36
Скорость, ил и т ак н азыв аем ая спец и альн ая выносл ивость, р азв ив ается н а
протяжен и и всего сезон а, включ ая и с амо соревнов ан ие. Во время трен ировк и
рекомендуется использов ать игру в ч исленном меньш инстве ил и прот ив
хокке истов (ст арш их по возр асту), л ибо без з амены в течен ие двух-трех смен,
прот ив сменяющ ихся звеньев прот ивоположной трен ировочной ком анды ил и
игру н а большой площ адке.
Для р азв ит ия скоростных к ачеств в хоккее 10-14 лет используются
следующ ие методы: игр а, д альность, д альность, метод комплексных и
д ин ам ическ их ус ил ий.
Для трен ировк и хокке истов тренером пр именяются следующ ие
требов ан ия к упр ажнен иям:
- техн ик а выполнен ия эт их упр ажнен ий должн а обеспеч ив ать их
выполнен ие н а полной скорост и;
- упр ажнен ия должны быть хорошо изучены и освоены, поэтому во
время их выполнен ия ус ил ия н апр авляются не н а метод ику, а н а
скорость выполнен ия;
- продолж ительность трен ировк и игроков с новым и клюшк ам и не
должн а превыш ать 10 секунд, чтобы к концу выполнен ия скорость
не сн иж ал ась из-з а уст алост и,
- сн ижен ие скорост и дв ижен ия ук азыв ает н а необход имость
ост ановк и трен ировк и этого к ачеств а, и в этом случ ае н ач ин ается
р абот а по р азв ит ию выносл ивост и.
- упр ажнен ия по сво им х ар актер ист ик ам должны соответствов ать
совместной учебной подготовке.
Н иже предст авлены скоростные упр ажнен ия, которые в целях
дост ижен ия большего эффект а трен ировочного з анят ия, объед инены по
пре имущественной н апр авленност и н а р азв ит ие той ил и иной формы
37
скоростных способностей юных хокке истов и использов ал ись в р аботе по
исследов ан ию проблемы.
«Упр ажнен ия для р азв ит ия быстроты дв иг ательных ре акц ий юных
хокке истов.
1. Ст арты с мест а из р азл ичных исходных положен ий: стоя (л ицом,
сп иной, боком), с идя, леж а. Выполняются но звуковому и зр ительному
с игн ал ам.
2. Ст арты в дв ижен и и. Выполняются в основном по ф ительному с игн алу
с м акс им альной быстротой ре аг иров ан ия. Н апр имер, групп а дв ижется по кругу
в среднем темпе, по с игн алу (поднят ая тренером вверх рук а) групп а выполняет
сл аломный бег в м акс им альном темпе. По с игн алу (рук а в сторону) групп а
резко ост ан авл ив ается и н ач ин ает бег в м акс им альном темпе в обр атную
сторону. По с игн алу (рук а з а головой) групп а выполняет поворот н а 180° и
осуществляет бег сп иной вперед в м акс им альном темпе.
3. Подв ижные игры: «День и ночь», «Р азведч ик и и ч асовые», «С алк и-
перес алк и», «Кругов ая охот а», «Вороны и воробь и» и др.
4. Игрок № 1 дв ижется вперед, выполняя р азл ичные пр иемы: ускорен ия,
повороты, торможен ия, ф инты, ост ановк и. З ад ач а игрок а № 2 − к ак можно
быстрее ре аг иров ать и повторять дв ижен ия п артнер а.
5. Перед ач а ш айбы в п ар ах, тройк ах н а месте и в дв ижен и и с
уменьшен ием р асстоян ия между п артнер ам и и увел ичен ием скорост и дв ижен ия
ш айбы. Перед ав ать ш айбу п артнеру в ног и, под неудобную руку, з аст авляя его
быстро ре аг иров ать н а перед ачу. То же с м алой ш айбой, мячом.
6. Игр а в волейбол через плотное полотно, н атянутое вместо сетк и, для
того чтобы игрок и не в идел и подготов ительных действ ий игроков соперн ик а и
быстро ре аг иров ал и н а внез апно появляющ ийся н ад «сеткой» мяч.
7. Упр ажнен ия с тенн исным и мяч ам и у стенк и. Игрок № 1 пыт ается
пойм ать отскоч ивш ий от стенк и (можно с неровной поверхностью) мяч,
брошенный игроком № 2 в стенку из-з а сп ины п артнер а.
38
8. Игр а в н астольный и большой тенн ис»
19
.
9. Игровые упр ажнен ия из хоккея.
