41
2. психологическое (сфера внутреннего психического пространства):
развитие навыков понимания, чувствования и преодоления трудных
жизненных ситуаций.
3. социальное (сфера социальных отношений): развитие навыков
социального взаимодействия, получения и оказания поддержки.
4. физическое (сфера телесной, материальной экзистенции): практика
поддержания физического и психического здоровья.
Таким образом, тренинг направлен на исследование и преобразование
отношений участников с миром в духовном, психологическом, социальном и
физическом аспектах в контексте обсуждения неизбежных данностей бытия (см.
рисунок 5).
Рисунок 1. Модель воздействия тренинга на личность
С учетом закономерностей развития группы и опорой на
теоретикометодологические основания разработки содержания тренинга нами
предложена следующая структура тренинга:
Введение: знакомство с участниками, обсуждение правил работы группы;
I часть «Данности бытия»: обсуждение универсальных условий
существования человека («заброшенность в мир», конечность жизни, со-бытие,
свобода и ответственность, тревога, смысл жизни, врожденная уязвимость,
стрессоры, психическое напряжение);
42
II часть «Отвага быть» (жизнестойкость как ответ на экзистенциальные
вызовы):
1. Составляющие жизнестойкости (духовное измерение): обсуждение и
развитие экзистенциальной позиции, находящей свое выражение в
вовлеченности, контроле и принятии риска как составляющих жизнестойких
убеждений;
2. Совладающее поведение (психологическое измерение): обсуждение
и развитие навыков совладающего поведения через работу с когнитивными,
эмоциональными и поведенческими аспектами взаимодействия человека с
трудной жизненной ситуацией;
3. Социальное взаимодействие (социальное измерение): обсуждение и
развитие навыков межличностного взаимодействия и социальной поддержки
жизнестойкости;
4. Жизнестойкие практики (физическое измерение): обсуждение и
развитие навыков сохранение и поддержания физического и психологического
здоровья.
Завершение: обратная связь от участников, подведение итогов, прощание.
Содержание программы
ВВЕДЕНИЕ
На первом этапе работы с группой происходит знакомство с участниками,
информирование о структуре и длительности тренинга, обсуждение правил
работы группы, а также задается общий контекст содержания тренинга. На
данном этапе тренеру важно обеспечить доброжелательную и рабочую
атмосферу в группе, сориентировать участников в содержании и особенностях
взаимодействия в тренинговой группе.
Знакомство с группой. Ведущий представляется и рассказывает о том, чему
будет посвящен тренинг. Далее участники по очереди представляются, говоря о
том, что их побудило принять участие в данном тренинге.
Информирование. Ведущий коротко описывает структуру тренинга, а
также организацию встреч: обозначает длительность всей программы, дни
43
встреч, график работы в течение дня (указывается время начала и завершения
тренинга, большого и малых перерывов).
Правила работы группы. Ведущий указывает на необходимость
соблюдения правил взаимодействия в группе. Предлагает принять следующие
правила: приходить во время, отключать мобильные телефоны на время занятий,
проявлять активность, высказываться от первого лица (использовать
Явысказывания), быть безоценочным, уважать других участников, не разглашать
личную информацию об участниках третьим лицам. Участники также могут
предложить внести в этот перечень свои правила. Правила работы группы тренер
фиксирует на листе бумаги с возможностью постоянного обращения с ним.
Создание контекста. Ведущий просит участников написать на карточках
трудные жизненные ситуации, с которыми пришлось столкнуться участникам
(для этого должны быть заранее подготовлены небольшие карточки из бумаги, а
также предоставлены ручки). После того, как участники положат карточки в
общий «банк», ведущий и участники исследуют и обсуждают содержимое
«банка». Далее ведущий просит каждого сформулировать ответ на вопрос «Что
такое жизнестойкость». Затем участники, высказываясь по кругу, делятся своими
представлениями о сущности жизнестойкости, ее важности в повседневной
жизни.
I ЧАСТЬ «ДАННОСТИ БЫТИЯ»
На следующем этапе тренинга ведущий описывает универсальные условия
существования человека и создает условиях для их обсуждения, осмысления
участниками. На этой ступени работы важно прийти к пониманию того, что,
несмотря на невозможность изменить условия своего рождения, некоторые
обстоятельства существования, осознание конечности жизни и свободы как
отсутствия каких-либо внешних ориентиров, отсутствие смысла, кроме того, что
создает сам человек, он все же способен выстоять, утвердить свое бытие,
реализовать свои возможности. Основными методами работы являются мини-
лекция и групповое обсуждение.
