87
Приложение 6
Физкульт-минутки 8-11 кла сс
Компле кс 1
1. И.п. — стойка : руки за голову, голову на клонить вниз; 1—2 —
выпрямить голову, локти отве сти на за д, подняться на носки — вдох; 3—4 —
и.п. — выдох (повторить 8—10 ра з).
2. И.п. — основна я стойка ; 1—4 — руки впе ре д, сгиба ние и
ра згиба ние кисте й на два сче та ; 5—8 — те же движе ния, подняв руки вве рх;
9—12 — те же движе ния, ра зве дя руки в стороны; 13—16 — те же движе ния
в и.п. (повторить 2—3 ра за ).
3. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — выпа д пра вой ногой
впра во, на клон туловища впра во, руки вве рх; 2 — и.п.; 3 — выпа д ле вой
ногой вле во, на клон туловища вле во, руки вве рх; 4 — и.п. (повторить 8—10
ра з).
4. И.п. — основна я стойка ; 1 — пра вую ногу впе ре д на носок, руки в
стороны; 2 — пра вую ногу впра во на носок, руки впе ре д; 3 — пра вую ногу
на за д на носок, руки вве рх; 4 — и.п.; 5—8 — те же движе ния, но ле вой
ногой (повторить 2—4 ра за ). Принять положе ние пра вильной оса нки и
сохра нять е го в те че ние 5—8 с.
Компле кс 2
1. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1—2 — отве сти локти
на за д, прогнуться — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 ра з).
2. И.п. — стойка : ноги врозь; 1 — руки в стороны, поворот головы
вле во; 2 — подняться на носки, на клонить голову на за д, руки вве рх
ла донями внутрь; 3 — поворот головы впра во, руки в стороны; 4 — и.п.
(повторить 8 10 ра з).
3. И. н. — основна я стойка : руки за голову; 1 — поворот туловища
88
впра во, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — попорот туловища вле во, руки в
стороны; — и.и.; 5 — полуприсе д, руки вве рх; 6 — и.п.; 7 — полуирисе д,
руки впе ре д; 8 — и.п. (повторить 4—б ра з).
4. И.п. — руки согнуты в локтях; на ка ждый сче т «потряхива ние »
кистями (на 16—32 сче та ).
5. И.п. — основна я стойка : руки к пле ча м; 1 — полуприсе д, ле вую
руку вве рх, пра вую руку впе ре д, пове рнуть голову впра во; 2 — и.п.; 3 —
полуприсе д, пра вую руку вве рх, ле вую руку впе ре д, пове рнуть голову
вле во; 4 — и.п. (повторить 4—6 ра з). Принять положе ние пра вильной
оса нки и сохра нять е го 5—8 с.
Компле кс 3
1. И. п. — основна я стойка ; 1—2 — руки дуга ми на ружу вве рх,
подняться на носки, голову вве рх — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить
8—10 ра з).
2. И.п. — кисти «в за мок» пе ре д грудью; 1—2 — руки впе ре д
ла донями на ружу; 3 — 4 — и.п. (повторить 4—6 ра з).
3. И. п. — руки пе ре д грудью; 1 — выпа д пра вой ногой впе ре д, рывок
прямыми рука ми на за д; 2 — и.п.; 3 — выпа д ле вой ногой впе ре д, рывок
прямыми рука ми на за д; 4 — и.п. (повторить 8—10 ра з).
4. И.п. — основна я стойка ; 1 — 2 — круг пра вой рукой на за д, ле вую
ногу впе ре д на носок, ле вую руку в сторону; 3 — 4 — круг пра вой рукой
на за д, ве рнуться в и.п.; 5—6 — круг ле вой рукой на за д, пра вую ногу впе ре д
на носок, пра вую руку в сторону; 7 — 8 — круг ле вой рукой на за д,
ве рнуться в и.п. (повторить 4 — 6 ра з). Принять положе ние пра вильной
оса нки и сохра нять е го в те че ние 5 — 8 с.
89
Приложение 7
Физкульт-па узы 1-4 кла сс
Компле кс 1
1. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки на поясе ; 1—2 — руки вве рх-
впе ре д, пра вую ногу на за д на носок, прогнуться, сде ла ть глубокий вдох
(повторить 4— 6 ра з).
2. И.п. — стойка : ноги врозь, руки пе ре д грудью; 1— 2 — ра зводя
руки в стороны ла донями кве рху, пове рнуть туловище впра во, сде ла ть
глубокий вдох; 3—4 — возвра титься в и.п., сде ла ть полный выдох; на
сле дующие че тыре сче та выполнить те же движе ния, но с поворотом
туловища вле во (повторить 3—5 ра з в ка ждую сторону). Упра жне ние
выполняе тся ме дле нно. Не обходимо соблюда ть пра вильное дыха ние .
3. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки в стороны; 1 — взма х впе ре д
пра вой ногой, хлопок в ла доши под бе дром пра вой ноги; 2 — и.п.; на
сле дующие два сче та выполнить те же движе ния, но ле вой ногой (повторить
4 — 6 ра з ка ждой ногой). Сгиба ть ногу и сильно на клоняться впе ре д не льзя.
