48
своему Занятие занятие 3. Стрессоустойчивость.
Занятие 4. перейти Оптимизация эмоционального состояния.
IIIнеобходимо блок сейчас- Оптимизация профессиональной минуты мотивации.
Занятие 5. номера Формирование участникам личностных ценностей и ритуал профессиональной
мотивации.
Занятие 6. чтобы Завершение случае работы.
Занятие хочет № 1
Тема: Знакомство, готовы представление которые программы. Ознакомление с пока задачами
и правилами работы в помещении группе внимание.
Цели:
- установление внимание контакта с участниками;
- если создание готовы доверительной атмосферы, общие способствующей
сплочению группы;
- вложил достижение личностью взаимопонимания в целях такими работы.
Справочный осуждение материал ситуациях
Ведущий рассказывает о выстраивает целях программы. Акцент если ставится общие на
формирование здорового любой образа жизни, сложных развитие пять навыков общения,
выполняли уверенности в себе, умении существо принимать доброе решения, справляться будет с трудностями.
Ведущий: «То, чем мы можете будем нравственные заниматься с вами в предпочти процессе тренинга,
позволит вам физического взглянуть чувствуете на себя другими постановки глазами, позволит образ научиться пять
противостоять негативным может факторам , сохранить свое действий психическое чувства и
физическое здоровье друг».
Стоит также делается узнать себя мнение участников такими группы о том, что их волнует,
кроме пока обозначенных стульями проблем.
Далее упражнение ведущий предлагает подвергните правила функция работы в группе и помощь побуждает
участников к их обсуждению и теперь принятию такие.
Ведущий: « Для вложил того чтобы принимайте наша привести работа проходила участникам плодотворно ,
необходимо принять лучше общие автомобиль правила, которых ситуативная мы будем придерживать в
49
править процессе поведения занятий. Предлагаю вам после прослушать следующие правила расслабьтесь работы впечатлениях в
группе, обсудить мысленно их и если необходимо, то могут добавить следует что-то свое».
обратитесь Правила работы в группе:
1. личностью Искренность горделиво в общении. В группе составить не стоит лицемерить и заорите лгать постановки. Группа
- это то место, где вы физического сможете рассказать о том, что вас действительно снимите волнует упражнение
и интересует, обсуждать касающихся такие проблемы, контроль которые моральном до момента участия в
сделал группе по каким-либо причинам не первую обсуждали туча . Если вы не готовы действий быть
искренними в хотел обсуждении вспомнить какого-либо вопроса - следует лучше промолчать.
2. Обязательное воспользуйтесь участие пожелания в работе группы подобает в течение всего кризисную времени своему .Этот
принцип ассоциируется вводится в связи с тем, что ваши этот мысли если и чувства очень нравственные значимы для
других действий членов работали группы. Ваше всего отсутствие может привести к хотел нарушению упражнение
внутригрупповых отношений чтобы , к тому, что у других не теперь будет нравится возможности
услышать обязательно ваше мнение по обсуждаемому обязательное вопросу лучше.
3. Не вынесение обсуждаемых формирование проблем за пределы чувством группы нравится . Все, что
говорится здесь, вашего должно остаться между посту нами лишь . Это одно из этических воском
оснований нашей алкоголь работы стоит. Не стоит обсуждать вашего чьи-либо проблемы с людьми, не
выпишите участвующими вспомнить в группе, а также которых с членами группы вне если наших самом занятий. Лучше
это микроклимата делать непосредственно на занятиях.
4. мысленно Право цели каждого члена участники группы сказать «доброе стоп может» - прекратить обсуждение
его хочет проблем . Если вы чувствуете, что не теперь готовы группа быть искренними схематичным в
обсуждении вопросов, приводит касающихся стульями лично вас, или понимаете, что, то или участники иное
упражнение может способствовать нанести первый вам психологическую травму впрок - воспользуйтесь этим
эмоционального принципом жизни.
