Аннотация
Выпускная квалификационная работа (магистерская диссертация)
состоит из введения, двух глав, выводов, заключения, списка использованных
литературных источников и приложений.
Во введении раскрывается актуальность исследования по выбранной
теме, ставится цель и задачи, определяются объект, предмет научных поисков,
формулируется гипотеза, указывается методическая база исследования, его
теоретическая и практическая значимости. В частности, показано, что в
современных условиях особенно остро стоят проблемы тревожных состояний
у женщин. Возникает вопрос о психологических факторах, влияющих на
частоту возникновения реактивных состояний тревоги, а также о способах
преодоления ситуативной тревоги.
В первой главе проведен анализ теоретических данных по вопросам
психологических основ тревожных состояний у женщин и методах
осознанного дыхания, а также их использовании как способам саморегуляции.
Во второй главе работы проведено эмпирическое исследование, по
результатам которого сделаны выводы о том, что осознанное дыхание снижает
уровень тревоги у женщин.
Полученные в работе данные могут быть использованы для разработки
программ психологического сопровождения для женщин, страдающих
ситуациями реактивной тревоги и нуждающимися в обучении навыкам
саморегуляции.
В заключении даны основные выводы по выпускной
квалифицированной работе (магистерской диссертации). Работа представлена
на 100 листах. При написании работы использовались: таблицы – 5 шт.,
приложение – 10 шт., список литературных источников – 41 шт.
Содержание
Введение...................................................................................................................5
Глава 1. Теоретические основы исследования особенностей тревожных
состояний у женщин и методов их коррекции с помощью осознанного
дыхания.
1.1. Тревога как эмоциональное состояние, особенности тревожных состояний
у женщин..................................................................................................................9
1.2. Метод осознанного дыхания как инструмент психокоррекции..................13
1.3. Применение метода осознанного дыхания для коррекции тревожных
состояний................................................................................................................19
Выводы по первой главе........................................................................................23
Глава 2. Экспериментальное исследование особенностей тревожных
состояний у женщин и их коррекции методом осознанного дыхания.
2.1. Организация формирующего эксперимента и применяемые методы и
методики.................................................................................................................25
2.2. Анализ и результаты экспериментального исследования.
2.2.1 Диагностика тревожных состояний у женщин до поведения
коррекционного мероприятия..............................................................................28
2.2.2. Организация и проведение коррекционного мероприятия......................33
2.2.3. Диагностика тревожных состояний у женщин после проведения
коррекционного мероприятия..............................................................................36
2.3. Программа коррекционных мероприятий, рекомендации по применению
метода осознанного дыхания для коррекции тревожных состояний...............44
Выводы по второй главе........................................................................................51
Заключение.............................................................................................................53
Список использованной литературы...................................................................55
Приложение............................................................................................................58
5
Введение
Актуальность проблемы исследования. На протяжении всей жизни
каждому человеку приходится иметь дело с большим количеством
переживаемых чувств, эмоций и состояний. Не все состояния носят
позитивный характер, современный человек часто подвержен состояниям
апатии, повышенной усталости и тревожности.
Современный мир предъявляет свои требования, и один из них -
достаточно высокий ритм жизни. Ускоренный темп жизни, усиливая это
напряжение, может привести к эмоциональным расстройствам, стрессовым
состояниям и повышенному уровню тревоги.
Последнее состояние некоторые психологи неофициально именуют
«эпидемией
XXI века», а причиной тому служат глобализация, фоновая
информационная перегрузка, режим повседневной многозадачности. Всегда
актуальны проблемы традиционных внутренних личностных конфликтов [13,
С.337-340].
При этом, согласно последним исследованиям, проведенным при
поддержке Кембриджского университета, было выявлено: женщины склонны
переживать тревожные состояния в два раза чаще, чем мужчины. Гендерное
различие обуславливается степенью восприимчивости и эмоциональности,
особенностями физиологическими (гормональный фон, например), в целом,
более высокая склонность к стрессам у женщин и материнство (беременность
и роды и послеродовый период раннего младенчества в частности)1,
p.211-
218].
Состояния тревожности серьезно сказываются на ментальном и
физическом здоровье, т.к. они истощают и застают врасплох, могут сделать
жизнь человека невероятно сложной. Одним из эффективных способов
саморегуляции и самопомощи в переживании тревоги является практика
осознанного дыхания – медитация. Этот способ не требует больших умений,
однако может быстро вернуть человеку ощущение контроля над ситуацией и
выйти из состояния неконтролируемой тревоги [28, С.58].
6
Перечисленные обстоятельства позволили сформулировать следующую
исследовательскую проблему - особенности тревожных состояний у женщин
и их коррекция методом осознанного дыхания.
Объект исследования: тревожные состояния у женщин.
Предмет исследования: особенности тревожных состояний у женщин
и их коррекция с помощью осознанного дыхания.