II ЧАСТЬ «ОТВАГА БЫТЬ»
44
Вторая часть тренинга посвящена обсуждению и развитию составляющих
жизнестойкости как способа ответа на экзистенциальные вызовы и трудные
жизненные ситуации.
1 Модуль «Составляющие жизнестойкости»
В рамках этого модуля ведущий поясняет суть трех составляющих
жизнестойкости (включенность, контроль и вызов), а также предлагает
участникам упражнения, направленные на их развитие.
1.1. Вовлеченность рассматривается как убеждение в том, что активное
участие в происходящем дает возможность сделать жизнь интересной, стоящей
того, чтобы жить [9]. Это понятие очень близко понятию «присутствие» Дж.
Бьюдженталя, означающее то, насколько «искренне и полно личность существует
в ситуации, вместо того, чтобы стоять в стороне». С его точки зрения,
присутствие – это «обозначение качества бытия в ситуации или отношениях, в
которых человек глубоко внутри себя стремится участвовать настолько полно,
насколько способен». Другие психологи описывали, вероятно, ту же способность
человека, используя свою терминологию. В частности, А. Маслоу при описании
процесса самоактуализации говорил о важности состояние «полного, живого и
беззаветного переживания, с полной концентрацией и полным впитыванием», а
М. Чиксентмихайи о состоянии увлеченности повседневной жизнью, погружения
в деятельность.
Вовлеченность, на наш взгляд, предполагает доверие миру (Э. Эриксон), а
также доверие себе, понимание своих потребностей, целей и ценностей как
основы для проявления своей активности в мире (К. Роджерс, А. Лэнгле),
подлинность жизни - ее наполненность, аутентичность, ценность,
осмысленность. Вместе с тем, настороженное отношение к жизни, отсутствие или
игнорирование «внутреннего чутья» (А. Лэнгле) не позволяют окунуться в поток
жизни и находить в нем удовольствие. Описанные ниже упражнения
предназначены для понимания и преобразования участниками своего отношения
к жизни, осмысления степени своей включенности в нее.
Упражнения к Модулю 1 «Составляющие жизнестойкости» –
45
Вовлеченность
Упражнение (1) «Метафора жизни». Участникам предлагается найти,
сформулировать метафору жизни. Ведущий задает вопрос «На что похожа
жизнь?» или «Жизнь для вас это…», просит как можно детальнее представить
этот образ в воображении. Затем каждый из участников описывает образ,
метафору жизни. Ведущий с помощью вопросов, помогает понять участникам
свои чувства, отношение к жизни, а также то, насколько жизнь является
наполненной, каковы причины и способы отказа от вовлеченности в жизнь.
Ведущий также может предложить участникам привнести в образ изменения,
которые бы повлияли на ощущение жизни и отношение к ней.
Использование метафоры или образа дает возможность выявить порой
мало осознаваемое отношение к жизни, которое могут сопровождать страхи,
опасения и другие внутренние ограничения, не позволяющие наслаждаться
течением жизни.
Упражнение (2) «Безопасное место». Сначала ведущий обсуждает с
участниками важность ощущения безопасности: бывает, что человек не вовлечен
в происходящее, поскольку не чувствует себя защищенным, не уверен, что
проявлять активность и интерес к миру безопасно. Затем предлагает участникам
удобно расположиться в креслах, закрыть глаза, расслабиться и представить себе
какое-нибудь безопасное и защищенное место и побыть в нем некоторое время.
Ведущий: «Представьте себе такое надежное и безопасное место, где вы можете
чувствовать себя полностью защищенными». После визуализации образов
участники открывают глаза и обсуждают увиденное. Упражнение позволяет
«напитаться» ощущением безопасности существования в мире и тем самым
создать условия для более активного исследования, использования окружающей
среды и самореализации в ней.
Упражнение (3) «Что мы видим?». Сначала участники при поддержке
ведущего обсуждают следующие вопросы:
Насколько они бывают вовлечены в текущую ситуацию?
Как часто они погружены в деятельность?
46
Какие занятия доставляют удовольствие настолько, что участники готовы
забыть о времени, еде и отдыхе?
Что мешает быть увлеченным чем-либо?
Что способствует вовлеченности в происходящее?
Затем ведущий просит участников закрыть глаза и мысленно представить
аудиторию, где проходит тренинг. Ведущий: «Представьте себе эту аудиторию.
Попробуйте восстановить в памяти все предметы, детали этой аудитории.
