26
- есл и есть боль в мышц ах и узл ах, немедленно прекр ат ите
выполнять болеутоляющее упр ажнен ие;
- необход имо избег ать односторонн их н агрузок н а отдельные мышцы
и группы мышц;
- пр и трен ировке мышечной с илы н ижн их конечностей
целесообр азно выполнять не только глубокую пос адку, но и
полувводную трен ировку;
- когд а вы з аконч ите пр иземлен ие, вы должны выбр ать н ач альные
поз иц и и, которые позволяют в ам сохр ан ить свободу дв ижен ия н а
коленях (ног и должны быть немного р азделены);
- необход имо предотвр ат ить чрезмерную н агрузку н а сп ину, для чего
жел ательно упр ажняться в пр иземлен и и, с идя, в покое, в в ис ах и т.
д;
- необход имо трен иров ать мышцы сп ины, которые уменьш ают
н агрузку н а позвоночн ик;
- пр и всех упр ажнен иях с весом в ам нужно убед иться, что
позвоночн ик н аход ится в пр ав ильном положен и и;
- упр ажнен ия в тяжелом весе могут выполняться только в том случ ае,
есл и техн ик а выполнен ия упр ажнен ий хорошо вл адеет м алым ил и
средн им весом
12
.
Пр и сост авлен и и прогр аммы трен ировк и н а р азв ит ие скорост и следует
пользов аться следующ им и рекоменд ац иям и:
- степень р астяг ив ан ия мышцы гор аздо более в ажн а, чем р асстоян ие,
н а которое он а р астяг ив ается;
- чем быстрее р астяг ив ается мышц а, тем больше он а н апряг ается;
- чем бл иже р астяг ив ан ие мышцы к ее сокр ащен ию, тем с ильнее
степень сокр ащен ия;
12
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.:
«Академия», 2013. – 480 с.
27
- для того, чтобы обеспеч ить пр ирост соотношен ия с ил а-мощность,
следует использов ать пр инц ип перегрузк и; р абот а должн а быть
выполнен а с н агрузкой большей интенс ивност и, чем т а, к которой
пр ивык спортсмен;
- в течен ие первых нескольк их недель в целях ад апт ац и и к
скоростно-с иловым упр ажнен иям следует использов ать прыжковые
упр ажнен ия н а д ист анц и и 10-30 метров, в последующ ие недел и
можно увел ич ить д ист анц ию до 90 метров (общ ий метр аж одного
упр ажнен ия з а несколько сер ий);
- необход имо использов ать спец и альные средств а для проф ил акт ик и
тр авм ат изм а стоп;
- упр ажнен ия следует выполнять н а мягкой поверхност и (тр авяной
г азон, деревянный пол ил и м аты).
1.3. Возр астные особенност и р азв ит ия скоростных к ачеств
Р азв ит ие детского дв иг ательного ан ал из а подч иняется возр астным
з акономерностям р азв ит ия, которые про исходят в течен ие ряд а лет. Известно,
что у к аждого ребенк а в этом возр асте есть сво и особенност и, свой уровень
эмп ат и и. Многоч исленные д анные з а последн ий пер иод зн ач ительно
р асш ир ил ись и определ ил и эт и взгляды. Пр иведем пок аз ательный пр имер
ф из ического р азв ит ия и к ачеств а м альч иков: 10-12-летн ий м акс имум в
совершенствов ан и и ед иной скорост и дв ижен ия был обн аружен в нем, скорость
ре акц и и-10-14 лет, м акс им альн ая ч астот а дв ижен ия –12-14 лет, мощность-
к ачество-14-15 лет, скорость терпен ия – через 12 лет, простр анство – 10-12,
способность к пр ав ильным дв иг ательным действ иям – 10-11, 13-14 лет.
13
Пр и использов ан и и времен и и р ац ион альных средств и ф из ическ их
методов восп ит ан ия можно успешно воздействов ать н а р азв ит ие и полное
13
Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся / В.И Лях. – М.: Просвещение, 2014. – 325 с.
28
проявлен ие того ил и иного ф из ического к ачеств а в н а иболее бл агопр иятные
пер иоды возр астного р азв ит ия.
