65
Правила тренинга:
1. Уважение к говорящему – говорит один, все остальные слушают!
2. «Погоны сняты» - на тренинге нет должностей, рангов, кто старше, кто
опытнее – все равны!
3. Конфиденциальность – мнения, высказывания участников не должны
распространяться за пределами аудитории!
4. «Здесь и сейчас» - все мысли, личные проблемы и дела, не
относящиеся к тренингу, оставляем за пределами аудитории!
5. «Нет критики» - не критикуем высказывания других участников, если
Вы с чем – то не согласны, выскажите свое мнение!
Упражнение: «Мозговой штурм»
Участникам предлагается вспомнить народные пословицы и поговорки,
отражающие суть общения между людьми. На выполнение задания дается
определенное время, за которое необходимо как можно больше вспомнить
таких поговорок.
Умный не говорит, невежда не дает говорить.
Язык – один, уха – два. Раз скажи, два раза послушай.
Дед говорит про курицу, а бабка про утку
Корову ловят за рога, людей за язык.
Вы слушайте, а мы будем молчать.
Проводится групповое обсуждение смысла данных пословиц.
Упражнение «Расскажи обо мне»
Один участник садится спиной к группе. Ему предлагается описать кого-либо
из присутствующих членов коллектива – детали одежды, прическа, обувь,
макияж, украшения и т.д. Чем детальнее участник опишет своего коллегу,
тем лучше.
Вопросы для обсуждения:
Трудно ли было вам описывать человека, которого вам предложили?
Хорошо ли вы знаете отличительные особенности своих коллег?
Упражнение «Отгадай меня»
66
Участникам предлагается встать по парам напротив друг друга. С помощью
невербальных средств общения (мимика, жесты, пантомимика, поза,
движения) один участник показывает, какое у него сейчас настроение, что он
хочет на данный момент (кушать, спать, бегать, читать и т.д.), чем он любит
заниматься и т.д. Задача его напарника отгадать то, что ему показывает
коллега. Затем они меняются.
С помощью данного упражнения, возможно, добиться осознания
сотрудниками важности невербального общения, что иногда можно
понять состояние человека без слов. Обучение навыкам такого общения.
Упражнение «Весы»
Я предлагаю Вам, положить на чаши весов те трудности процесса общения в
коллективе, с которыми сталкивается каждый из вас, и найти в себе лучшие
качества, с помощью которых вы справитесь с этой проблемой и сможете
эффективно общаться с коллегами. На одну чашу весов участники кладут
трудности, на другую - свои лучшие качества.
Давайте посмотрим, что же перевесит.
Трудности в общении:
- непонимание
- застенчивость
- агрессивность речи
- неумение слушать
- разные точки зрения
- отсутствие контроля эмоций
- возражения
- конфликты
Упражнение помогает определить сильные стороны каждого из
участников, которые могут служить инструментом в процессе общения.
67
Упражнение: «Клубочек»
Уважаемые коллеги, я сейчас вам передам клубок, каждый кому он попадает
накручивает нить на палец и говорит, что ему понравилось на сегодняшней
встрече, и передает дальше.
В итоге у нас получилась паутина, которой мы все с вами крепко связаны. И
я хотела бы, чтобы эта связь не прерывалась! Жду Вас в следующий раз!
Тренинг 2: «Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция»
Цели:
- предупредить возможные последствия психического перенапряжения;
- поддержать оптимальный уровень психического состояния в условиях
профессиональной деятельности;
Задачи:
- снизить негативные переживания и трансформировать их в положительные;
- познакомить с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных
состояний;
- сформировать потребность в самоуправлении и саморегуляции
эмоциональных состояний.
Ход тренинга:
Вступительное слово: Добрый день, уважаемые коллеги! Вот и еще один
учебный год в вашей профессиональной жизни близится к своему
завершению, и все вы конечно устали! К концу учебного года утомление,
физическое и психическое напряжение усиливаются. И как следствие,
отрицательно окрашенные психологические состояния педагога снижают
эффективность его профессиональной деятельности, повышают
конфликтность во взаимоотношениях как на работе, так и в семье,
провоцируют психосоматические заболевания. Сегодня я предлагаю вам
немного расслабиться, провести психологическую разгрузку и научиться
приемам саморегуляции.
Приветствие:
68
Начнем с приветствия! Приветствовать друг друга мы будем не обычным
способом, – касаясь разными частями тела (например: головой, спиной,
ногами, руками). Главное, чтобы все участники поприветствовали друг
друга!
