25
двигательной
активности
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Утренняя
гимнастика
15
15
15
15
15
Физкультурное
занятие
30
-
30
-
-
Физкультминутка
5
5
5
5
5
Физкультура на
воздухе
-
-
-
-
30
Подвижные игры
на прогулке
20
20
20
20
20
Гимнастика
после сна
10
10
10
10
10
Спортивные
игры
-
15
-
15
-
Физ. пауза
5
5
5
5
5
Дополнительное
занятие с
использованием
средств фитнеса
25
25
25
25
25
Дневной объем,
мин
110
95
110
95
110
Недельный
объем
520 минут
В структуре занятий фитнесом выделялись следующие элементы:
Подготовительная часть (15%) – построение, приветствие,
сообщение задач, краткого инструктажа по технике безопасности,
выполнялись различные передвижения, прыжки, а также дыхательные
упражнения.
Основная часть (75%) – увеличение е функциональных
возможностей занимающихся, развитие координации, силы мышц верхних и
нижних конечностей, туловища, формирование навыков правильной осанки.
Использовались средства фитнеса: фитнес-йога, фитбол-аэробика, степ-
аэробика.
Заключительная часть (10%) – упражнения на равновесие,
упражнения на восстановление дыхания.
Уровень гибкости оценивался при измерении глубины наклона вперед.
В экспериментальной группе у мальчиков он вырос с 6,3±0,06 см до 9,2±0,09
см, у девочек – с 8,2±0,09 см до 10,1±0,07 см. В контрольной группе также
26
отмечался росс с 6,8±0,07 см до 8,3±0,08 см у девочек, и с 8,1±0,08 см до
9,7±0,08 см у мальчиков. Иными словами, в случае с фитнесом рост был
более значительным [16, с. 186-190].
Ивко И.А., Чусовитина О.М., Швецова Е.И. предлагают использовать
для развития у детей 5-6 лет физических качеств в целом и гибкости в
частности элементы хатха-йоги.
Предлагаются такие части занятий как:
1. Подготовительный этап:
Поза лотоса. Позволяет увеличить «раскрытие» тазобедренных
суставов, подвижность коленей и лодыжек
Поза молящегося. Поза для расслабления. Выполнение полного
дыхания, задействовав весь объем легких. Наполняет весь организм свежим
кислородом.
Поза вытянутых рук. Укрепляет мышцы позвоночника, удлиняет
позвоночник, оказывает благотворное влияние на весь организм.
Поза аиста. Развивает мышцы спины и ног, повышает гибкость
позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.
Поза всадника. Укрепление мышц ног, увеличивает подвижность
позвоночного столба и тазобедренных суставов.
Поза собаки мордой вниз. Снимает усталость, укрепляет и
растягивает мышцы ног, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины и
рук.
Поза планки. Укрепляет и тренирует мышцы рук, спины.
Тонизирует мышцы ног и живота
Поза кобры. Развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы
спины, ягодиц и рук.
2. Основной этап:
Поза дерева. Тонизирует мышцы ног, развивает чувство
равновесия и устойчивости.
27
Поза орла. Укрепляет мышцы ног, стопы, голени и бедра.
Развивает координацию.
Поза воина 1. Устраняет тугоподвижность плеч и спины,
тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра. Расширение грудной
клетки углубляет дыхание.
Поза горы. Развивает координацию, укрепляет мышцы живота,
улучшает осанку.
Поза героя 2. Укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и
живота. Развивает подвижность в суставах, укрепляет мышечную систему
всего организма.
Поза перевернутого треугольника. Укрепляет мышцы ног,
боковые мышцы тела вытягивает позвоночник.
Поза ребенка. Поза для релаксации, удлиняются и расслабляются
мышцы ног, спины, шеи.
Поза героя. Формирует правильную осанку, растягивает
четырехглавую мышцу бедра и позвоночник. Развивает гибкость.
3. Заключительный этап:
Поза растягивания спины. Укрепляет бедра и ягодицы,
растягивает мышцы спины и заднюю поверхность ног.