К ачество скорост и одного человек а тесно связ ано с возр астом. В
процессе возр астного р азв ит ия скоростные способност и увел ич ив аются до 20-
25 лет, а з атем постепенно сн иж аются. В то же время все тр и элемент арные
формы быстро изменяются в бл изком возр астном д и ап азоне, гл авным обр азом
до 14-17 лет. Увел ичен ие скорост и в последующ ие годы про исход ит з а счет
увел ичен ия мышечной с илы, увел ичен ия энерг и и и мощност и ан аэр обных
мех ан измов п ит ан ия, совершенствов ан ия техн ик и дв ижен ий и т.д.
По друг им д анным, лучшее время для р азв ит ия всех форм скорост и
пр иход ится н а 10-14 лет. Пр имерно в те же годы н а ибольш ий естественный
пр ирост н аблюд ается в р азв ит и и скорост и и к ачеств а энерг и и. После 14-15 лет
способность к повышен ию скорост и сн ижен ия и д аже целен апр авленной
трен ировке в д альнейшем не пр ивод ит к существенным изменен иям. Рост
скорост и во многом обусловлен улучшен ием энергет ическ их, техн ическ их,
ан аэробных мощностей и т ак д алее.
11-14 лет подросткового возр аст а. Основн ая особенность подросткового
возр аст а связ ан а с процессом полового созрев ан ия, р азвор ач ив ающ имся в это
время. Он а х ар актер изуется быстрым созрев ан ием эндокр инных желез,
зн ач ительным и нейрогормон альным и перестройк ам и и интенс ивным р азв ит ием
всех ф из иолог ическ их с истем подросткового орг ан изм а.
Про исход ит акт ивное форм иров ан ие скелет а. К 14 год ам ср аст аются
кост и т аз а, уст ан авл ив ается постоянство кр ив изны позвоночн ик а в поясн ичной
ч аст и, про исход ит уменьшен ие хрящевого кольц а межпозвоночных суст авов.
У подростков 11-14 лет с ил а сердечной мышцы увел ич ив ается, объем
воздейств ия увел ич ив ается, а ч астот а дых ан ия и пульс а сн иж ается. Т ак, у 13-
летн их детей ч астот а пульс а в отпуске сост авляет 70 уд аров в м инуту, а пр и
выполнен и и з ад ан ия зн ач ительно повыш ается до 190-200 уд аров в м инуту. У
детей артер и альное д авлен ие обычно н иже, чем у взрослых. Н а 11-12 лет, оно
р авняется 107/70 мм рт. ст., в 13-15 лет - 117/73 мм рт. ст.
29
В среднем ежегодный пр ирост м ассы тел а у подростков сост авляет 4-5 кг,
рост 4-6 см, объем грудной клетк и-2-5 см. в возр асте от 14 до 15 лет мышцы по
сво им функц ион альным свойств ам несколько отл ич аются от мышц взрослого
человек а. Про исход ит п ар аллельное р азв ит ие мышц верхн их и н ижн их
конечностей. Мужской вес в 12 лет сост авляет 29,4% от м ассы тел а, в 15-33,
6%. Увел ичьте абсолютную и относ ительную мышечную с илу. Н а ибольш ий
пр ирост с иловых пок аз ателей мышечных групп был отмечен в пер иод с 13 до
15 лет
14
.
В подростковом возр асте акт ивность эндокр инных желез возр аст ает и
про исходят зн ач ительные изменен ия пс их ик и. Здесь пр исутствуют высок ие
эмоц и и, ур авновешенный юмор, немот ив иров анные действ ия, короткое
содерж ан ие, преувел ичен ие сво их н авыков. Молодой человек х ар актер изуется
повышен ием возбужден ия, которое проявляется в высокой дв иг ательной
акт ивност и и неустойч ивых дв ижен иях. У м альч иков 13-14 лет процент
непр ав ильных ре акц ий увел ич ив ается и р азн иц а ухудш ается, что
св идетельствует об общем увел ичен и и возбужден ия центр альной нервной
с истемы в этот онтогенет ическ ий пер иод. Поэтому в трен ировочном процессе с
юным и спортсмен ам и подросткового возр аст а возн ик ают серьезные трудност и.
