33
При оценке различий между результатами по уровню жизненной
удовлетворенности женской и мужской выборок по U-критерия Манна-
Уитни, мы получили следующие результаты (таб. 1.3). Расчет показателей
был произведен на сайте [42].
Таблица 1.3
Результаты эмпирического исследования расчет U-критерия Манна-Уитни
при оценке различий уровня жизненной удовлетворенности между
женской и мужской выборками
№
Выборка 1
женская
Ранг 1
Выборка 2
мужская
Ранг 2
1
20
5.5
30
23
2
25
16.5
19
3
3
18
2
20
5.5
4
20
5.5
17
1
5
28
21
26
19
6
25
16.5
30
23
7
31
25
21
10
8
22
14
21
10
9
20
5.5
26
19
10
26
19
21
10
11
22
14
22
14
12
21
10
13
30
23
14
21
10
Суммы:
187.5
137.5
Полученное эмпирическое значение Uэмп (71.5) находится в зоне
незначимости.
Критические значения
UКр
p≤0.01
p≤0.05
34
46
Низкий уровень жизненной удовлетворенности не имеет гендерных
различий в данной выборке.
По результатам теста 64% респондентов показали низкий уровень
удовлетворенности своей жизнью. Это говорит, о том что большинство людей
34
выборки не испытывает радости от своей повседневной жизни, работы и
отношений.
36% респондентов оценили свой уровень удовлетворенности жизнью,
как средний. Этот показатель говорит, о том, что есть препятствия, которые
мешают им полностью наслаждаться жизнью.
При анализе данных не было выявлено значимых различий между
мужчинами и женщинами выборки.
Таким образом, проведенный тест говорит о том, что данная выборка
людей имеет признаки кризиса среднего возраста.
2. Для того чтобы определить уровень жизнестойкости личности
исследуемых использовали методику «Определения уровня жизнестойкости»
Мадди С. (в адаптации Леонтьева Д.А., Рассказовой Е.И.) [11]
Результаты определения уровня жизнестойкости личности исследуемых
людей (Приложение 7).
Выявлено, что у исследуемых лиц, преобладает пониженный уровень
жизнестойкости. Для таких лиц характерны пониженная вовлеченность и
интерес к жизни, пониженный уровень контроля над собственной жизнью и
принятия риска.
Так, для 52% исследуемых лиц характерно наличие низкого уровня
жизнестойкости. Для таких лиц характерно наличие слабой убежденности,
которая порождает чувство отверженности, ощущение себя «вне» жизни.
Такие люди не проявляют инициативы, нерешительны. Консервативны,
тяжело принимают новое и перемены.
48% исследуемых лиц показали наличие среднего уровня
жизнестойкости.
Ни у одного из исследуемых не было выявлено высокого уровня
жизнестойкости. Процентное соотношение уровня жизнестойкости среди
исследуемых лиц представлено в виде таблицы 1.4 и рисунка 1.4.
35
Таблица 1.4
Процентное соотношение уровня жизнестойкости среди исследуемых лиц,
переживающих кризис среднего возраста
Уровни жизненной
удовлетворенности
Общий
показатель
Количество
человек
%
Высокий уровень
0
0
Средний уровень
12
48
Низкий уровень
13
52
Рис. 1.4 Процентное соотношение уровня жизнестойкости среди
исследуемых лиц.
При оценке различий между результатами уровня жизнестойкости
женской и мужской выборок по U-критерия Манна-Уитни, мы получили
следующие результаты (таб. 1.5).
36
Таблица 1.5
Результаты эмпирического исследования расчет U-критерия Манна-
Уитни при оценке различий уровня жизнестойкости между женской и
мужской выборками
№
Выборка 1
женская
Ранг 1
Выборка 2
мужская
Ранг 2
1
71
24
70
23
2
68
21
44
11
3
40
3.5
72
25
4
48
14.5
60
16
5
42
8.5
42
8.5
6
69
22
37
2
7
41
5.5
65
18.5
8
46
12.5
41
5.5
9
42
8.5
65
18.5
10
62
17
48
14.5
11
40
3.5
66
20
12
46
12.5
13
42
8.5
14
36
1
Суммы:
162.5
162.5
Полученное эмпирическое значение Uэмп(57,5) находится в зоне
незначимости.
Критические значения
UКр
p≤0.01
p≤0.05
34
46
Низкий уровень жизнестойкости характерен и для женщин группы и
для мужчин. Результаты данной выборки не имеют гендерных различий по
уровню жизнестойкости.
