42
Отмечается высокая связь между интегральным перфекционизмом, и
уровнем личностной тревожности (
r = 0,971), высокая связь между
перфекционизмом ориентированным на себя и личностной тревожностью (r
=0,971), такая связь указывает на то, что высокие требования и стремления к
идеалу создают повышенное чувство беспокойства. Человек с высоким
уровнем перфекционизма подвержен негативным мыслям о собственных
недостатках и ошибках, что может приводить к усиленной тревожности.
Так же высокая связь отмечается между социально-предписанным
перфекционизмом и личностной тревожностью (r = 0,954). Такие данные
могут говорить о социальных и культурных факторах, которые влияют на
индивида, требования и стандарты общества могут довлеть над человеком,
вселяя в него чувство неполноценности и усиливая тревогу.
Отмечается высокая связь между перфекционизмом ориентированным
на других и личностной тревожностью, это указывает на такие механизмы
взаимосвязи, как стремление человека к одобрению другими, такое
стремление может повышать уровень личностной тревоги. Так же страх
неудачи, недостаток уверенности, давление со стороны других людей,
которые влияют на психоэмоциональное состояние человека с
перфекционизмом.
Более слабая связь отмечается между интегральным перфекционизмом,
перфекционизмом ориентированным на себя, социально-предписанным
перфекционизмом и ситуативной тревожностью. Хотя связь все же
присутствует, но выражена в меньшей степени, чем взаимосвязь с личностной
тревожностью. Шкала ситуативной тревожности отражает временную
реакцию человека на конкретную стрессовую ситуацию, ситуативная
тревожность возникает в ответ на определенные обстоятельства. Полученные
данные могут подчеркивать различие механизмов возникновения и
проявления состояний ситуативной тревожности и перфекционизма.
Ситуативная тревожность может возникать из-за кратковременных факторов,
43
что делает ее менее связанной с такими личностными чертами, как
перфекционизм.
Отмечается наименьшая связь между перфекционизмом
ориентированным на других и ситуативной тревожностью (r = 0,775). Такие
данные говорят о том, что ситуативная тревожность в большой степени может
зависеть от других факторов, которые не связаны с перфекционизмом.
2.3. Рекомендации по развитию и применению стратегий управления
перфекционизмом и тревожностью
Для профилактики перфекционизма и тревожности нами были
предложены способы профилактики и коррекции в рамках когнитивно-
поведенческой терапии. Прохождение личной терапии или групповых
занятий. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает большое количество
техник работы с перфекционизмом. КПТ имеет структурированный подход к
терапии, фокус внимания направлен на изменение негативных убеждений и
обучение новым полезным навыкам. Методы когнитивно-поведенческой
терапии протестированы в ряде исследований и продемонстрировали
значительные результаты у пациентов, проходивших КПТ терапию.
Пример работы на личной сессии:
1. Работа по выявлению и осознанию перфекционистких убеждений. С
помощью психолога или специальных письменных упражнений (ведение
дневника мыслей и эмоций). Задача психолога помочь клиенту обнаружить
негативные реакции и установки, которые ограничивают его. Наблюдая за
реакциями со стороны легче определить перфекционистские мысли.
2. Выявление негативных последствий. Понимание негативного влияния
перфекционизма на эмоциональное состояние и качество жизни. Задача
психолога на этом этапе помочь клиенту увидеть негативное влияние таких
убеждений на жизнь.
44
3. Выявление провоцирующих факторов перфекционизма. На этом этапе
может быть произведен анализ детства, семейных и культурных установок.
Выявление сфер жизни, событий и мест, когда проявляются
перфекционисткие установки. Перфекционистские установки по сравнению
со здоровыми могут быть настолько завышены, что им невозможно
соответствовать.
4. Замена негативных установок на здоровые. Психолог помогает
клиенту определить положительные изменения, которые могут произойти в
случае замены негативных убеждений. Также важно определить цели,
которых клиент хочет достичь в работе с деструктивным перфекционизмом.
Постановки реалистичных целей помогут достичь результата без стресса, а
также развить навык принятия несовершенства как нормальную часть жизни.
5. Постепенное изменение поведения. Самая сложная часть работы – это
конкретные действия клиента в реальной жизни. Для клиента может быть
предложено несколько стратегий поведения:
- сосредоточение на процессе, а не на результате
- движение маленькими шагами, постановка небольших целей
- развитие навыка получения удовольствия от процесса
- установление приоритетности ценностей, целей, задач
Важно отметить, что процесс терапии перфекционизма и тревожности
требует времени и усилий, невозможно разрешить все проблемы за одну
сессию. Но для начала прогресса и появление мотивации к изменениям порой
хватает психологической просветительской информации. Консультация с
опытным терапевтом может помочь разработать индивидуальные стратегии
борьбы с перфекционизмом.
Методы самопомощи при повышенной тревожности:
1. Медитация и осознанность. Практика медитации помогает
сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности.
2. Глубокое дыхание. Техники глубокого дыхания, такие как «4-7-8»,
могут помочь расслабиться и снизить уровень тревожности см. Приложение 3.