Гипотеза исследования: техники осознанного дыхания являются
эффективным способом самопомощи в ситуациях тревожных состояний у
женщин.
Цель исследования: теоретически и посредством эксперимента
обосновать влияние дыхания на стабилизацию психологического и
физического самочувствия в период тревожного состояния.
Задачи:
1. Изучить психологическую и научную литературу по выбранной теме.
2. На основании проведенного теоретического анализа материалов
прояснить особенности тревожных состояний у женщин, влияние на них
осознанного дыхания.
3. Составить программу коррекционного мероприятия, которая будет
использована в эксперименте.
4. Сформировать экспериментальную и контрольную группы.
5. Провести диагностику тревожных состояний у женщин
экспериментальной и контрольной группы до проведения коррекционной
программы, проанализировать полученные результаты.
6. Реализовать программу коррекционного мероприятия в
экспериментальной группе.
7. Провести диагностику тревожных состояний у женщин
экспериментальной и контрольной группы после проведения коррекционной
программы в экспериментальной группе, проанализировать полученные
результаты.
7
8. Сформулировать на основании полученных результатов выводы об
эффективности программы коррекционного мероприятия и разработать
рекомендации по применению методов осознанного дыхания для коррекции
тревожных состояний.
Методы исследования:
Теоретические - теоретический анализ психологической и научной
литературы, систематизация информации из источников; проведение
эксперимента с тестированием до и после, количественный анализ.
Методы сбора эмпирических данных – опрос с использованием методик:
«Шкала тревоги Бека (Beck Anxiety Inventory, BAI)», «Методика самооценки
уровня тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина» (State-Trait Anxiety
Inventory, STAI), математико-статистический анализ: U-критерий Манна —
Уитни (Mann–Whitney U-test) и T-критерий Вилкоксона (Wilcoxon Signed
Ranks Test).
Также в работе использован метод эксперимента (формирующего).
Методы анализа эмпирических данных – качественно-количественные с
использованием математической статистики – критерия Вилкоксона, критерия
Манна-Уитни.
Теоретическая значимость состоит в увеличении научных
представлений об эффективности практик осознанного дыхания в состояниях
тревоги, в обогащении экспериментальной психологической базы изучения
проблем состояния тревожности и способов саморегуляции.
Практическая значимость данной работы состоит в том, что
полученные в ходе исследования результаты могут быть использованы на
практике психологического консультирования и психотерапии тревожных
состояний.
Достоверность и обоснованность результатов проведенного в ходе
исследования обеспечивались:
– применением методик исследования, адекватных цели, объекту и
предмету исследования.
8
– количественным анализом эмпирических материалов, а также
качественной интерпретацией результатов с помощью математической
методики анализа;
– достаточным количеством участников эксперимента (20 женщин в
возрасте от 26 лет до 41 года).
9
Глава 1. Теоретические основы исследования особенностей
тревожных состояний у женщин и методов их коррекции с помощью
осознанного дыхания
1.1. Тревога как эмоциональное состояние, особенности тревожных
состояний у женщин
С тревожными состояниями приходилось сталкиваться каждому
человеку вне зависимости от гендера. Для полноты понимания темы
необходимо заранее разделить понятия «тревожность» и «тревога».
Обсуждению данных понятий было посвящено большое количество работ в
психологии, психиатрии, а также в философии, социологии и между ними есть
различия.
Традиционно под понятием «тревога» подразумевается реактивное
эмоциональное состояние, тогда как понятие «тревожность» будет
интерпретировано как свойство личности.
Существуют некоторые различия в понятии «тревоги» у разных ученых
и психологов, однако, их всех объединяет одно – это временное состояние и
психологическая проблема, не являющаяся личностным качеством.
З. Фрейд, являясь основоположником понятия «тревога», вложил в него
понимание, что тревога является функцией «Эго», предупреждающая о
надвигающейся опасности и/или угрозе, помогая личности реагировать в этих
ситуациях безопасным, адаптивным, способом. Фрейд выделял три типа
тревоги, в зависимости от происхождения: объективную, или реалистическую
- связанную с воздействиями внешнего, невротическую - связанную с
воздействиями «Ид», и моральную - связанную с воздействиями «Супер-эго»
[21, С.81-82].
По Ч. Спилбергеру, термин «тревога» в обыкновении используется для
описания сложного эмоционального состояния, которое характеризуется
субъективным ощущением напряжения, в ожидании неблагополучного
развития событий. Возникает это состояние в ситуациях неопределенной
10
опасности, агрессивной реакции, оценки или угрозы; в восприятии
отрицательного к себе отношения извне или угрозы своему самоуважению,
престижу, и часто обусловлено неосознаваемым источником опасности
Особенностью тревоги является тот факт, что интенсивность реакции на
стрессовую ситуацию непропорционально выше величины объективной
опасности [29, С. 89].
Березин Ф.Б. считал, что под тревогой нужно понимать ощущение
неопределенной угрозы, характер или время которой невозможно определить
заранее [2, С. 35].
