16
наступает момент, когда возбуждение синергических и антагонистических
мышц частично совпадает. В результате возникает скоростное напряжение,
которое не позволяет вам увеличить частоту движений или даже удержать ее на
достигнутом уровне.
Когда речь заходит о темпе движения, важно иметь в виду, что понятие
"темп" тесно связано с понятием "скорость", но они не тождественны. В
противном случае это будет скорость бега с одинаковой частотой и при
различной ширине шагов в движении. Однако совершенно очевидно, что
скорость бега зависит как от длины, так и от частоты шагов.
Суммируя все это, можно сказать, что многие двигательные действия
одного человека требуют сложного скоростного шоу, когда все его
рассмотренные разновидности проявились в сочетании.
Основными предпосылками для определенного уровня скорости
являются:
6
- мышечная структура;
- бесконечная и внутренняя координация;
- подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной
координации;
- уровень скорости и качество силы и гибкости;
- интенсивность добровольных усилий.
Считается, что скоростные качества личности генетически
детерминированы и трудно поддаются воспитанию, а самый высокий темп их
роста наблюдается в возрасте 12-14 лет, что вполне объяснимо гормональными
изменениями, происходящими в этот возрастной период.
1.2. Методика развития скоростно-силовых качеств
Развитие качеств скорости и силы у юных хоккеистов на протяжении
всего тренировочного процесса в хоккейных школах постепенно набирает
6
Зайцев В.К. Технологии тренировки функциональных систем организма хоккеиста / В.К. Зайцев. – М.:
«Академический проект», 2014. – 224 с. 48
17
обороты, чем старше они становятся. В результате правильная методика дает
хоккеистам шанс в будущем успешно войти в команду мастеров.
Тренировки в спортивной секции сильно отличаются от тренировок во
взрослых командах, но для хоккеистов, завершивших карьеру в крупных видах
спорта, нет ничего необычного в том, чтобы перенести методику подготовки
взрослых хоккеистов в детский спорт.
Скорость и тренировочная сила - Один из важнейших моментов в
подготовке юных хоккеистов. Начиная с детского возраста (5-6 лет) и
заканчивая окончанием хоккейной школы, вы должны постоянно работать над
развитием этого вида подготовки. Все действия хоккеистов состоят из скорости
и энергии действия, поэтому вы должны развивать и поддерживать это качество
в течение всего сезона.
Скорость и тренировка силы - программа различных прыжковых
упражнений используется для сокращения разрыва между силой и силой, что
является отличным методом развития как силы, так и силы в мышцах,
участвующих в источнике.
Лучший способ добиться максимальной силы для специальной группы
мышц - это исключить мышцу (растяжение) до ее взрывного отведения.
Другими словами, вы можете увеличить силу в любой группе мышц, начиная
двигаться в противоположном направлении. Скоростно-силовая тренировка
основана на том же принципе: сначала мягкое движение ногой в
противоположном направлении (мастер), затем резкая остановка движения и
взрывное действие в виде танца. Мышцы сопротивляются растяжению, чтобы
стимулировать соответствующие рецепторы в мышечных спинах, в результате
чего нервные импульсы возвращаются назад и превращаются в ту же мышцу.
Мощное сокращение мышц направлено на предотвращение чрезмерного
выравнивания. Во время взрывной фазы (концентрическое сокращение) можно
18
развить вдвое большее напряжение в мышце, если оно уже было растянуто
(концентрационное сокращение)
7
.
Использование принципа расширения помощи для развития
дополнительной силы и мощности в наиболее важных для спринтера
мышечных группах.
Среди факторов, ограничивающих скоростно-силовые показатели, можно
выделить:
- внутренняя координация;
- межмышечная координация, адекватная мышечная реакция (она
зависит от физиологического диаметра и функционального
состояния в момент сокращения);
- биомеханический фактор (зависит от рычага приложения силы и
определяется от угла до общей работы)
8
.
Для того чтобы развить силу, ей необходимо достичь максимального
мышечного напряжения. Это может быть достигнуто в результате волевых
усилий, а также при использовании веса (блинов).
В тренировке энергии хоккеистов используются ракетные упражнения,
парные тренировки, тренировки с преодолением их массы тела и
сопротивления внешней среды, обеспечивающие мышечную работу в
преодолении и продуцировании способов.
