13
На примере (см. рис. 1.1) демонстрируются способы эмоционального
реагирования человека на жизненные события социально приемлемым образом,
сохраняя при этом достаточную гибкость, не допуская спонтанных реакций либо
откладывая их в случае необходимости.
Тенденцию развития исследований в области психологии саморегуляции
в общем виде можно свести к следующему: начиная от исследования
структуры осознанной саморегуляции, её общих и возрастных
закономерностей, до изучения индивидуальной саморегуляции, её личностных
и когнитивных аспектов; от исследований осознанной саморегуляции,
сенсомоторики и функциональных состояний организма до изучения
личностных и когнитивных составляющих произвольной саморегуляции
человека.
За последние годы интерес к проблемам личностной саморегуляции
заметно повысился. Усиление интереса и внимания к данной проблеме связано
в первую очередь с тем, что предметом психологической саморегуляции
являются происходящие интегративные психические процессы и явления,
которые обеспечивают самоорганизацию различных видов психической
активности человека, целостностную структуру его индивидуальности и
личности, что позволяет в свете вышесказанного говорить о становлении
психологии саморегуляции как отдельной области общей психологии.
Можно сделать заключение, что индивидуально-типологические
особенности саморегуляции, которые присущи индивиду в силу его
темперамента и характера, могут быть осознаны субъектом активности, а их
проявление может периодически меняться в зависимости от уровня
субъективной активности и в процессе достижения личностью определенной
намеченной цели. Наряду с этим необходимо отметить, что типичные профили
предназначены для среднего уровня саморегуляции. Вместе с тем, в группе с
высоким уровнем саморегуляции картина иная. Так, в типичных профилях
очерчены слабые звенья, которые плохо корректируются за счёт увеличения
уровня осознанной саморегуляции и выступают устойчивыми особенностями
14
стиля, при этом становятся преградой на пути формирования эффективной
саморегуляции. Придерживаясь данного положения, для экстравертов и
стабильных общим слабым звеном является планирование, для интровертов -
моделирование, а у эмоционально лабильных личностей это оценка результатов.
Следует отметить, что в ряду высокоразвитых компонентов в обычных
профилях саморегуляции, есть и типы наиболее устойчивые к снижению уровня
осознанной саморегуляции. Так, у лиц с высоким уровнем нейротизма этапы
планирования и программирования также могут сохранять своё
функциональное развитие, несмотря на низкий уровень саморегуляции. В то же
время, таким звеном для интровертов чаще всего становится звено
программирования, а у стабильных и экстравертов – звено моделирования.
Следовательно, это реальные возможности формирования эффективных стилей
саморегуляции путём повышения уровня субъектной активности, а также
ограничений, которые связаны с особенностями характера и темперамента
различных личностных типов при овладении ими различными видами
деятельности.
Саморегуляция является замкнутой цепью регулирования, тем
информационным процессом, носителями которого выступают различные
психические формы воспроизведения действительности. В зависимости от
условий её осуществления и вида деятельности, она может реализоваться
разнообразными психическими приёмами: как чувственными конкретными
образами, так и понятиями, представлениями. Личности, которые научились
техникам саморегуляции, чаще видят хорошее в окружающих, легко вступают
в общение, спокойно воспринимают перемены, могут справляться с
трудностями, действуют опираясь на собственные ценности, утешают себя
самостоятельно и помогают справится с негативными переживаниями другим.
Следовательно, саморегуляция проникает во все психические явления,
которые присущи человеку, начиная от отдельных психических процессов,
таких как ощущения, восприятия, мышление, и заканчивая управлением
собственным состояниями, умениями, в том числе и навыками в управлении
15
собой. А при высоком уровне развития индивида саморегуляция даже
становится свойством человека, чертой его характера, она постоянно
совершенствуется в результате воспитания и самовоспитания личности. Это
также напрямую касается саморегуляции социального поведения субъекта в
обществе.
1.2 Роль саморегуляции в профессиональной деятельности педагога-
психолога
Многочисленными исследованиями отечественных и зарубежных ученых
доказано, что работа педагога связана с большими нервно-психическими
нагрузками. В ходе выполнения любой работы человеку свойственно
испытывать значительные как физические, так и нервно-психические нагрузки.
