57
состояние, является питание. Различные отклонения от нормального режима
питания могут служить фактором возникновения неблагоприятных состояний,
способствовать повышению напряженности, ускорять развитие утомления.
Качественный состав пищи и режим питания влияют на степень
восстановления сил. В самом общем виде рекомендации по организации
оптимального режима питания сводятся к следующему: главным является
сбалансированный состав пищи, который обеспечивает включение в рацион
всех необходимых компонентов для полноценного физиологического
функционирования и психологического комфорта. Особое внимание должно
уделяться включению в дневной рацион витаминов А, С, Е, комплекса
витаминов В, кальция.
Таблица 6
Использование методов и приемов саморегуляции
Использование элементов музыкотерапии. Многие спасатели
интуитивно приходят к включению элементов музыкотерапии в
профессиональную деятельность. Хорошо известно, что прослушивание
умиротворяющей музыки успокаивает, ритмичная музыка мобилизует.
Классическая музыка (И.С. Бах, А. Вивальди) гармонизирует состояние.
Противопоказано использование элементов музыкотерапии непосредственно во
время работы, требующей значительной концентрации внимания.
Самостоятельно
Питание как часть здорового образа жизни.
Приемы саморегуляции функционального состояния: элементы
музыкотерапии; ароматерапии; самомассаж; управление
вниманием; самовнушение и т.д.
Совместно с другими специалистами
Самостоятельно, после
подготовки со специалистом
Только при участии
другого специалиста
Психолог
Нервно-мышечная релаксация.
Аутогенная тренировка
(различные модификации).
Идеомоторная тренировка.
Медитация.
Дибрифинг.
Психологическая и
психофизиологическая
диагностика.
Психологическая
подготовка.
Психологическое
консультирование.
58
Использование элементов ароматерапии, то есть влияние на
функциональное состояние с помощью запахов. Особенно примечательно то,
что ассоциативные связи запахов и психических состояний являются одними из
самых устойчивых. Возможны различные способы применения ароматических
веществ: это могут быть широко распространенные аромалампы, могут быть
ингаляции, компрессы, ванны. Принцип подбора запахов общий: для
стимуляции и тонизации используются пряные, теплые, яркие, терпкие запахи.
Например, гвоздика, кофе, ирис. Для расслабления используются запахи
прохладные, легкие, светлые, например – валериана, роза. Повышению
адаптационных возможностей способствует запах мяты. Подбор запахов
должен быть сугубо индивидуальным. Вполне вероятна ситуация, когда для
большинства людей запах является успокаивающим, а для кого-то
ассоциируется с тревожной, напряженной ситуацией и вызывает именно это
состояние. Можно составлять композиции, однако в этом случае лучше не
использовать более трех запахов.
Воздействие на биологически активные точки является эффективным
способом воздействия на функциональное состояние, основанное на
взаимосвязи определенных точек с функционированием органов. Пальцевым
надавливанием на строго определенные точки можно дозированно,
избирательно и направленно воздействовать на функции различных органов и
систем, регулировать вегетативные функции, обменные и восстановительные
процессы. При надавливании на биологически активные точки, как правило,
возникают своеобразные ощущения ломоты, некоторого «распирания»,
онемения, боли, отсутствующие при надавливании вне этих точек.
Возникновение этих ощущений настолько постоянно и обязательно, что служит
критерием правильности нахождения точки. Точки следует находить с
наибольшей точностью, это обеспечит лучший и более длительный эффект.
Приемы психологической саморегуляции, направленные на изменение
тонуса скелетных мышц и управление дыханием, управление вниманием,
59
активное включение представлений и чувственных образов. А также приемы,
изменяющие субъективную значимость ситуации или особенности восприятии
ситуации, а именно – использование программирующей и регулирующей
функции слова и образов.
Дыхание – не только важнейшая функция организма, но и эффективное
средство влияния на тонус мышц и воздействия на центры мозга. Медленное и
глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует
мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий
уровень активности организма. Изменяя вид, ритм дыхания,
продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том
числе и психические функции.