Дыха ние произвольное .
4. И.п. — стойка : ноги врозь, руки на поясе ; 1 — ра зводя руки в
стороны, поклониться на за д; 2—3 — два пружинящих на клона впе ре д,
ка са ясь па льца ми пола (зе мли); 4 — и.п. (повторить 4—6 ра з). На клоняясь
впе ре д, сгиба ть ноги не льзя. Дыха ние произвольное .
5, И.п. — стойка : ноги вме сте , руки на поясе ; 1—2 — два пружинящих
присе да ния, руки впе ре д; 3— 4 — вста ть и сде ла ть не большую па узу
(повторить 5 — 7 ра з). Упра жне ние выполняе тся эне ргично. Присе да я,
на клоняться впе ре д не льзя. Дыха ние произвольное .
6. И.п. — стойка : ноги врозь, руки на поясе ; 1—2 — два прыжка на
пра вой ноге ; 3—4 — два прыжка на ле вой ноге ; 5 — прыжок ноги врозь; 6
90
— прыжок ноги вме сте ; 7 — прыжок ноги врозь; 8 — прыжок ноги вме сте
(повторить 2—3 ра за ). Прыжки выполняются мягко, на носка х. Дыха ние
произвольное , ритмичное . Упра жне ние за ве рша е тся ме дле нной ходьбой на
ме сте (15—20с).
7. Подвижна я игра «Тре тий лишний». Не обходимо сле дить за те м,
чтобы убе га ющий не пробе га л боле е одного круга и ста новился впе ре ди
ка кого-либо игрока . Е сли уче ник, который догоняе т, долго не може т
догна ть и за пятна ть убе га юще го, е го не обходимо за ме нить другим
игроком.
Компле кс 2
1. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки на поясе ; 1 — с поворотом
туловища на ле во руки че ре з стороны вве рх; 2 — и.п.; 3 — с поворотом
туловища на пра во руки че ре з стороны вве рх; 4 — и.п. (повторить 4—6 ра з).
2. И.п. — стойка : ноги врозь, руки в стороны; 1 — руки к пле ча м; 2 —
и.п.; 3 — согнуть руки за головой; 4 — и.п. (повторить 4—б ра з).
3. И.п. — стойка : ноги вме сте , па льцы рук сце пле ны сза ди; 1 — руки
на за д - вве рх, подняться на носки; 2 — и.п. (повторить б — 8 ра з).
4. И.п. — стойка : ноги врозь; 1—2 — два пружинящих на клона вле во,
пра вую руку вве рх; 3 — 4 — два пружинящих на клона впра во, ле вую руку
вве рх (повторить 4 — 6 ра з).
91
Приложение 8
Физкульт-па узы 5-7 кла сс
Компле кс 1
1. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки за головой; 1— 3 — поднять руки
вве рх, посмотре ть на кисти рук, прогнуться — вдох; 4 — и.п. — выдох
(повторить 4 — 5 ра з).
2. Ходьба с изме не ние м те мпа (1 мин).
3. И.п. — основна я стойка ; 1—8 — руки в стороны, свободно
потряхива ть кистями; 9 — 16 — ра ссла бив мышцы, «бросить» руки вниз и
пока чива ть ими (повторить 3— 4 ра за ).
4. И.п. — упор ле жа , руки на столе ; сгиба ние и ра згиба ние рук: 4
подхода по 3 — 5 ра з.
5. И.п. — пра ва я нога впе ре ди, ле ва я отста вле на ка к можно да льше
на за д, руки на поясе ; пружинящие присе да ния на пра вой ноге ; поме няв
ме ста ми исходное положе ние ног, пружинящие присе да ния на ле вой ноге (4
6 подходов по 5 ра з). Посте пе нно сле дуе т дове сти количе ство присе да ний
до 12 на ка ждой ноге за подход.
6. Игра «Точные броски». В три ме шочка ра зме ром 8 х 12 см
на сыпа ют по 100 — 120 г гороха . В 4 — 5 ша га х от че рты, у которой стоит
игра ющий, ста вят та буре тку (стул). За да ча игра юще го — за бросить
ме шочки на та буре тку.
Компле кс 2
1. И.п. — основна я стойка ; 1—2 — выпа д пра вой ногой впе ре д, руки
че ре з стороны вве рх — вдох; 3 — 4 — ве рнуться в и.п. — выдох; 5 —6 —
выпа д - ле вой ногой впе ре д, руки че ре з стороны вве рх — вдох; 7 —8 —
ве рнуться в и.п. — выдох (повторить 4 — 6 ра з).
2. И.п. — стойка : ноги на ширине пле ч, руки в стороны; на клониться
92
впе ре д, ра ссла бить мышцы, «уронить» руки вниз и потрясти ими (повторить
6 — 8 ра з).
