43
характерен для лиц эмоционально зрелых, активных, независимых,
самостоятельных. Таких педагогов отличает спокойствие, уверенность в себе,
устойчивость намерений, у них хорошо развито чувство собственного долга. В
предельных случаях у них возможно нарастание внутренней напряженности,
связанной со стремлением проконтролировать каждый нюанс собственного
поведения и тревогой по поводу малейшей его спонтанности.
Низкий балл наблюдается только у 1 респондента (9 баллов). Это молодой
специалист, проработавший в образовательном учреждении менее 3 месяцев.
Такой результат, как правило, свойственен личностям чувствительным,
эмоционально неустойчивым, неуверенным в себе, достаточно ранимым. У них
невысокая рефлексивность, а общий фон активности, как правило, снижен.
Таким людям, обычно, свойственна импульсивность и неустойчивость
намерений, что зачастую связано как с незрелостью, так и с выраженной
утонченностью натуры, не всегда способной к самоконтролю и рефлексии (см.
рис 2.1).
Рис. 2.1. Общая шкала
По шкале «Настойчивость» так же только 1 респондент показал низкий
уровень настойчивости, остальные 4 испытуемых демонстрируют достаточно
высокую степень развития по данной шкале. Личности с высоким уровнем по
44
шкале «Настойчивости» всегда стремятся завершать начатое дело, являются
высокоэффективными работниками, с достаточной лёгкостью преодолевают все
трудности на пути к поставленной ими цели. Как правило, таким людям
характерно уважительное отношение к социальным нормам и ценностям.
Субшкала «настойчивость» характеризует стремление к завершению
начатого дела. Это деятельные, работоспособные люди.
Низкие значения (1 респондент) по данной шкале свидетельствуют о
повышенной лабильности, неуверенности в себе, импульсивности, что может
приводить к непоследовательности в своих действиях. У таких лиц сниженный
фон активности и работоспособности, это люди чувствительные,
изобретательные, но они склонны к свободной трактовке социальных норм
поведения (см. Рис. 2.2).
Рис. 2.2 Настойчивость
Анализируя данные, полученные по шкале «Самообладание», обнаружено,
что «низкий» уровень самообладания у 1 респондента, «средний» уровень у 2
респондентов, и «высокий» уровень - у 2 человек Субшкала «самообладание»
отражает уровень произвольного контроля эмоциональных реакций и состояний.
Высокий балл по субшкале набрали педагоги эмоционально устойчивые,
45
которые на практике могут совладать собой в любых ситуациях. Этим педагогам
свойственно внутреннее спокойствие, они уверены в себе, не страшатся
экспериментов и неизвестности, готовы к восприятию нового в их профессии.
Как правило, это сочетается у них со свободой взглядов, данные педагоги
стремятся к новаторству. Однако данным испытуемым нужно помнить, что их
стремление к постоянному самоконтролю, старание сознательно ограничить
спонтанности способно привести к повышению внутренней напряженности,
возникновению постоянной озабоченности и утомляемости (см. Рис. 2.3).
Рис. 2.3 Самообладание
Изучив результаты полученных индексов развития волевой
саморегуляции, можно прийти к выводу, что высокие уровни развития как
правило имеют люди целеустремленные, умеющие организовать себя,
решительные и самостоятельные. Низкие уровни настойчивости и
самообладания могут свидетельствовать о нарушениях в развитии свойств
личности, её неумении строить отношения с окружающими и адекватно
реагировать на разные жизненные ситуации, в том числе на профессиональном
поприще (см. Рис.2.4).
46
Рис. 2.4. Уровни развития волевой саморегуляции
Исследование респондентов показало, что высокий балл по субшкале
набрали педагоги, имеющие опыт работы по специальности, они эмоционально
устойчивы, хорошо владеют собой в любых ситуациях, обладают приемами и
навыками психической саморегуляции.
2.4 Методы оптимизации психического состояния
В процессе практики были рассмотрены такие методы психического
состояния как: нервно-мышечная релаксация, аутотренинг, дыхательная
гимнастика, медитация, ароматерапия, арттерапия, цветотерапия, гимнастика,
самомассаж, и другие.
Нервно-мышечная релаксация - это система специальных упражнений
для расслабления различных групп мышц. Цель этой тренировки - снятие
мышечного тонуса, напрямую связанного с разными формами отрицательного
эмоционального возбуждения: страх, смущение, тревожность. Уменьшив или
предотвратив тонус мышц, можно снять как стрессовые состояния, бессонницу
или мигрени, так и нормализовать свой эмоциональный фон.
