80
оптимизация режима труда и отдыха;
обучение методам релаксации и саморегуляции психических состоянии;
привитие навыков конструктивных (успешных) моделей
преодолевающего поведения.
И для того, чтобы противостоять выгоранию, мы предложили советы,
рекомендованные врачом Д. Лейком, привычки, что позволит вам позаботиться
о себе психосоматическое здоровье.
1. Привычки правильного питания, которое включает в себя:
постоянное потребление сбалансированной пищи, богатой витаминами;
употребление в пищу фруктов и овощей, много грубой пищи, особенно
цельного зерна и крупы;
ограничение жирной пищи, растительных масел и белков;
много свежей чистой воды (минимум 8 стаканов в день).
2. Много двигаться и физически тренироваться по 20-30 минут три раза
неделю. Регулярные физические упражнения помогут вам экскреции
химических веществ, образующихся в результате стресса, делают релаксацию
более глубокой и улучшают сон. Каких-либо упражнений или спортивных, если
перегрузка не является чрезвычайно высокой, может быть полезным для
организма.
3. Имеет правильное дыхание. Если она гладкая и глубокая,
диафрагмальный, успокаивающее способ.
4. Развития и ежедневного внедрения методов релаксации,
направленных на снижение физической, умственной и эмоциональной
напряженности. При высоких рабочих дня стрессогенной, рекомендуется не
копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько
раз в день.
81
5. Жизнь интересна. Культивировать хобби, развивать разносторонние
предпочтения, не только сосредоточиться на работе, находить различные
интересы в жизни.
6. Делать перерывы в работе и активно отдыхать, устраивать
разгрузочные дни с переменой деятельности, экскурсиями, прогулками и
поездками на природу, организовывать праздники для себя, своей семьи,
близких или сотрудников.
7. Сказать «нет» вредным привычкам.
8. Берегите позитивный настрой на весь день. Развивать навыки
самовнушения и позитивного мышления, формировать положительное
отношение и пожелания.
9. «Выращиваем сад» дома, на работе, на даче, во дворе. Общение с
живой природой.
10. Общаться с домашним питомцем.
11. Найти время, чтобы заботиться о себе, слушать музыку, смотреть
любимые телепередачи, фильмы, читать книги.
12. Развивать эмоции мира. Не позволяйте непонятно мысли и плохое
настроение, чтобы разрушить душевный покой и процветание. Использовать
различные методы саморегуляции психического состояния.
Ректор Северного медицинского института, одного из ведущих
психиатров России, академик РАМН Павел Сидоров дает ряд рекомендаций,
соблюдая которые дозволено не только предотвратить возникновение СЭВ, но
и для уменьшения степени его тяжести:
выявление и распространение краткосрочных и долгосрочных целей;
используйте «тайм-ауты», которые необходимы для обеспечения
82
психического и физического благополучия (отдых от работы);
овладеть навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты,
определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению
уровня стресса, ведущего к выгоранию);
участие в профессиональном развитии и самосовершенствовании
(одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной
информацией с представителями других служб, что дает эмоции, самая
обширная в мире, чем та, которая существует в единой команде, для этого
существуют различные способы - курсы, конференции и т. д.);
уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда
нельзя избежать, но чрезмерное рвение к победе порождает тревогу, делает
человека агрессивным, что способствует к возникновению СЭВ);
вовлекать в эмоциональное общение (когда человек будет смотреть на его
чувства и поделиться ими с другими, вероятность выгорания значительно
снижается или этот процесс не как показано)
стараться рассчитывать и разумного подхода к их напряжение;
научитесь переключаться с 1-го вида деятельности на другой;
проще относиться к конфликтам на работе;
не пытаться быть лучшим во всем.
Также для учителей разработан советы или правила здорового образа
жизни: «как избавиться от стресса»
1. Мир-это зеркало, в котором каждый человек видит свое родное
отражение. Поэтому основные причины стресса нужно найти в себе, а не во
внешних обстоятельствах.
83
2. Периодически, это полезно помнить, что многое из того, что вы
хотите, это можно жить. Нужно жить по возможностям и инструменты. Имея
это в виду, что стресс и депрессия не длится всю жизнь. Тот день, когда ты
чувствуешь себя намного лучше, конечно-будет. Смысл жизни не исчез.