Поза лотоса. Позволяет увеличить «раскрытие» тазобедренных
суставов, подвижность коленей и лодыжек.
Примеры ананов представлены на рисунке 1.
Наклоны вперед у мальчиков при этом улучшились с 2,00±0,75 см до
6,14±0,80 см у детей их экспериментальной группы и с 1,86±0,83 см до
2,71±0,88 см у детей из контрольной группы. Последние изменения оказались
статистическим не значимыми.
У девочек экспериментальной группы результаты улучшились с
5,25±1,60 см до 10,1±2,00 см, контрольной группы – с 5,00±1,12 см до
28
5,50±0,86 см. Как и в случае с мальчиками улучшения в контрольной группе
оказались статистически не значимыми [5, с. 40-45].
Рисунок 1. Некоторые асаны хатха-йоги [20]
Таким образом, мы можем утверждать, что гибкость – одно из важных
физических качеств пловца. Развитая гибкость обеспечивает человеку
свободу, быстроту и экономичность движений. Тренировки по развитию
гибкости начинаются в самом раннем возрасте, при этом у детей и
подростков 5-6 лет данное качество развивается вдвое эффективнее, чем в
более младшем возрасте. Многолетний опыт показывает, что увеличения
29
подвижности в различных суставах в необходимом объеме возможно
добиться с помощью еженедельных занятий.
30
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования
2.1. Методы исследования
С целью достижения цели исследования в нем применялись следующие
методы:
1. Анализ специальной литературы по теме исследования.
2. Тестирование уровня гибкости.
3. Педагогический эксперимент.
4. Математическая обработка полученных данных.
5. Графический анализ полученных данных.
6. Статистическая обработка полученных данных.
Анализ специальной литературы по теме исследования – наиболее
доступный и, одновременно, один из самых трудоемких. Метод предполагает
составление списка литературных источников, подлежащих изучению
(библиография). Сюда могут входить книги, учебники, учебная и учебно-
методическая литература, журналы, статьи из периодических изданий,
монографии, авторефераты диссертаций и т.д. целью анализа является сбор
научных данных по проблеме исследования, обобщение достижений в
изучаемой области, оценка существующих точек зрения на проблему
исследования, формулировка рабочей гипотезы.
Тестирование уровня развития функции равновесия – это метод,
который позволяет выявить уровень сформированной функции равновесия.
Тестирование представляет собой комплекс заданий, которые участники
эксперимента должны выполнить.
В качестве средств оценки уровня развития гибкости мы применяли
следующие тесты:
1. Исходное положение – лежа на животе, руки вперед. Активное
отведение рук вверх и назад. Оценивается расстояние от пола до кончика
31
пальцев. Данное упражнение позволяет оценить гибкость в плечевых
суставах.
2. Исходное положение – стоя на скамейке, руки вдоль туловища.
Наклон вперед до предела, не сгибая ног. Измеряется расстояние от нулевой
отметки (уровень скамейки) до третьего пальца руки. Если пальцы не
достают до нулевой отметки, ставится знак «-», если преодолевают ее – знак
«+». Данное упражнение позволяет оценить гибкость в позвоночном столбе.
3. Исходное упражнение – стоя на полу, руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения «мостик». Оценивается расстояние от пяток до
кончиков пальцев рук. Данное упражнение позволяет оценить гибкость в
позвоночном столбе.
4. Исходное положение – стоя на полу, руки вдоль туловища. Как
можно шире развести ноги в стороны. Оценивается расстояние от пола до
копчика. Данное упражнение позволяет оценить гибкость тазобедренного
сустава.
5. Исходное положение – сидя на стуле, руки вперед. Как можно
сильнее притянуть ладонь к себе. Оценивается угол между локтевой костью и
кистью. Данное упражнение позволяет оценить гибкость лучезапястного
сустава.
6. Исходное положение – сидя на стуле, руки вперед. Как можно
сильнее оставить потянуть на себя ступню. Оценивается угол между большой
берцовой костью и стопой. Данное упражнение позволяет оценить гибкость
голеностопного сустава.
