Аннотация
Выпускная квалификационная работа на тему:
Аутотренинг как психологический метод снижения тревожности взрослых
Автор: Демидов Владислав Андреевич
Целью исследования является выявление возможности аутотренинга как
психологического метода снижения тревожности взрослых.
Выпускная квалификационная работа содержит анализ зарубежной и
отечественной литературы по заданной теме, проведение аутотренинга и
выявление его возможностей как одного из методов снижения тревожности у
взрослых. Анализ результатов до и после применения аутотренинга на двадцати
респондентах. Разработка рекомендаций по применению аутотренинга для
снижения тревожности взрослых в практической деятельности психолога.
Ключевые слова: тревожность, аутотренинг, снижение тревожности взрослых,
тестирование.
4
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ...................................................................................................................... 5
Глава 1. Теоретическое обоснование аутотренинга как психологического
метода снижения тревожности у взрослых ......................................................... 8
1.1. Понятие тревожности в отечественной и зарубежной психологической
литературе ……. ......................................................................................................... 8
1.2. Основные аспекты исследования проблемы тревожности взрослых ........ 18
1.3. Применение аутотренинга в психологической практике как метода
снижения тревожности взрослых ................................................................. 29
Выводы по первой главе .......................................................................................... 39
Глава 2. Эмпирическое исследование возможностей аутотренинга как
психологического метода снижения тревожности взрослых ........................ 42
2.1. Организационно-методическое обеспечение исследования ......................... 42
2.2. Результаты эмпирического исследования ....................................................... 42
2.3. Рекомендации по применению аутотренинга для снижения тревожности у
взрослых в практической деятельности
психолога……………………………………………………………………………
Выводы по второй главе .......................................................................................... 51
Заключение ............................................................................................................... 52
Список использованных источников и литературы ............................................. 53
Приложения .............................................................................................................. 58
5
Введение
Актуальность темы. В современном обществе, насыщенном стрессом и
повседневными вызовами, вопросы эмоционального благополучия становятся
все более актуальными. Тревожность, как психологическое состояние, оказывает
значительное воздействие на физическое и психическое здоровье взрослых.
Стремительный темп жизни, социальное давление и личные обязанности могут
привести к ухудшению психического состояния и качества жизни. Большинство
людей не относят себя ни к больным, ни к абсолютно здоровым. В российской
традиции на вопрос о самочувствии люди отвечают неопределенно: «трудно
сказать», «когда как». В этом контексте возникает потребность в поиске
эффективных методов регуляции тревожности, способных помочь взрослым
эффективно справляться с вызовами и стрессовыми ситуациями.
Стоит отметить, что одним из наиболее актуальных вопросов
практической деятельности человека являются проблемы, связанные с
психическими состояниями. Развитие личности в современном обществе
определяется сложной совокупностью и динамикой социокультурных,
экономических, технологических и психологических факторов, которые влияют
на условия существования и жизнедеятельности в социальной среде. Это делает
проблему исследования и диагностики тревожности, а также разработку
эффективных методов для ее снижения весьма важной для практического
применения.
Одним из наиболее действенных методов саморегуляции психического
состояния считается методика аутогенной тренировки (АТ), разработанная еще
в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем. Аутогенные способы
психологической помощи (самопомощи) и реабилитации при их качественном
освоении являются наиболее доступными, действенными, простыми в
применении и эффективными средствами регуляции психической деятельности.
6
Цель исследования: выявить возможности аутотренинга как
психологического метода снижения тревожности взрослых.
Объект исследования: тревожность взрослых.
Предмет: аутотренинг как психологический метод снижения тревожности
взрослых.
Научная гипотеза: применение аутотренинга в психологическом
консультировании взрослых может существенно снизить проявления их
тревожности.
Задачи исследования:
1. Проанализировать отечественную и зарубежную литературу по теме
исследования;
2. Выявить возможности аутотренинга как одного из методов снижения
тревожности у взрослых;
3. Разработать рекомендации по применению метода аутотренинга для
снижения тревожности взрослых в практической деятельности психолога.