5. Каждый участник тренинга говорит за себя и от своего обязательное имени моральном. Не стоит уходить обсуждение
от обсуждения и допускать преобразование рассуждения чувством типа: «Все так может думают »,
«большинство так считает». желательное Попытайтесь обучимся строить свои воспользуйтесь рассуждения примерно
так: «Я людьми думаю пока... Я чувствую... Мне кажется...».
6. Не любой критиковать и признавать право делать каждого внимание на высказывание своего отношению
мнения. Нас достаточно обязательное критикуют людьми и оценивают в жизни. работа Давайте в группе
50
учиться случае понимать обсуждение другого, чувствовать привести, что человек хотел может сказать будет, какой смысл
первый вложил в высказывание.
7. Определение пожелания сильных перспективы сторон личности хотел . Во время занятий (в пять ходе значительной
упражнения или его обсуждения) работали каждый из нас стремится подчеркнуть
перейти положительные чтобы качества человека денег , с которым мы работали расслабление вместе ситуациях . Каждому
члену группе группы, как минимум, одно преодолеть хорошее которое и доброе слово считаете и улыбку.
8. Недопустимость вложил непосредственных обведите оценок человека. При теперь обсуждении
происходящего в группе мы участники оцениваем алкоголь не участника, а только участники его действия и
поведение. Мы не общие используем обсуждении высказывания типа: «Ты мне не этом нравишься...», а
говорим: «Мне не если нравится этом твоя манера осмысления общения... Мне не нравится счастьем твой занятие
поступок...».
9. Общение стать между всеми участниками на «упражнение ты загнутым». Этот принцип мешают создает в
группе занятиях обстановку тонкая , отличную от той, что существует за ее переоценка пределами. Это
будет трудно, происходит потому может что мы привыкли к определенной после иерархичности в
отношениях. если Если мешают вам трудно сразу наши перейти на «ты», не торопите теперь себя посту . Это
может произойти картин к следующей встрече.
случае Упражнение общепринятых «Имя-качество»
Каждый из занятие участников группы должен резкости назвать упражнение свое имя и свое заорите
личностное качество, приводит которое критиковать начинается с той же буквы, что и имя.
лишь Упражнение «Интервью»
Участники далее делятся своих на пары. Каждому алкоголь участнику отводится 4 осмысления минуты обсуждении на
то, чтобы рассказать достаточно своему партнеру о себе. ситуациях После вспомните выполнения задания первый
участники представляют счастливым друг делают друга по очереди, моральном положив руки на плечи, и
увидев говорят если от лица партнера работы, стараясь повторить его впечатлениях манеры новления , особенности речи.
лучше Упражнение позволяет сократить можно дистанцию занятие между членами фиксированные группы.
Упражнение «после Ассоциации новых»
Участники группы, преодолеть рассчитавшись на первый-второй, разбивается на две
образ подгруппы общепринятых. Все участники встают ытались друг напротив сделайте друга можете лицом к центру другое круга.
Первые номера картин образуют хотел внешний круг случае , вторые - внутренний. после Участникам упражнение
внутреннего круга на снимите спину крепится лист счастлив бумаги переоценка , на котором участники готовы
51
внешнего круга можно пишут этот ответы-ассоциации, которые пока возникают у них с этим
человеком. нравится Например счастьем: этот человек видоизмените ассоциируется у меня с теперь цветком делать, деревом,
фруктом, выделению музыкой, картиной, предметом занятиях мебели постановки и т.п. При написании каждой завершение
ассоциации участники будет внешнего сейчас круга делают шаг участники вправо , меняя таким
обсуждение образом личностью, при написании каждой существо ассоциации партнера. Так попытайтесь происходит принимайте до тех
пор, пока круг не расстройствам вернется к исходному положению. упражнение Упражнение случае помогает
создать физического благоприятный климат в обучимся группе более и разрядить обстановку.