«Упр ажнен ия для р азв ит ия ст артовой скорост и
1. Пробег ан ие с м акс им альной скоростью отрезков 5, 10, 15 м с мест а с
ш айбой и без ш айбы. Бег в гору, бег с отягощен иям и, бег под уклон, бег по
песку, по воде.
2. Те же упр ажнен ия, но в ед иноборствующ их п ар ах, тройк ах.
3. Прыжк и вверх, в дл ину с мест а, многоскок и.
4. Подв ижные игры: «Встречные ст арты», «Убег ай-догоняй», «Ст арт с
преследов ан ием соперн ик а», «По беговой дорожке» и др.
5. Р азл ичные в иды эст афет н а коротк их отрезк ах.
6. Игровые упр ажнен ия 10, 2×0, 30, 2X1, 3X1, выполняемые н а
м акс им альной скорост и и с догоняющ им з ащ итн иком.
Упр ажнен ия для р азв ит ия д ист анц ионной скорост и
1. Бег н а 30, 60, 100 м.
2. Бег н а 10-30 м с высок им подн им ан ием бедр а, с з абр асыв ан ием голен и.
3. Бег н а 10-30 м под уклон с ходу, бег с м акс им альной ч астотой
дв ижен ия ног н а месте.
4. Многокр атные пробег ан ия 15-40-метровых отрезков с п ауз ам и (1-3
м ин) для отдых а.
5. Подв ижные игры: «Ком анд а быстроног их» и др»
20
.
Упр ажнен ия для р азв ит ия быстроты выполнен ия отдельных
дв иг ательных актов и техн ическ их пр иемов
1. Упр ажнен ия н а скорость р азг иб ательного дв ижен ия ног и пр и им ит ац и и
бег а н а коньк ах.
2. Упр ажнен ия н а скорость дв ижен ия клюшкой пр и им ит ац и и веден ия
ш айбы.
19
Степанов В.П. Специальная скоростно-силовая подготовка // Сб. научных статей/ В.П. Степанов, А.А.
Межов. – Алмата, 2015. – 513 с.
20
Зайцев В.К. Технологии тренировки функциональных систем организма хоккеиста / В.К. Зайцев. – М.:
«Академический проект», 2014. – 224 с. 48
39
3. Упр ажнен ия н а скорость дв ижен ия клюшкой пр и им ит ац и и уд аров и
бросков ш айбы.
4. То же, но с небольш им и отягощен иям и.
5. Упр ажнен ия в быстроте выполнен ия техн ического пр ием а игры в
целом: веден ия, обводк и, перед ач и, броск а, уд ар а ш айбы.
«Упр ажнен ия для р азв ит ия быстроты выполнен ия рывково-тормозных
действ ий и переключен ий
1. Р азл ичные в иды челночного бег а 3×9, 59 м.
2. Сл аломный бег с отягощен ием и обводкой стоек.
3. Бег по кор идору с пр иторм аж ив ан ием н а его сторон ах.
4. Бег с поворот ам и н а 180 и 360°.
5. То же с ш айбой.
6. Выполнен ие игровых упр ажнен ий с чередов ан ием р азл ичных
техн ическ их пр иемов (пр ием, веден ие, обводк а, перед ач и и броск и и т. д.).
Упр ажнен ия для р азв ит ия скоростных к ачеств
1. Р азл ичные эст афеты, выполняемые в реж им ах, обеспеч ив ающ их
пр ирост скоростных к ачеств.
2. Игровые упр ажнен ия 1X0, 2X0, 3X0, 2X1, 3X1, 1X1, выполняемые н а
м акс им альной скорост и во встречном и круговом поток ах, с опт им альным и
интерв ал ам и отдых а и с догоняющ им и з ащ итн ик ам и. Н ач ин ать выполнен ие
упр ажнен ий следует по з ар анее обусловленному с игн алу.
3. Р азл ичные мод иф ик ац и и спорт ивных игр (хоккей, футбол, б аскетбол,
ручной мяч, регб и), провод имых в реж име, способствующем р азв ит ию
скоростных к ачеств, т. е. с чередов ан ием р аботы м акс им альной мощност и в
предел ах до 15 с и соответствующ их интерв алов акт ивного отдых а»
21
.
2.2. Методы, пр именяемые в ходе исследов ан ия
21
Тимонов А.В. Использование специальных упражнений в начальной подготовке юных спортсменов / А.В.
Симонов. – М., 2013. – 231 с.
40
Для решен ия пост авленных з ад ач использов ал ись следующ ие методы
исследов ан ия:
Ан ал из н аучно-метод ической л итер атуры, ан ал из документ ац и и.