45
3. Физическая активность. Упражнения, такие как бег, йога или
простая прогулка на свежем воздухе, способствуют выработке эндорфинов и
снижают уровень стресса.
4. Творчество. Рисование, музыка или письмо могут быть отличными
способами выразить эмоции и отвлечься от перфекционистских установок.
5. Аутогенная тренировка. Это метод саморегуляции, который
позволяет научиться расслабляться и развивать внутреннюю уверенность.
Аутогенная тренировка включает в себя специальные упражнения для ума и
тела, чтобы достичь состояния релаксации.
6. Психологическая поддержка. Обсуждение своих переживаний с
психологом или терапевтом может помочь преодолеть тревожные мысли.
Группы поддержки также могут обеспечить понимание и помощь в лечении
перфекционизма.
7. Регулярный режим сна и питания. Убедитесь, что у вас есть
достаточно времени для сна и здорового питания, чтобы ваше тело могло
восстановиться и справляться со стрессом.
8. Смена деятельности. Уделяйте время увлечениям или хобби,
которые приносят удовольствие. Это поможет отвлечься от мыслей о
достижении идеала.
Эти методы могут быть адаптированы в зависимости от
индивидуальных предпочтений и образа жизни. Выбор тех, которые приносят
наибольшее облегчение, может стать важным шагом к управлению
перфекционизмом и тревожностью.
Выводы по второй главе
Полученные нами данные подтверждают выдвинутую гипотезу о том,
что перфекционизм и личностная тревожность связаны.
В группе с высоким уровнем интегрального перфекционизма отмечается
высокий уровень личностной тревожности. Интегральный перфекционизм
46
показывает уровень стремления к самосовершенствованию, стремление к
признанию и самоуважению. Такая потребность соответствовать идеалу
напрямую связана с уровнем личностной тревожности, страхом неудачи.
Такие данные свидетельствуют о том, что люди склонные к перфекционизму
больше подвержены тревоге и волнению, более восприимчивы к критике.
Люди с высокими показателями перфекционизма, ориентированного на
себя и социально-предписанного перфекционизма, так же обладают высоким
уровнем личностной тревожности. Высокая корреляция подчёркивает
необходимость разработки программ психологической помощи,
направленных на снижение перфекционистких тенденций и управление
уровнем тревожности. Это может включать навыки релаксации, когнитивно-
поведенческую терапию и другие методы.
В группе со средним уровнем интегрального перфекционизма уровень
ситуативной и личностной тревоги превышает шкалу перфекционизма.
Уровень перфекционизма не всегда взаимосвязан с тревожностью личности.
Тревожность может быть психологической особенностью человека и
проявляться независимо от уровня перфекционизма. Так же человек с высоким
уровнем перфекционизма не обязательно склонен к тревожности, он может
стремится к выполнению целей не из страха неудачи, а из чувства
удовольствия. Уровень уверенности, а также копинг-стратегии человека с
высоким уровнем перфекционизма могут снижать или контролировать
уровень тревоги.
В группе с низким уровнем перфекционизма по выраженности шкал
преобладает личностная тревожность. Как мы видим по данным исследования,
личностная тревожность может быть качеством личности, не связанным с
перфекционизмом. Тревожность может быть генетическим фактором,
травматическим опытом, культурным и социальным фактором, результатом
низкой самооценки и психологическим расстройством.
В группах мужчины и женщин было отмечено, что у женщин выше
уровень тревоги и ниже уровень интегрального перфекционизма, тогда как
47
уровень социально предписанного перфекционизма выше, чем у мужчин. Для
мужчин показатели иные, уровень перфекционизма выше, а уровень
тревожности значительно ниже, чем в группе женщин.
48
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Анализ научной литературы по проблеме перфекционизма и
тревожности личности показал, что феномен перфекционизма представляет
собой многомерное явление, которое затрагивает разные аспекты жизни
человека, включая психическое здоровье, личностное развитие и социальное
взаимодействие. Обзор существующих теорий и исследований
свидетельствует о его многообразии: от позитивных проявлений,
способствующих достижению высоких целей, до негативных последствий,
таких как тревожность и депрессия.
Современные исследования подчеркивают, что перфекционизм не
является исключительно деструктивным, его влияние на индивидов зависит от
контекста и личностных особенностей. Кроме того, существует ряд стратегий,
направленных на управление перфекционисткими наклонностями, включая
конгнитивно-поведенческую терапию и методы снижения стресса.
Дальнейшие исследования в обсласти перфекциониза необходимы для
более глубокого понимания его сущности, а также разработки эффективных
интервенций, которые помогут людям справляться с его потенциально
разрушительными аспектами.
Был произведен теоретический анализ проблемы тревожности человека.
Исследования показывают, что тревожность может быть, как нормальной
реакцией на жизненные вызовы и стресс, так и признаком более серьезных
эмоциональных нарушений, если она становится чрезмерной или
хронической.
Существует множество факторов развития тревожности, включая
генетические, экологические и социальные аспекты. К их числу относятся
индивидуальные особенности личности, предыдущий травматический опыт, а
также современные стрессовые условия жизни.
