15
см
5
94,0
94,9
6
110,8
111,5
7
108,4
116,6
Выносливость
мышц верхней
конечности (вис
на перекладине,
с)
4
5,8
5,6
5
13,4
6,4
6
12,1
8,1
7
16,3
10,3
Оценка развития
мышц брюшного
пресса
(количество
подъемов)
4
12,8
10,2
5
17,9
15,2
6
22,5
19,4
7
25,3
22,2
Результаты
пробегания 10-
метрового отрезка
(с.)
4
2,6
3,2
5
2,6
2,8
6
2,4
2,6
7
2,2
2,4
Результаты
пробегания 30-
метрового отрезка
(с)
4
8,8
9,2
5
8,1
7,6
6
4,2
6,5
7
6,3
6,5
Исходя из всего сказанного выше, можно заключить, что дети 5-6 лет
находятся на этапе активного роста и развития. Вместе с тем следует
понимать, что многие структуры детского организма в этот период
достаточно чувствительны к интенсивному внешнему воздействию.
1.2. Понятие и особенности формирования гибкости у детей в возрасте 5-
6 лет
Физическое развитие – это процесс изменения естественных морфо-
функциональных свойств организма с целью достижения физического
совершенства.
Физическое развитие детей в системе образования является
направленным, управляемым процессом. Управление процессом
использования средств физической культуры с целью создания гармонично
развитого человека – это физическое воспитание. Физическое воспитание –
это неотъемлемая часть системы дошкольного образования. его целью,
прежде всего, являются:
16
Укрепление здоровья и более гармоничное физическое развитие
ребенка.
Развитие силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости.
Расширение круга двигательных навыков за счет обучения
новым, более сложным движениям, повышение адаптивных и
функциональных возможностей организма.
Использование физических упражнений с целью активного
отдыха, восстановления и профилактического лечения [18, с. 8].
Гибкость – одно из важных физических качеств человека. Развитая
гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений.
Гибкостью называется морфофункциональное свойство опорно-двигательной
системы человека, которое характеризует степень подвижности ее составных
частей. Гибкость определяется эластичностью мышц, связок, которые
детерминируют амплитуду движения. Иными словами, гибкость есть
способность выполнять движения с максимальной возможной амплитудой.
Различают такие виды гибкости как:
Активная гибкость – величина амплитуды движений при
самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям.
Пассивная гибкость – максимальная величина амплитуды
движений, которая достигается при действии внешних сил (оборудования,
усилий партнера).
Пассивная гибкость позволяет достичь большей, чем в случае активной
гибкости амплитуды движений. Разница между активной и пассивной
гибкостью называется «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости»
Также гибкость делится на такие группы как:
Общая гибкость – подвижностью во всех суставах тела, которая
позволяет выполнить все разнообразие движений с максимальной
амплитудой.
17
Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных
суставах, которая определяет эффективность спортивной, профессионально-
прикладной деятельности [15, с. 113-115].
Среди форм организации физического воспитания с целью физического
развития детей в целом, развития гибкости в частности выделяются:
− Занятия физической культурой.
− Физкультурно-оздоровительная работа в течение дня. Среди них
выделяются утренняя гимнастика, физкультминутки, подвижные игры,
физические упражнения на прогулке, закаливающие мероприятия.
− Активный отдых в виде физкультурных праздников, дней
здоровья.
− Самостоятельная двигательная деятельность воспитанников.
− Занятия физической культурой дома вместе с близкими.
− Индивидуальные занятия для детей с отклонениями в
физическом и умственном развитии, физическая реабилитация (совместно с
методистом по лечебной физкультуре, врачом).
− Занятия в специальных кружках и секциях (плаванье, спортивная
и художественная гимнастика, легкая атлетика, хоккей, фигурное катание).