47
Аутогенная тренировка (АТ), или кратко - аутотренинг, представляет
собой систему упражнений, которые направлены на себя и предназначены для
саморегуляции психических и физических состояний человека. Основы
аутотренинга рассмотрены в работах немецкого врача И. Шульца, который в
процессе исследования влияния гимнастики йогов на организм человека
обнаружил, что глубокое мышечное расслабление (т.е. релаксация) влечёт за
собой снижение или полное устранение эмоциональной напряжённости,
улучшение функционального состоянии центральной нервной системы, в том
числе работы внутренних органов. Э. Джейкобсон, американский физиолог,
пришел к выводу, что каждому виду эмоционального возбуждения соответствует
напряжение той или иной мышечной группы, что хорошо иллюстрируется
известными выражениями типа «окаменевшее лицо», «сдавленный голос» и
т.п
33
.
Классическим способом сосредоточения, благодаря которому происходит
снятие психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости
является медитация. Современная психология накопила огромное количество
фактов, которые доказывают позитивное влияние медитации на все сферы
жизнедеятельности, начиная с оздоровления организма и кончая повышением
творческого потенциала человека.
Арттерапия - это лечение личности изобразительным искусством.
Арттерапия включает в себя такие направления, как рисуночная терапия,
библиотерапия, музыкотерапия, танцетерапия, кинотерапия, куклотерапия.
Музыкотерапия представляет собой метод, использующий в качестве
средства коррекции музыку. Музыкотерапия дает положительный эффект при
двигательных и речевых расстройствах, эмоциональных отклонениях, страхах,
отклонениях в поведении, при психосоматических заболеваниях.
Одной из форм психотерапии, направленных на улучшение состояния,
способствующих духовному росту личности является библиотерапия. Данный
33
Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. - 3-е ид. - М.:
Психотерапия, 2006. - 256с.
48
вид терапии довольно сильно и длительно воздействует на человека, устраняет
последствия депрессии, отрицательные эмоции.
К популярным направлениям психотерапии относится цветотерапия.
Человечеству давно известно о целебных свойствах цвета. Так, уже в Древнем
Египте в храмах существовали специальные помещения, в которых солнечные
лучи определенным образом преломлялись в тот или иной спектральный цвет.
Археологи утверждают, что эти комнаты были лечебными. В IX в. знаменитый
Авиценна составил особый атлас, в котором запечатлел зависимость цвета,
темперамента и здоровья человека. В Средние века известный врач Парацельс
готовил свои лекарства, при этом в процессе приготовления он руководствовался
не только свойствами компонентов, но и их цветовой гаммой
34
.
Ароматерапия – наука и искусство влияния ароматов на психологическое
и физическое состояние человека. Ароматерапия повышает устойчивость к
неблагоприятным факторам, помогают саморегуляции, саморазвитию личности.
Её применяют как способ предотвращения переутомления, депрессий,
раздражительности. Способы распространения эфирных масел различные: это
ингаляции, ванны, компрессы, растирания, массаж, точечный массаж. Эфирные
масла оказывают благоприятное влияние на эмоции человека. Так, аромат
апельсина несет с собой не только приятные воспоминания детства, но ещё и
восстанавливает веру в свои силы после неприятного общения, повышает
оптимизм. Известная каждому мята устраняет чувство тревожности и
напряжения. Роза имеет свойство преобразовывать энергию озлобления,
разочарования в энергию самосовершенствования, способствует объективной
оценке проблемы. Сосна способствует восстановлению сил после тяжелого
эмоционального напряжения, развивает оптимизм.
Метод, использующий сказочную форму для интеграции личности,
развития творческих способностей, расширения сознания, совершенствования
взаимодействия с окружающим миром называется сказкотерапией.
34
Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. - 3-е ид. - М.:
Психотерапия, 2006. - 256с.
49
Массаж и самомассаж - поглаживающее и растирающее воздействие на
кожу, которое активизирует периферическую нервную систему, а через нее и
весь организм. Такое воздействие на тело улучшает обмен веществ и
самочувствие человека. Как правило, используются две разновидности
современного оздоровительного массажа – традиционный, который связан с
массированием всей поверхности тела, и восточный, точечный, связанный с
целенаправленным воздействием на биологически активные точки человека,
которые расположены по всему телу
35
.
Обучение навыкам саморегуляции
С участниками группы в самом начале занятий проводилось
собеседование, в ходе которого выявлялись их запросы, индивидуальные и
умения и свойства, что дает возможность более эффективно организовать
обучение. Также проводилось тестирование, с помощью методик экспресс –
диагностики функционального состояния.
При работе с группой на первой стадии рекомендованы физические
упражнения как эффективное средство снятия мышечных зажимов. Важно
одновременно побуждать занимающихся к отслеживанию своих ощущений –
мышечных, тактильных и других, что поможет быстрее овладеть навыками
визуализации и релаксации, а впоследствии обрести опыт самодиагностики и
самокоррекции. Обучение навыкам саморегуляции при индивидуальных
психологических консультациях менее эффективно по сравнению с работой в
группе. Иногда целесообразно делить исходную группу на подгруппы с учетом
психофизиологических особенностей обучающихся. После сеанса аутотренинга
причиной ухудшения состояния может быть даже низкое кровяное давление.