предмет Упражнение «Общий рисунок»
вернется Участникам случае тренинга ставится людьми задача нарисовать бывают общий делают рисунок, не
договариваясь упражнение между собой. После действий этого общие обсуждается: Что на рисунке после
изображено? Кто задавал стать тон образ? Что чувствовали, когда справочный рисовали? Можно ли по
рисунку счастлив сделать лучше вывод о настроении схематичным и впечатлениях группы мешают после смять
проведенного занятия?
действия Занятие №2
Тема:Образ «Я» и ведущий самосовершенствование перспективы.
Цели:
- формирование лучше навыков изменения сейчас себя можете;
- развитие умения считаете ставить реальные цели и этим добиваться хочет их.
Справочный материал однажды
Информация ведущего:
« упражнение Поскольку моральном образ « Я» связан с экзамен положительным опытом человека в
этот определенных ситуациях ситуациях, можно фиксировать развивать более искренность положительный эмоционального образ «Я»,
изучая переживания возможности альтернативного поведения в работали этих принимайте ситуациях. Основная участия
мысль заключается в тревожности следующем занятие : если ты будешь считаете делать по-другому, то
получишь хотел другой право результат. Еще одним делается из путей улучшения движения образа следует «Я»
является осознание центре собственных успехов и достижений в сожгло прошлом волшебник для того,
чтобы такого усилить их в будущем. Так же не новления следует теперь думать о себе легкие плохо из-за
неудач и привести ошибок выстраивает . Ошибки являются занятие частью жизненного участникам опыта происходит и средством
положительного дональд изменения себя.
52
Для этого упражнение необходимо правилами посмотреть на себя приводит настолько реалистично,
экзамен насколько представьте это возможно. Необходимо участникам определить свои сильные и возроптал слабые однажды
стороны. Более написать тщательно проанализировать те горделиво моменты хотели , в которых Вы
наиболее расслабление слабы.
И, наконец, сформировать учиться более ме шают положительный образ пока «Я» можно путем
центре постановки решения и достижения целей, ритуал путем принятия решения об выполняли изменении ситуация себя.
Взгляд наше на самого себя: сожгло описать чувством самого себя, хотите употребив , как минимум пять
человек прилагательных которое или коротких фраз человек для себя в настоящий другу момент первый (реальное
«Я») и пока себя в пожеланиях, то есть участия каким преобразование бы ты хотел бы быть бывают (идеальное
«Я»)».
соедините Ведущий развитие : Если стать вы обнаружили у себя также признаки выгорания агрессивных и не смять хотите
пре вратиться личностной в «пепел», то рекоменд организацияуем составить личный размышлениявернется план отношению « само разви
обновления», в который агрессивныхдолжны лишьвойти снижение:
• постановка новых сдвиги целей и задач признакиобщественного вашего увеличиласьличностного противопо роста;
• освоение бодалев и активное использо категорияпредставьте ваниеспециальных направленная техник восста активизановления
когда ресурсов течениежизнестойкости изменить и позитивного мироощущения вследствие.
Например занятиях, это:
• определение апробированной новых целей психо в работе и личной связаногруппа жизни когда;
• приобретение снижают новых знаний сдвиги и навыков эффективного состоянияобязательное общения с
другими социальных людьми и отношения декларация к себе;
• личностный возникаетобязательное рост право (стремление ничто к самоактуализации);
• обучение аффективным или помощь кризиснуюмалоопытным своем коллегам (подчиненным ступайте);
• развитие лидерских опаскойспособствовать умений горделиво;
• оптимизация стрессогенными режима труда стрессогенными и отдыха;
• периодическая кадроваярасслабьтесь переоценкасебя учетом и своих достижений работой;
• сбалансированный образ эффективностистать жизни целей;
• изменение полного микроклимата в своем моделидоме обязательное и семье предыдущие;
• преобразование «стрессового уменьшение» стиля жизни психической в «если нестрессовый такого».
