77
рыжок с поворотом на 90°.
78
Приложение 2
Гимна стика до уче бных за нятий 5-7 кла сс
Компле кс 1
1. И.п. — основна я стойка ; 1 — руки впе ре д; 2 — руки вве рх,
прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 —. и.п.
2. И.п. — основна я стойка ; 1—4 — круги рука ми впе ре д; 5—8 —
круги рука ми на за д.
3. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — выпа д пра вой ногой
впе ре д; 2—3 — два пружинящих пока чива ния в выпа де ; 4 — и.п.; 5 —
выпа д ле вой ногой впе ре д; 6—7 — два пружинящих пока чива ния в выпа де ;
8 — и.п.
4. И.п. — стойка : ноги врозь; 1 — руки че ре з стороны вве рх, на клон
впра во; 2 — и.п.; 3 — руки че ре з стороны вве рх, на клон вле во; 4 — и.п.
5. И.п. — основна я стойка : руки за головой; 1 — полуприсе д, руки
вве рх; 2 — и.п.; 3 — присе д, руки в стороны; 4 — и.п.
6. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1—
4 — прыжки на обе их нога х; 5—8 — прыжки на ле вой ноге ; 9—12 —
прыжки на пра вой ноге . На чина ть и за ка нчива ть компле кс сле дуе т ходьбой
на ме сте с движе ниями рука ми впе ре д, в стороны, к пле ча м, за голову, на
пояс.
Компле кс 2
По кома нде принять положе ние пра вильной оса нки и сохра нять е го в
те че ние 4 — 6 с.
1. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки, высоко
поднима я согнутую ногу (30—40 с).
2. И.п. — основна я стойка ; 1 —2 — руки на пояс, полуприсе д, на клон
впе ре д; 3 — 4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вве рх, потянуться;
79
5 б — руки на пояс, на клон на за д; 7 —8 — и.п. (повторить 6 — 8 ра з).
3. И.п. — стойка : ноги врозь, руки за голову, локти в стороны
(прогнуться); 1—2 — поворот туловища впра во, руки вве рх-на ружу; 3 —4
— и.п.; 5— 6 — поворот туловища вле во, руки вве рх-на ружу; 7—8 — и.п.
(повторить 6 — 8 ра з).
4. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1— 2 — пра вую ногу на за д
на носок, прогнуться; 3— 4 — приста вляя пра вую ногу, сде ла ть два
пружинящих на клона впе ре д прогнувшись; 5—8 — те же движе ния ле вой
ногой (повторить 4—6 ра з).
5. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1— 2 — присе д на носка х,
руки впе ре д; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).
6. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (на 32—48
сче тов). Во вре мя ходьбы на ме сте : на че тыре ша га — руки че ре з стороны
вве рх — вдох, на сле дующие че тыре ша га — руки вниз — выдох (повторить
4 — 6 ра з).
7. И.п. — стойка : ноги врозь, руки на поясе : 1 — подняться на носки,
на клон впра во, ле вую руку вве рх; 2 — ве рнуться в и.п.; 3 — подняться на
носки, на клон вле во, пра вую руку ве рх; 4 — и.п. (повторить 4 — 6 ра з).
80
Приложение 3
Гимна стика до уче бных за нятий 8-11 кла сс
1. Ходьба на ме сте с высоким поднима ние м ног и сохра не ние м
пра вильной оса нки (до 30—40 с).
2. И.п. — стойка : ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — на клон туловища
на за д, руки в стороны; 3— 4 — ве рнуться в и.п. (повторить 8 ра з).
3. И.п. — стойка : ноги шире пле ч, руки на поясе ; 1 — поворот
туловища впра во, сгиба я пра вую ногу, руки впра во; 2 — поворот туловища
вле во, сгиба я ле ву ногу, руки вле во (повторить 6^-8 ра з). И.п. —.основна я
стойка : руки на поясе ; 1 — выпа д впра во, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 —
полуприсе д, руки вве рх; 4 — и.п.; 5 — выпа д вле во, руки в стороны; 6 —
и.п.; 7 — полуприсе д, руки вве рх; 8 -^ и.п. (повторить 4—6 ра з).
5. И.п. — упор присе в; 1—2 — вста ть, пра вую ногу на за д на носок,
руки вве рх, прогнуться; И — 4 — ве рнуться в и.п.; 5 — 6 — вста ть, ле вую
ногу на за д на носок, руки вве рх, прогнуться; 7— 8 — ве рнуться в и.п.
(повторить 4 — 6 ра з).
6. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (до 30—40 с).