Методы исследования: в работе применялись как теоретические (анализ,
обобщение, классификация, сравнение), так и эмпирические методы
исследования (наблюдение, анкетирование, математическо-статистический
метод).
Диагностические методики: Taylor Manifest Anxiety Scale в
русскоязычной адаптации Т. А. Немчина (Приложение 1), Шкала депрессии Бека
(
Beck Depression Inventory: BDI) Приложение 2.
Степень изученности проблемы: многие отечественные и зарубежные
ученые занимались разработкой проблемы тревожности человека. Среди
наиболее известных зарубежных исследователей следует выделить З. Фрейда, Э.
Фромма, Г.С. Салливана, Ч. Спилбергера и др. Среди отечественных ученых
можно отметить работы А.М. Прихожан, Г.Г. Аракелова, А.И. Захарова, Ф.Б.
Березина, Ю.И. Ханина и др. Все исследователи отмечали, что повышенную
тревожность у человека необходимо корректировать и для этого существуют
различные методы и способы. Одним из эффективных способов коррекции
7
тревожности у взрослых людей такие исследователи как М.И. Аминов, Д.В.
Бурденкова, Д.А. Шуненков и др. считают метод аутотренинга, который доказал
свою эффективность при применении.
Теоретическая значимость. Теоретическая значимость состоит в
углубленном изучении отечественной и зарубежной литературы по проблеме
исследования. Были раскрыты основные понятия темы тревожности и ее влияния
на жизнь взрослого человека. Рассмотрены различные теоретические концепции.
Практическая значимость. Полученные результаты не только
способствуют расширению понимания механизмов саморегуляции
эмоционального состояния, но и могут иметь практическое применение. Эта
работа может служить основой для разработки эффективных программ по
управлению тревожностью в повседневной жизни, что в свою очередь привнесет
пользу для психического здоровья и общего благополучия взрослого человека.
Таким образом, данное исследование стремится не только расширить
теоретическое понимание психологических процессов, но и предоставить
практические рекомендации для тех, кто ищет эффективные стратегии
управления тревожностью в современном обществе.
Выборка исследования: в исследовании участвовало 20 взрослых, в
возрасте от 26 – 45 лет. Была проведена случайная выборка из коллег, 11 женщин
и 9 мужчин. Все респонденты работают в одной компании, разных
национальностей и религий.
Структура исследования: работа состоит из введения, двух глав,
заключения, списка использованных источников, литературы и приложения
.
8
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ ПРИМЕНЕНИЯ
МЕТОДА АУТОТРЕНИНГА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО
СОСТОЯНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ У ВЗРОСЛЫХ
1.1 Понятие тревожности в отечественной и зарубежной
психологической литературе
В настоящее время, все больше внимания уделяется вопросам
психологического благополучия и эмоционального здоровья как у специалистов
в области психологии, так и у исследователей из различных областей. Одной из
наиболее распространенных проблем, связанных с психологическими
аспектами, является тревожное состояние, которое может серьезно ухудшить
качество жизни и повлиять на различные аспекты повседневной деятельности
взрослых. Для решения этой проблемы в научном сообществе широко
обсуждаются различные методы и подходы, включая метод аутотренинга.
Как можно отметить, тревожность – это одна из индивидуальных
психологических особенностей личности, которая проявляется склонностью
человека к повышенному беспокойству, тревоге, а также страху, не имеющий
зачастую достаточных оснований. В современных исследованиях в области
психологии тревога рассматривается в форме состояния ситуативной
тревожности, так как тревога соотносится с определенной внешней ситуацией
[32]. Основная цель тревоги и эволюционная функция заключается в том, чтобы
обеспечить личности безопасность от потенциальных угроз из внешнего мира.
