34
Входная и выходная диагностика:
Беседа, наблюдение, обратная связь.
Тематический план занятий:
№
Тема
часы
теория
Часы
практика
1
Введение в теорию
1 ч.
4ч.
2
Работа с мышлением
1ч.
4 ч.
3
Работа с эмоциями
1 ч.
4 ч.
4
Забота о себе
1,5 ч.
3,5ч.
5
Обратная связь.
1ч.
4 ч.
Структура занятия:
Организационная часть;
Основная часть;
Подведение итогов;
Ритуал прощания.
35
2.3 Содержание программы тренинга
Занятие 1. «Вводное»
Цель тренингового занятия: знакомство участников группы; включение
участников в тренинговую программу; формирование теоретической базы
психологических знаний о состоянии тревожности.
Содержание занятия: лекция, упражнения, разбор кейсов.
Материалы для проведения занятия: бейджи, карандаши, маркеры,
флипчарт, подборка музыки, колонки.
Ход занятия:
1. Информирование участников группы о своеобразии тренинга как
групповой форме работы. Введение тренинговых правил.
Назначение: повысить осведомленность участников группы о целях, за-
дачах, методах и формах групповой работы. Создать условия психологиче-
ской безопасности.
2. Упражнение. «Белка и стрелка». (Кипнис М.)
25
Цель: знакомство группы, снятие психоэмоционального напряжения.
Длительность: 40 минут.
Инструкция: в приложении А. упражнение№1.
3. Лекция «Зачем нам нужна тревожность?»
Цель: Формирование теоретической базы психологических знаний о тре-
вожности.
Длительность: 50 минут.
25
Кипнис М. Ш. Большая книга лучших игр и упражнений для любого тренинга / Михаил Кипнис. - Москва:
АСТ, 2014. -637 с.
36
Организация: флипчарт, маркеры.
План лекции:
а. Причины и смыслы тревожности: эволюционные, биологические (гене-
тика, лимбическая система), социальные (воспитание, социум).
б. Признаки тревожности: мысли, эмоции, поведение, тело.
в. Последствия дезадаптивной тревожности.
г. Разбор кейса по желанию из числа участников, или заготовленный.
д. Вопросы и ответы.
4. Упражнение «Карта моей жизни» (Шевцова И.)
Цель: саморефлексия, расслабление участников тренинга.
Длительность: 60 минут.
Организация: маты, бумагаА2, карандаши, спокойная музыка.
Инструкция: в приложении А. упражнение №2
5 Упражнение «Выбор траектории» (Вачков И.В)
26
Цель: разминка, саморефлексия.
Длительность:15-20 минут.
Организация: музыка.
Инструкция: в приложении А. упражнение №3.
6 Упражнение «Линейка» (Р.Уильямс)
Цель: получение навыка шкалирования внутренних состояний.
Длительность: 15-20 минут.
Инструкция: в приложении А. №4.
26
Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Учеб. пособие. – М: Издательство "Ось-89", 1999. –
176 с
37
7. Финальная рефлексия.
Цель: подведение итогов и интеграция полученного опыта.
8. Домашнее задание: начать вести дневник эмоций, и состояний с их
шкалированием.
Цель: закрепление навыка замечать состояния и вести дневник.
9. Выработка ритуалов приветствия и прощания.
Цель: формирование позитивной поведенческой программы через дей-
ствие.
10. Анализ реализации программы тренинга (Вачков И.) см. Прило-
жение В.(для тренера)
Занятие 2. «Мышление. Я мыслю, следовательно…»
Цель тренингового занятия: знакомство с основами РЭПТ, формирование
навыков замечать иррациональные паттерны мышления, и оспаривать их.
Содержание тренингового занятия: лекция, упражнения, разбор кейсов,
мозговой штурм.
Материалы для проведения занятия: флипчарт, маркеры, музыка, ко-
лонки, маты.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
Цель: снятие напряжения, создание благоприятной эмоциональной атмо-
сферы.
2. Опрос самочувствия участников. Обратная связь за прошедшую
неделю.
Цель: переключение на саморефлексию, настройка на атмосферу тренин-
га.
38
3. Лекция «Рационально мыслим».
Назначение: Познакомить участников с основами РЭПТ.
Длительность: 50минут.
Организация: флипчарт, маркеры.
План лекции:
а. Тревога адаптивная и неадаптивная.
б. Безусловное принятия себя и других.
в. Рациональные и иррациональные мысли.
г. Виды иррациональных мыслей: долженствования, сверхобобщения, ди-
хотомическое мышления.
д. Оспаривание иррациональных мыслей.
е. Разбор кейса по желанию из числа участников, или заготовленный.
ж. Вопросы и ответы.
4. Упражнение «Везде-ходы» (Кипнис М.)
27
Цель: разминка.
Длительность: 20 минут.
Организация: текст из инструкции
Инструкция: приложение А. №5.
5. Мозговой штурм на тему иррациональных убеждений.
Цель: отработка навыков замечать иррациональные мысли, и оспаривать
их.
Длительность: 40 минут.
27
Кипнис М. Ш. Большая книга лучших игр и упражнений для любого тренинга / Михаил Кипнис. - Москва:
АСТ, 2014. -637 с.
39
Организация: флипчарт, маркеры.
Инструкция: взять в работу кейсы участников, или заранее приготовить
список иррациональных убеждений и долженствований, сверхобобщений.
6. Упражнение «Цветные импровизации» (Кипнис М.)
28
Цель: разминка, повышение настроения.
Длительность: 40 минут.
