17
восстанавливается лимфообращение и кровообращение, затрагиваются
мышечные рецепторы.
Дети, которые активно выполняют упражнения для развития гибкости,
отличаются легкой походкой и почти идеальной осанкой, что достигается
благодаря укрепленной костно-мышечной системы.
У дошкольников, по мнению И. А. Рябкова, гибкость должна начинать
развиваться с раннего детства. В два-три года дети делают упражнения на
растяжку легче, чем в старшем возрасте.
Практикуя с ребенком от рождения до младшего школьного возраста,
он не потеряет генетически заложенную природную гибкость. По большей части,
девушки отличаются от природы повышенной гибкостью. Это связано с
повышенным содержанием коллагена и эластина в мышцах организма.
Дошкольники, однако, настолько пластичны, насколько это заложены
природой, независимо от пола. Например, если мать мальчика может сидеть на
поперечном и продольном шпагате без гимнастики, то у него также повышенная
пластичность. Наряду с этим, дети, которые не являются гибкими по своей
природе, с сосредоточенной работой на развитии гибкости также могут достичь
положительных результатов. Для эффективного растяжения важно разогреть
тело, чтобы повысить температуру в мышцах.
Развитие гибкости, по мнению Е. Я. Степаненкова, тесно связано с
развитием мышечной силы. Однако, гипертрофия мышц, вызванная массовым
использованием силовых упражнений, может ограничить диапазон движений
дошкольника.
Без укрепления мышечно-связочного аппарата, форсирование развития
гибкости у детей дошкольного возраста может привести к нарушению осанки,
перенапряжению мышечных волокон и связок, а также к необратимым
деформациям суставных структур. Поэтому при работе с дошкольниками
18
оптимальное сочетание упражнений на развитие гибкости с другими
упражнениями важно для гармоничного развития
12
.
Достаточной степенью развития гибкости считается успешное
выполнение комплекса упражнений для определения максимального диапазона
с хорошей подвижностью в суставах, особенно в позвоночнике, в плече и бедре.
Развитие гибкости наиболее эффективно при использовании
физических упражнений, которые учат детей дошкольного возраста чувствовать
мышцы рук, ног, туловища, шеи, чувствовать ответственность за свое здоровье
и за красоту и точность движений.
Т. Ханна утверждает, что социальная роль ребенка усиливается, когда
он учится свободно говорить, свободно контролировать свое тело. Правильное
использование соматических упражнений и упражнений на растяжку дает
ребенку физическое и психическое здоровье, помогает реализовать
индивидуальные возможности, стать независимым, свободным и уверенным в
себе
13
.
Гибкое тело позволяет маленькому человеку достигать поставленных
целей в спортивных играх, за счет увеличения физических способностей тела.
Мы так же понимаем, что при этом психоэмоциональное состояние ребёнка
улучшается в значительной степени. Уровень гибкости так же зависит от таких
показателей как: скорость, сила, координация. Ритм физических упражнений
играет важную роль и помогает поддерживать мышечную возбудимость. Это
положительно сказывается на эластичности мышц и связок.
Чтобы активировать деятельность вегетативных органов, необходимо
выполнять упражнения на развитие гибкости в хорошем настроении.
Позитивное отношение является ключом к увеличению частоты
сердечных сокращений и увеличению газообмена. Дети, которые выполняют
12
Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М.: Академия,
2018. – с. 368
13
Ханна Т. Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем. – М., 2019. – с.
189
19
упражнения с удовольствием, могут достичь результатов намного быстрее, чем
те дети, которые вынуждены работать.
Важно развивать гибкость дошкольников при правильной температуре
мышц, как важный фактор развития мышечной эластичности, активного
кровообращения. Поэтому начинать упражнения нужно с разминки.
А. И. Буренина отмечает роль температуры окружающей среды,
которая влияет на мышечную активность. С понижением температуры воздуха
эластичность мышц снижается и может привести к травмам.
Проведение занятий по физическому воспитанию в холодное время
года следует проводить особенно осторожно. В жаркое время, при потере
жидкости, потоотделении мышечная ткань теряет сократительные свойства,
становясь более вязкой
14
.
Физическое состояние дошкольников зависит от времени суток. По
утрам у большинства дошкольников активность снижается, поэтому разминка
необходима активная и продолжительная.
Предпочтительнее всего тренироваться вечером, так как в это время
системы и органы ребёнка находятся в лучшей форме. Важно также, чтобы дети
не были слишком уставшими перед занятиями. Выполнение упражнений для
развития силы положительно влияет на показатели развития гибкости.