Стоит подчеркнуть, что как источники здесь выступают внешние (люди, опасные
ситуации) и внутренние (негативный жизненный опыт) раздражители.
В работах А.М. Прихожан можно найти следующую трактовку термина
тревожность – это «переживание эмоционального дискомфорта, связанное с
ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности» [20].
В своих трудах Р.С. Немов указывал на то, что тревожность можно назвать
«постоянно или ситуативно проявляемым свойством человека приходить в
9
состоянии повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в
специфических социальных ситуациях» [14].
Таким образом, в данном исследовании мы рассматриваем тревожность
как специфическое эмоциональное состояние индивида и как определенное
стойкое чувство.
В своем исследовании Г.Г. Аракелов рассматривал тревожность как одну
из черт личности. Он отмечал, что конкретная сторона личности связана с
биологически обусловленными особенностями работы мозга человека, которые
ведут к постоянному повышенному уровню эмоционального возбуждения и
чувства тревоги. [2].
В свою очередь, отечественный психолог М.С. Неймарк, при исследовании
уровня притязаний среди подростков, выявила, что неудовлетворение
притязаний на успех в подростковой среде приводит к возникновению агрессии,
страха и беспокойства. Тревожность отмечалась и у тех, кто отличился высоким
уровнем самооценки. М.С. Неймарк объясняет данный факт тем, что подростки
настойчиво планировали быть лучшими и уникальными обучающимися, в то же
время, ничего не предпринимали или не имели возможности для реализации
своих желаний.
С точки зрения теоретической основы, вышеописанные исследования
следует рассматривать для формирования представлений о тревожности как
результат имеющейся тревоги, которая возникает в определенных ситуациях
ребенка, создавая новообразования в процессе деятельности и коммуникаций.
Можно сказать, что тревожность следует рассматривать не только как
биологическое, но и как социальное явление [16, с.216].
Стоит отметить следующих психологов, занимающихся изучением
тревожности, можно выделить несколько ведущих направлений:
1. Когнитивный подход. Данный подход предполагает, что некоторые
мыслительные паттерны, которыми пользуется человек для интерпретации
событий, могут вызывать тревожность. В таком случае основной задачей в
10
работе становится изменение этих паттернов для снижения уровня тревожности
и достижения психической устойчивости.
2. Нейробиологический подход. Основная цель данного подхода - изучение
физиологических механизмов, способствующих возникновению тревожности.
Особое внимание уделяется нервным клеткам, нейротрансмиттерам и гормонам.
Благодаря проведенным исследованиям удалось выяснить, что некоторые
нейротрансмиттеры, включая серотонин и норадреналин, играют важную роль в
регулировании тревожности.
3. Генетический подход. Этот подход предполагает, что некоторые люди
изначально обладают повышенной восприимчивостью к тревожности из-за
особенностей развития их нервной системы. В результате, у таких людей риск
развития тревожности выше, чем у других. Генетический подход помогает
понять, почему некоторые люди склонны к тревожности больше, чем другие.
4. Эмпатический подход. Основываясь на предположении, что уровень
тревожности может быть связан с чувствительностью и эмоциональной
отзывчивостью, эмпатический подход помогает разобраться, почему люди с
высоким уровнем тревожности могут быть более чувствительными к эмоциям
других людей [3, с.18-19].
По утверждению Ю.Н. Никулиной «в исследованиях тревожности
выделяется несколько направлений:
- биохимическое;
- физиологическое;
- клинико-психологическое;
- философско-психологическое;
- собственно психологическое» [15, с.23].
Первоначально термин "тревога" был предложен З. Фрейдом. Он делал
различие между объективным страхом и подсознательной тревогой, которая по
своей сути является сложной и противоречивой, а также имеет внутренний
характер. Фрейд связывал тревогу с «конверсией вытесненного либидо» [25]. Он
рассматривал тревогу наравне со страхом и определял их как реакцию на
11
опасность. Однако, в отличие от страха, тревога возникает в ответ на
неопределенную и неизвестную опасность.