После завершения упражнения задать вопросы участникам:
- Как настроение?
- Как вы себя чувствуете?
- Готовы ли вы приступить к работе?
Упражнение: «Гласные звуки»
Итак, сейчас мы познакомимся с одним из приемов саморегуляции и
выполним его. Еще со времен древних цивилизаций людям известна
целительная сила музыки и отдельных звуков, которые мы произносим сами.
Весь наш организм – это большой и сложный музыкальный инструмент.
Каждый орган в процессе своей работы вибрирует на определенной звуковой
частоте. К сожалению, мы этих звуков не способны услышать. Когда мы
находимся под влиянием внешних звуков, то возникает явление
биорезонанса (сочетание двух звуковых частот). Внешние звуковые частоты
совмещаются со звуковыми частотами нашего организма. Таким образом, вы
можете «настраивать» звучание своего тела. Если случилось что – то плохое,
что оказывает на вас негативное влияние, или вы начинаете чувствовать
боль, дискомфорт, упадок сил или другие негативные состояния, в этот
момент можно применить технику пения гласных звуков.
Известно, что звук «У» способствует вентиляции легких.
«А» и «О» оказывают общее активизирующее действие, поднимают тонус и
настроение, снимают спазмы. «Э» улучшает работу головного мозга, «И» -
влияет на уши, глаза, нос, тонкий кишечник.
69
Давайте вместе пропоем все звуки по – очереди, при этом для усиления
положительного воздействия можно положить руки на ту область тела, на
которую данный звук воздействует.
Упражнение: «Солнышко»
Предлагаю вам нарисовать на бумаге солнышко с лучиками, подписать свой
листок, а затем свое солнышко передать участникам по кругу, каждый
участник у кого оказывается солнышко в руках, пишет об авторе что – то
положительное (качество, черта характера, почему человек нравится). Так
делает каждый из участников, в результате у каждого оказывается солнышко
с подписанными добрыми словами лучиками.
Упражнение: «Зоопарк»
Участники садятся по кругу.
Прошу каждого из вас назвать какое-либо животное. Будьте внимательны и
постарайтесь запомнить, кто из участников какое животное назвал. Теперь
запомним ритм, с которым мы будем выполнять это упражнение – два хлопка
в ладоши и два удара ладонями по коленям. Ритм буду задавать я. Тот, кого я
назову, должен хлопнуть два раза в ладоши назвать свое животное, затем
хлопнуть два раза по коленям и назвать животное того участника, которому
передает ход. При этом нельзя выбиваться из ритма и нельзя обращаться к
тому, кто только что передал ход вам. Будьте очень внимательны, так как те,
кто ошибется, получит дополнительное задание (например – издать звук,
характерный для того животного, которого выбрал участник). Остальные
участники, обращаясь к нему с того момента, издают этот звук.
Постепенно увеличивается темп.
Данное упражнение способствует эмоциональной разгрузке, создает
хороший эмоциональный фон и способствует сплочению коллектива.
Упражнение: «Покачивание»
70
Все участники разбиваются на пары. Первый участник обхватывает второго
сзади за плечи, второй максимально расслабляется, закрывает глаза. Первый
покачивает его под спокойную музыку. Затем участники меняются ролями.
Упражнение: «Снятие мышечного напряжения»
Инструкция: сядьте на стул в удобной позе, так чтобы спина касалась спинки
стула. Обхватите стул обеими руками и, напрягшись, попытайтесь поднять
себя вместе со стулом – оставайтесь в состоянии напряжения так долго, как
сможете, но не переусердствуйте. Затем быстро опустите руки и сделайте
несколько глубоких вдохов. Повторите несколько раз.
Упражнение помогает снять волнение и возбуждение.
Аутотренинг «Волшебный сон»
Участники сидят на стульях с закрытыми глазами.
Часть 1. (под спокойную музыку)
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем (2 раза)
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко…ровно…глубоко…
Наши руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают…
Отдыхают…засыпают… (2 раза)
Шея не напряжена…
И расслаблена…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляются…(2 раза)
Дышится легко…ровно…глубоко…
Напряженье улетело…
И расслаблено все тело… (2 раза)
71
Греет солнышко сейчас…
Руки теплые у нас…
Жарче солнышко сейчас…
Ноги теплые у нас…
Дышится легко…ровно…глубоко…
Губы теплые и вялые,
Но не сколько не усталые…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляются…(2 раза)
Нам понятно, что такое ….
Состояние покоя...