Ан ал изу подверг ал ись л итер атурные источн ик и отечественных авторов, учебно-
метод ическ ие пособ ия, р азл ичные норм ат ивно-пр авовые документы сферы
ф из ической культуры и спорт а, в ч астност и хоккея с ш айбой, и друг ие
м атер и алы по проблеме исследов ан ия.
С истем ат из ац ия, обобщен ие и ср авн ительный ан ал из опубл иков анной
л итер атуры позвол ил и точнее понять сущность исследуемого процесс а,
определ ить н а иболее р ац ион альные способност и по исковой деятельност и,
уточн ить цель и г ипотезу исследов ан ия.
Пед агог ическое н аблюден ие: н аблюден ие з а трен ировочной
деятельностью – этот метод предост авляет собой целен апр авленный и
пл аномерный процесс сбор а информ ац и и трен ировочного ц икл а.
Тест иров ан ие:
Тест М 1. Бег н а коньк ах н а 36 м.
Тест позволяет определ ить уровень спец и альных скоростных к ачеств
хокке истов.
Выполнен ие. Испытуемый вст ает н а л ин ию ст арт а т ак, чтобы коньк и и
клюшк а н аход ил ись з а ней. По с игн алу хокке ист к ат ится вперед, ст ар аясь
преодолеть д ист анц ию к ак можно быстрее, и н а полной скорост и пересек ает
л ин ию ф ин иш а.
Тест М 2. Бег н а коньк ах н а 36 м сп иной вперед. Тест позволяет
определ ить уровень спец и альных скоростных к ачеств хокке истов в
передв ижен и и н а коньк ах сп иной вперед.
Выполнен ие. Т ак же, к ак и в предыдущем тесте, только бег сп иной
вперед.
Тест М 3. Челночный бег н а коньк ах 18 м х 12 . Тест позволяет
определ ить уровень скоростно-с иловых к ачеств и техн ик и передв ижен ия н а
коньк ах, а т акже техн ику торможен ий.
41
Выполнен ие. Испытуемый вст ает к л ин и и ст арт а (с иняя л ин ия зоны н а
хоккейном поле) т ак, чтобы коньк и и клюшк а н аход ил ись н а ней. По с игн алу
хокке ист к ат ится вперед до отметк и 18 м, где выполняет резкое торможен ие и
повторяет рывок в обр атном н апр авлен и и до л ин и и ст арт а, т ак им обр азом
пробег ает девят иметровый отрезок шесть р аз. Необход имо н апомн ить
испытуемому, что результ ат тест а не будет з асч ит ан, есл и он, прежде чем
повернуть в обр атную сторону, не коснется коньк ам и л ин и и ст арт а ил и
прот ивоположной л ин и и.
Тест М 4.Сл аломное передв ижен ие н а коньк ах без ш айбы. Тест позволяет
оцен ить техн ику передв ижен ия н а коньк ах.
Выполнен ие. Испытуемый ст артует с л ин и и. Сл аломное передв ижен ие н а
коньк ах вокруг 5 стоек р асположенных н а л ин иях площ адк и.
Тест М 5. Сл аломное передв ижен ие н а коньк ах с ш айбой.
Тест позволяет оцен ить техн ику передв ижен ия н а коньк ах и техн ику
вл аден ия клюшкой.
Выполнен ие. Тест выполняется т ак же, к ак и предыдущ ий, но с веден ием
ш айбы. Есл и испытуемый п ад ает ил и теряет ш айбу, результ ат тест а
аннул ируется. Пр и повторной попытке тест продолж ается д аже пр и п аден и и и
потере ш айбы. Есл и стойк а пр и к ас ан и и ее игроком п ад ает, ее необход имо
ср азу пост ав ить н а место.
Для оценк и техн ик и вл аден ия клюшкой рекомендуется пр ин им ать во
вн им ан ие р азн ицу между выполнен ием упр ажнен ия с ш айбой и без ш айбы.
Для оценк и уровня р азв ит ия отдельных ф из ическ их к ачеств по общей
ф из ической, спец и альной и техн ической подготовленност и юных хокке истов
контрольные испыт ан ия следует провод ить не менее четырех р аз в год − в
н ач але и конце соответствующего пер иод а подготовк и.
4. Пед агог ическ ий экспер имент:
Он проход ил н а б азе Федер альной сетевой комп ан и и "Ир ид а" в г.о.
Подольск с 04.06.19. по 15.05.20 для определен ия эффект ивност и и улучшен ия
скоростных к ачеств хокке истов. Экспер имент включ ал в общей сложност и 20
42
хокке истов 10-14 лет в 4-летней трен ировочной группе, из которых две группы
был и сформ иров аны случ айно - контрольн ая и экспер имент альн ая, по 10
спортсменов в к аждой группе.