Анализ научной литературы по взаимосвязи личностных характеристик
и перфекционизма показал, что перфекционизм, как комплексное явление,
49
тесно связан с такими личностными чертами, как нейротизм,
добросовестность, ведомость.
Человек с высоким уровнем нейротизма, как правило более
восприимчив к стрессу и эмоциональным трудностям, что может
способствовать развитию негативного перфекционизма, который приводит к
тревожности и депрессии. В тоже время добросовестные индивиды могут
стремиться к высококачественным результатам и проявлять адаптивные
формы перфекционизма, которые могут способствовать успешной
деятельности и личному развитию.
Влияние таких факторов, как самооценка, также играет важную роль в
формирование перфекционистких наклонностей.
Изучение взаимосвязи перфекционизма и тревожности личности
является актуальной задачей современной психологии. Научные данные
свидетельствуют о том, что перфекционизм особенно в своей деструктивной
форме, тесно связан с повышенным уровнем тревожности. Люди с высокими
требованиями к себе и окружающим нередко испытывают чрезмерные
переживания, связанные с неудачами или несоответствием собственным
стандартам.
Исследования показывают, что перфекционсткие наклонности могут
служить предикторами различных тревожных расстройств, таких как
генерализированное тревожное расстройство, социальная тревожность и
панические атаки.
2. Были подобраны методики, с помощью которых можно выявить
уровень тревожности и перфекционизма. Для каждого испытуемого был
составлен план консультационной работы, согласно разработанным целям.
3. Была определена выборка и реализовано эмпирическое исследование
выявления взаимосвязи перфекционизма и тревожности личности у взрослых.
Провели эмпирическое исследование перфекционизма с помощью методики
опросник Многомерная шкала перфекционизма П.Хьюитта и Г.Флетта (в
адаптации И.И. Грачевой), исследование уровня тревожности было проведено
50
с помощью шкалы самооценки уровня тревожности Ч.Д. Спилбегра (в
адаптации Ю.Л. Ханина). Результаты исследования показали, что у людей в
группе с высоким уровнем перфекционизма, также высокие показатели уровня
тревожности.
4. Была произведена обработка и анализ полученных данных с помощью
онлайн калькулятора корреляционно-регрессивного анализа Пирсона.
Полученные данные показали наибольшую связь между интегральным
перфекционизмом и личностной тревожностью, также между
перфекционизмом ориентированным на себя и личностной тревожностью.
Перфекционизм наиболее влияет на личностную тревожность, чем на
ситутативную. Кроме того, были выявлены различия в мужских и женских
группах, у мужчин выше уровень перфекционизма и значительно ниже
уровень тревожности, чем у женщин. В женской группе наиболее высокие
показатели социально-предписанного перфекционизма, чем у мужчин.
5. Были разработаны рекомендации по работе с людьми с повышенным
уровнем перфекционизма и тревожности. Предоставлены рекомендации для
самостоятельных техник саморегуляции.
6. Полученные в ходе исследования данные подтверждают гипотезу о
том, что перфекционизм и тревожность личности связаны, что обусловлено
высоким уровнем требований к личности со стороны современного общества,
чрезмерно высокие стандарты ожиданий от себя и других приводят к
повышенному уровню тревожности личности. В таких случаях человеку
может потребоваться поддержка и помощь близких, а также
профессиональная психологическая помощь для развития навыков
самосострадания и переосмысления стандартов и истинных ценностей.
51
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ
Нормативные правовые акты
1. Конституция Российской Федерации (принята всенародным
голосованием 12 декабря 1993 г.)
2. Федеральный конституционный закон от 26 февраля 1997г. № 1-ФКЗ
«Об Уполномоченном по правам человека в Российской Федерации» //
Собрание законодательства РФ. 1997. № 9. Ст. 1011.
3. Постановление Правительства Российской Федерации от 5.03.2009 г.
«Об утверждении методики проведения экспертизы проектов нормативных
правовых актов и иных документов в целях выявления в них положений,
способствующих созданию условий для проявления коррупции» // Российская
газета - Федеральный выпуск от 05.03.2010. № 5125.
Учебники, монографии, диссертации, статьи
4. Адлер, А. Психология: О нервическом характере / А. Адлер -
Университетская книга, 1997. — 388 с. — ISBN 5-7914-0011-Х — Текст :
электронный // Электронно-библиотечная система LIVELIB : [сайт]. — URL:
https://www.livelib.ru
5. Астапов В. Хрестоматия: Тревога и Тревожность / В, Астапов -
Когито Центр, 2008. — 406 с. — ISBN 978-5-9292-0167-7— Текст :
электронный // Электронно-библиотечная система LIVELIB : [сайт]. — URL:
https://www.livelib.ru 6. Арзютова А.А. Психология : статья / А.А. Арзютова —
г. Йошкар-Ола : 2014, — 119с. ]. — ISSN 2223-4047. — Текст: электронный
//Вестник магистратуры - научный журнал: [сайт] — URL:
https://www.magisterjournal.ru
6. Большой психологический словарь / под ред. Б.Г. Мещерякова, В.П.
Зинченко. – М.: Прайм-Еврознак, 2003 — 672 с. — ISBN 978-5-93878-232-7