В ходе длительной работы с группой важно предложить занимающимся
вести дневники самоконтроля, в которых они могли бы фиксировать как свое
физическое и эмоциональное состояние (аппетит, сон, пульс, настроение
самочувствие), а также содержание занятий, методы, которые в них
35
Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. - 3-е ид. - М.:
Психотерапия, 2006. - 256с.
50
использовались, в том числе и впечатления от тренировок. Ведение дневника
позволяет психологу оценить успешность обучения и дает полезный материал
при проведении дальнейших индивидуальных консультаций. Техники контроля
своих эмоций дают возможность делать выбор и помогают избежать ошибок и
ненужных переживаний, учат спокойно воспринимать любые жизненные
ситуации и справляться со стрессом.
В ходе выполнения любой работы человеку свойственно испытывать
различного рода нагрузки, как физические, так и нервно-психические. В разных
видах деятельности их величина может быть достаточно различной. При
действующих постоянно небольших нагрузках, либо разовых значительных
нагрузках, бессознательно включаются естественные механизмы регуляции. При
этом организм справляется с последствиями этих нагрузок сам, без
сознательного участия человека. В иных случаях, когда нагрузки действуют
продолжительное время и значительны, важно сознательно использовать
различные приемы и способы, которые помогут легче восстановиться организму.
Такой навык помогает человеку справится со стрессом, уменьшает
раздражительность и повышает личностную самооценку
На протяжении своей деятельности у педагога-психолога периодически
возникает утомление, которое поначалу носит слабо выраженный характер.
Как раз в этот момент очень важно оптимизировать состояние, чтобы не
допустить перезагрузки нервной системы, с которой бороться уже будет уже
намного сложнее.
Комплексы упражнений для саморегуляции
В период преддипломной практики мною были изучены комплексы и
упражнения, с помощью которых можно осуществить эту задачу. Данные
комплексы состоят из довольно простых упражнений, которые по времени
занимают от 1 до 15 минут. При этом, несмотря на кажущуюся простоту,
эффект от их выполнения будет достигнут лишь при условии регулярной
практики.
Комплекс №1
51
Данный комплекс рекомендуется при снижении работоспособности,
умственном утомлении (см. Приложение 3)
Коментарий: при выполнении данного комплекса нужно четко
концентрировать внимание на напрягаемых группах мышц.
Комплекс №2
Данные упражнения выполняется при необходимости снятия излишнего
нервного перевозбуждения.
Таблица 2.6
Комплекс №2
№
п/п
Упражнение
1.
Упражнение выполняется в положении сидя. Глаза полуприкрыты,
мышцы расслаблены
2.
Дыхание диафрагмой. Вдохнуть на 4 секунды, при этом переднюю
стенку живота выпячиваем вперед. Выдохнуть на 4 секунды, при этом
втягиваем переднюю стенку живота. Потом задерживаем дыхание на
8 секунд. Повторяем упражнение 8 раз
Комплекс №3
Данный комплекс представляет собой хорошо тонизирующий блиц -
массаж (время проведения - одна минута). Рекомендован при переутомлении,
чувстве усталости
Таблица 2.7
Комплекс №3
№
п/п
Упражнение
1.
Активно растереть ладони 5 секунд
2.
Энергично потереть руками щеки по направлению вверх – вниз около
5 секунд
52
3.
«Барабанная дробь». Расслабленными пальцами рук постучать по
макушке головы в течение 5 секунд
4.
Активно кулаком левой руки растереть плечо и предплечье левой руки
около 8 секунд. Проделать то же упражнение для правой руки
5.
С осторожностью надавить (ниже кадыка) большим и указательным
пальцами правой руки 4 раза на область щитовидной железы
6.
Большим пальцем нащупать впадину в основании черепа, нажать, при
этом сосчитать до трех, затем отпустить. Повторить упражнение 3 раза
7.
Захватить активно большим и указательным пальцами правой руки
ахиллово сухожилие, затем сдавить его и отпустить. Данное
упражнение следует повторить для каждой ноги не менее 3 раз
8.
Гребнем кулака (можно и пяткой ноги) энергично потереть подъемы
стоп правой и левой ноги
Комплекс №4
Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять при
утомлении глаз, в положении сидя, мышцы при этом находятся в состоянии
достаточно расслабленном.
Таблица 2.8
Комплекс №4
№
п/п
Упражнение
1.
Скосить глаза до предела влево на вдохе, при этом голову не
поворачивать, на выдохе – вернуть их в исходное положение.
Повторить то же упражнение вправо. Затем прикрыть глаза на 4-5
секунд и расслабиться
2.
Такое же упражнение, но до предела вверх и до предела вниз. Так же
и в направлении - левый верхний угол – правый нижний угол