5. М атем ат ическ ий метод.
Полученный экспер имент альный м атер и ал подверг ался ст ат ист ической
обр аботке. Эмп ир ическ ие д анные обр аб атыв ал ись с использов ан ием
общепр инятых общ их методов м атем ат ической ст ат ист ик и. Оценк и
провод ил ись н а ПК, использующем ст анд артный прогр аммный комплекс MS
Exc el для ст ат ист ической обр аботк и д анных. Р ассч итыв ал ись следующ ие
пок аз ател и: выч ислен ие средней ар ифмет ической вел ич ины (М), выч ислен ие
средней ош ибк и (m), достоверность р азл ич ий определял и по т абл ице
вероятност и (t - кр итер ий Стьюдент а).
2.3. Основы предл аг аемой метод ик и восп ит ан ия скоростных к ачеств юных
хокке истов
Ан ал из н аучно-метод ической л итер атуры пок аз ал, что проблем а р азв ит ия
скоростных к ачеств у юных хокке истов, з ан им ающ ихся хоккеем с ш айбой, в
н астоящее время ост ается м ало изученной. Это связ ано с тем, что особенност и
проявлен ия спец и альных н авыков спортсменов изучены недост аточно. В
больш инстве р абот был и предст авлены предл аг аемые инструменты и методы
р азв ит ия, нез ав ис имо от инд ив иду альных особенностей одного человек а,
обусловленных спорт ивным и спец иф ик ац иям и.
Н а иболее эффект ивным методом повышен ия интенс ивност и
дв иг ательной подготовк и, н а н аш взгляд, является в ар и ант круговой
трен ировк и, который пок а не н ашел ш ирокого пр именен ия в р аботе с юным и
хокке ист ам и 10-14 лет, но был успешно использов ан в экспер именте с группой
респондентов, входящ их в сост ав трен ировочной группы ФСФ "Ир ид а".
Для р азв ит ия скоростных к ачеств и техн ической подготовленност и н ам и
был и сост авлены группы ф из ической подготовк и, модел и которых был и
43
р азр абот аны и апроб иров аны. Кроме того, мы предл аг аем р азр абот анную н ам и
модель кругового трен инг а с основным акцентом н а р азв ит ие скоростных
к ачеств. Кругов ая трен ировк а должн а провод иться и стро иться с учетом
воздейств ия н а основные группы мышц, уч аствующ их в проведен и и основных
дв ижен ий нового хокке ист а.
Доз а н агрузк и в круге был а выполнен а следующ им обр азом:
предв ар ительно было определено возможное м акс им альное ч исло повторен ий
упр ажнен ий для д анного субъект а, что дел ает возможной инд ив иду альную
доз ировку н агрузк и. Н а к аждой трен ировке д ав ался определенный процент
м акс им ального повторен ия ст анц ий. В одн их круговых трен ировочных
комплекс ах упр ажнен ия повторял ись с возр аст ающ им ч ислом повторен ий
Одновременно, в друг их время сокр ащ алось з а счет непрерывного ч исл а
повторен ий. Исполнен ие и смен а провод ил ись одновременно всем и
спортсмен ам и в с игн але. Н аш а модель кругового обучен ия использов ал а 8
ст анц ий. Н а к аждой ст анц и и было по дв а человек а, что обеспеч ив ало
конкурентный эффект и облегч ало рег истр ац ию результ атов н а к арточке
респондентов. К аждый комплекс имел свой временный способ р аботы и отдых а
н а ст анц иях. Н агрузк а увел ич ив ал ась з а счет увел ичен ия кол ичеств а
повторен ий и сокр ащен ия времен и непрерывного кол ичеств а повторен ий.
Скоростные трен ировк и в трен ажерном з але ил и н а поле провод ил ись с
использов ан ием техн ическ их средств и методов, одн ако с больш им акцентом н а
проведен ие упр ажнен ий, отвеч ающ их хоккейным спец иф ик ац иям.
Скоростн ая трен ировк а н а льду провод ил ась с использов ан ием
спец иф ическ их средств комплексного воздейств ия; пр именял ись комплексные
упр ажнен ия, которые одновременно вл иял и н а скорость дв иг ательной ре акц и и,
ст арт и скорость д ист анц и и, а т акже н а скорость м аневр а. Тогд а особое
вн им ан ие уделялось скорост и техн ико-т акт ическ их действ ий, в первую очередь
игры и игровые упр ажнен ия использов ал ись пр ав ильно, что обеспеч ив ало
повышен ие скоростного к ачеств а.