В разных видах деятельности их величина может сильно различаться. Известно,
что при небольших нагрузках, действующих постоянно, или же значительных
разовых нагрузках в организме бессознательно включаются естественные
механизмы регуляции, и человек справляется с последствиями этих нагрузок
сам, без постороннего участия из вне. В случаях, когда нагрузки значительны,
при этом они действуют продолжительное время, очень важно самостоятельно
использовать различные приемы и способы, которые помогли бы организму
решить данную проблему.
Чтобы освоить и понять себя самого, важно научиться психической
саморегуляции. С её помощью человек становится хозяином своего внутреннего
«я», восстанавливает связь со своим телом и мыслями. Благодаря правильному и
осознанному освоению собственного тела, человек начинает по-новому
воспринимать окружающую его действительность.
Проблема саморегуляции психической активности занимает одно из
важных мест в аспекте исследования психики личности. Исследование
стрессоустойчивости, способов её формирования и сохранения, имеет в
16
жизнедеятельности личности, в профессиональном самосовершенствовании
важное значение.
Специалист в ходе трудовой деятельности регулярно подвергается
серьёзным психоэмоциональным воздействиям, которые связаны с
предъявляемыми ему высокими требованиями и жестким уровнем контроля.
Проблема стрессоустойчивости – это проблема психологического барьера,
способности личности к постоянному контролю над своими эмоциями.
В связи с переходом современного образования на личностно-
ориентированные модели обучения, значительно возрастают требования к
личности педагога. В сложившейся обстановке возрастает нервно-
психологическое напряжение, которое приводит к появлению различного рода
невротических расстройств, истощается эмоционально-энергетические и
личностные ресурсы специалиста. Поэтому вопрос сохранения психического
здоровья педагогов чрезвычайно актуален.
Освоение человек психической саморегуляции сравнимо с искусством
овладения собственным наследством, личность получает в свое распоряжение
большие возможности, которые даёт ей власть самоуправления, ни у кого ничего
при этом не отбирая. Это ощущение настоящей независимости от внешних
воздействий и понимание великой возможности человека разрешить любую из
проблем, которые могут встретиться на его жизненном пути. Отныне, благодаря
способности к саморегуляции, любой внешний ресурс может быть в полной мере
использован с целью реализации индивидом собственных личных целей.
Любые внешние влияния, и агрессивные, и деструктивные, могут быть
преобразованы и усвоены так, что из вредоносных они станут источниками
внутренней личностной силы и повысят защитный потенциал организма в
процессе освоения основ саморегуляции. Человек всё в большей степени
осознает, насколько невообразимо велики возможности осознанного
самоуправления, которое направлено на достижение ощущения полноты жизни.
Чтобы умело управляться с собственным организмом, человеку важно понять,
17
что нужно полюбить себя, и относиться к своему телу необходимо с великим
уважением и почтением.
Отечественные и зарубежные ученые однозначно сходятся во мнении, что
работа педагогов связана с большими нервно-психическими нагрузками, так как
наша современная педагогика характеризуется все более серьезным
усложнением содержания профессиональной роли педагога-психолога в системе
образования, в том числе ужесточением требований к деятельности и личности
педагога. Образовательным учреждениям более, чем когда бы то ни было, нужен
педагог-психолог, обладающий высокой культурой, умеющий развивать как
индивидуальные ресурсы своих подопечных, так и свои собственные, при этом
способный к постоянному личностно-профессиональному
самосовершенствованию и росту.
В свете новых задач способность к саморегуляции психических
состояний приобретает особое значение в психолого-педагогической работе.
Глубокое и всестороннее изучение проблемы позволило рассмотреть и
выделить специфику влияния индивидуально-типологических особенностей
на регуляцию и саморегуляцию психических состояний, а также особенности
психических состояний педагога-психолога в ходе выполнения
профессиональных обязанностей.