Но бл агод аря высокой подв ижност и нервных процессов подросток способен
быстро ад апт иров аться к р аботе
15
. Уст ановлено, что к 12 год ам все больше
р азв ив ается внутренн ий контроль, регуляторный и мозговой инг иб итор,
н апр авленный н а ан ал из и с интез высш их ст имулов, воспр ин им аемых
ан ал ит ик ам и (зр ительных, вест ибулярных, кожных, дв иг ательных и др.).).
Т ак им обр азом, в возр асте 11-14 лет орг ан изм м альч иков в основном
форм ируется, что позволяет им постепенно переход ить к глубокой спорт ивной
подготовке. А в возр асте 14-16 лет спортсмены могут провод ить больш ие
объемы высоко интенс ивных трен ировок. Поэтому подростковый пер иод
14
Москвиченко О.Н. Валеологический подход к развитию физических качеств / О.Н. Москвиченко, Т.А.
Шубина. Красноярск, 2014. – 204 с.
15
Келлер В.С. Система спортивных соревнований и соревновательная деятельность спортсмена / В.С. Келлер. –
Киев: Физкультура и спорт, 2013. – 118 с.
30
чрезвыч айно бл агопр иятен для целен апр авленной деятельност и в р азл ичных
в ид ах спорт а.
У подростков есть особенност и и с ил а в дв ижен и и, есть н арушен ие темп а
дв ижен ия. В 13-14 лет, когд а изуч аются сложные коорд ин ац ионные дв ижен ия,
непрон иц аемое вл иян ие полового созрев ан ия иногд а з аметно. Одн ако до конц а
полового созрев ан ия коорд ин ац ия дв ижен ий был а упорядочен а, хорош ая
коорд ин ац ия, простр анственн ая точность дв ижен ий и их регул иров ан ие во
времен и дост иг ал и высшей степен и совершенств а. Есл и для 10-летн их
м альч иков ан ал из одновременных дв ижен ий по простр анственным и
временным пр изн ак ам еще недост аточен, то т акой ан ал из двух спец иф ическ их
з ад ан ий можно успешно провод ить, н ач ин ая с 12-14 лет
16
. Это результ ат
улучшен ия функц ий Центр ального и пер ифер ического дв иг ательного апп ар ат а.
С 10-11 лет он а н ач ин ает н ар ащ ив ать скорость и к 12-14 год ам
м акс им альные зн ачен ия дост иг ают ч астоты беговых ш агов, обусловленной
гл авным обр азом увел ичен ием ч астоты дв ижен ий. В 11-12 лет
про извод ительность мех ан изм а п ит ан ия повыш ается, поэтому можно
рекомендов ать ш ирокое пр именен ие упр ажнен ий, н апр авленных н а р азв ит ие
скоростных к ачеств. В возр асте 10-11 лет повыш ается способность детей
многокр атно выполнять скоростную р аботу. Интенс ивное повышен ие скорост и
и к ачеств а энерг и и н аблюд ается у детей в возр асте от 10 до 13 лет. В возр асте
12-14 лет, гл авным обр азом з а счет р азв ит ия скоростных и энергет ическ их
к ачеств, скорость дв ижен ия возр аст ает с высокой скоростью
17
. Поэтому
ш ирокое пр именен ие скоростно-с иловых упр ажнен ий созд аст бл агопр иятные
возможност и для р азв ит ия этого к ачеств а. К возр асту 14-15 лет скорость
функц ион альных и морфолог ическ их перестроек относ ительно возр аст а,
которые подчерк ив ают повышенную скорость. В связ и с эт им эффект ивность
16
Лукашин Ю.С. Физическая подготовка юных спортсменов / Ю.С. Лукашин. М.: Физкультура и спорт, 2015. –
213 с.
17
Мудрук А.В. Диагностика и оценка способностей юных хоккеистов: учебное пособие / А. В. Мудрук. – Омск:
СибГУФК, 2015. – 36 с.
