояниям тревоги.
В ходе работы был произведён теоретический анализ проблемы состояний
реактивной ситуативной тревоги у женщин и была сформулирована гипотеза,
согласно которой, методы осознанного дыхания способны снизить уровень
тревоги у женщин.
Теоретическая часть показала, что проблема тревоги у женщин является
довольно распространенной. Женщины действительно страдают от состояний
ситуативной тревоги чаще мужчин, имея на то большое количество причин – от
социальных до физиологических.
На физиологическом уровне тревога проявляется в усилении
сердцебиения, потливости, чувством сдавливания груди, что приводит к
поверхностному дыханию с тенденцией к его задерживанию. Подобное
состояние выводит из работоспособного состояния, влияет на физиологическое
самочувствие и настроение – иными словами, в худшую сторону меняет качество
жизни.
Известно, что дыхательные практики как метод саморегуляции,
продуктивен в борьбе с состояниями тревоги, являются эффективным и
немедикаментозным средством. Процесс саморегуляции – это процесс
управления человеком собственными психологическими и физиологическими
состояниями. Т.к. состояния тревоги имеют свойство носить внезапный
характер, важно понимать, как нивелировать их воздействие и обучать женщин
методикам быстрой саморегуляции – по этой причине в рамках данной работы
была создана программа обучения дыхательным упражнениям. Имеет смысл
использовать в широких массах знание о том, что дыхательные практики
являются отличным вариантом быстрой самопомощи.
В ходе исследования были подобраны методики, с помощью которых
удалось выявить уровень тревоги у участниц эксперимента. Было проведено
54
коррекционное мероприятие, на котором женщины, принявшие участие в
эксперименте, обучились достаточно простым методам осознанного дыхания,
которые можно использовать повсеместно. Далее с целью оценки эффективности
мероприятия была произведена повторная оценка уровня тревоги, результаты
которой подтвердили гипотезу – занятия осознанным дыханием снижают
уровень ситуативной тревоги у женщин.
По результатам исследования был сделан вывод об эффективности
применения дыхательных упражнений в качестве способа саморегуляции для
снижения уровня реактивной тревоги у женщин, а также сформированы
рекомендации по использованию методов осознанного дыхания в рамках
коррекционных обучающих мероприятий.
55
Список использованных источников и литературы
Учебники, монографии, диссертации, статьи
1. Alonso J, Liu Z, Evans-Lacko S, et al. Treatment gap for anxiety disorders
is global: results of the World Mental Health Surveys in 21 countries, 2018, 211-218
p.
2. Аракелов В.Н. Тревожность: методы её диагностики и коррекции.
М.: Вестник МУ, сер. Психология, 2019. 357 с.
3. Ахметжанова, Г.В. Применение методов математической статистики
в пси- холого-педагогических исследованиях: электронное учебное пособие /
Г.В. Ахметжанова, И.В. Антонова. - Тольятти : Изд-во ТГУ, 2016. – 147 с.
4. Белан И.А., Ложникова Л.Е., Барбухатти К.О. Тревожность как
фактор риска неблагополучного течения ишемической болезни сердца после
аортокоронарного шунтирования // Клиническая и медицинская психология:
исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. 2015. - № 2 (8), 158
с.
5. Богданова Л. Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания /
«Феникс», 2020 – 130 с.
6. Ильин Е.П. Психология страха / Е.П. Ильин. - Санкт-Петербург :
Питер, 2017. - 189 с.
7. Каленчук Иван Евгеньевич, Иванова Елена Валентиновна. Влияние
дыхательных упражнений и медитации на организм человека // Научные
известия. 2022, №31, 128 с.
8. Капленко О.М. Дыхательные практики как вспомогательный
компонент в профилактике заболеваний и управлении эмоциональным
состоянием // Интерэкспо Гео-Сибирь. 2019. – 154 с.
9. Котлярова, Е. А. Дыхательные упражнения, как одно из
составляющих физических нагрузок / Е. А. Котлярова // XII Международный
молодежный форум "Образование. Наука. Производство": Материалы
форума, Белгород, 01–20 октября 2020 года. – Белгород: Белгородский
государственный технологический университет им. В.Г. Шухова, 2020. – 3872
с.
10. Кутбиддинова, Р. А. Психология стресса (виды стрессовых
состояний, диагностика, методы саморегуляции) : учебнометодическое
пособие / Р. А. Кутбиддинова. – Южно-Сахалинск : СахГУ, 2019. – 124 с.
11. Ловягина А. Е. Теория и методы психической саморегуляции. —
СПб.: Скифияпринт, 2020. — 144 с.
12. Лымаренко В.М., Леонтьев О.В. Сборник психологических тестов и
методик: учебное пособие. СПб.: Университет при МПА ЕврАзЭС, 2021. —
111 с.
13. Мазур, Е. Ю. Повышенная тревожность: эпидемия XXI века / Е. Ю.
Мазур, М. Д. Гусева // Россия и мир: развитие цивилизаций. Уроки прошлого,
угрозы будущего: материалы X международной научно-практической