50
новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, так что,
подбрасывай мне и напоминай все, что вспомнишь».
- Для Вас это будет неожиданно, но скоро Вы увидите, что 5-10 минут
Вам будет достаточно для того, чтобы преобразовать тревогу в более
спокойное, безопасное чувство, а возможно даже совсем избавиться от нее.
Потратив время только на «тревожную игру», Вы, таким образом, достигнете
цели — Вы локализуете тревогу в определенном месте так же и ограничите в
определенном времени посредством ассоциаций с тревогой.
По окончанию сеанса можно вновь обратиться к своему мозгу:
«Да, дорогое мозг, ты отлично поработало сегодня, спасибо тебе.
- Очень хорошо проводить «тревожную игру» с доверенным лицом,
например, с другом, близким человеком, но, в случае если Вы хотите сами
научиться справляться со своими тревожными переживаниями, этот человек
не должен вникать в Ваше состояние, расспрашивать.
Острый, внезапный стресс заключается в том, что его первые же
воздействия и проявления настолько захватывают и кроме того поражают человека,
настолько неожиданны и сильны, что он чувствует себя подавленным,
сокрушенным, «не успевает опомниться»,. Почти всегда дыхание сбивается
или сдерживается, ощущается нехватка воздуха, сердце начинает колотиться.
Конечно, при внезапном, остром стрессе почти бесполезны техники
управления хроническим стрессом, техники перехода от диссоциации к
ассоциации (и обратно). Но все - таки при таком мощном потрясении
психики, каким является стресс, существуют способы овладения своим
поведением.
Первый шаг к овладению собой в тревожной, стрессовой ситуации -
создание зоны внутренней устойчивости, психической определенности. В
острых ситуациях владение собой возможно лишь в том случае, в случае если
человек имеет реальный опыт разрешения экстремально-стрессовых
ситуаций, переживания. Многие бывают настолько напуганы и ошеломлены
стрессом, что предпочитают не возвращаться к нему, и это значит, что