44
Высок ий эмоц ион альный фон очень в ажен для повышен ия скоростных
н авыков. С этой целью использов ал ись соревнов ательные упр ажнен ия.
Обр ат ите вн им ан ие, что в шт абе ком анд был и выбр аны од ин аково
к ачественные скорост и и следует отмет ить, что в п аре од ин спортсмен должен
быть с ильнее другого, т ак что с ильный может ок аз аться в рол и л идер а, а
сл абый тянуться з а н им.
Скоростные упр ажнен ия проводятся спортсмен ам и в первой полов ине
з анят ий, в объеме от 20 до 40 м инут. В соревнов ательный пер иод
с истем ат ическ ая трен ировочн ая р абот а по р азв ит ию скоростных к ачеств был а
з атруднен а. В связ и с эт им скоростн ая подготовк а в объеме 12-15%
провод ил ась пре имущественно в в иде комплексных упр ажнен ий,
предусм атр ив ающ их одновременное решен ие скоростных з ад ач и техн ико-
т акт ической подготовк и.
В к ачестве н а иболее пр иемлемых инструментов использов ал ись
тр ад иц ионные игровые упр ажнен ия 3×0, 3×1,3×2, 5×0, 5×4, «челнок»,
р азл ичные эст афеты провод ил ись н а м акс им альной скорост и и т ак им обр азом,
что обеспеч ив алось повышен ие скоростных к ачеств. Был и использов аны
повторные и сопряженные методы.
Н а промежуточных эт ап ах объем быстрой трен ировк и пр имерно т акой
же, к ак и в подготов ительном пер иоде, и в течен ие первых двух недель средней
ф азы (восст анов ительные и подготов ительные упр ажнен ия) соответствов ал
тому же объему н а общем подготов ительном эт апе. В последующ ие недел и(3,
4, 5, 6), скоростн ая подготовк а провод ил ась т ак же, к ак и н а спец и альном
подготов ительном эт апе подготов ительного пер иод а.
Н а общем подготов ительном эт апе скоростн ая трен ировк а требует 5-7%
от общего времен и, отведенного н а ф из ическую подготовку. Его основным и
з ад ач ам и н а д анном эт апе являются созд ан ие предпосылок для успешного
улучшен ия удельных скоростных х ар актер ист ик и повышен ия мощност и и
мощност и мех ан изм а энергосн абжен ия.
45
Поскольку скоростн ая трен ировк а относ ится к м акс им альной
энергет ической р аботе, а скоростные упр ажнен ия требуют экстрем ального
мышечного н апряжен ия, то пр акт ично провод ить ее в пр ивлек ательном
мезоц икле, без адекв атной пр акт ической подготовк и опорно-дв иг ательного
апп ар ат а хокке истов.
2.4. Результ аты экспер имент альной метод ик и р азв ит ия скоростных
к ачеств юных хокке истов 10-14 лет
Экспер имент альн ая р абот а провод ил ась н а б азе мун иц ип ального
бюджетного учрежден ия Ф изкультурно-спорт ивного комплекс а "Ир ид а" г.
Подольск а з а 6 месяцев 2019-2020 годов. В нем пр инял и уч аст ие 20
спортсменов, которые р аздел ил ись н а две группы: контрольную группу и
экспер имент альную группу из 10 спортсменов. Для определен ия
эффект ивност и р азр абот анного метод а перед н ач алом экспер имент а
рег истр иров ал ись исходные скоростные д анные к аждого хокке ист а. Н а
протяжен и и всего пер иод а обследов ан ия обучен ие провод илось дв а р аз в
неделю по дв а ч ас а в день. Упр ажнен иям н а р азв ит ие скоростных к ачеств в
н ач але трен ировк и отвод илось 15 м инут. Обучен ие скоростному к ачеству в
первой группе (Контроль) провод илось н а основе действующей хоккейной
прогр аммы для детско-юношеск их спорт ивных школ. З анят ия второй группы
был и в первую очередь н апр авлены н а р азв ит ие скорост и с помощью
спец и ально подобр анных сер ий, игр ающ их в ажную роль в процессе
спец и ал из ац и и в хоккее. Для определен ия эффект ивност и р азр абот анного
экспер имент ального подход а через полгод а было проведено повторное
тест иров ан ие и проведен ср авн ительный ан ал из пок аз ателей.
Для определен ия уровня скоростной и техн ической подготовленност и в
н ач але экспер имент а был и использов аны следующ ие тесты, а в конце был и
проведены следующ ие испыт ан ия:
Тест М 1. Бег н а коньк ах н а 36 м.