Обратите внимание на свое отношение к тому, что вы видите». После того, как
участники откроют глаза, ведущий просит участников рассказать о том, что
удалось представить, а также о своих впечатлениях от задания. Как правило,
участники сообщают о том, что раньше не замечали тех или иных предметов,
деталей интерьера, а также не замечали своих чувств, отношения к окружающей
обстановке. Данное упражнение позволяет понять, как много можно увидеть,
сконцентрировавшись на чем-то.
Упражнение (4) «Некролог». Ведущий предлагает участникам представить
свои похороны и написать некролог. Ведущий: «Человеческая жизнь конечна.
Каждый из нас когда-нибудь умрет. Я предлагаю вам написать некролог -
небольшую заметку о том, как прошла ваша жизнь. Подумаете о том, как прошла
ваша жизнь, чего вы добились, а что осталось так и не реализованным, чем вы
гордитесь и о чем сожалеете, что сказали бы ваши близкие, провожая вас в
последний путь и что сказали бы вы сами о своей жизни». После того, как
участники сделают записи, ведущий предлагает обсудить участникам
впечатления от упражнения, ответить на вопросы:
Остались ли они довольны своей жизнью?
Что хотелось бы поменять в своей жизни?
Что они могли бы сделать прямо сейчас для того, чтобы жизнь была более
полной и аутентичной?
Данное упражнение позволяет поразмышлять о том, насколько жизнь в
настоящем является подлинной аутентичной, наполненной смыслом, насколько
каждый момент времени переживается как ценный и наилучший.
47
Упражнение (5) «Часы времени». Ведущий ставит в центр аудитории часы,
которые достаточно громко отмеривают время. Ведущий: «Часы отмеряют время
и с каждой секундой, с каждой минутой время нашей жизни уходит. У каждого
свое время жизни. Но одно неизменно – жизнь движется только вперед, стрелки
часов нельзя повернуть назад». Далее ведущий просит участников послушать ход
часов, понаблюдать за своими переживаниями и поразмышлять над следующими
вопросами:
Как проходит моя жизнь?
Как я использую свое время жизни?
На что бы я хотел потратить свое время?
Чему бы я хотел посвятить свое время?
Спустя некоторое время участники делятся своими мыслями,
переживаниями, которые возникли у них во время упражнения. Данное
упражнение позволяет лучше прочувствовать текущий момент жизни и осознать,
что жизнь может представлять собой как рутину, так и интересное, наполненное
смыслом и впечатлениями путешествие.
Упражнение (6) «Пик-переживания». Данное упражнение выполняется в
парах. Ведущий: «Вспомните те моменты своей жизни, когда ощущали полноту
жизни. Моменты, когда вы чувствовали себя максимально реализованными, «на
своем месте». Моменты, в которые вы осознавали смысл, важность текущего
момента». Работая в парах, обсудите следующие вопросы:
Как часто вы испытываете такие переживания?
Когда последний раз вы испытывали нечто подобное?
Что именно вы испытывали в те моменты?
Какими вы себе видитесь в те моменты? Что позволяет быть такими?
Что может помешать испытывать такие моменты полноты, осмысленности,
важности текущего момента жизни?
Какие занятия, события, чувства и пр. помогают чувствовать, что жизнь
стоит того, чтобы быть прожитой?
48
После выполнения упражнения в парах, участники проводят его
обсуждение в общем кругу. Данное упражнение также направлено на развитие
понимания того, что ощущение «быть живым» возникает тогда, когда человек по-
настоящему, искренне вовлечен в какое либо занятие, разумом и душой участвует
в происходящем.
1.2. Контроль в концепции С. Мадди рассматривается как убежденность в
том, что борьба позволяет повлиять на результат происходящего, что человек
способен справиться с трудностями, которые встречаются на его пути. На наш
взгляд, эта составляющая жизнестойкости тесно связана с понятием «внутренний
локус контроля» (Д. Роттер), означающим склонность принимать
ответственность за свои решения, поступки, жизнь в целом на себя и понятием
«локус контроля – Я» (Д.А. Леонтьев), которое отражает представления человека
«о себе как о сильной личности, обладающей достаточной свободой выбора,
чтобы построить свою жизнь в соответствии со своими целями и задачами и
представлениями о ее смысле». Для обозначения уверенности в том, что в
сложной ситуации человек сможет продемонстрировать компетентное поведение
и достичь поставленных целей А. Бандурой было введено понятие
«самоэффективность». Готовность человека взять на себя ответственность и
уверенность в своих силах определяет модель поведения, которая в свою очередь
приводит к позитивным результатам, подкрепляющим позитивные ожидания
самоэффективности. Отсутствие веры в свои силы, низкая оценка собственной
способности справиться с задачей или проблемой может приводить человека в
состояние беспомощности и, в конечном, счете, негативно влиять на результат
его деятельности, а опыт переживания неудачи лишь подтвердит изначальные
установки.