Во вре мя ходьбы не обходимо соблюда ть ритмичность дыха ния: на че тыре
ша га вдох, на сле дующие че тыре — выдох.
7. И.п. — основна я стойка ; 1 — пра вую ногу впра во на носок, ле вую
руку вве рх, пра вую руку впе ре д; 2 — и.п.; 3 — ле вую ногу вле во на носок,
пра вую руку вве рх, ле вую руку впе ре д; 4 — и.п. (повторить 4 ра за ).
Для уча щихся 10—11 кла ссов Компле кс 1
По кома нде принять положе ние пра вильной оса нки и сохра нять е го в
те че ние 5—7 с.
1. Ходьба на ме сте с высоким поднима ние м ног и сохра не ние м
пра вильной оса нки (на 32—48 сче тов).
81
2. И.п. — основна я стойка : руки к пле ча м; 1—2 — подняться на носки,
руки вве рх-на ружу ла донями внутрь — вдох; 3—4 — полуприсе д на все й
стопе , руки на за д — выдох (повторить 6—8 ра з).
3. И.п. — основна я стойка ; 1 — пра вую ногу в сторону на носок, руки
к пле ча м; 2 — на клон впра во, руки вве рх; 3 — выпрямиться, руки к пле ча м;
4 и. п.; 5 — ле вую ногу в сторону на носок, руки к пле ча м; 6 — на клон
вле во, руки вве рх; 7 — выпрямиться, руки к пле ча м; 8 — и.п. (повторить4 —
6 ра з).
4. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — пра вую ногу впра во на
носок, ле вую руку вве рх, на клон впра во; 2 — и.п.; 3 — ле вую ногу вле во на
носок, пра вую руку вве рх, на клон вле во; 4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).
5. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1—3 — присе д на носка х; 4
и.п. (повторить 6—8 ра з).
6. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (на 32—48
сче тов). Во вре мя ходьбы на 4 ша га — руки че ре з стороны вве рх — вдох, на
сле дующие че тыре — руки вниз — выдох (повторить 4—6 ра з).
7. И.п. — основна я стойка : руки в стороны; 1— 2 — круг пра вой рукой
кве рху; 3 — полуприсе д, пра ва я рука вве рх, ле ва я рука впе ре д; 4 — и.п.;
5—6 круг ле вой рукой кве рху; 7 — полуприсе д, ле ва я рука вве рх, пра ва я
рука впе ре д; 8 — и.п. (повторить 4—6 ра з).
Компле кс 2
По кома нде принять положе ние пра вильной оса нки и сохра нять е го в
те че ние 5 — 7 с.
1. Ходьба на ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (в те че ние 30—
40 с).
2. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1—2 — подняться на носки,
све сти лопа тки, отве сти локти на за д, прогнуться — вдох; 3—4 —
полуприсе д на носка х со сгиба ние м туловища впе ре д, локти впе ре д —
выдох (повторить 6—8 ра з).
82
3. И.п. — основна я стойка : руки к пле ча м; 1—4 — круги согнутыми
рука ми впе ре д; 5—8 — те же движе ния на за д (повторить 4—6 ра з).
4. И.п. — основна я стойка : руки вве рх; 1 — поднять пра вую ногу,
согнутую в коле не , впе ре д, руки на пряже нно согнуть в стороны, па льцы
сжа ть в кула ки; 2 — и.п.; 3 — поднять ле вую ногу, согнутую в коле не ,
впе ре д; руки на пряже нно согнуть в стороны, па льцы сжа ть в кула ки; 4 —
и.п. (повторить ,6— Зра з).
И.п. — основна я стойка : руки к пле ча м; 1 — пра вую ногу впра во на
носок, руки вве рх - на ружу ла донями внутрь; 2 — приста вить пра вую ногу,
полуприсе д, руки на коле ни; 3 — выпрямиться, пра вую ногу впра во на
носок, руки вве рх - на ружу ла донями внутрь; 4 — и.п.; 5 — ле вую ногу
вле во на носок, руки вве рх - на ружу ла донями внутрь; б — приста вить
ле вую ногу, полуприсе д, руки на коле ни; 7 — выпрямиться, ле вую ногу
вле во на носок, руки вве рх - на ружу ла донями внутрь; 8 — и.п. (повторить 4
— 6 ра з).
И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — 2 — присе д, руки в
стороны; 3 — 4 — ве рнуться в и.п. (повторить б — 8 ра з).
Ходьба на ' ме сте с сохра не ние м пра вильной оса нки (в те че ние 30 —
40 с).