Методика развития гибкости у дошкольников, по мнению М. Л.
Журавина должна учитывать их возрастные особенности. Процесс окостенения
длинных костей у детей начинается в четыре года и длится до семи лет.
Увеличение силовых нагрузок не оправдано и отрицательно сказывается на
развитии гибкости. В этот же возрастной период формируется изгиб
позвоночника, поэтому проблемы с осанкой у детей - обычное явление. Для
решения проблемы необходимо использовать соответствующие упражнения
15
.
Мышцы детей от пяти до шести лет развиваются неравномерно,
поэтому важно использовать упражнения для укрепления отдельных мышц.
14
Буренина А. И. Ритмическая пластика для дошкольников: учебно-метод. пособие по программе
«Ритмическая мозаика». – СПб., 2019. с. 112
15
Журавин М. Л. Гимнастика / М. Л. Журавин. – М.: Академия, 2019. – с. 448
20
Методика выполнения упражнений из-за повышенной утомляемости при
активных затратах энергии у детей дошкольного возраста построена таким
образом, что при небольших нагрузках присутствуют обязательные паузы для
отдыха, такие как физкультминутка.
Физкульминутка - это краткосрочное упражнение, которое помогает
укрепить организм ребенка, повышает его работоспособность. Физическое
воспитание проводится для того, чтобы активно изменить деятельность детей, и
тем самым уменьшить усталость, а затем переключить их обратно на
продолжение урока.
Самым благоприятным временем для физического воспитания
считается переход между этапами, когда нужно переключить внимание детей с
одного занятия на другое.
Чтобы помочь воспитателю детского сада, в настоящее время
существует множество сборников уроков физкультуры для детей дошкольного
возраста, которые не только порадуют их, но и развивают координацию
движений, речи и мелкой моторики.
Работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, по словам Л.
А. Карпенко, у дошкольников не установлена, пульс учащается, артериальное
давление нестабильно, дыхание поверхностное и частое. Дети более старшего
возраста с большей вероятностью справляются со стрессом даже в умеренно
интенсивном темпе
16
.
В дошкольном возрасте двигательные качества развиваются
неравномерно и зависят от двигательного опыта. Внимание дошкольников
неустойчиво, поэтому, чтобы активировать интерес к развитию гибкости,
необходимо использовать яркий дидактический материал.
Дошкольники, по словам Е. А. Чайковской, способны справиться
практически с любыми упражнениями на гибкость и растяжку, если события не
форсируются.
16
Клочева И. А. Стретчинг. Учебно-методическое пособие / И. А. Клочева. – Новодвинск. – 2017. – с. 45
21
Важно выполнять упражнения по развитию гибкости в сочетании с
умеренными физическими нагрузками, что способствует укреплению мышц и
связок, устранению травм
17
.
Методология развития гибкости должна учитывать возраст и
индивидуальные особенности дошкольников. Не всем нравится чувство
растяжения, что приводит к снижению работоспособности и нарушению техники
выполнения упражнений. Чтобы устранить такие неприятные моменты, важно
выбрать доступные и регулярные упражнения. Стоит использовать личный
пример, чтобы показать правильность упражнения, это лучший способ детям
объяснить. Амплитуда должна увеличиваться систематически и постепенно.
Таким образом, понятие «гибкость» характеризует способность
выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость относится к
подвижности суставов позвоночника, который окружен мышечно-связочным
аппаратом. Подвижность в суставах позволяет выполнять движения с
определенной амплитудой. Дети дошкольного возраста очень гибки и
пластичны, и развитие гибкости наиболее эффективно в этом возрасте.
1.2. Влияние растяжки на развитие гибкости
Понятие «стретчинг» происходит от английского слова «stretch»,
означающего тянуть, растянуть. Такая аэробика является эффективным
инструментом для нормализации биологических процессов напряжения мышц и
стимуляции организма в целом.
По словам А. Г. Назарова, растяжка - это совершенно новый подход,
новый способ физического воспитания детей дошкольного возраста. Это
комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности суставов, их
укрепление, улучшение упругих свойств, тренировку мышечно-связочного
аппарата, развитие сильных мышц и связок
18
.
Суть техники стретчинга, заключается в использовании медленных и
плавных движений, сгибания и разгибания, способствующих растяжению
17
Чайковская Е. А. Использование игрового стретчинга для развития гибкости у детей седьмого года
жизни: Молодой ченый. – 2018. – с. 622
18
Назарова А. Г. Игровой стретчинг. Методическое пособие для работы с детьми– СПб., 2019. – с. 35
22
мышечной группы. Определенная осанка удерживается и принимается в течение
определенного периода времени. Стретчинг - это метод фиксированного
растяжения. Основополагающим принципом стретчинга является постепенное и
правильное растяжение, абсолютная безболезненность. Техника растяжения
основана на расслаблении.