На начальном этапе тренировки проводится общая силовая тренировка с
целью осуществления гармоничного развития всех мышечных групп. Силовые
упражнения должны стимулировать формирование достаточно сильного
"мышечного корсета", укреплять дыхательные мышцы и воздействовать на
группы мышц, которые развиваются особенно без применения физических
упражнений.
7
Мудрук А.В. Диагностика и оценка способностей юных хоккеистов: учебное пособие / А. В. Мудрук. – Омск:
СибГУФК, 2015. – 36 с.
8
Тарасов А.В. Хоккей без тайн / А. В. Тарасов. – М.: Молодая гвардия, 2013. – 269 с.
19
Основные грузовые инструменты - это масса тела и соединения тела.
Упражнения должны быть динамичными, без значительного статического
акцента.
Наиболее распространенными тренировочными инструментами силы
являются невесомые упражнения общего развития и невесомость 12 кг.
При сильной тренировке хоккеистов в возрасте 11-13 лет следует
использовать следующие упражнения:
- лазание и лазание по разным препятствиям;
- футбольная тренировка, баскетбольные мячи в сидячем положении,
лежа на спине и животе;
- ходьба на четвереньках;
- висы, смешанные висы и остановки;
- игры на свежем воздухе и трансляции соревнований с
привлечением вышеназванных упражнений.
В возрасте 11-13 лет уже можно использовать упражнения с полными
мячами, гантелями, предметами весом 2-3 кг, гиревыми дубинками.
Основной метод интерпретации упражнений в 11-13 лет был повторен, но
упражнения не проводились "на неудачу". И не используйте никакого большего
веса, чем этот.
При обучении навыкам хоккеистов в возрасте 11-13 лет следует избегать
их:
- тяжелая задняя нагрузка;
- одностороннее длительное напряжение мускульной мускулатуры;
- преобладание мышечной системы во время танца, энергетических
упражнений;
- длительное мышечное усилие над напряжением;
- сильные и эмоциональные акценты, предъявляющие слишком
высокие требования к еще не окрепшей нервной системе
9
.
9
Железняк Ю.Д. Спортивные игры. Совершенствование спортивного мастерства / Ю.Д. Железняк, В.П. Савин,
Ю.М. Портнов. – М.: «Академия», 2015. – 220 с.
20
Необходимо исключить резкие стимулы (скоростные энергетические
приемы, будущая торговля), несимметричное снятие веса, избыточные и
продолжительные нагрузки на опорную поверхность стопы (переноска
тяжелого веса, Упражнения с весом партнера, силовое катание на коньках).
Сила к 11-13 годам возросла при использовании преимущественно
динамических быстрых энергетических упражнений: бег, прыжки, многоборье,
метание легких предметов на расстояние, метание мячей.
Необходимо максимально использовать природные условия местности:
ходить и бегать по песку, по мелководью, по мягкойземле вдоль рек и, моря,
озер а.
Н а н ач альном эт апе трен ировок хокке исты должны трен иров аться в
р азл ичных скоростно-с иловых упр ажнен иях, которые в д альнейшем могут
интерпрет иров аться с г антелям и, эсп андер ам и и друг им и г ирям и. Следует
отмет ить, что в этом возр асте мышцы р астут дольше, чем в большом, поэтому
использов ан ие упр ажнен ий, помог ающ их н ар ащ ив ать мышечную м ассу,
неэффект ивно и поэтому не является эффект ивным.
Н аряду со скоростно-с иловым и трен ировк ам и у хокке истов р азв ив ается
способность р ассл аблять мышцы после перенесенных ус ил ий. Мышцы не
должны быть н апряжены, есл и он и не уч аствуют в дв ижен и и связей тел а ил и
поддерж ан и и его положен ия.
Вел ик ие м астер а, к ак пр ав ило, отл ич аются от н ач ин ающ их и
посредственных хокке истов эффект ивной сменой, н апряжен ием и осл аблен ием
отдельных групп мышц, уч аствующ их в пок азе техн ическ их пр иемов. Это
обеспеч ив ает высокую эффект ивность в действ и и.
Вл адея н авык ам и добровольного р ассл аблен ия мышц н а н ач альном эт апе
трен ировк и, новый хокке ист имеет хорош ие ш ансы н а дост ижен ие высок их
результ атов н а эт апе оздоров ительных в идов спорт а.