По результатам теста можно сделать вывод, что данная выборка людей
имеет признаки кризиса среднего возраста, так как им присущи такие черты,
как пониженная вовлеченность и интерес к жизни, нерешительность,
пассивность.
37
3. Для определения уровня самооценки личности исследуемых лиц,
переживающих кризис среднего возраста, использовали методику
«Определение самооценки» Сонерсон М.
Результаты определения уровня самооценки личности исследуемых по
методике М. Сонерсон представлены в виде таблицы (Приложение 8).
Выявлено, что у исследуемых лиц преобладает пониженный уровень
самооценки. Такие люди не замечают своих сильных сторон, обращают
повышенное внимание на собственные недостатки. Поступаются своими
интересами в интересах других людей. У людей с пониженной самооценкой
часто бывают коммуникативные барьеры и сложности в отношениях. Они не
решаются начать общение первым, отстаивать свою точку зрения, опасаются
осуждения окружающих.
Так, для 40% исследуемых лиц характерно наличие низкой самооценки,
что говорит о том, что значительная часть участников испытывает недостаток
уверенности в себе и своих способностях.
24% исследуемых лиц показали наличие умеренно пониженной
самооценки. Этот показатель указывает на отсутствие полной
удовлетворенности собственными достижениями и принятия себя .
36% исследуемых лиц показали наличие среднего уровня самооценки.
Этот показатель указывает, что люди склонны адекватно оценивать себя и
свои способности без явного переоценивания или недооценивания.
Ни у одного из исследуемых не было выявлено высокого уровня
самооценки.
Процентное соотношение уровня самооценки среди исследуемых лиц
представлено в виде таблицы 1.6 и рисунка 1.5.
38
Таблица 1.6
Процентное соотношение уровня самооценки среди исследуемых лиц,
переживающих кризис среднего возраста
Уровни жизненной
удовлетворенности
Общий
показатель
Количество
человек
%
Высокий уровень
0
0
Средний уровень
9
36
Пониженный уровень
6
24
Низкий уровень
10
40
Рис. 1.5 Процентное соотношение уровня самооценки среди исследуемых
лиц, переживающих кризис среднего возраста
При оценке различий между результатами уровня самооценки женской
и мужской выборок по U-критерия Манна-Уитни, мы получили следующие
результаты (таб. 1.7).
40
0 10 20 30 40 50
низкий
средний
пониженный
39
Таблица 1.7
Результаты эмпирического исследования расчет U-критерия Манна-
Уитни при оценке различий уровня самооценки между женской и мужской
выборками.
№
Выборка 1
женская
Ранг 1
Выборка 2
мужская
Ранг 2
1
15
4
16
7
2
24
14
22
11
3
23
12.5
42
18.5
4
15
4
18
9
5
44
20.5
46
22
6
29
15
23
12.5
7
47
23.5
15
4
8
40
16.5
47
23.5
9
42
18.5
16
7
10
12
2
48
25
11
40
16.5
16
7
12
44
20.5
13
10
1
14
20
10
Суммы:
178.5
146.5
Полученное эмпирическое значение Uэмп(73.5) находится в зоне
незначимости.
Критические значения
UКр
p≤0.01
p≤0.05
34
46
Низкий уровень самооценки характерен и для женщин группы и для
мужчин.
Тест позволяет сделать выводы о недостатке уверенности в себе у 40%
участников выборки, умерено пониженной самооценке у 24% участников, и
средней самооценке у 36%. Значительной разницы в самооценке между
мужчинами и женщинами выборки обнаружено не было.
40
Таким образом, сделаны следующие выводы. Данная выборка имеет
признаки лиц, переживающих кризис среднего возраста. Женщины и
мужчины в данной выборке одинаково остро переживают кризис среднего
возраста. Для лиц, переживающих кризис среднего возраста, характерны
пониженная жизнестойкость, сниженный уровень общей жизненной
удовлетворённости и пониженная самооценка, что указывает на
необходимость психологической поддержки. Руководству компании
рекомендуется организовать оказание психологической поддержки для
улучшения психологического климата на предприятии.
2.3 Рекомендации по психологической поддержке лиц, переживающих
кризис среднего возраста
В рамках психологической поддержки, нами разработаны
рекомендации для людей, переживающих кризис среднего возраста.
Рекомендации направлены на то, чтобы минимизировать негативное влияние
кризиса среднего возраста, улучшить эмоциональный фон, повысить
жизнестойкость и удовлетворенность жизни, сформировать адекватную
самооценку, а также снизить стресс и тревожность.
