53
3.
До предела скосить глаза вправо и не торопясь описать ими круг как
можно большего радиуса против часовой стрелки
4.
Проделать то же упражнение, но уже по часовой стрелке
5.
В течение 30 секунд прикрыть глаза и максимально расслабиться
Комплекс №5
Данные упражнения выполняются для снятия усталости.
Таблица 2.9
Комплекс №5
№
п/п
Упражнение
1.
Необходимо принять удобную позу, расположившись в кресле,
прикрыть глаза и максимально расслабиться
2.
Представляем себе, что осматриваем один за другим пальцы обеих
рук, при этом полностью их расслабляя, потом так же осматриваем
предплечья, затем и плечи
3.
Представляем себе, что осматриваем мышцы лица и шеи, пытаясь при
этом зажатые места максимально расслабить
4.
Это же упражнение выполняем для туловища и ног
5.
Постарайтесь представить себя в том месте, где вам бывает хорошо
находиться, например, в лесу, где-то в горах, у моря. Попробуйте
ощутить запах травы, шелест листьев, шум прибоя, услышать пение
птиц и т.п.
6.
Активно потянуться
7.
Напрячь мышцы, встать
54
Комплекс №6
В процессе выполнения упражнения значительно увеличивается
энергетический потенциал человека, а также восстанавливается
эмоциональная уравновешенность.
Таблица 2.10
Комплекс №6
№
п/п
Упражнение
1.
Упражнение выполняется стоя, ноги находятся чуть шире плеч. Руки
прямые, поднять и перенести вправо от себя, представляя между
ладонями мяч. При этом левая рука находится сверху, а правая снизу.
Диаметр мяча – около 50 сантиметров
2.
Перевернуть мысленно на вдохе мяч, чтобы при этом правая и левая
рука поменялись местами. Затем на выдохе не торопясь переносим мяч
влево, а на вдохе переворачиваем его. Потом на выдохе, опять не
спеша, переносим мяч вправо
3.
Данное упражнение следует повторить 7-8 раз, при этом важно
регулярно концентрироваться на мяче: сопровождать его движение
взглядом и стараться постоянно чувствовать его ладошками
Комплекс №7
Данные упражнения способствуют улучшению общего тонуса
организма человека.
Таблица 2.11
Комплекс №7
№
п/п
Упражнение
1.
До ощущения тепла интенсивно потереть ладони рук. Затем растереть
пальцы левой руки, при этом поочередно зажимая их между
55
указательным и средним пальцами правой руки. Это упражнение
повторить в той же последовательности для правой руки
2.
Правой рукой обхватить запястье левой, активно его растереть. Затем
повторить упражнение в той же последовательности для другой руки
Работа по самоусовершенствованию личности – задача непростая.
Человек легче справляется с разными непростыми делами, чем с самим собой.
Это происходит потому, что мы не владеем навыками и приемами
саморегуляции свойств личности. Научиться таким упражнениям и
самосовершенствовать свою личность может любой человек, если будет
заниматься последовательно и систематически, выполняя упражнения по
саморегуляции как утреннюю зарядку.
56
ВЫВОДЫ
Настоящая практическая работа ставила своей целью проблему изучения
индивидуально-типологических особенностей, которые оказывали бы влияние
на процесс саморегуляции психических состояний педагогического работника.
Освоив принципы саморегуляции, педагоги-психологи, на примерах
управляемой гармонизации настроения и произвольного управления
самочувствием, непременно продвигаются дальше в направлении развития себя
как личности. Овладеть тайнами психической саморегуляции, высотами и
глубинами этого важного искусства могут лишь те, кто может гармонично
мыслить. Психолог, знающий себя, свои потребности и способы их
удовлетворения, всегда имеет возможность в систематическом и полном
восполнении утраченной им энергии.
Практическая значимость данного исследования состоит в том, что
имеется возможность использования разработанных рекомендаций и выводов,
полученных в результате исследования, в деятельности психологической
службы образовательного учреждения в аспекте развития саморегуляции
педагога–психолога, в том числе при разработке и составлении коррекционных
и развивающих программ, а также в консультативной работе психолога.
Получив информацию об осознаваемых особенностях саморегуляции,
возможно разработать программу самосовершенствования педагога-психолога,
отметив те свойства, которые в первую очередь нуждаются в развитии или
коррекции. Полученные данные можно использовать для разработки и
реализации профилактики тонических состояний риска, таких как
переутомление и астенические состояния, в сочетании с формированием и
поддержанием активно-позитивного отношения к себе как к профессионалу, а
также профессионально-психологического благополучия субъектов трудовой
деятельности.
57
Проведенное исследование уровня саморегуляции испытуемых педагогов-
психологов позволило доказать гипотезу о том, что
для профессионально
успешных специалистов, работающих в условиях повышенной напряженности,
характерна высокая эффективность саморегуляции их функционального
состояния.
58
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абульханова-Славская К.А. Личностные механизмы регуляции
деятельности//Проблемы психологии личности.М.,1982. С. 32-41.
2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К.
Анохин. – М.: Медицина, 1975 – 347с.
3. Асеев В. Г. Мотивация поведения и формирование личности. – М.,
2006.– 158 с.
4. Асмолов А. Г. Психология личности. – М., 2004. – 367 с.