Часть 2. (после паузы включается веселая музыка)
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепко кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем,
Подтянуться! Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать!
Упражнение помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.
Рефлексия:
В завершении сегодняшнего тренинга, прошу вас закончить следующие
предложения:
- Мое состояние……..
- Для меня эти упражнения……..
- Я хочу сказать всем…….
Желающим высказать свое мнение о проведенном мероприятии
предоставляется слово.
72
Тренинг 3: «Профилактика эмоционального выгорания»
Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов, посредством
развития навыков личного самопознания.
Задачи:
- способствовать личностному развитию педагогов;
- обучать методам снижения психоэмоционального напряжения;
- способствовать сплочению коллектива;
- способствовать самопознанию сотрудников;
Ход тренинга:
Вступительное слово: Здравствуйте, уважаемые коллеги! Я рада всех вас
снова приветствовать!
Сегодня мы с вами поговорим на очень важную тему. А на какую именно вы
узнаете чуть позже.
Предлагаю по нашей традиции поприветствовать друг друга!
Приветствие:
Участникам предлагается разбиться на пары. Дается инструкция: если вы
услышите один хлопок – здороваетесь руками, два хлопка – плечами, три
хлопка – спинами. Когда услышите звон колокольчика, вам нужно найти
нового партнера.
Упражнение можно проводить под музыкальное сопровождение.
Упражнение: «Отгадай слово»
Ведущий поочередно открывает на магнитной доске, написанные на бумаге
слова. Задача участников определить первую букву этих слов и составить из
букв слово.
В – возмущение
Ы
Г – грусть, гнев
О – обида
Р – разочарование
73
А – апатия, аффект
Н – напряжение
И – истощение
Е – единоличность
В итоге участники получают слово – выгорание.
Теоретическая часть: Ведущим дается информация о том, что такое
эмоциональное выгорание и его характеризующих симптомов. Проводится
обсуждение с группой.
Упражнение «Ассоциации»
Всем участникам раздаются таблицы. Далее предлагается в первой колонке
таблицы написать ассоциации на словосочетание «Моя работа». Во второй
колонке, необходимо записать ассоциации, на те слова, которые записаны в
первой колонке. Далее необходимо объединить слова из второй колонки
парами и написать ассоциации этой паре слов.
В итоге у каждого сотрудника получается образная ассоциативная карта –
представление о своей работе.
Проводится групповое обсуждение результатов, каждого из участников.
Данным упражнением можно развивать мышление и способствовать
осознанию собственного отношения педагогов к своей работе.
Упражнение «Какое я животное»
Всем известно, что каждому животному люди присвоили какие – либо
характеристики. Заяц – трусливый, лев – царь зверей – гордый и
величественный, лиса – хитрая и так далее.
Предлагаю вам сейчас пофантазировать и рассказать с каким животным вы
сравнили бы себя на тот момент, когда вы только пришли работать в это
учреждение, на данный момент и через пять лет.
Участники вспоминают свой первый рабочий день – возвращаются в
прошлое, оценивают себя, как профессионала на настоящий момент и
предполагают перспективу своего профессионального развития через пять
лет – заглядывают в будущее.
74
Данное упражнение помогает формировать мотивацию к
профессиональному самосовершенствованию педагогов и оцениванию себя –
развитие самооценки.
Упражнение «Освободись от напряжения»
Участникам предлагается вспомнить какую - либо ситуацию, которая
провоцирует наибольшее психоэмоциональное и мышечное напряжение и
портит настроение. В это время скомкать лист бумаги со всей силы,
выплеснуть все негативные эмоции в этот лист бумаги, которые возникли
при воспоминании. И выбросить комок в мусорное ведро. При этом
освобождая себя от напряжения и негативных эмоций, возникших при
выполнении этого упражнения.
Упражнение направлено на снятие психоэмоционального напряжения.
Упражнение «Кто я»
Участникам раздаются листы бумаги и ручки.
Предлагается ответить на вопрос «Кто я?» Ответы должны быть открытыми
и правдивыми. Не менее 10 высказываний. Далее в процессе обсуждения
необходимо отметить какие качества относятся к Я – физическому, Я –
интеллектуальному, Я – социальному. Если разница между разными Я
составляет 1-2 балла, то человек адекватно рассматривает себя со всех
сторон. Если же преобладает одна из частей личности, она может мешать
человеку в жизни, в том числе в процессе общения. Проводится
резюмирование полученных результатов каждого из педагогов.
Упражнение направлено на оценку участников своей индивидуальности.
Упражнение «Письмо»