Зн ачен ие скоростно-с иловых трен ировок для хокке истов в возр асте 13-15
лет постепенно возр аст ает. Относ ительный объем общей подготовк и по -
прежнему дост аточно вел ик, но роль трен ировок, н апр авленных н а целевое
21
использов ан ие эт их мышечных групп, определяющ их функц ион альную
топогр аф ию с илы кв ал иф иц иров анного хокке ист а, возр аст ает. В этот пер иод
хокке исты должны вл адеть техн икой проведен ия всех энергет ическ их
упр ажнен ий, пон им ать смысл и н апр авлен ие к аждого из н их.
Структур а и содерж ан ие скоростно-с иловых упр ажнен ий, а т акже
услов ия, в которых он и могут выполняться, постепенно усложняются.
Н апр имер, для общего р азв ит ия проводятся упр ажнен ия с преодолен ием
собственного вес а тел а, увел ич ив ающ ие упр ажнен ия с преодолен ием
сопрот ивлен ия п артнер а ил и вес а тел а ( акроб ат ическ ие, п арные и групповые
упр ажнен ия), р асш иряющ ие упр ажнен ия, презерв ат ивы и пруж инные уд ары, с
утяжеленной б итой, с мяч ам и, н аполненным и до 3-5 кг, многоскок и.
Упр ажнен ия н а пыльном полу можно выполнять с дополн ительным весом (1-3
кг). Курсы препятств ий постепенно усложняются; подв ижные и спорт ивные
игры проводятся с н аб ивным и мяч ам и, эст афеты с н аб ивным и мяч ам и ил и с
предмет ам и.
Трен ировк а включ ает в себя упр ажнен ия м алого вес а, которые
проводятся в соответств и и с требов ан иям и метод а повторных ус ил ий и его
р азнов идностей: д ин ам ическ их и переменных ус ил ий.
Метод повторных ус ил ий х ар актер изуется использов ан ием неподъемной
м ассы (м акс имум 30-40%) с м акс им альным кол ичеством повторен ий "в отк азе".
Этот подход является основным в подготовке хокке истов и служ ит основой для
использов ан ия друг их с иловых методов трен ировк и. Н агрузк а пр и
использов ан и и т акого подход а в большей степен и совмест им а с подростковым и
и юношеск им и возр астным и особенностям и и их учебным и з ад ач ам и.
Очень большой объем т акой р аботы пр ивод ит к функц ион альной
г ипертроф и и мышц, увел ичен ию их к ап иллярной сет и и улучшен ию
кровосн абжен ия, а зн ач ит, ок азыв ает полож ительное вл иян ие н а повышен ие
с иловой и энергет ической устойч ивост и орг ан изм а. Использов ан ие повторного
подход а позволяет выбр ать "прор аб атыв ать" отдельные группы мышц, сн из ить
22
вероятность поврежден ия и контрол иров ать техн ику проведен ия упр ажнен ия,
т ак к ак темп дв ижен ий невел ик.
Д ин ам ическ ий метод ус ил ий обеспеч ив ает м акс им альную скорость
трен ировк и с легкой н агрузкой (10-20%). Одн ако ед инственное пр именен ие
одного из эт их методов, особенно в юношеской трен ировке, существенно не
повыш ает уровень м акс им альной с илы, т ак к ак воздейств ие н а нервно-
мышечный апп ар ат очень короткое, а метод д ин ам ическ их ус ил ий более
эффект ивен для скоростно-с иловой трен ировк и хокке ист а.
В возр асте 16-18 лет, по мере увел ичен ия мышечной м ассы и
б иолог ической зрелост и орг ан изм а, с иловые трен ировк и ст ановятся более
спец и ал из иров анным и, а именно трен ировочные з анят ия включ ают р азл ичные
т анцев альные комплексы, скоростные упр ажнен ия для р азв ит ия мышц стопы,
голен и, голен и, плечевого пояс а, рук и к истей, сп ины и ж ивот а. Упр ажнен ия
проводятся в р азл ичных комб ин ац иях и в р азл ичных последов ательностях.
Пр и целен апр авленной энергет ической трен ировке, н аряду с т ак им и
вес ам и, к ак вес в ашего тел а, вес в ашего п артнер а, "бл ины", г антел и, весовые
пояс а и дуб инк и, эсп андеры, н ач ин айте использов ать ус ач.