3. Чтобы узнать, без каких-либо критериев, чтобы принять и лучше
читать или любить всех, начиная с себя.
4. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, чтобы избежать
стресса необходимо изменить мое отношение. На земле на данный момент
находятся сотни миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее положение,
оказались бы на вершине мира. Мы должны постоянно помнить об этом.
5. Вам необходимо уменьшить свою зависимость от внешних оценок.
Жить честно значит, меньше попадать в ситуации стресса. Свою жизнь надо
оценивать не по тому, что мы имеем, и что мы имеем.
6. Каждый день быть как функциональные, как вы можете. Не
позволяйте себе идти в оцепенение и бездеятельность. Отвлекаться от мрачных
мыслей в делах хороших людей, в подмене среды. Быть занят. Это самое
дешевое лекарство и самое эффективное.
7. Возможно, для вас то, что смогла развлечь вас. Может быть, это будет
хорошая книга или любимый аромат духов, шоколад или ванна с душистыми
травами. Помните и чувствуете, что ваши старые чувства от этих приятных
вещей.
8. Общаться с людьми, которые вас любят: членами семьи,
родственниками, друзьями. Попросите их рассказать о том, что они любят в вас
больше всего. Возьмите слушал с удовольствием.
9. Смотрите смешные фильмы и читайте лучшие книги. Попробуйте
посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением.
84
10. Приятно надеяться только на лучшее. Однако, всегда необходимо
прогнозировать не только лучший, но и худший сценарии. Желательно
психологически и даже материально быть готовым к худшему. Чем больше
готовишь, тем меньше стресса.
11. Не слишком погружена в воспоминания о прошлом. Он ушел, и
ничего не изменилось. Не погружайтесь слишком в мечты о будущем. Его еще.
Нужно научиться получать максимальное удовольствие от жизни в данный
момент.
12. Полезно знать, что почти все трудности, которые мы пережили жили
раньше люди, они как-то преодолели. Итак, преодолеем мы!
13. Для создания комфортной рабочей среды. Даже «незначительные
мелочи»: фото на столе, несколько сувениров от близких людей, пуфик под
ногами – помогут избавиться от формализма, присущего во многих
учреждениях и фирмах.
14. Идя с работы, старайтесь не оставлять дела в хаотическом
беспорядке: когда утром вы придете на работу, это снова погрузит вас в
состоянии дискомфорта.
15. Поговорить с людьми «по пустякам»; возможность просто поболтать
на различные темы-это хорошее лекарство от стресса.
16. Регулярно давать себе возможность расслабиться, эмоционально
раскрепоститься, сделать себе что-нибудь приятное. Есть тысячи таких техник
и методов – нужно выбрать комплекс. Не стоит увлекаться алкоголем.
17. Укрепление физического здоровья является важным правилом для
профилактики любого стресса. Здоровое тело, здоровый дух.
18. Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике
стресса. Люди, у кого есть чувство юмора, живут в среднем на 5 лет дольше,
чем те, кто лишен этого чувства.
85
19. Перенос возникающих проблем только добавляет к стрессу и
депрессии. Решение трудностей укрепляет веру в своих силах, уважение к себе
и вызывает радостное чувство. Счастливая жизнь-это не проблемы наименее, и
успешное их преодоление.
Подводя итог, можно сказать: угроза СЭВ заключается в том, что он
незаметно прогрессирует! Затормозить этот процесс очень трудно. С развитием
СЭВ могут осложняться различные хронические заболевания, развиваться
новые заболевания и даже меняться состав крови. В этот момент попытки
позаботиться о себе, как правило, не дают желаемого результата. И даже
профессиональное содействие доктора не приносит быстрого облегчения.
Поэтому наиболее разумное - предупредить возникновение представленного
синдрома, «задушить его на корню».
Вывод по главе 3
Профессиональная активность преподавателя относится к уровню одной
из духовно опаснейших профессий – ответственность за детей,
психологическая сложность работы с современными детьми и подростками,
стрессы на работе, эмоциональная интенсивность и перегрузки учителей
приводят к развитию эмоционального выгорания у профессионалов
педагогических профессий. Необходимость профилактики и устранения СЭВ у
преподавателей очевидна.