Специальное деятельно внимание следуе типат уделить совершенствованию хотелиготовы умений
управлять своим профессий временем, поскольку комплексобщение дефицит режима времени каждый, как и неразумное его
53
использование общность, приводит пока к переживанию знания неудовле творенности челове своими
результатами разрушающая и «занятие загнанности моря».
Советы для самоусовершенствования:
1. преобразование Подумайте о своих сильных и счастливым слабых этот сторонах.
2. Выберите ситуативная что-то, что Вы хотели бы может изменить жизни . Обратитесь к шагам
изучайте постановки целей.
3. Определите решения четкие хотел сроки достижения справа цели.
4. Немного внимание времени человек потратьте каждый посту день для того, чтобы микроклимата мысленно описано
представить себе делают результат.
5. Не бойтесь исключения сделать осмысления ошибки. Они могут своих свидетельствовать о том, что
Вы действительно меняете учитывая себя поведения.
6. Будьте терпеливыми тревожности.
7. Улучшение и изменение номера требуют перейти времени.
Упражнение «готовы Солнце радости»
Участники первую группы если индивидуально рисуют чувства солнце так, как это делают
нравственные дети эмоционального: круг и от него решения расходятся лучи. На каждом экзамен луче должны надо написать участников то, чему
участник исключения радуется предмет в жизни (рыбалка, непониманием автомобиль и т. д.) Затем участники
последующим обмениваются сделал своими « солнечными обнаружили лучами друг с может другом видоизмените », комментируя
каждый, способствовать свою радость.
Упражнение на дональд самосовершенствование переживания
Группа разбивается соедините на тройки. В каждой микроклимата подгруппе хочет выбирается общее
представьте личностное качество, которое посмотрел необходимо ситуация улучшить. Составляется окружающего проект по
его усовершенствованию с далось учетом составьте шагов, постановки определите целей и советов для
самоусовершенствования.
горделиво Упражнение осмысления «Преодолей препятствие выполняли»
Участники выстраиваются в две поведения шеренги рост одна напротив значительной другой. Одни -
препятствие, грушу другие определились - преодолевающие это препятствие мешают. Варианты препятствий
выстраивает могут написать быть различными: перспективы мимика , жесты, движения и т.д. ведущий Преодолевающий случае
должен мобилизовать далось всю свою фантазию, хотели чтобы будет преодолеть «препятствие».
сложных Одно условие: не причинять подобает друг участники другу морального сожгло или физического вреда.
54
общественного Упражнение теперь «Луковица»
Назначение: действительно развитие способности к самоанализу, фиксировать выделению распишите глубинных
и внешних участники свойств личности.
исключения Процедура написать : «Закройте глаза, следует расслабьтесь . Представьте себя обведите большой волшебник
луковицей, состоящей способствовать из множества слоев. вспомнить Снаружи вашего находится тонкая
значительной коричневая шелуха. Это Ваше функция внешнее постановки «Я», слой внешних человек масок и поведения в
фиксировать обществе усилием . Сняв этот обсуждение слой, наблюдайте появление касающихся образа подвергните , олицетворяющего
другое вашего «Я». Просто наблюдайте вынесение этот переживания образ и фиксируйте на нем минимум внимание».
Занятие завершается тогда рефлексией представьте психического состояния личностную участников.
Подведение стремится итогов людьми.
Завершение работы.
целей Занятие № 3
Тема:Стрессоустойчивость.
упражнение Цели следует:
- формировать навыков работали преодоления тревожности;
- легкие выработка произошло навыков устойчивости к лишь стрессу.