И. А. Клочева считает, что упражнения на растяжку помогают
расслабить мышцы через растяжение без перенапряжения. Метод растяжения из-
за растяжения мышц исключает включение баллистических упражнений. В ходе
упражнений важно меньше растягивать мышцу, чрезмерно растягивать ее, в то
время как при правильном ее выполнении всегда есть запас растяжения
19
.
С. Ю. Червоткина, Е. Р. Антонова, Л. Б. Фомин предложил следующие
виды растяжения.
1. Статическое растяжение является наиболее распространенным и
рекомендуемым.
Определенная позиция принимается и удерживается в течение 30-60
секунд. Застыв в позе, важно сосредоточиться на ощущениях в мышцах.
Необходимо ощущать безболезненное ощущение мягкого растяжения.
Основная нагрузка, направленная на мышцы, оказывает слабое влияние
на суставы и сухожилия. В процессе выполнения упражнения при наклоне
вперед происходит растяжение за счет веса. Важно расслабиться и «повесеть».
Шпагат предполагает расслабление только в паху, а не в коленях.
2. Пассивное растяжение - это не ваши собственные усилия, а помощь
инструктора.
3. Динамическое растяжение состоит в контролируемых движениях рук
и ног, плавно переходящих в диапазон индивидуальных мышечных
возможностей посредством быстрых или медленных движений с акцентом,
всевозможные махи, изгибы от шпагата до шпагата.
4. Баллистическое растяжение - неконтролируемое движение.
Например, чтобы коснуться пальцев в сложенном положении, пружинные
19
Клочева И. А. Стретчинг. Учебно-методическое пособие / И. А. Клочева. – Новодвинск. – 2017. – с. 45
23
движения с хорошей амплитудой вниз используются несколько раз. В начале
работы важно осторожно использовать данный тип растяжки.
5. Активная изолированная растяжка заключается в технике растяжки
для локализации, изолирования и растягивания каждой отдельной мышцы.
Используется для хорошего разогрева мышц перед и после тренировки.
Активное растяжение используется, когда принимается положение и затем
держится поза без посторонней помощи, исключительно за счет силы мышц.
6. Изометрическая растяжка заключается в чередовании напряжения с
расслаблением.
Например, в шпагате садятся в правильное положение, затем
опускаются до легкой боли и напрягают мышцы ног так, будто нужно подняться
вверх силой только ног. Происходит максимальное напряжение, в котором
нужно держаться 20 секунд, а затем расслабить мышцы и садиться ниже с
повторами несколько раз.
7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка является наилучшим
способом увеличить амплитуду движений под контролем тренера,
включает в себя пассивную растяжку с сокращением мышц изометрически, то
есть в первом случае мышца осторожно растягивается, а затем изометрически
сокращается.
20
Во втором случае, после расслабления «основной» мышцы
осуществляется сокращение противодействующей мышцы, повторяя несколько
раз. Статическую растяжку чаще всего используют и считают наиболее
эффективной и менее травмоопасной. Каждое упражнение на растяжку полезно
при правильном подборе исходя из целей и задач.
Особенностью методики стретчинга является осознание ребенком
своей деятельности в процессе выполнения стретчинговых упражнений, которые
предполагают активное включение психических функций ощущения, внимания,
памяти, мышления. Комплекс ощущений, которые возникают каждый раз при
20
Червоткина С. Ю., Антонова Э. Р., Фомина Л. Б. Стретчинг: методические рекомендации. – Челябинск:
ЮУрГГПУ, 2018. – с. 90
24
принятии определенной позы, является оптимальным для решения задач
развития гибкости, осуществляет коррекцию и развивает основу для выполнения
упражнений по всем правилам.
Е. В. Бирюк считает, что стретчинг повышает выносливость,
двигательную активность, снижает эмоционально-психические напряжения.
Упражнения стретчинга направлены на настройку, расслабление и
восстановление функций мышц, вовлекают в работу весь организм. Это
позволяет использовать защитные силы организма без вреда, предупреждая
многие заболевания. Естественная сопротивляемость организма вырабатывается
в результате воздействия на мышцы, органы, железы внутренней секреции,
позвоночник, нервную и дыхательную систему
21
.
Основной задачей стретчинга является формирование гибкого, здоро-
вого и выносливого тела.