Инструкция: приложение А. №6.
7.Упражнение «Разговор со сменой позиции». (Вачков И.)
29
Цель: Навык осознания и переключения внутреннего диалога.
Длительность: 30 минут.
Инструкция: приложение А. №7.
8. Финальная рефлексия.
Цель: подведение итогов и интеграция полученного опыта.
9. Домашнее задание: продолжаем вести дневник, по более развернутому
образцу (приложение Б. №1.) Вопросы и ответы по технике ведения дневни-
ка.
Цель: закрепление навыка замечать состояния и вести дневник.
10. Ритуал прощания.
Цель: переживание позитивного ощущения завершенности.
11. Анализ реализации программы тренинга (Вачков И.) см. Прило-
жение В. (для тренера)
28
Кипнис М. Ш. Большая книга лучших игр и упражнений для любого тренинга / Михаил Кипнис. - Москва:
АСТ, 2014. -637 с.
29
Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Учеб. пособие. – М: Издательство "Ось-89", 1999. –
176 с.
40
Занятие 3. «Чувства и Эмоции»
Цель тренингового занятия: расширение теоретической базы для разви-
тия эмоционального интеллекта. Знакомство с техниками адаптивного про-
живания эмоций. Практическое закрепление теоретических знаний.
Содержание тренингового занятия: лекция, упражнения, разбор кейсов,
Материалы для проведения занятия: флипчарт, маркеры, музыка, ко-
лонки, маты.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
Цель: снятие напряжения, создание благоприятной эмоциональной атмо-
сферы.
2. Опрос самочувствия участников. Обратная связь за прошедшую
неделю.
Цель: переключение на саморефлексию, настройка на атмосферу тренин-
га.
3. Лекция «Палитра чувств и эмоций».
Назначение: Расширение теоретической базы для развития эмоциональ-
ного интеллекта. Знакомство с техниками адаптивного проживания эмоций.
Длительность: 50 минут.
Организация: флипчарт, маркеры.
План лекции:
а. Чувства и эмоции есть ли отличия?
б. Зачем нам негативные эмоции?
в. Адаптивное и неадаптивное проживание эмоций.
41
г. Техника «Маркировка аффекта».
д. Техники принятия и проживания.
е. Разбор кейса по желанию из числа участников, или заготовленный.
ж. Вопросы и ответы.
4. Упражнение «Гром-торнадо» (Кипнис М.)
30
Цель: разминка.
Длительность 10минут.
Инструкция: приложение А. №8.
5. Упражнение «Плохое чувство?» (Кипнис М.)
31
Цель: научиться замечать богатство эмоционального спектра психики,
маркировка эмоций.
Длительность: 30 минут.
Организация: карточки с названиями чувств, соответственно кол-ву
участников.
Инструкция: приложение А.№9. (Кипнис М.)
6. Упражнение «Принятие»
Цель: формирования навыка принятия и отпускания негативных эмоций.
Длительность:15-20 минут.
Организация: спокойная музыка, коврики.
Инструкция: приложение А.№10.
30
Кипнис М. Ш. Большая книга лучших игр и упражнений для любого тренинга / Михаил Кипнис. - Москва:
АСТ, 2014. -637 с.
31
там же стр. 92
42
7.Упражнение «История моей жизни» (Кипнис М.)
32
Цель: саморефлексия, укрепление веры в свои силы, наработка позитивно-
го отношения к жизненным ситуациям и своим способностям.
Длительность: 75 минут.
Инструкция: приложение А. №11.
8. Финальная рефлексия
Цель: подведение итогов и интеграция полученного опыта.
9. Домашнее задание. Продолжаем вести дневник. Добавляем в повсе-
дневность технику маркирование аффекта. Пробуем практиковать прожива-
ние чувств без сопротивления. Все отображаем в дневнике.
Цель: закрепление навыка замечать состояния и вести дневник.
10. Ритуал прощания.
Цель: переживание позитивного ощущения завершенности.
11. Анализ реализации программы тренинга (Вачков И.) см. Прило-
жение В. (для тренера)
Занятие 4. «Забота о себе».
Цель тренингового занятия: дать участникам тренинга теоретические и
практические методы сохранения и укрепления психического здоровья.
Содержание тренингового занятия: лекция, упражнения.
Материалы для проведения занятия: флипчарт, маркеры, музыка, ко-
лонки, маты.
Ход занятия:
32
Кипнис М. Ш. Большая книга лучших игр и упражнений для любого тренинга / Михаил Кипнис. - Москва:
АСТ, 2014. -637 с.
43
1. Ритуал приветствия.
Цель: снятие напряжения, создание благоприятной эмоциональной атмо-
сферы.
2. Опрос самочувствия участников. Обратная связь за прошедшую
неделю.
Цель: переключение на саморефлексию, настройка на атмосферу тренин-
га.
3. Лекция «Заботимся о себе»
Назначение: дать участникам тренинга теоретические знания о сохране-
нии и укреплении психического здоровья.
Длительность: 90 минут.
Организация: флипчарт, маркеры.
План лекции:
а. Питание. (Полноценное питание, цельными продуктами).
б. Режим дня.
в) Тайм-менджмент. Приоритетность дел. Отсеивание второстепенных
вещей.
г. Физическая нагрузка.
д. Осознанное потребление информации. Гаджеты.
е. Вопросы и ответы.
4. Упражнение «Гость»
Цель: развитие навыков осознанного наблюдения за, своим телом, дыха-
нием, чувствами, мыслями.
Длительность: 30 минут.