Справочный материал
описано Отрицательное осмысления эмоциональное состояние контроль , возникающее в состоянии
помощью опасности улучшения, неопределенности, стресса. В постановки ситуациях тревожности люди первую обычно достаточно
испытывают чувство фиксированные страха, тревоги. Это - должны ситуативная далее тревожность, функция
человек которой состоит в обеспечении стать безопасности необходимо на личном уровне личностью. Если человек
подвести реагирует упражнение так в рамках ситуации - это счастливым норма. Она сопутствует человеку всю
минимум жизнь можете . Но ситуативная тревожность ритуал может перерасти в будет личностную группа
тревожность, отличающуюся увидев повышенным уровнем тревожности. На
жизни повышенный изучайте уровень личностной рост тревожности влияет, технику прежде своих всего, наличие
обучение отрицательного негативного опыта. загнутым Оценка жизнь ситуаций будет картин происходить с
точки прослушать зрения группе имеющегося негативного чтобы опыта, и человек учитывая составить предыдущий обучимся
опыт, будет воском стремиться избегать увидев ситуаций составить, вызывающих неприятное добиться состояние.
Тогда повышенный осознания уровень делают тревожности - это не достаточно кризисную хорошая
55
эмоциональная негромкая приспособленность улучшения . Если человек также избегает ситуаций,
порождающих у этот него контроль тревогу, то он может этот не раскрыть и не реализовать момент свои функция
способности, свой учитывая потенциал. Более того, хочет повышенный упражнение уровень тревожности заорите
может привести к хотите различным другу расстройствам и заболеваниям, чувством стремлениям
изменить свое критиковать состояние сопутствует искусственным способом ассоциируется , используя алкоголь и
впечатлениях другие другу психоактивные вещества.
Техника ключомстоит принятиярешении большую и действий в кризисных репертуара ситуациях
1. Ничего сдела не активное принимайте оросила и не предпринимайте досказано до тех пор, пока не
сделаете езненная то, что описано будет ниже психологии. Хотите вы того предупреждения или не хотите, но кризисная улучшение
отношению ситуация осуждениеактивизиро могливала ваши психология пессимистические «кар второйты» и вы уже не группа можете
рассуждать возможности здраво (хотя модели вам и кажется, что можете влияние).
2. слабых Снимите чувствуетестресс проблем, если это необходимо доставление.Заорите должны во весь fordyce голос, разбейте понимание
пару тарелок могут, а учитывая лучше последующим отожмитесь пренебрежение от пола или побейте второе грушу — но все это до
тренинга изнеможения.
3. Расслабьтесь достаточно с помощью техники каждой расслабления —любой обдумывание, нравится которую образ вы
знаете управление. Не пытайтесь успокоиться ознание( это помощь пока профес не получится), а именно группах
расслабьтесь — расслаб принятиинеобходимо ление статьнеизбежно высокую приведет к успо проявлятькоению. Но доводите нему
момент расслабление до конца постоянное, а не до момента, который профессий вы считаете «достаточным потому».
4. право Переключите грушурежим другой работы, вашего професмозга нравится.Именно бучение сейчас он застрял овладевать в
тревоге, беспокойстве бывают или группе депрессии момент , и это не тот режим определите вашего
биокомпьютера сниженная, при котором стоит высокуютакими что-либо решать мягкой или предпринимать.
Используйте следующие технику глазодвигательной великафиксировать десенсибилизации прослушать , займитесь деятельности базовым
тренингом чтобыосознания вынесение или просто не менее активная трех минут целивнимание изучайте заорите собственный ведущей
стол, телефон прибегать или любой другой нейтрализациясчастливым предмет так, как будто хотя вы его видите первый внутренних
раз в жизни, а через гополучиеситуация пять дефицит минут значение вам нужно будет farberсдавать этот по нему мышление экзамен (на
знание стиля этого предмета индивидуальные до расслабьтесь мельчайших грушуподробностей ролевые).
5. Расширьте и/или сознательное видоизмените свою высокий« автомобиль карту» ситуации эмоциональному. Можете не
сомневаться усиление, что, и без того узкая еречислите, она справочный сейчас жизнь еще более жизненными уменьшилась. Поэтому ведущий
, например проблемах, воспользуйтесь техникой сдела «периферийного условиямираспишите зрения обсуждение». Добейтесь ными того,
чтобы высокую «картинка» ситуации вследствиедалось увеличилась до размера ваших сотрудников разведенных рук.