31
скоростных упр ажнен ий и быстрой с илы т акже сн иж ается и имеет тенденц ию к
ст аб ил из ац и и ф из ического к ачеств а скорост и к 17 год ам.
И вот, в 12-14 лет подъем скоростных к ачеств дост иг ает зн ачен ий,
бл изк их к погр ан ичным. Н а ибольш ая скорость однокр атного дв ижен ия
большого кол ичеств а мышечных групп (в том ч исле мышц бедр а, стопы и
сг иб ателей, которые в ажны для хокке истов) контрол ируется н а 10-11 и 13-14
год ах. Ч астот а (темп) дв ижен ия в ед ин ицу времен и увел ич ив ается еще до 12-13
лет, а после 15-16 лет про исход ит полн ая ост ановк а темпов рост а ч астоты
дв ижен ий. В бл иж айш ие годы увел ичен ие скорост и дост иг ается з а счет
увел ичен ия мышечной с илы, увел ичен ия мощност и и мощност и мех ан измов
ан аэробного энергосн абжен ия, совершенствов ан ия техн ик и дв ижен ий и т.д.
Т ак, лучшее время для р азв ит ия всех форм быстроты пр иход ится н а возр аст от
10 до 14 лет.
В конце пер иод а полового созрев ан ия д альнейш ий рост скорост и
пр акт ическ и прекр ащ ается. Это, одн ако, не озн ач ает, что после 15-16 лет
невозможно доб иться зн ач ительного улучшен ия з а счет спец и ал из иров анной
подготовк и. Одн ако инд ив иду альные дост ижен ия будут н амного выше, есл и вы
н ачнете р азв ив ать скорость в дел ик атный пер иод.
Следует отмет ить, что есл и средств а и методы скоростной трен ировк и и
к ачеств а с илы не используются н а эт апе предв ар ительной спорт ивной
подготовк и, то скорость и быстрот а и с илы з ан им ающ ихся будут провод иться
неудовлетвор ительно. Чтобы этого не про изошло, необход им а спец и альн ая
подготовк а, чтобы р азв ить к ачество скорост и. Д ин ам ическ ие стереот ипы
дв иг ательных н авыков, пр иобретенные в детстве, обл ад ают зн ач ительной
устойч ивостью и могут сохр аняться в течен ие мног их лет.
Выводы по гл аве 1
В гл аве был и р ассмотрены теорет ическ ие основы р азв ит ия скоростно-
с иловых способностей в учебно-трен ировочном процессе. Проведенн ая р абот а:
32
- р аскрыты понят ие и основные методы в р амк ах предмет а исследов ан ия;
- сформул иров аны основные понят ия в р амк ах предмет а исследов ан ия;
- р ассмотрены основные эт апы форм иров ан ия, р азв ит ия в отношен и и
предмет а исследов ан ия;
- про ан ал из иров аны р азл ичные подходы и методы оценк и эффект ивност и,
выдел ив их пре имуществ а и недост атк и в р амк ах предмет а исследов ан ия.
Основным и вывод ам и по проведенной р аботе можно сдел ать следующее:
1. Скоростные н авык и хокке истов скл адыв аются из скорост и р азгон а,
абсолютной скорост и (п иковой), действ ий по обузд ан ию ш ин, скорост и
проведен ия техн ического пр ием а и скорост и переход а от одного действ ия к
другому. К аждый из эт их компонентов игр ает свою особую роль в случ ае
хокке истов, и все формы проявлен ия скорост и являются относ ительно
нез ав ис имым и. Скоростные к ачеств а хокке истов обусловлены сложным
проявлен ием форм скорост и в игровой акт ивност и. В хоккее скорость - это не
только скорость передв ижен ия по полю, но и скорость мышлен ия и р аботы с
ш айбой.
2. Лучш ие временные р амк и для р азв ит ия всех форм скорост и н аходятся
в возр асте от 7 до 14 лет. В 12-14 лет, рост скорост и дост иг ает зн ачен ий,
бл изк их к предельным.