Описанные ниже упражнения ориентированы на исследование способов и
причин избегания ответственности, профилактику и преодоление выученной
беспомощности, а также на укрепление убеждения в способности преодолевать
трудности.
49
Упражнения к Модулю 1 «Составляющие жизнестойкости» – Контроль
Упражнение (7) «Долгий ящик». Ведущий делится с участниками
наблюдением за тем, как многие люди выражают желание заняться каким-то
интересным и увлекательным занятием (пойти на курсы иностранного языка,
научиться водить машину, начать знакомиться с девушками и т.д.), но постоянно
его откладывают «на потом». Ведущий также интересуется у участников, если ли
у них дела, выполнение которых они избегают. Далее ведущий просит
участников последовательно выполнить следующие шаги:
Составьте список тех дел, занятий, которые Вы хотели бы начать, но
откладываете. Выберите одну ситуацию.
Проанализируете и запишите чувства, эмоциональное состояние, которые
возникают, когда вы избегаете реализации задуманного.
Запишите мысли, которые сопровождают воспоминание об этом деле.
Ответьте на вопрос: что хорошего в том, что вы откладываете это занятие
на потом (что это вам дает)?
Ответьте на вопрос: что плохого в том, что вы откладываете это занятие на
потом (что отнимает избегание, каковы негативные последствия)?
Что потребуется от вас, если вы начнете реализовывать задуманное?
Чего вы на самом деле боитесь, избегаете?
Данное упражнение помогает понять скрытый смысл избегания тех или
иных занятий, откладывание на потом важных дел или намеченных планов.
Упражнение (8) «Негативные установки». Ведущий напоминает
участникам мультфильм «Ох и Ах» киностудии «Союзмультфильм», в котором
герои имеют противоположные установки, влияющие на результативность
выполнения одних и тех же дел. В действительности положительные и
негативные установки, самоинструкции способны повлиять на ход дела, его
результат. В первой части задания ведущий описывает несколько негативных
установок: «положение безнадежно»; «в этом деле у меня ничего не получится»;
«бесполезно пытаться сдать этот экзамен»; «я не смогу пройти собеседование».
50
Далее просит участников поразмышлять о том, какие чувства и поведение могут
вызывать подобные самоинструкции.
Во второй части задания участникам предлагается вспомнить свои
собственные негативные установки, записать их и сформулировать
альтернативы. Например: я не смогу пройти собеседование (негативная
установка) – я сделаю все от меня зависящее, чтобы пройти собеседование
(позитивная установка). После того как участники сделали записи им необходимо
рассказать о своих негативных установках и их альтернативах не менее, чем трем
участникам. При этом участникам важно наблюдать за тем, как меняются их
эмоции, отношение к делам, настроение. Упражнение завершается групповым
обсуждением.
Данное задание способствует осознанию того, как негативные убеждения,
мысли могут повлиять на поведение и деятельность человека, а также освоить
прием переформулирования негативных самоинструкций.
Упражнение (9) «Опыт успеха». Ведущий описывает механизм воздействия
убеждений на поведение человека: оценка собственной способности справиться
с трудностями (ожидания от себя) → выбор модели поведения → результат →
подкрепление убеждений о себе как человеке, способном / не способном
справляться с трудностями. Затем ведущий отмечает важность переживания
реального опыта достижения успеха, эффективного преодоления трудностей.
Ведущий: «Наверняка в вашей жизни были ситуации, которые требовали от вас
проявления мужества, мастерства, решимости. Вспомните случай, когда в
непростой для вас ситуации вы, приложив усилия, все же смогли достичь успеха
или преодолеть трудности. Коротко запишите эту ситуацию, достигнутый
результат. Теперь как можно ярче представьте эту ситуацию, позвольте себе
почувствовать этот опыт успеха, принять его и похвалить себя за усилия и
достигнутый результат». Далее ведущий предлагает участникам вспомнить еще
несколько ситуаций из разных сфер жизни (учеба, работа, межличностные
отношения, здоровье, саморазвитие и пр.). Затем участники разбиваются на пары
и делятся своим опытом достижения успеха.