Стретчинг для детей дошкольного возраста является одним из
эффективных способов заботы о здоровье. Занятия стретчингом, с точки зрения
здоровья, гарантируют правильную осанку, пластичность, гибкость,
выносливость и целеустремленность в физическом развитии. Кроме того,
помогают сформировать устойчивость к стрессам. Неоцениваемая помощь для
детей старшего дошкольного возраста требует умения концентрироваться и
выполнять определенные задания, важные для школьного обучения.
По мнению И. А. Бурениной, стретчинг с детьми дошкольного
возраста - это подобранные специально упражнения на растяжку мышц,
проводимые в игровой форме. Методика стретчинга основана на статических
растяжениях мышц и суставов-связывающих аппаратов ног, рук, позвоночника,
которые воздействуют на весь организм глубоким оздоровительным
воздействием
22
.
Самостоятельное манипулирование телом в медленном, безопасном
21
Бирюк Е. В. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в
художественной гимнастике / Е. В. Бирюк, Н. А. Овчинникова. – 2019. – с. 189
22
Буренина А. И. Ритмическая пластика для дошкольников: Учеб.-метод. пособие по программе
«Ритмическая мозаика». – СПб., 2019. – с. 112
25
ритме наиболее эффективно. У детей дошкольного возраста исчезают
комплексы, связанные с неумением управлять телом, физическим
подтверждением. Близкие и понятные образы сказочного мира позволяют детям
легко выполнять самые разнообразные физические упражнения.
Стретчинговые упражнения направлены на развитие координационных
движений, эластичность мышц, воспитывают старательность и выносливость.
Понятные названия животных, имитация их движений. Познание
детьми техники движений танцевальных и спортивных упражнений, игр,
театрализованной деятельности начинается с подражания образу. Образно-
подражательные движения развивают двигательную, творческую деятельность,
мышление, внимание, двигательную память, быстроту реакции, ориентировку в
движении и пространстве.
Занятия по растяжке можно превратить в увлекательную сказочную
игру с персонажами. Каждое упражнение повторяется три-четыре раза.
Можно рассказать детям сказку и в игровой форме делать упражнения
на растяжку. Игра может состоять из фрагментов с прыжками, упражнений для
статического растяжения мышц, расслабления для восстановления дыхания и
эмоционального фона.
Кроме того, эта методика характеризуется относительно небольшой
дозировкой упражнений и возможностью гибкого регулирования объема и
интенсивности нагрузок в зависимости от возрастных и индивидуальных
особенностей ребенка, что сделало эти упражнения неотъемлемой частью
оздоровительной гимнастики, аэробных комплексов, а также частью силовой
тренировки. Упражнения на растяжку являются хорошим примером физических
упражнений, которые приносят удовольствие как в самом тренировочном
процессе, так и после него. Воспитатели дошкольных образовательных
учреждений в классе двигательной активности используют два типа учебных
комплексов.
Первый тип тренировочного комплекса оказывает избирательное
действие, он состоит из упражнений, выполнение которых приводит к
26
растяжению одних и тех же мышечных групп, например, в этот комплекс может
входить 5-7 упражнений, направленных на растяжение мышц задней части бедра
и только.
Второй тип тренировочного комплекса имеет смешанный эффект и
включает в себя 5-7 упражнений, которые воздействуют на разные группы
мышц.
Наибольшая эффективность достигается при ежедневном
использовании растяжения в течение 15-20 минут, в то время как занятия со
смешанным или избирательным воздействием должны чередоваться постоянно.
Техника растяжения весьма индивидуальна. Тем не менее, можно
рекомендовать определенные параметры классов:
1. Продолжительность одного повторения (удержания в позе)
составляет от 15 до 60 секунд (для начинающих - от 10 до 20 секунд).
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с
перерывом между повторениями 10 - 30 секунд.
3. Количество упражнений в одном комплексе составляет от 4 до 10.
4. Общая продолжительность всей загрузки от 10 до 45 минут.
5. Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный
отдых.
Во время упражнений необходимо сосредоточиться на загруженной
группе мышц.
Эффективность растяжения заключается в улучшении самочувствия.
Также необходимо контролировать динамику подвижности суставов, если
наблюдается улучшение подвижности, то выбранный метод растяжения
достаточно эффективен.
Таким образом, растяжка относится к комплексу упражнений, который
направлен на развитие подвижности суставов, их укрепление, тренировку
мышечно-связочного аппарата и развитие крепких связок и мышц. В
дошкольном возрасте использование стретчинга эффективно в развитии
гибкости детей.