Многочисленные исследования показывают, что причины напряженности
педагогической деятельности обусловлены как субъективными, так и
объективными факторами. Под объективными факторами Т.О. Соломанидина
понимает внешние условия ситуации, ее сложность, то есть тяжелые
напряженные условия деятельности (в том числе загруженность на всём
протяжении рабочего дня, столкновение педагога с различными трудными
ситуациями, повышенные интеллектуальные нагрузки и другое). Субъективные
факторы - это, как правило, особенности личности, провоцирующие чрезмерную
чувствительность человека к определенным трудностям профессиональной
18
деятельности, личностные характеристики (мотивационные, эмоциональные,
социальные и другие)
8
.
Собственные наблюдения и специальные исследования данного аспекта
показывают, что осознанная саморегуляция психологических состояний и
поведения, предполагающая изучение, определение и развитие
индивидуальных возможностей, осознание своих ресурсов в саморегуляции
психических состояний и поведения, является весьма значимой
профессиональной компетенцией педагога-психолога. Уместно обратить
внимание, что в массовой практике подготовки будущих педагогов-психологов
нет целостной системы формирования названной компетенции, зачастую
недооцениваются индивидуальные особенности человека, не всегда
достаточно акцентируется индивидуальный характер овладения личностью
психолого-педагогической деятельностью. В этой связи нередко педагоги -
психологи, оказавшись в условиях образовательного учреждения, испытывают
значительные трудности, связанные с адаптацией, с самореализацией в
профессиональной деятельности, а эти проблемы во многом вызваны
несформированной саморегуляцией психических состояний человека. Из
сказанного становится очевидным, что все эти факторы сказывается на ходе и
результатах работы специалиста.
Проведя предварительный анализ работ по указанной проблеме,
выявился ряд противоречий между следующими аспектами:
- объективной значимостью рассматриваемой нами проблемы и
недостаточной ее разработанностью не только в психологической науке, но и
в образовательной практике;
- самой значимостью феномена саморегуляции психологических
состояний педагога-психолога как в учебной, так и самостоятельной
профессиональной деятельности. Здесь уместно обратить внимание, что
педагогические коллективы вузов не прилагают достаточных усилий для
8
Соломанидина, Т.О. Мотивация и стимулирование трудовой деятельности / Т.О. Соломанидина, В.Г.
Соломанидин. – 6-е изд., перераб. и доп. – М.: Юрайт, 2020. – 323 с.
19
формирования этого феномена у будущих специалистов;
- объективной необходимостью гармонизации взаимоотношений в диаде
«практический психолог - подопечный».
В исследованиях А.В. Лобановой и С.Н. Жигимонт говорится о
необходимости постоянной регуляции психических состояний и сохранении
психического здоровья в условиях педагогической деятельности
9
.
Вышеназванные исследования проводила также кафедра акмеологии и
профессиональной деятельности, экспертно-консультативный центр по оценке
и аттестации государственных служащих при Российской академии
государственной службы при Президенте РФ (В.Г. Зазыкин, Ю.В. Синягин,
А.А. Деркач, А.А. Бодалев). Они работали над такими научными
направлениями, как «личностно-профессиональный анализ деятельности
управленческого потенциала и профессиональной компетентности
руководяших работников, а также занимались отбором, оценкой и аттестацией
менеджеров высшего и среднего звена, в том числе разработкой программ для
их личностного, профессионального и карьерного роста, а так же обучения
управленцев. Особое внимание они акцентировали на разработке проблемы
сохранения профессионального здоровья человека как важнейшего
профессионального ресурса»
10
.
Здесь уместно обратить внимание, что формирование саморегуляции
предполагает изучение, определение и развитие индивидуальных
возможностей педагога-психолога, при этом осознавая свои ресурсы,
достоинства и недостатки личности, сильные и слабые стороны, что,
естественно, положительно воздействует на эффективность профессиональной
деятельности, способствует профессиональному росту.
Саморегуляция – это сознательное воздействие индивида на присущие
ему психические явления, на ту деятельность, которую он выполняет.