Умение управлять тонусом скелетных мышц позволяет более
эффективно восстанавливать силы в любых условиях, снимать мышечные
зажимы, возникшие в процессе профессиональной деятельности. Добиться
полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается.
Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп
мышц с соблюдением ряда правил. Особенно важно формирование навыков
расслабления мышц лица и рук. Именно эти части тела имеют самое большое
представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее
часто возникают мышечные зажимы, то есть группы мышц хронически
находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Если
напряженность мышц сохраняется, то напряженный участок можно разгладить
круговыми движениями кончиков пальцев.
Упражнения на концентрацию внимания необходимо практиковать,
потому что внимание обычного человека обладает непроизвольной
переключаемостью с объекта на объект. Но если во время занятий по
саморегуляции ваше внимание будет постоянно переключаться, то на
внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли,
успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать
способность удерживать внимание на каком-либо предмете или ощущении,
60
постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный
палец, ощущение своего дыхания, звуковой фон и т.д.
Умение произвольно создавать яркий мысленный образ также является
важной составляющей психологической саморегуляции и называется
визуализацией. Прочувствовать эффект влияния образов на состояние
достаточно просто. Как можно ярче представьте себе, что у вас в руках
свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку
янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый
вкус. Чем ярче и точнее образ, тем больше будет эффект.
Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и
разрешению трудной ситуации, чаще всего внушается уверенность в своих
возможностях: «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полон сил. Я
готов к этому!».
Десенсибилизация является более сложным вариантом самовнушения,
при котором сначала необходимо представить возможное неприятное течение
событий с последующим самовнушением: «Я сделаю все как надо», «Я могу
сделать значительно больше» и т.д. Самовнушение эффективнее, если его
проводить на фоне мышечного расслабления. Существует ряд требований,
которым должны отвечать формулы самовнушения: необходимо четко
определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения; формула
должна быть четкой, короткой, отражать самую суть; формула должна носить
позитивный характер, без частицы «не»; формула должна произноситься в ритм
дыхания, при этом решающая ее часть на выдохе; хорошо, если формула носит
несколько иронично-веселый характер или зарифмована.
Самоубеждение – это процесс сознательного воздействия,
заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или
иного действия. Одним из вариантов самоубеждения является мысленное
моделирование предстоящей ситуации и вариантов собственных действий,
необходимых для позитивного завершения ситуации. Такой вариант
самовнушения не только переключает внимание с негативных вариантов
61
развития событий, но и подготавливает к различным вариантам разворачивания
ситуации, что создает готовность к активной деятельности, формирует
направленность на успех.
Деактуализация заключается в намеренном снижении значимости
события. Может быть использован прием расширения контекста ситуации по
принципу: «На фоне проблем глобализации все остальное мелочи». Например,
излишнюю тревогу перед экзаменом можно снизить, подробно ответив на
вопрос: «Может ли сдача экзамена на тройку или четверку повлиять на мое
желание работать в этой области?»
Крайне полезным приемом является самоподкрепление. Часто
накоплению усталости способствует неумение человека позитивно относиться
к самому себе, к своим целям, к своим успехам и неудачам. В этом случае
функция поощрения или порицания делегируется внешним субъектам:
руководителю, наставнику, организации, отцу и т.д. Необходимо учиться
самоподкреплению, включающему самостоятельную оценку собственных
достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение
подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т.д. Например, необходимо
вспомнить, что приносит вам удовольствие и написать как можно больше
пунктов. Это могут быть вещи, занятия, все что угодно. Далее надо выбрать те
пункты, которыми человек наиболее часто пользуется для самоподкрепления, а
также выделить те, которыми пользуется редко, хотя их реализация не
составляет затруднений. Найти в выделенных пунктах наиболее
привлекательные в настоящий момент. Похвалить себя за проделанную работу
и определить, когда в ближайшее время может быть выполнен выделенный
пункт. Еще одним примером самоподкрепления может быть следующее
упражнение – нужно перечислить не менее пяти напряженных ситуаций, когда
удалось достичь результатов. Отметить, какие качества способствовали
достижению результатов в этих ситуациях. Выделить те качества, которые
проявились во всех ситуациях. Проговорить с максимально возможной
искренностью и чувством похвалу себе (про себя или вслух) за эти качества.