5. Асмолов А. Г., Ковальчук М. А. О соотношении понятия установки
в общей и социальной психологии // Теоретические и методологические
проблемы социальной психологии / Под ред. Г. М. Андреевой, Н. Н.
Богомоловой. М.: Московский университет, 2007. – 163 с.
6. Афанасьев П.А. Школа йоги: восточные методы
психофизиологического самосовершенствования / П.А. Афанасьев. - Минск:
Полымя, 2003. – 120с.
7. Беляев Г.С. Психогигиеническая саморегуляция /Г.С. Беляев. – Л.:
Медицина, 2004. – 96с.
8. Бобнева М. И. Социальные нормы и регуляция поведения. /
Психологические проблемы социальной регуляции поведения. – М.: Наука, 2006.
– 158с.
9. Бобченко Т.Г. Психологические тренинги. Основы тренинговой
работы. Учебное пособие. – М.: Юрайт.2020. 132с.
10. Брушлинский А. В. Проблемы психологии субъекта. – М.,1994. –
199с.
11. Брушлинский А.В. Проблема субъекта в психологической науке /
А.В. Брушлинский // Психол. журн. –1991. – №6. – 174 с.
12. Ганзен В.А Системные описания в психологии.- Л.: Изд-во
Ленинград. ун-та, 1984. -176 с. С. 126-142.
59
13. Голубь О.В. Я-концепция как экзистенциальное ядро личности,
обеспечивающее её внутреннюю самоорганизацию и саморегуляцию// Вестник
Волгоградского государственного университета. Серия 11: Естественные науки.
2012. №1. – С.94-100.
15. Гревцова Е.А. Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная
рекреация. 2021. Т.6., № 2 [Электронный ресурс]. - URL:
https://cyberleninka.ru/article/n/ivan-petrovich-pavlov-kak-primer-fizicheskogo-
samovospitaniya-i-samosovershenstvovaniya/viewer
14. Дикая Л. Г. О роли психофизиологической саморегуляции в
повышении психической устойчивости человека-оператора // Психологическая
устойчивость профессиональной деятельности. – М., 2004. – С. 48 – 49.
15. Жуков Ю. М. Методы практической социальной психологии. – М.:
2006.– 278 с.
16. Зверьков А.В., Эйдман Е.В. Тест-опросник «Исследование волевой
саморегуляции» [Электронный ресурс]. - URL:
http://psylist.net/praktikum/00417.htm
17. Иванников. В.А. Психологические механизмы волевой регуляции.
Изд.2.е. – М., 2008. – 144 с.
18. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости /В.А. Иванченко. - М.:
Знание, 2000. – 80с.
19. Конопкин О.А. Функциональная структура саморегуляции
деятельности и поведения // Психология личности в социалистическом
обществе: активность и развитие личности / О.А. Конопкин. – М.: Наука, 1989. –
С. 56 – 79.
20. Конопкин О.А. Психическая саморегуляция произвольной
активности человека (структурно-функциональный аспект) / О.А. Конопкин //
Вопросы психологии. – 1995. – № 1. – С. 5 – 12.
21. Коржова Елена. Психология личности. Учебное пособие. Стандарт
третьего поколения. – СПб.: Питер. 2020. 544 с.
60
22. Крупнов А.И. Целостно-функциональный подход к изучению
свойств личности / А.И. Крупнов // Системные исследования свойств личности.
– М.: Наука, 1994. – С. 9 – 23.
23. Леонтьев, А.Н. Деятельность, сознание, личность / А.Н. Леонтьев. -
М.: Политиздат. 1975. – 303 с.
24. Либина А. В. Совладающий интеллект: человек в сложной
жизненной ситуации / А. В. Либина. – М. : Эксмо, 2008. –400 с.
25. Лобанова А.В., Жигимонт С.Н. Профессионально обусловленные
деструкции личности преподавателя высшей школы: генезис проблемы,
подходы к коррекции. Монография / А.В.Лобанова, С.Н.Жигимонт - Краснодар:
Кубанский государственный ун-т, 2014. -192 с.
26. Мартынова М.А. Влияние отдельных показателей
коммуникативного потенциала на осознанную саморегуляцию человека//
Человек и язык в коммуникативном пространстве: Сборник научных статей
2013. №4. Т.-С.418-423.
27. Моросанова В.И. Стилевые особенности саморегуляции личности /
В.И. Моросанова // Вопр. психол. – 1991. – №1. – 127 с.
28. Мясищев В. Н. Психология отношений: Избранные психологические
труды (под ред. Бодалева А. А). – М.: Модэк МПСИ, 2004. – 420 с.
29. Немов Р.С. Психология. Кн.1 / Р.С.Немов. - М.: Просвещение:
Владос, 2004. – 576с
30. Никифоров, Г.С. Самоконтроль человека [Текст] / Г.С.
Никифоров. - Л., 1989. - С. 19 - 20.
31. Никифоров, Г.С. Психологический аспект самоконтроля человека. -
Л., ЛГУ. 1989. - с.19 - 20.
32. Ошанин Д.А Предметное действие и оперативный образ.- Изд-во
МПСИ.-Воронеж, 1999.-512с.
33. Петровский А.В., Ярошевский М.Г. Психология: Учебник для вузов.
– М: Академия, 2007, 7-е издание. – 500 с.