Любая форма физического воспитания должна отвечать задачам
физического воспитания конкретного ребенка, способствовать его
всестороннему развитию, иметь оптимальное место в двигательном режиме
ребенка. Можно выделить следующие формы:
− Утренняя гимнастика входит в комплекс занятий первой
половины дня и проводится во всех группах. Цели утренней гимнастики –
оздоровление, поднятие эмоционального и мышечного тонуса детей. В
качестве форм гимнастики могут использоваться общеразвивающие
упражнения с предметами и без них, игровой, оздоровительный бег,
ритмическая гимнастика.
18
− Занятие по физической культуре, которые состоит из вводной,
основной и заключительной частей. В каждой из них должны ставиться и
решаться образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Цели
занятий по физической культуре заключаются в обеспечении физического
развития ребенка, формировании у него двигательных навыков, создания
среды для разностороннего развития ребенка. Вводная часть посвящена
тому, что педагог обращается на себя внимание воспитанников, пробуждает
у детей интерес к занятию, эмоционально и психологически настраивает их.
С этой целью детям предлагают знакомые им упражнения или их варианты,
содействующие формированию правильной осанки, профилактике
плоскостопия, развитию ориентировки в пространстве, выразительности и
грациозности движений. Все это осуществляется в форме подготовительных
движений, подобранных для разных групп мышц в дозировке адекватной
возрасту и уровню физического развития детей. В основной части проходит
обучение детей основным движениям, применяются упражнения по общей
физической подготовке. Кроме физических упражнений используются
подвижные игры, способные давать максимальную нагрузку на организм
ребенка согласно возрасту. Заключительная часть занятия по физической
культуре обеспечивает постепенный переход организма ребенка от
повышенной мышечной деятельности к состоянию покоя. В этот период
используются ходьба, танцевальные упражнения, игры малой подвижности,
плавные движения с дыхательной гимнастикой.
− Физкультминутка (кратковременные физические упражнения)
проводятся в средней, старшей и подготовительной группах, в процессе
образовательной деятельности. Значение физкультминутки заключается в
смене характера деятельности и позы ребенка путем двигательной
активности, снимающей утомление, восстанавливающей эмоционально-
положительное состояние психики. Она может быть проведена сидя или стоя
у стола, за которым дети занимаются. Она состоит из 2-3 упражнений на
разгибание туловища, движение рук, активизирующих работу мышц и
19
расширяющих грудную клетку, шага на месте. Все это выполняется в течение
1-3 минут. Обязательным условием при проведении физкультминутки
является свежий воздух (открытые фрамуги, окна). Она должна быть
радостной, увлекательной
− Прогулка (физические занятия на воздухе) организуются по тем
же принципам с учетом климатических особенностей местности и
конкретного времени года (температуры воздуха, влажности, ветра, дождя).
Используются подвижные игры такие как футбол, волейбол, баскетбол,
бадминтон, катание на санках, велосипеде, самокате.
− Физкультурные праздники проводятся два раза в год (летний и
зимний) для детей старшей и подготовительной групп в спортивном зале или
на свежем воздухе. Большое оживление вносят игры с элементами
соревнования, эстафеты, ознакомление с элементами разных видов
спортивных игр [17, с. 91-114].
Тренировки по развитию гибкости начинаются в самом раннем
возрасте.
Упражнения на воспитание гибкости можно разделить на следующие
группы:
1. Упражнения, связанные с активным растяжением. Активная или
функциональная гибкость – это такая амплитуда движений в суставе, которая
возможна за счет активности сокращения одной мышцы и растяжения другой
(мышцы-антагониста), а также связок.
2. Упражнения, связанные с пассивным растяжением. Пассивная,
или анатомическая гибкость представляет собой конфигурацию суставов при
внешнем давлении.
3. Упражнения, связанные с проявлением активно-пассивного
растяжения.
Любому комплексу упражнений на гибкость должна предшествовать
разминка, служащая, прежде всего, для предотвращения травматизма. Общие
упражнения на гибкость заключаются в сгибании и разгибании суставов,
20
наклонах, поворотах, прогибах, отведении и приведении конечностей,
круговых движениях головы и конечностей. Активные упражнения на
гибкость выполняются без отягощения и могут иметь следующие виды:
статические (удержание и преодоление);
маховые;
пружинистые.