3. Профилактические, лечебные и реабилитационные мероприятия
должны быть ориентированы на снятие действия стрессора — снятие рабочего
напряжения, поднятие профессиональной мотивации, выравнивание баланса
между затрачиваемыми усилиями и получаемым возмездием.
При появлении и развитии признаков СЭВ у кого-либо из специалистов
представляется нужным обратить внимание на улучшение критериев труда
(координационный уровень), характер складывающихся взаимоотношений в
86
коллективе (межличностный уровень), личностные реакции и заболеваемость
(индивидуальный уровень).
Профилактикой СЭВ является правильная организация проф.
деятельности.
В ходе коррекционно-профилактической работы по снижению СЭВ могут
использоваться аутогенная тренировка, релаксационные упражнения,
психомышечная тренировка и тренинг, направленный на формирование
эмоционально-волевой устойчивости.
87
Заключение
По результатам исследования можно отметить, что в связи с
модернизацией российской системы образования непрерывно возрастает спрос
в обществе во всех аспектах деятельности преподавателя: знания, навыки и
личностные характеристики.
Такая ситуация формирует дополнительный эмоциональный
дискомфорт, усиливает психическое напряжение и может вызвать
возникновение эмоционального синдрома «выгорания». Эмоциональное
выгорание - это состояние учителя, которое он испытывает - равнодушие или
глубокое негативное чувство к профессиональной деятельности и
профессиональной коммуникации.
На формирования «выгорания» учителей могут влиять группы личного,
организационного, ролевого факторов, которые действуют в такой взаимосвязи
и взаимозависимости, что в каждом конкретном случае предсказать появление
эмоционального «выгорания» практически невозможно.
Обычно факторы «выгорания» - сочетаются с вредоносными причинами,
но индивидуальная ситуация профессионального развития может усилить или
сгладить влияние.
Исследования демонстрируют, что физические симптомы
эмоционального стресса и связанных со стрессом язвы, мигрень, гипертония,
боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические симптомы
включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и снижение
интереса в межличностных и сексуальных отношений, и т.п.
Исследование эмоционального выгорания в проф. деятельности
преподавателей имеет большое соц. значение и смысл в современной жизни.
Особенно остро эта проблема проявляется в области педагогики, т.к.
преподаватель обеспечивает полноценное образование, обучение и развитие,
которое возможно только с высоким потенциалом их здоровья.
88
В соответствии с социально-демографическими научно-
исследовательской работы педагогов является одним из самых стрессовых
эмоциональных видов труда: в зависимости от степени напряженности в
средней учебной перегрузки больше, чем у менеджеров и банкиров,
генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть те, которые
непосредственно работают с людьми.
Божко В. В. приводит последующие данные: в 7300 учителей средних
школ, а также риск повышенного риска сердечно-сосудистых болезней
наблюдается в 29,4% случаев, сосудов головного мозга заболевания у 37,2%
учителей, 57,8% пациентов имеют расстройств желудочно-кишечный тракт.
Все выявленные соматические патологии неврозов сопровождается
нарушениями. На самом деле невротические расстройства были выявлены в 60-
70% случаев.
В ходе коррекционно-профилактической работы по снижению СЭВ
могут быть использованы аутогенной тренировки, упражнения на
расслабление, тренинги, направленные на создание эмоциональной и волевой
устойчивости.
В представленной работе мы использовали методики диагностики
степени формирования синдрома эмоционального выгорания, личностных
качеств и межличностных отношений учителей. Кроме того, были применены
методы математической статистики.
В ходе нашего исследования подтвердили гипотезу: на формирование
синдрома эмоционального выгорания оказывают воздействие личностные
качества преподавателей. Большинство учителей с генерируемой синдрома
выгорания были отмечены высокие показатели по всем статистически значимое
качество: невротическую раздражительность, робость, эмоциональная
лабильность. У преподавателей с незрелым синдромом выгорания эти качества
89
менее выражены, так как были замечены высокие темпы значимых качеств в
существенно меньшем количестве преподавателей в группе.
Материалы исследования могут быть применены в практической работе
специалистов психолого-педагогической деятельности.