9
Лобанова А.В., Жигимонт С.Н. Профессионально обусловленные деструкции личности преподавателя высшей
школы: генезис проблемы, подходы к коррекции. Монография / А.В.Лобанова, С.Н.Жигимонт - Краснодар:
Кубанский государственный ун-т, 2014. - С.9-10
20
Рис. 1.2. Саморегуляция
Выделяемые нами параметры (см. рис. 1.2) послужили ориентиром для
доказательства гипотезы о том, что успешная профессиональная деятельность
педагога-психолога напрямую зависит от индивидуальных особенностей
саморегуляции его психических состояний.
В процессе освоения саморегуляции человек понимает, что любые
внешние влияния могут быть преобразованы и усвоены так, что из вредоносных
они преобразуются в источники внутренней силы и повысят защитный
потенциал организма. На состояние педагога внешнее влияние оказывают
факторы физиологического, физического, психического характера. Способность
индивида к релаксации, умение расслабиться, субъективно и психологически
влиять на мышечный тонус – очень важное условие снятия напряженности,
возможность быстро привести себя в состояние покоя, то есть, как учил И.П.
Павлов, «страсть вогнать в мышцы»
11
. У педагога, не умеющего регулировать
свое настроение, не только имеются проблемы с окружающими его людьми, но
и обязательно появляются проблемы в качестве выполнения профессиональных
обязанностей.
11
Гревцова Е.А. Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2021. Т.6., № 2 [Электронный
ресурс]. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ivan-petrovich-pavlov-kak-primer-fizicheskogo-samovospitaniya-i-
samosovershenstvovaniya/viewer
Ассертивное
(уверенное)
поведение
Саморегуляция
Саморегуляция
состояния
повышенного
напряжения
Оценка и
переосмысление
ситуации
21
Таблица 1.1
Факторы внешнего влияния
Факторы
физиологического
характера
Факторы физического
характера
Факторы
психологического
характера
состояние сердечно-
сосудистой системы
степень и характер
освещённости
помещения
Самочувствие
состояние дыхательной
системы
температура воздуха
настроение
и др.
уровень шума и др.
мотивация и др.
Анализируя таблицу (см. табл. 1.1) можно сделать выводы, что с внешними
факторами влияния педагогу-психологу справиться достаточно сложно.
Поэтому важно разобраться, какими естественными механизмами снятия
напряжения и разрядки повышения тонуса специалист уже владеет, но делает это
бессистемно, от случая к случаю, не осознавая, что они являются «техникой
безопасности» для его работы.
В условиях современного темпа жизни, с учетом усиливающихся
профессиональных требований к личности педагога- психолога крайне важно:
обучиться приемам и способам психической саморегуляции;
уметь развивать и формировать базовые навыки психической
саморегуляции;
владеть навыками повышения контроля над жизненными
событиями;
содействовать активизации личных ресурсных состояний;
по возможности снижать уровень эмоционального напряжения;
формировать установку на сохранение и укрепление психического
здоровья – постоянно усиливать восприимчивость и открытость новому опыту.
22
Для оптимизации психического состояния в саморегуляции
существуют самые разнообразные приемы и методы.
Рис.1.3. Приемы саморегуляции
Как показано на рисунке (см. рис. 1.3) эффективными приемами
улучшения состояния человека являются изменение его эмоционального
реагирования на факторы стресса, изменение субъективной значимости
ситуации или особенностей восприятия ситуации посредством изменения тонуса
скелетных мышц и управления дыханием, через управление своим вниманием и
активное включение представлений и внутренних образов.
Педагоги-психологи, освоившие принципы саморегуляции на примерах
управляемой гармонизации настроения и произвольного управления
самочувствием, непременно идут дальше, в направлении постижения
осознанного развития. Психолог, знающий себя, свои потребности и способы их
удовлетворения, всегда имеет выбор в систематическом восполнении энергии.
1.3 Исследования отечественных и зарубежных психологов по
саморегуляции психических состояний
В психологии значительное количество работ посвящено рассмотрению
различных аспектов внешней и внутренней регуляции поведения человека.
Многочисленные исследования социальных психологов, в частности,
Управление вниманием
Активное включение представлений и чувственных образов
Изменение субъективной значимости ситуации или
особенностей восприятия ситуации
Изменение тонуса скилетных мышц и управления дыханием
Приемы саморегуляции
Изменение эмоционального реагирования на стресс