При пассивных упражнениях, направленных на растяжение связок и
мышц, используются вспомогательные средства, а именно гантели,
резиновые жгуты, блоки, а также вес собственного тела и тела партнера по
тренировке.
Общие упражнения на гибкость заключаются в сгибании и разгибании
суставов, наклонах, поворотах, прогибах, отведении и приведении
конечностей, круговых движениях головы и конечностей. При пассивных
упражнениях, направленных на растяжение связок и мышц, используются
вспомогательные средства, а именно гантели, резиновые жгуты, блоки, а
также вес собственного тела и тела партнера по тренировке. Рациональное
построение программ занятий, направленных на развитие гибкости,
предусматривает выполнение упражнений с постепенным увеличением
скорости и амплитуды движений. Первыми выполняются статические
упражнения, затем медленные растягивания с постепенным повышением
амплитуды движений. Далее следуют быстрые растягивания с небольшой
амплитудой движений и последними выполняются быстрые растягивания с
полной амплитудой движений [10, с. 279-283; 19, с. 77].
Для развития и совершенствами гибкости очень важно оценить
оптимальные пропорции в используемых упражнениях на растяжение,
правильность дозируемой нагрузки. Так, в том случае, если требуется
достижения значительного сдвига и развития гибкости уже через 3-4 месяца
от начала занятий, следует применять следующее соотношение упражнений:
активные упражнения (40%);
21
пассивные упражнения (40%);
статические упражнения (20%).
Чем младше занимавшиеся, тем больше в объеме движений должно
быть активных упражнений и меньше статических. На первых занятиях
число повтором составляет 8-10 раз. Постепенно это число увеличивается,
доводиться до необходимых величин.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом
количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную
(подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при
занятиях спортом.
Важно сочетать эти упражнения на силу, расслабление. Это связано с
тем, что комплексное использование силовых упражнений, упражнений на
расслабление не только позволяет увеличить силу, но и повышает прочность
мышечно-связочного аппарата занимающихся. Также важно, что применение
упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности
тех или иных суставов увеличивает эффективность тренировок до 10%.
Нагрузки в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и на
протяжении года следует увеличивать ха счет увеличения числа упражнений,
числа повторов. Темпы при активных упражнениях на развитие гибкости
оставляют 1 повтор в 1 с, при пассивных – 1 повтор в 1-2 секунды, при
выдержке в статическом положении – 4-6 с.
На одном занятии рекомендуется такая последовательность
упражнений на гибкость как:
упражнения на гибкость суставов верхних конечностей;
упражнения на гибкость суставов туловища;
упражнения на гибкость суставов нижних конечностей .
Единого мнения по количеству занятий в неделю нет. В целом
говорится о 2-3 занятиях. При этом важно понимать, что перерывы в
занятиях чрезвычайно вредны, они приводят к регрессу достигнутого уровня
22
гибкости. Так, перерыв в 2 месяца приводит к снижению гибкости на 10-12%
[18, с. 124-126].
При контроле уровня развития гибкости используется оценка активной
и пассивной гибкости.
Активная гибкость является показателем максимальной амплитуды
движения в суставе при выполнении какого-либо движения за счет
активного напряжения мышц, управляющих конкретным биозвеном. В свою
очередь пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движения
биозвена или всей биоцепи тела, которая достигается за счет внешней силы.
При исследовании гибкости необходимо учитывать, что ее величина
варьирует в зависимости от ряда факторов. Среди них:
Временя тестирования. Так, установлено, что в 10 часов утра
гибкость меньше, чем в 16 часов;
Температура воздуха, где проводится процедура измерения (при
25ºС гибкость больше, чем при 14ºС),
Стандартизованность разминки. Спортивные физиологи
отмечают, что ее длительность напрямую влияет на увеличение гибкости.