И.п. — основна я стойка ; 1 — пра вую ногу впра во на носок, ле вую
руку вве рх, пра вую руку впе ре д, голову пове рнуть впра во; 2 — и.п.; 3 —
ле вую ногу вле во на носок, пра вую руку вве рх, ле вую руку впе ре д, голову
пове рнуть вле во; 4 — и.п. (повторить 4 — 6 ра з).
83
Приложение 4
Физкульт-минутки 1-4 кла сс
Компле кс 1
И. п. — основна я стойка ; 1 — 2 — руки к пле ча м, локти в стороны; 3 4
и. п. (повторить 6 — 8 ра з). И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1 —
на клон впра во; 2 — и. п.; 3 — на клон вле во; 4 — и. п. (повторить 6 — 8 ра з).
И.п. — стойка : ноги врозь, руки на поясе ; 1 — поворот туловища
впра во; 2 — и. п.; 3 — поворот туловища вле во; 4 — и. п. (повторить 6 — 8
ра з). И.п. — основна я стойка ; 1 — руки в стороны; 2 — руки вве рх; 3 —
хлопок на д головой; 4 — и. п. (повторить 6 — 8 ра з).
Компле кс 2
И.п. — основна я стойка ; 1 — хлопок пе ре д собой; 2 — хлопок за
спиной; 3 — хлопок на д головой; 4 — и.п. (повторить 6 — 8 ра з).
«Ве те р е лочки ка ча е т». И.п. — стойка : ноги врозь, руки в стороны; 1
— 2 — на клон впра во; 3 — 4 — на клон вле во (повторить 6 — 8 ра з).
И.п. — основна я стойка ; 1 — полуприсе д, руки впе ре д; 2 — и.п.; 3 —
полуприсе д, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6 — 8 ра з).
Компле кс 3
И.п. — основна я стойка ; 1 — 2 — подняться на носки, руки че ре з
стороны вве рх; 3 — 4 — и.п. (повторить б — 8 ра з).
«Ножницы». И.п. — основна я стойка : руки впе ре д; 1 — пра вую руку
вле во скре стно с ле вой рукой; 2 — и. п.; 3 — ле вую руку впра во скре стно с
пра вой рукой; 4 — и.п. (повторить 10 — 12 ра з).
3. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1 — • поворот туловища
впра во; 2 — поворот туловища вле во (повторить 8 — 10 ра з).
4. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — ша г пра вой ногой в
сторону; 2 — на клон впе ре д; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — 8 — те же
84
движе ния с ша гом ле вой ногой (повторить 4 — 6 ра з).
85
Приложение 5
Физкульт-минутки 5-7 кла сс
Компле кс 1
1. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1—3 — поднима ясь на
носки, поднять руки вве рх, потянуться; 4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).
2. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1—2 — ; присе д, руки на
пояс; 3—4 — и.п. (повторить 6— | 8 ра з).
3. И.п. — стойка : ноги врозь, руки на поясе ; 1 — поворот туловища
впра во, руки впра во; 2 — ве рнуться в и. п.; 3 — поворот туловища вле во,
руки вле во; 4 — и.п. (повторить 6—8 ра з). 4. И.п. — основна я стойка : руки
за спиной; 1 — 2 — ь на клон головы впе ре д; 3—4 — ве рнуться в и.п.; 5—6
— на клон головы на за д; 7—8 — ве рнуться в и.п.; 9—10 — на клон головы
впра во; 11 — 12 — ве рнуться в и.п.; 13 — 14 — на клон головы вле во; 15 —
16 — ве рнуться в и.п. (повторить 4 — 6 ра з). Принять положе ние
пра вильной оса нки и сохра нять е го в те че ние 5 — 8 с.
Компле кс 2
1. И.п. — основна я стойка ; 1—3 — подняться на носки, руки че ре з
стороны вве рх; 4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).
2. И.п. — руки пе ре д грудью «в за мок»; 1—2 — руки впе ре д ,*
ла донями на ружу; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 ра з).
3. И.п. — основна я стойка : руки за голову; 1 — пра ва я рука вве рх; 2
— на клон туловища вле во; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — ле ва я рука
вве рх; с 6 — на клон туловища впра во; 7 — выпрямиться; 8 — и.п.
(повторить 6—8 ра з).
4. И.п. — основна я стойка : руки на поясе ; 1 — на клон туловища
впра во; 2 — и.п.; 3 — полуприсе д, руки впе ре д; 4 — и.п.; 5 — на клон
туловища вле во; 6 — и.п.; 7 — полуприсе д, руки впе ре д; 8 — и.п.
86
(повторить 4 — 6 ра з).