62
Названные качества могут складываться в целостный образ. Если образ
нравится, можно запомнить, чтобы в определенных ситуациях вспомнить его.
Методы саморегуляции, использование которых желательно после
предварительной работы с психологом, эти методы включают в той или иной
степени приемы управления дыханием, вниманием, воображением, мышечным
тонусом скелетных мышц. Эффективность этих методов гораздо выше, чем
простых приемов, которые направлены прежде всего на ситуативное снятие
последствий нервного напряжения. Сложные методы саморегуляции решают не
только ситуативную задачу по коррекции актуального психического состояния,
но и изменяют систему отношений в гораздо более широком контексте, служат
восстановлению функциональных резервов.
Нервно-мышечная релаксация подразумевает расслабление мышц тела.
Именно этот метод является базовым для последующих – без овладения
навыками расслабления мышц невозможно овладеть другими методами.
Большую роль в релаксации играет внимание к дыханию. Занятия этим
методом постепенно формируют привычку отслеживать состояние тонуса
мышц в повседневной деятельности, что способствует нормализации
психического состояния. Кроме того, осознание напряжения в мышцах может
стать первым и самым надежным сигналом о возрастании психоэмоциональной
напряженности ситуации.
Аутогенная тренировка была разработана немецким психиатром И.
Шульцем в 1932 году [18]. Слово «аутогенная» состоит из двух греческих слов:
«ауто» – сам и «генос» – рождающийся, самосоздающийся. Освоив аутогенную
тренировку, человек становится значительно спокойней, улучшаются общее
самочувствие и сон, изменяется отношение к конфликтным ситуациям. В
аутогенной тренировке И. Шульц выделил две ступени: низшую и высшую.
Низшая ступень – овладение методами регуляции мышечного тонуса,
достижения релаксации путем представления состояния тяжести и тепла;
высшая – обучение умению концентрировать внимание на определенных
объектах и состояниях. На сегодняшний день известно множество
63
модификаций аутогенной тренировки при сохранении структуры комплекса
упражнений.
Идеомоторная тренировка представляет собой мысленное проигрывание
предстоящей деятельности. Мысленное представление движений вызывает в
ослабленном виде все те реакции, которые происходят и в реальной ситуации.
Идеомоторная тренировка успешно используется при выработке сложных
двигательных навыков у специалистов экстремального профиля. В то же время,
овладение этим чрезвычайно эффективным и простым на первый взгляд
методом сопряжено со значительными трудностями, преодолеть которые
возможно в сотрудничестве с психологом. Прежде всего, это связано с тем, что
достижение эффекта возможно только при умении представлять зрительно-
чувственные образы.
Медитативные техники. В контексте современных представлений
медитацию можно определить как метод саморегуляции, основанный на
управлении вниманием. В ходе занятий медитацией приобретается навык в
определенное время концентрировать внимание на одном предмете, образе или
процессе. Таким образом, практикующий медитацию человек получает
возможность более осознанно и целенаправленно влиять на свою жизнь, он
становится более «интуитивным», благодаря чему возможен инсайт –
например, мгновенное понимание трудной ситуации и путей выхода из нее.
Процесс медитации включает четыре стадии: расслабление, сосредоточение,
собственно медитативное состояние и выход из медитации. Темы для
медитаций первоначально подбираются совместно с психологом. В
дальнейшем, совершенствуясь в этом методе, можно перейти к
самостоятельному подбору образов и тем.
Дибрифинг является одной из распространенных форм групповой
профилактики профессионального нервно-психического напряжения
специалистов экстремального профиля. Процесс дибрифинга обычно состоит из
трех основных частей: «вентиляции» чувств в группе ведущим; подробного
обсуждения изменений восприятия, поведения, самочувствия в процессе
64
работы, затем – психологической поддержки; предоставления информации и
мобилизации ресурсов, и планирования дальнейшей работы. Традиционно
дибрифинг проводит психолог, в ряде случаев ведущим может стать
авторитетный и подготовленный психологом специалист.