Рекомендации людям, переживающим кризис среднего возраста.
1. Узнайте необходимую информацию о кризисе, посетите психолога.
Знание о физиологических и эмоциональных изменениях, типичных для
этого периода жизни, помогает людям понять, что они переживают обычные
и естественные процессы.
2. Бережное отношение к своему физическому здоровью. Регулярное
профилактическое посещение врачей. Занятия спортом, прогулки на свежем
воздухе и правильное питание.
4. Саморефлексия и обратная связь. Включение в процесс
саморефлексии помогает людям осознать свои ценности, стремления и
реализованные достижения. Регулярная обратная связь со специалистами
помогает людям лучше понять свое состояние и найти пути для саморазвития
41
и роста. Саморефлексия и обратная связь позволяют сделать комплексный
анализ жизненного пути, выделить сильные стороны и запланировать
дальнейшие шаги.
5. Развивайте новые навыки и интересы. Многие люди в период
кризиса среднего возраста ищут новые сферы для самореализации и
развития. Психологи могут помочь людям идентифицировать свои интересы,
таланты и стремления, и поддерживать их на пути к развитию новых навыков
и увлечений.
6. Поддержка окружающих: обратитесь к семье, друзьям или к
профессионалам, которые могут предоставить помощь и заботу.
7. Групповые встречи тренинги. Участие в групповых программных
мероприятиях для людей, переживающих кризис среднего возраста, может
стать ценным ресурсом для психологической поддержки. Групповая работа
помогает участникам поделиться своим опытом, прочувствовать искреннее
взаимодействие, обрести вдохновение от других людей.
8. Постановка новых целей и планов. Направьте свою энергию и усилия
на достижение новых жизненных целей и планов.
9. Снижайте уровень ситуативной и личностной тревожности.
Формируйте практические навыки освоения себя в различных ситуациях,
овладейте приемами релаксации и аутотренинга.
Ниже представлен комплекс упражнений для нормализации стрессовых
состояний, восстановления дыхания, с приемами релаксации. Программа
способствует профилактике негативных проявлений кризиса среднего
возраста. Заниматься можно самостоятельно.
Упражнение «Дыхательная гимнастика в ритме сердца»
Перед началом упражнений на гимнастике в ритме сердца, необходимо
подсчитать количество ударов сердца в спокойном состоянии. Постепенно
удлиняйте время выполнения выдохов. Приступив к выполнению задания,
начинайте вдыхать на один удар пульса больше чем, результат, полученный
перед выполнением задания. Сердечного ритм должен замедляться. После
42
нескольких циклов продлеваем выдох еще на удар. Во время выполнения
упражнения следите за пульсом. Он должен замедляться. Гимнастика
успокаивает, расслабляет, нормализует сердцебиение.
Упражнение «Гора с плеч».
Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимаем плечи. Отводим назад,
слегка напрягая и возводя в лопатках. Напрягая, держим плечи 5-10 секунд.
После этого резко опускаем плечи, «сбросив» гору с плеч. Повторите 5-6 раз.
Упражнение «Тепло».
Расслабьте мышцы лица и тела с помощью упражнения «Я
расслабляюсь». Почувствуйте полное расслабление и тяжесть вашего тела. А
теперь представьте, как теплеет ваша правая рука, она становится теплой. Вы
будете чувствовать тепло 1-2 минуты. Повторите процедуру с левой рукой.
Почувствуйте тепло в обеих руках. Почувствуйте тепло в обеих руках и
ногах. Почувствуйте тепло во всем теле. Затем представьте себе, как тепло и
тяжесть выходят из рук. Почувствуйте высвобождение и легкость. Повторите
процедуру с ногами, со всем телом. Почувствуйте, как тепло и тяжесть
оставили тело, мышцы окрепли. Откройте глаза. Упражнение можно
выполнять поэтапно с отдельными частями тела.
Упражнение «Пружина», 5 мин.
Цель: овладение навыками быстрого расслабления мышц.
Упражнение выполняется на спине. Правую ногу поднимаем вверх на
небольшое расстояние от поверхности. Напрягите мышцы, удерживайте ногу
на весу - 5-7 секунд, а затем отпустите ногу со всей тяжестью вниз.
Повторите упражнение с левой ногой. Во время выполнения максимально
напрягайте мышцы. Повторите несколько раз.
Поднимите вверх правую руку (сожмите кулак, максимально напрягите
мышцы). Затем дайте ей свободно упасть. Повторите упражнение с левой
рукой.