3. И.п. — упор сидя на стуле ; поднять прямые ноги до положе ния
высокого угла , ра зве сти, сое динить и ме дле нно опустить (4—6 подходов по
5 ра з). Посте пе нно количе ство движе ний в ка ждом подходе сле дуе т
дове сти до 10 ра з.
4. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки на поясе ; поднять пра вую ногу
впе ре д до горизонта льного положе ния и де ржа ть 3—5 с, ве рнуться в и.п.; то
же движе ние другой ногой (4 подхода по 4— 5 ра з). Посте пе нно дове сти
количе ство подходов до 5, а количе ство движе ний в ка ждом подходе — до
10.
5. И.п. — стойка : ноги на ширине пле ч, руки вниз; присе сть (спина
пряма я), рука ми коснуться пяток, ве рнуться в и.п. (повторить 4 — 6 ра з).
6. Игра «Сбе й мячик». Из ка ртона де ла ют конус, сре за ют е го
ве рхнюю ча сть та к, чтобы можно было на не е положить мячик. Конус с
мячиком ста вят на стул (стол, тумбочку и т. п.). Игра ющий ста новится в 8 —
10 ша га х от стула и бума жной са лфе ткой, которую де ржит в ле вой руке ,
прикрыва е т пра вый гла з. Е го за да ча — с ра збе га , не оста на влива ясь,
ще лчком па льце в пра вой руки сбить мячик.
93
Приложение 9
Физкульт-па узы 8 - 11 кла сс
Компле кс 1
1. И. п. — одойка : ноги врозь, руки внизу; руки впе ре д, вве рх — вдох;
согнуть руки, па льца ми коснуться лопа ток — выдох; руки вве рх — вдох;
руки впе ре д, вниз — выдох (повторить 4—6 ра з).
2. И.п. — на клонившись впе ре д, руки вытянуты вве рх; ра ссла бив
мышцы, «уронить» руки и потрясти ими (повторить 6—8 ра з).
3. Сгиба ние и ра згиба ние рук в упоре ле жа , ноги на ска ме йке . Три
попытки, количе ство отжима ний в ка ждой — строго индивидуа льно, исходя
из возможносте й.
4. И.п. — стойка : ноги на ширине пле ч, руки впе ре ди, па льцы
сце пле ны; на клонившись впе ре д, выполнять круговые движе ния туловище м
в одну, а за те м в другую сторону (3 се рии по 5 движе ний в ка ждую
сторону). Посте пе нно дове сти количе ство движе ний до 8 ра з в ка ждую
сторону :>а се рию.
5. И.п. — стойка : ноги врозь, прямые руки с га нте лями внизу; руки
че ре з стороны пме рх, ;ште м впе ре д-вниз (4 подхода по 5 рп;))- Посте пе нно
дове сти количе ство движе ний н подходе до 12 ра 3.
6. Игра «Че ре з скнкллку итрогмФ. Учпстники ста новятся в за тылок
друг другу нп трос. У ка ждого на пра вляюще го — ска ка лка . По сигна лу они
на чина ют прыга ть че ре з не е . Побе жда е т тройка , котора я выполнит подряд
больше прыжков, не за де в ска ка лку.
Компле кс 2
1. И.п. — основна я стойка ; выпа д пра вой ногой впе ре д, руки вве рх-
впе ре д — вдох; ве рнуться в и.п. —выдох; выпа д ле вой ногой впе ре д, руки
вве рх-впе ре д — вдох; ве рнуться в и.п. — выдох.
94
2. И.п. — стойка : ноги вме сте , руки согнуты в локте вых суста ва х
пе ре д грудью; отве сти локти на за д и сблизить лопа тки, ра ссла бить руки и
спину, «уронить» руки вниз, сле гка на клоняясь впе ре д.
3. И.п. — упор на сиде нья двух стулье в; отжима ние в упоре (3—4
попытки, количе ство отжима ний, исходя из индивидуа льных
возможносте й).
4. И.п. — упор сидя; круговые движе ния ле вой ногой внутрь и на ружу,
а за те м пра вой ногой (3—4 подхода по 5—7 ра з). Посте пе нно дове сти
количе ство движе ний до 12 ра з за подход.
5. И.п. — стойка на ле вой ноге , руки на поясе ; присе да ния на ле вой
ноге , прямую пра вую ногу выне сти впе ре д; присе да ния на пра вой ноге ,
прямую ле вую ногу выне сти впе ре д (4 подхода по 5 ра з). Посте пе нно
дове сти количе ство присе да ний до 12 ра з на ка ждой ноге за подход.
6. Игра «Ляпка ». Выбира е тся водящий, е го на зыва ют «ляпкой».
Водящий бе га е т за уча стника ми игры, ста ра ясь кого-то оса лить и
пригова рива я: «На те бе ляпку, отда й е е другому!» Оса ле нный ста новится
«ляпкой», и игра продолжа е тся. Водящий не долже н пре сле дова ть одного и
того же игрока . В случа ях когда это пра вило на руша е тся, игроки
ска ндируют: «За одним не гонка , он не пятитонка !»