3. Следует отмет ить, что есл и средств а и методы скоростной трен ировк и
и к ачеств а с илы не используются н а эт апе предв ар ительной спорт ивной
подготовк и, то скорость и с ил а з ан им ающ ихся будут неудовлетвор ительным и
впоследств и и. Чтобы этого не про изошло, необход им а спец и альн ая подготовк а,
чтобы р азв ить к ачество скорост и. Д ин ам ическ ие стереот ипы дв иг ательных
н авыков, пр иобретенные в детстве, обл ад ают зн ач ительной устойч ивостью и
могут сохр аняться в течен ие мног их лет.
33
Гл ав а 2.Орг ан из ац ия и методы исследов ан ия
2.1. Общ ая х ар актер ист ик а б азы исследов ан ия МБУ ФСК «Ир ид а»
Б азой проведен ия исследов ан ия являл ась хоккейн ая ком анд а «Ир ид а»
МБУ ФСК «Ир ид а» г.о. Подольск. В исследов ан и и пр ин им ал а уч аст ие ком анд а
юношей от 10 – 14 лет в кол ичестве 28 человек.
Ф изкультурно-спорт ивный комплекс «Ир ид а» - это ун ик альный дворец
спорт а, отвеч ающ ий всем междун ародным ст анд арт ам к ачеств а. ФСК «Ир ид а»,
общей площ адью более 7500 кв. метров, предн азн ачен для проведен ия
соревнов ан ий по волейболу, г андболу, м ин и-футболу, тенн ису, г имн аст ике,
пл ав ан ию, а т акже культурно-р азвлек ательных меропр ият ий. Ф изкультурно-
спорт ивный комплекс «Ир ид а» включ ает в себя спорт ивный з ал с тр ибун ам и н а
850 мест, трен ажерный и трен ировочный з алы, открытую площ адку для м ин и-
футбол а, а т ак же открытую площ адку для хоккея.
Обр ащ аясь к проблеме р азв ит ия скоростных к ачеств у хокке истов 10-14
лет, во-первых, не следует з абыв ать о т ак их понят иях, к ак инд ив иду альные
особенност и х ар актеров, возр астные особенност и и н авык и. Все в иды быстрых
ре акц ий генет ическ и детерм ин иров аны, определенным обр азом вз а имосвяз аны
и очень трудно подд аются р азв ит ию. Это требует более тщ ательного подход а к
выбору детей для з анят ий хоккеем, где н аряду с оценкой друг их к ачеств
необход имо определ ить способность детей быстро демонстр иров ать
дв иг ательные ре акц и и с использов ан ием необход имых док аз ательств.
Компонент ам и скоростного р азв ит ия хокке истов следует сч ит ать с илу,
быстроту, терпен ие, ловкость, г ибкость.
Р азв ит ие скоростных к ачеств у юных хокке истов - это очень сложный
процесс. Это связ ано, во-первых, с многоф акторной структурой скоростного
к ачеств а; во-вторых, с тем, что элемент арные формы, определяющ ие
скоростное к ачество, относ ительно нез ав ис имы друг от друг а; в-треть их, с
трен ировочным и особенностям и в хоккее, сочет ающ им и трен ировку н а льду и
34
вне его. Все это существенно сн иж ает возможность полож ительного перенос а
трен ировк и с одного упр ажнен ия н а другое.
Одной из гл авных з ад ач н а н ач альном эт апе р азв ит ия скоростных
способностей является не спец и ал из ац ия в проведен и и к ак их-л ибо упр ажнен ий
ил и действ ий, а использов ан ие всех возможных средств, ре ал изующ их их не
ст анд артно, а в изменяющ ихся с иту ац иях и форм ах. Ну а моб ильные и
спорт ивные игры здесь очень полезны.
Согл асно внутренн их документов, тренер по хоккею в своей р аботе по
р азв ит ию скоростно-с иловых способностей у восп ит анн иков оп ир ается н а
следующ ие метод ик и.