Профессия спасателя сопряжена с действием сильнейших стрессогенных
факторов. Неопределенность складывающейся обстановки, постоянное
ожидание опасности, необходимость непрерывного логического и
психологического анализа быстро меняющейся обстановки, напряженная
работа внимания, столкновение с человеческим горем оказывают мощное и
неоднозначное влияние на психику человека, требуют мобилизации всех его
физических и психических возможностей для эффективного решения стоящих
задач. Поэтому владение приемами профилактики негативных
профессиональных состояний и встраивание системы профилактики в
структуру профессиональной деятельности является важным фактором
сохранения профессионального здоровья и профессионального долголетия.
65
Выводы по Главе 2
В силу особенностей профессии, и мы видим это по результатам
изучения показателей склонности к девиантному поведению – подавляющее
большинство исследуемых обнаружили высокий уровень военно-
профессиональной направленности. По суммарным показателям девиантного
поведения мы видим, что участники исследования показывают отсутствие
склонности к девиантным формам поведения и одна из многих причин
объяснений этого – те особенности личности, сочетание и выраженность
которых образуют так называемый «профессиональный характер спасателя».
Таким образом, в исследуемой группе спасателей мы обнаружили отсутствие
склонности к проявлениям девиантного поведения и наличие высокого уровня
военно-профессиональной направленности.
Полученные результаты изучения нервно-психической неустойчивости
говорят о том, что спасатели обнаруживают высокий уровень нервно-
психической устойчивости. По показателям акцентуаций данная группа
исследуемых демонстрирует отсутствие признаков ярко выраженных
акцентуаций, что говорит в пользу их повышенной нервно – психической
устойчивости. Исследуемые спасатели обнаруживают высокий уровень нервно-
психической устойчивости и психического здоровья, которое проявляется в
особенностях поведения с объективной оценкой реальности.
Интерпретируя показатели связей, мы можем сказать, что чем выше у
исследуемых сотрудников нервно-психическая устойчивость, тем менее
выражены у них различные варианты девиантного поведения. Чем выше военно
-профессиональная направленность, тем ниже выражены нервно-психическая
неустойчивость и акцентуации. Таким образом, гипотеза подтверждена, а
именно нервно-психическая неустойчивость имеет связь со всеми видами
девиантного поведения.
66
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Выпускная квалификационная работа была проведена на тему
«Взаимосвязь склонности к девиантному поведению и нервно-психической
неустойчивости (на примере сотрудников МЧС)». Мы выдвинули гипотезу о
том, что существует взаимосвязь склонности к девиантному поведению и
нервно-психической неустойчивости.
В первой главе в ходе проведенного анализа психологической
литературы по проблеме склонности к девиантному поведению и нервно-
психической неустойчивости у сотрудников воинских формирований нами
было выявлено, что девиантное поведение – это поступки, противоречaщие
принятым в обществе прaвовым или нрaвственным нормaм, что необходимо
анализировать каждую форму девиации для определения задействованных в
ней факторов. Также было выявлено, что постоянная стрессовая нагрузка в
профессиях сотрудников обусловлена многими причинами и что
психологическая устойчивость личности сотрудника обеспечивает сохранение
оптимального функционирования психики. Нами было определено, что
основными факторами риска из многих в профессии спасателя являются
нравственная и юридическая ответственность за здоровье и жизнь человека и
хроническая напряженная психоэмоциональная деятельность. В
профессиональной деятельности спасателей возникают ситуации, называемые
обычно экстремальными или критическими, которые могут проявиться в виде
стресса, фрустрации, конфликта или кризиса и требуют выраженной нервно-
психической устойчивости.
Во второй главе нашей работы мы представили эмпирическое
исследование по проблеме взаимосвязи склонности к девиантному поведению и
нервно-психической неустойчивости, которое проводилосьв коллективах
сотрудников спасательных воинских формирований города Кирова. В
исследовании принимали участие 100 спасателей. В данной главе мы подробно
рассмотрели методики, с помощью которых проводилось исследование. С