Левитов Н.А. пишет, что беспокойство, именно – тревога,
интерпретируется как эмоциональное состояние, которое в значительной
степени близко к эмоции страха. Он же пишет о том, что усиление тревоги
возникает в результате взаимодействия когнитивных и поведенческих
реакций, которые возникают при воздействии разного стресса на человека.
Автор предлагает варианты факторов личности, влияющих на уровень
тревоги, а именно:
– вероятная неспособность личности достичь желаемых устремлений в
будущем;
– угроза престижу самооценки в ситуации человеческих отношений;
– несоответствие между самооценкой и самооценкой других [17, С. 37-
39].
К. Хорни в своей социокультурной теории личности сформулировала, что
тревога не является необходимым компонентом психики, и что она проявляется
в ответ на отсутствие чувства безопасности в межличностных отношениях.
Хорни предполагает, что первичное зарождение тревоги кроется в нарушениях в
отношениях между родителями и ребенком. В случаях, когда у ребенка
формируется недоверие к родителям, отсутствие чувства безопасности и
принятия, тогда формируется враждебность по отношению к родителям - это
приводит к формированию базальной тревоги, которая будет направлена на
каждого уже и во взрослом возрасте. Тревога – это несоизмеримая реакция на
11
воображаемую опасность, при этом интенсивность тревоги будет
непропорциональна ситуации [30, С.177].
К. Ясперс считает, что тревога отражает именно беспокойство, и не
обязательно связана с пониманием угрозы. По этой причине кроме
«объективной» тревоги, связанной с реально существующей угрозой, выделяют
и «неадекватную» тревогу», как реакция на ситуации низкой опасности.
Например, молодая мать, которая бурно реагирует на все внешние стимулы,
стремясь защитить своего ребенка, который при этом находится в достаточно
безопасной обстановке.
С. Шехтер использует термин «тревога» для обозначения эмоциональной
реакции, предвосхищающей возможные вредные воздействия [6,
C.27].
Исходя из вышеизложенного, все эти понятия объединяет понимание
состояния тревоги как преждевременную реакцию на возможные негативные
события, полученные извне, т.е. вне возможности контроля. Предугадать заранее
интенсивность тревоги и её длительность невозможно, она ярко проявляется в
телесных ощущениях.
В гендерной психологии в числе факторов, определяющих уровень
склонности к реактивным состояниям тревоги, особо выделяется пол человека.
В исследованиях Л.П. Баданиной, С. Фиск, А. Фейнгольд и др. изучались
тревожные состояния лиц разных возрастов, социальных и профессиональных
статусов, также национальностей, и все авторы приходят к общему выводу –
женщины чаще сталкиваются с состояниями тревожности в отличие от мужчин
[31, С. 347].
Причинами подверженности состояниям тревоги среди женщин обычно
принято считать:
1) физиологические различия;
2) ролевое напряжение, которое является причиной большего количества
стрессогенных факторов в жизни женщин;
3) гендерно отличные поведенческие нормы, которые влияют на то, что
негативные эмоциональные состояния чаще переживают женщины [3344].
12
В исследовании особенностей психологических защит и копинг стратегий
среди мужчин и женщин было обнаружено, что на уровень переживания тревоги
влияют не половые особенности как таковые, а именно гендерные
характеристики в контексте принятых норм поведения, существующих в
определенный момент в конкретном обществе [27, С.17-49].
Стоит предположить, что особенностями женской тревоги вполне могут
быть необходимости соответствовать социальным, поведенческим нормам и
определенные стереотипы о роли женщины в семье, материнстве, карьере и
других сферах жизни.
Причины, которые могут являться факторами развития тревожных
состояний у женщин, можно поделить на три группы: физиологические
причины, социальные и психологические.
1. Физиологические причины: могут быть связаны с гормональной
системой организма, которая претерпевает изменения в разные периоды жизни
женщины. В качестве примера здесь можно привести состояние беременности,
когда тревога для женщины может стать частым реактивным состоянием.
2. Социальные причины: например, отсутствие поддержки среди близких
людей, отсутствие знаний и навыков по уходу за новорожденным ребенком,
конфликтные отношения с супругом и/или родителями. Отсутствие карьерных
перспектив на текущем месте работы, трудности в профессиональной
реабилитации после декретного отпуска, попытки начать собственное дело и
имеющиеся с этим трудности. Трудности с общением, отсутствие дружеских
связей, токсичная обстановка в коллективе тоже могут быть причинами
тревожных состояний у женщин.
3. Психологические причины: внутренние личностные конфликты, когда
женщина хочет одного, а вынуждена делать другое, особенно, когда ситуация
носит длящийся характер и не принимаются решения по разрешению такой
ситуации, неуверенность в своих силах, уязвимость, страх неудач [15, С.221-222].
Тревога является, по своей сути и природе, внезапно наступившим
реактивным эмоциональным состоянием острого, достаточно мучительного