Используйте повторные и д ин ам ическ ие методы ус ил ий. Был и введены
прогресс ивные весовые методы, м акс им альные, изок инет ическ ие и
изок инет ическ ие ус ил ия. Н ач ин ает пр акт иков аться уд арный метод.
Пр и использов ан и и многокр атного метод а ус ил ий вел ич ин а вес а может
увел ич иться до 70% м акс им ального, а пр и д ин ам ическом подходе-до 20%. Для
р азв ит ия с илового терпен ия эффект ивен метод многокр атных ус ил ий с весом
до 40-45% от м акс им ального.
М акс им альный метод ус ил ий включ ает в себя проведен ие внешн их и
почт и экстрем альных с иловых упр ажнен ий. По мнен ию ряд а спец и ал истов,
кол ичество вес а сост авляет от 1 до 5 повторен ий м акс имум а (то есть вес
спортсмен а может быть снят от 1 до 5 р аз в методе). Следует отмет ить, что
д анный подход используется в трен ировк ах дост аточно кв ал иф иц иров анных
23
спортсменов и требует хорошей техн ико-эконом ической подготовк и нервно-
мышечной и мышечной с истемы.
Когд а он р абот ает с м акс им альным весом, в ам т акже нужен пр ав ильный
пс ихолог ическ ий н астрой и хорош ий функц ион альный фон. Трен ировочные
з анят ия с использов ан ием м акс им ального метод а ус ил ий пл ан ируются в н ач але
основной ч аст и обучен ия, в м икроц икле через 1 ил и 2 дня после оконч ан ия
ост авшегося дня.
Интерв алы отдых а пр и проведен и и м акс им альных с иловых упр ажнен ий
должны быть дост аточны для восст ановлен ия с ил (обычно в в иде 3-5 м инут
между подход ам и). Перерыв должен быть з аполнен упр ажнен иям и н а
р ассл аблен ие, а т акже р астяжк ам и. Одн ако мышцы, которые был и сн ач ал а
н агружены, не должны подверг аться резкому р астяжен ию.
Пр и подготовке хокке истов в возр асте 16-18 лет метод м акс им альных
ус ил ий следует пр именять только н а основных мотоц икл ах подготов ительного
пер иод а. Не рекомендуется включ ать р аботу с м акс им альным весом для
хокке истов после перерыв а в з анят иях, вызв анного болезнью, тр авмой ил и
друг им и пр ич ин ам и.
Прогресс ивный весовой метод позволяет бороться с ад апт ац ией вес а и
обеспеч ив ает увел ичен ие м ассы тел а обычно от 50 до 75, а з атем до 100%
м акс имум а н а друг их 3-4-метровых интерв ал ах между подход ам и.
Уд арный метод трен ировк и, к ак и метод м акс им ального ус ил ия,
используется пр и подготовке высококв ал иф иц иров анных хокке истов. Он
основ ан н а ст имуляц и и мышц, н атрен иров анных к ит айской энерг ией и
п ад ающ им телом (сн арядом) и обеспеч ив ает быстрый переход от про изводств а
к преодолен ию р аботы (н апр имер, пр и прыжк ах н а глуб ину и быстро з а
гр ан ицу). Использов ан ие этого метод а позволяет дост ичь спорт ивной
м акс им альной с илы з а короткое время, зн ач ит, повыс ить взрывную с илу.
Н а ибольш ий эффект дост иг ается пр и весе тел а без дополн ительного вес а, когд а
его з абр асыв ают н а глуб ину 40-80см, когд а он с ид ит н а слом анной ноге и
быстро прыг ает.
24
К ак пр ав ило, уд арные пр иемы целесообр азно пр именять н а основных
эт ап ах обучен ия и не ч аще 1-2 р аз в неделю. З а одну трен ировку обычно
проводят 2-3 сер и и по 8-10 прыжков с интерв алом перерыв а между
повторен иям и около 5 секунд и между сер иям и 3-4 м инуты.
Метод изометр ическ их ус ил ий используется в к ачестве дополн ительного
инструмент а в трен ировочном процессе юных хокке истов. Он а
предусм атр ив ает соблюден ие м акс им ального многокр атного н апряжен ия
дл ительностью 5-6 сек в ст ат ическ их услов иях. В то же время в ажно, чтобы
ст артов ая поз иц ия и общ ие углы соответствов ал и конкретным дв ижен иям
хокке истов.