Высокое значение тревожности в качестве личностной характеристики
было отмечано З. Фрейдом. Он объяснил, что она предупреждает о возможных
негативных событиях в жизни человека и побуждает его предпринять
определенные меры, чтобы их предотвратить [25]. Первоначально Фрейд
предположил о существовании бессознательной тревожности. Однако,
пересматривая это мнение неоднократно и изучая его разносторонне, он пришел
к выводу, что тревога всегда осознается, она вызывает дискомфорт для человека,
сопровождается чувствами неопределенности и беспомощности.
Тем не менее, исследование неосознаваемой тревожности продолжилось в
теории психологической защиты, которую также заложил З. Фрейд, а
дальнейшие исследования провела Анна Фрейд [22, с.691].
Согласно взглядц Э. Фромма, формирование тревожности как черты
личности связано с ощущением отчужденности, отсутствием единства с людьми,
которые имеют для нас значение, а также с отсутствием любви как в детстве, так
и во взрослом возрасте. Адепты экзистенциализма утверждают, что в будущем
тревога может принимать разные формы: она может быть мобилизующей или,
наоборот, «парализующей», и это связано с особенностями взаимоотношений в
детстве. Так называемая «расслабляющая» тревога возникает из-за состояния
«выученной беспомощности», которая существенно влияет на продуктивность
выполняемой деятельности. Мобилизующая тревога, как правило, вызвана
«активным» отношением родителей к тревоге ребенка: они расширяют
информационное поле и объясняют возможные реакции в конкретной ситуации
[22, с.691].
Г.С. Салливан высказывал отличную от остальных точку зрения
относительно природы тревожности. По его мнению, тревога является
результатом общения и имеет биологическую природу. Он разработал
межличностную теорию, в которой подчеркивает, что тревога возникает как
реакция на воображаемую или реальную опасность. Согласно его теории,
12
тревога начинает формироваться с самого раннего детства, когда ребенок
«заражается» беспокойством матери по поводу его здоровья, питания, адаптации
и так далее. Именно в таких условиях складывается образ личности ребенка.
К. Изард, в свою очередь, считал, что страх, связанный с оценкой ситуации,
является одним из трех основных эмоций человека. Если человек воспринимает
ситуацию как угрожающую, то возникают страх и тревога.
В своих исследованиях Ч. Спилбергер отмечал, что в определенных
случаях тревога является нормальным состоянием организма, что, в свою
очередь, помогает человеку более точно оценивать текущую ситуацию. Однако
существуют ситуации, которые совершенно не вызывают каких-либо угроз, но
при этом индивид все равно ощущает тревогу [22, с.691].
Два вида тревоги определял Ч. Спилберг: ситуативную и личностную.
Тревожность ситуативную, или реактивная тревога, обычно возникает в ответ на
конкретную ситуацию и имеет кратковременный характер. В то же время
личностная тревожность определяется Спилбергом как врожденное качеством
человека и отвечает за восприятие широкого круга ситуаций и обстоятельств как
тревожных, хотя на самом деле это не всегда так.
Одно из наиболее выдающихся экзистенциальных учений о тревожности
относится к немецкому христианскому философу П. Тиллиху. П. Тиллих
трактует тревогу как обязательный и неотъемлемый аспект, присущий
человеческому бытию. Тревога способствует развитию смелости человека в
стремлении к самоутверждению, противостоящему тому, что пытается помешать
«Я» утвердить самого себя.
П. Тиллих выделяет три разновидности тревоги, соответствующие трем
сферам угрозы личностному самоутверждению:
1) физическое самоутверждение подвергается риску через тревогу,
связанную со судьбой и смертью;
2) моральное самоутверждение испытывает тревогу вины и осуждения;
3) духовное самоутверждение подвергается тревоге, связанной с пустотой
и отсутствием смысла.