Гибкость может быть измерена:
В угловых градусах;
В линейных мерах (например, в сантиметрах).
Измерить амплитуду движения в суставе можно следующими
способами:
Механическим (гониометрическим);
Механоэлектрическим (электрогониометрическим);
Оптическим;
Рентгенографическим.
В первом случае измерение производится с помощью механического
гониометра – угломера, к одной из ножек которого прикреплен транспортир.
Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, образующих
23
сустав. При выполнении движения (разгибание, вращение и т. д.) изменяется
угол между осями сегментов. Изменение данного угла регистрируется
гониометром.
Во втором случае транспортир заменяют потенциометрическим
датчиком и получается электрогониометр. С его помощью получают
гониограмму. Этот метод более точен, но и более затратен.
Третий способ – оптический. Эти методы измерения гибкости
основаны на применении цифровой фото-, и видеорегистрации с
использованием методик фотограмметрии. На суставных точках укрепляют
датчики, являющиеся маркерами. Изменение их взаиморасположения
фиксируется регистрирующей аппаратурой, из чего делается вывод о степени
гибкости [1, с. 98-102; 7, с. 72-76; 11, с. 34-47].
Таким образом, существует ряд особенностей развития гибкости,
которые применяются у детей 5-6 лет.
1.3. Средства и методы развития гибкости у детей 5-6 лет в рамках
занятий физической культурой в дошкольных образовательных
учреждениях
Проблема развития гибкости у детей в целом и детей 5-6 лет в
частности активно изучается. Так, Москаленко Е.А., Ходынкина В.В.
отмечают, что гибкость очень важна для улучшения техники движений.
Причем необходима хорошо развитая способность расслаблять мышцы,
особенно те, которые мешают выполнять движения с полной амплитудой.
Развить необходимый уровень гибкости можно только при условии
систематических занятий [11, с. 125-128].
Линец М.М., Витос Я.К., Боднар И.Р. предлагают формировать
различные физические качества детей дошкольного возраста посредством
использования каратэ. Авторы отмечают, что в дошкольном возрасте
интенсивно созревают все необходимые морфологические и
психофизиологические предпосылки для формирования основных
24
физических качеств. Осуществляя комплексный подход к разнообразной
физической подготовке дошкольников, приоритет в старшем дошкольном
возрасте целесообразно отдавать развитию физических качеств, которые в
этом возрастном периоде имеют высокие темпы естественного прироста. [8,
с. 23-27].
Расстанова Е.А. указывает, что дошкольный возраст является периодом
интенсивного формирования всех органов и систем организма и сензитивным
периодом психического развития. Именно в дошкольном детстве
развиваются те физические качества, двигательные навыки и умения ребенка,
которые служат основой его нормального физического и психического
развития. Развитие физических качеств является неотъемлемой стороной
физического воспитания дошкольников, что в дальнейшем будет
непосредственно связано с обучением в школе [13, с. 43-45].
Большое число авторов предлагают свои методы и подходы к развитию
гибкости у детей 5-6 лет. Например, Кузнецова Ж.В. на примере детей,
занимающихся плаванием на базе МДОУ ЦРР д/сад № 3 «Дельфин»
г. Абакана отмечает, что гибкость тела определяется эластичностью мышц и
связок. У дошкольника опорно-двигательный аппарат, особенно
позвоночник, отличается подвижностью, поэтому занятия плаванием
способствуют устранению дефектов в осанке, укреплению позвоночник,
увеличению подвижности всех звеньев опорно-двигательного аппарата [6, с.
121-124].
Трофимова О.С., Ряхин А.Е., Фоменко В.В. предлагают фитнес в
качестве средства развития гибкости. Авторы провели исследования,
согласно которому отмечается существенный прирост гибкости.
Планирование занятий фитнесом представлено в таблице 4.
Таблица 4
Экспериментальное планирование двигательной деятельности
детей в режиме дня дошкольного образовательного учреждения
[16, с. 189]
Форма
Дни недели