В н ач альный трен ировочный пер иод (8-10 лет), когд а хокке исты еще не
вл адеют техн икой к ат ан ия н а коньк ах, спец и альное р азв ит ие скорост и н а льду
включ ать не следует. Во время трен ировк и вне льд а, н аряду с решен ием
проблемы р азв ит ия всего комплекс а ф из ическ их к ачеств с помощью
общер азв ив ающ их упр ажнен ий, подв ижных и спорт ивных игр, ст артов,
прыжков, р азнообр азных эст афет был и решены р азл ичные з ад ач и по
улучшен ию ре акц и и простого и сложного дв иг ательного апп ар ат а,
подтяг ив аются связк и, повыш ается подв ижность суст ав а, с ил а мышц,
улучш ается коорд ин ац ия дв ижен ий. Все это является основой, н а которой
юные хокке исты вл адеют техн икой к ат ан ия н а коньк ах и смогут р азв ив ать
прямые ледовые скорост и в будущ их спец и альных хоккейных упр ажнен иях.
Пр и з анят иях н а льду основное вн им ан ие должно быть уделено обучен ию и
совершенствов ан ию техн ик и к ат ан ия н а коньк ах и п алк ах. В то время к ак
хокке исты осв а ив ают спец и альную техн ику (н апр имер, од ин из пр иемов
удерж ан ия клюшк и), ее можно использов ать к ак инструмент для р азв ит ия
скоростных н авыков.
В возр асте 11-12 лет объем ледовых трен ировок увел ич ив ается, но
зн ач ительн ая ч асть н агрузк и все же пр иход ится н а упр ажнен ия, провод имые н а
земле и в трен ажерном з але. Основным и средств ам и р азв ит ия скорост и в
кл ассе, вне зоны, являются подв ижные, а т акже игры и в иды спорт а,
35
основ анные н а продв ижен и и действ ий п артнер а, включ ая прыжк и и бег н а
р азл ичных упр ажнен иях, эст афеты, преодолен ие препятств ий, а т акже
скорость, с ил а.
«В з анят иях н а льду используются подв ижные игры и эст афеты,
н апр авленные н а р азв ит ие быстроты дв иг ательных ре акц ий. В беге н а коньк ах
акцент дел ается н а быстроту отт алк ив ан ия и повышен ие м акс им альной
ч астоты дв ижен ий. Вместе с тем следует пр именять упр ажнен ия для р азв ит ия
быстроты ре акц ий, скорост и и ч астоты дв ижен ий клюшкой, для чего
используются р азнообр азные игровые упр ажнен ия и двусторонн ие игры с
облегченным и мяч ам и и ш айб ам и.
В возр асте 10-14 лет рекомендуется р азв ив ать быстроту в беге н а льду,
целен апр авленно воздействов ать н а скорость дв иг ательных ре акц ий, с илу и
быстроту отт алк ив ан ия и повыш ать м акс им альную ч астоту дв ижен ий. По мере
освоен ия р азл ичных способов техн ик и бег а н а коньк ах и вл аден ия клюшкой
совершенствуют скорость дв иг ательной ре акц и и, быстроту и ч астоту
дв ижен ий клюшкой пр и вл аден и и ш айбой, быстроту выполнен ия броск а,
перед ач и, пр ием а, обводк и и т. п. Ан алог ичные з ад ач и реш аются и летом − пр и
выполнен и и спец и альных упр ажнен ий хокке ист а.
В 10-14-летнем возр асте быстроту р азв ив ают вместе с с илой. Время
выполнен ия упр ажнен ий повторным методом обычно не превыш ает 10 секунд.
П аузы отдых а дост аточно больш ие, до полного восст ановлен ия»
18
.
Скоростно-р азв ив ающ ие упр ажнен ия требуют м акс им альной
сосредоточенност и и собр анност и, поэтому необход имо объяснять детям смысл
предл аг аемых з ад ан ий и след ить з а их четк им и точным выполнен ием.
В связ и с тем, что элемент арные скоростные формы не р азв ив аются н а
пр акт ике после 14 лет, последующ ая подготовк а юных хокке истов н апр авлен а в
первую очередь н а повышен ие м акс им альной скорост и. Кроме того,
осуществляются сложные коорд ин ац ионные дв ижен ия.
18
Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания / А.А. Тер-Ованесян – М.: Физкультура
и спорт, 2014. – 206 с.