Изок инет ическ ий метод трен ировк и с илы включ ает в себя проведен ие
упр ажнен ий, в которых кол ичество пр ил аг аемых ус ил ий относ ительно всей
ампл итуды дв ижен ия ост ается не изменным. Это позволяет созд ав ать мышечное
н апряжен ие и р абот ать мышц ам и в р азных общ их угл ах, что очень в ажно для
хокке ист а, т ак к ак в игре он провод ит р азл ичные техн ическ ие действ ия, в
ч астност и энергет ическ ие пр иемы, в р азл ичных ст артовых положен иях
10
.
Для обучен ия изок инет ическ им метод ам используется спец и альное
трен ажерное оборудов ан ие, основ анное н а пр инц ипе фр икц ионного мех ан изм а.
С помощью эт их трен ажеров можно выполнять р азл ичные спец иф ическ ие
хоккейные упр ажнен ия, в том ч исле с клюшкой. Следует подчеркнуть, что
с ильн ая трен ировк а с использов ан ием изок инет ического подход а может
зн ач ительно сн из ить кол ичество тр авм в мышечно-мышечной с истеме у
хокке истов.
Большое место в подготовке юных хокке истов з ан им ает кругов ая форм а
орг ан из ац и и трен ировок. В ажн ая роль пр ин адлеж ит упр ажнен иям, сходным по
структурным дв ижен иям с техн икой к ат ан ия н а коньк ах и техн икой вл аден ия
внешней формой и внутренн им содерж ан ием, сходным с п алкой, то есть
реж иму мышечного труд а (к ат ан ие н а коньк ах с тяжелым поясом, П артнерск ий
10
Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов / В.П. Филин. – М.: Физкультура и спорт,
2013. – 254 с.
25
рывок ил и ледов ая опор а, з аброск и утяжеленного р абочего п акет а с
тяжеловесной клюшкой и др.).
Скоростно-с иловые трен ировочные з ад ач и должны сочет аться с т ак им и
упр ажнен иям и н а г ибкость и смягчен ие, к ак рост, бег, встрях ив ан ие и
сотрясен ие мышц. Н а иболее пр иемлемым упр ажнен ием после н агрузк и
энерг ией является медленный, спокойный бег.
Пр и с иловой трен ировке хокке истов в возр асте 8-12 лет с иловые
трен ировочные з ад ан ия обычно выполняются в течен ие 10-20 м инут, в возр асте
от 13 до 15-30 м инут и в 16-18 лет-40 м инут.
Т ак ие з анят ия могут провод иться н а протяжен и и всего
подготов ительного эт ап а пер иод а, в несколько эт апов соревнов ан ий и в
переходный пер иод 1-2 р аз а в неделю для хокке истов 8-15 лет, а для
спец и альных 16-18 м икроц иклов дл ительной подготовк и спортсменов - не
менее 2-3 р аз в неделю. Трен ировк а с илы, есл и он а не н апр авлен а н а
форм иров ан ие с илового терпен ия, должн а провод иться н а фоне очень высокой
р аботоспособност и орг ан изм а (то есть включ ать с ильные упр ажнен ия ср азу
после пр аздн ичного дня ил и увольнен ия)
11
.
Во время трен ировок, н апр авленных н а р азв ит ие с иловых способностей,
ч асто про исходят поврежден ия костно-мышечной с истемы. Н а иболее
т ип ичным и тр авм ам и являются (в некоторых случ аях - переломы) мышц ил и
связок и деформ ац и и межпозвоночных д исков. Чтобы избеж ать тр авм,
необход имо соблюд ать ряд метод ическ их требов ан ий:
- упр ажнен ию должн а предшествов ать р азм инк а (отсутств ие
недост аточной интенс ивност и и продолж ительност и, к ак пр ав ило,
пр ивод ит к тр авм ам);
- тяжелые вес а допуск аются только пр и хорошо восст ановленных
мышц ах, чему способствуют очень дл ительные интерв алы отдых а
между подход ам и и сер иям и;
11
Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов / В.В. Иванов – М.: Физкультура и спорт, 2014
– 256 с.