7. Исходное положение – сидя на стуле, руки вперед. Как можно
сильнее оставить отставить от себя ступню. Оценивается угол между
большой берцовой костью и стопой. Данное упражнение позволяет оценить
гибкость голеностопного сустава.
Указанные тестовые упражнения позволяют оценивать гибкость
разных групп суставов ребенка, при этом они относительно просты, не
32
требует специальной подготовки, интересных детям, что повышает
эффективность их выполения.
Педагогический эксперимент – метод, который предполагает
активное воздействие на педагогические явления посредством создания
определенных условий, которые соответствуют целям исследования. В
рамках представленного исследования было выделено 2 группы учащихся –
экспериментальная группа (29 человек), контрольная группа (29 человек).
Испытуемые экспериментальной группы в течение 4 месяцев
занимались по программе с усиленным комплексом упражнений наразвитие
гибкости. Испытуемые контрольной группы обучались по общей программе
физического воспитания, принятой в дошкольном учреждении.
До и после начала эксперимента были проведены тесты по
определению уровня развития гибкости.
Математическая обработка данных. Результаты исследования были
получены в цифровом виде. С помощью программы Microsoft Excel 2010
вычислялись такие параметры как:
Среднее арифметическое – число, равное сумме всех чисел
множества, разделенных на их количество. Параметр вычислялся по
формуле 1:
(1)
где x
i
– это i-тое число множества;
∑ - знак суммы;
n – количество переменных в множестве.
Доля в общей совокупности в %. Параметр вычислялся по
формуле 2:
(2)
где D
i
– это доля в общей совокупности;
Q
i
– это значение параметра, чью долю необходимо вычислить;
V – значение совокупности в целом.
33
Графический анализ полученных данных проводился посредством
построение диаграмм. Диаграммы строились с помощью программы
Microsoft Excel 2010.
Статистическая обработка полученных данных также велась с
помощью программы Microsoft Excel 2010. Вычислялись следующие
показатели:
− Дисперсия – это мера разброса значений случайной величины
относительно ее математических ожиданий. Показатель вычисляется по
формуле 3:
????
????
(3)
где D – дисперсия;
∑ (x
i
– M)
2
– выражение, которое означает, что для всех значений х от
первого до последнего в выборке вычисляется разность между частными и
средними значениями. Эта разница возводится в квадрат и суммируется.
n
– объем выборки.
Среднее квадратичное отклонение – показатель, позволяющий
оценить насколько большая часть результатов данного исследования
отклоняется от среднего значения. Показатель вычисляется по формуле :
,
(4)
где σ – среднее квадратичное отклонение;
D – дисперсия.
− Стандартная ошибка среднего арифметического – это величина
отклонения выборочной средней от ее генеральной совокупности. Показатель
выселялся по формуле 5:
,
(5)
где m – стандартная ошибка среднего арифметического;
σ – среднее квадратичное отклонение;
n
– объем выборки.
34
С целью оценки того, насколько частные значения, полученные
значения статистически значимо отличаются друг от друга был вычислен t-
критерий Стьюдента. Вычисление производилось по формуле,
предназначенной для оценки значимости различий между несвязанными
совокупностями (формула 6):
t =
(6)
где t – значение эмпирического t-критерия Стьюдента, который
необходимо сравнивать с критическим (табличным).
М
1
– средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности
(группы);
М
2
– средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности
(группы);
m
1
– средняя ошибка первой средней арифметической;
m
2
– средняя ошибка второй средней арифметической.
Был принят уровень достоверности p≤0,01.
Таким образом, исследование носило комплексный характер, в нем
применялось несколько разнообразных методов.
2.2. Организация исследования
Эмпирическая часть исследования имеет своей целью выявление
особенности формирования гибкости у детей 5-6 лет.
В соответствии с целью были выделены следующие этапы
исследования:
1. Организационно-методический этап. На данном этапе были
поставлены цели, задачи, определена гипотеза исследования, проведен
анализ и обобщение научной и учебной литературы.
2. Экспериментальный этап. Этот этап был разбит на несколько
частей:
Отбор участников исследования.