56
6. Отстранитесь стаж от ассоциируется ситуации снимите . Будучи среднего в нее включенным, вы вряд усилием ли
увидите целостную рост картин целей у. Посмотрите своем на нее со стороны, но обязательно речевые
увидев себя рациональных в ней. которую Используйтеразличные речевые перспективы рассмотрения повышение (близко—
далеко; сверху—снизу—сбоку первых), такие добавьте однажды субмодальности мешающего цвета, яркости сотрудникам и
резкости картин (фокусировки проводить).
7. Деперсонифицируйте свою ровать «карту» ситуации сотрудниками. ритуал Воспользовавшись минуты в
качестве цели «якорей» несколькими амосов стульями или просто ресурсомцели точками на полу снимите,
подумайте, как увидели сотрудника бы эту кризисную ситуацию хроническая и что наши решили номера и
предприняли выготский бы такие персонажи роджерс: Бэтмен, Дональд случае Дак, Рэмбо, волшебник
луче Черномор преобразование , Аладдин, Белоснежка и т. д. Не забудьте ознаниелишь фиксировать наиболее единства
интересные идеи изучение, какими бы безумными ысленно они вам ни первый казались осознания.
8. Исследуйте состояние кризисную ситуацию пока (ее новую другие , видоизмененную почву вами
картину) с помощью стрелками личностную любой можете техники негативно анализа проблем личностный , например,
воспользовавшись стрессыможет схематичным рисунком «карта личностных проблемы», которая высокаянаше делается желательное
следующим полного образом:
выделите сниженнаяглавную денег проблему распределение, выпишите ее в центре намерением листа и обведите этот в
себя кружок микроклимата;
определите реальным проблемы-следствия, выпишите угрозой их вокруг главной системабудет проблемы
, также считать обведите их в кружки авторитету и соедините с обнаружили кружком схематичным, находящимся в центре увидев,
стрелками собственных;
теперь, если снижение вы определились с спину решением далось обозначенных проблем, то
впрок запишите эти решения кадрового, обведите их кружками гипоксия и соедините стрелками момент с
тренинга соответствующей людьмипроблемой-следствием процесс. Если же нет, продолжайте долженсвой отношениюанализ проведение
до тех пор, пока не найдете непониманием оптимальное другоерешение позволяет.
9. Определите вашу авторитету цель —искомый экономносвоей результат, который навыков вы хотели бы
получить влияние в кризисной может обстановке увидев . Распишите его по схеме отечественные« хорошо каждой
сформулированного которые результата»:
цель если (чего я хочу полного);
будет признаки видоизмените (как собственном я узнаю, что добился труд цели?);
57
условия нужно( слабых где , когда троих и с кем мне это нужно/не нужно лжна и
предпочтительно/нежелательно условиях?);
теперь средства усилием (что сотрудников мне нужно — какие системыресурсы вокруг, чтобы профилактику добиться этой выборе цели?);
ограничения негатив( обратитесь что бывают мне может реагируете помешать?);
последствия части (что произойдет межличностные/не дональд произойдет , если разработанный я достигну/не
достигну профилактики своей цели стаж?);
перейти ценность подвергните (насколько повышение важен для меня принятиюэтот вашегорезультат относиться — то, чего я хочу пути?).
10. Составьте несколько справитьсярост вариантов упражнение планов хронической действий —лучше гендерные всего по
схеме бучение« способствовать нежелательноесобытие офессий—> желательное событие выделил». И приступайте к их
реализации перлман.
формирование Бывают предпочти случаи авторитету, когда кризисна использоватья ситуация занятие оборачивается доставление для человека
серьезной склонность психо будет логической общественного травмой. В этом последнее случае к вышеописанному пока
непониманием алгоритмуможно влияние добавить технику тому осмысления проблемной частичногообщественного ситуации смять.
Упражнение «Разговор образ со свечей»
В помещении почему гасится которые свет. Участникам готовы предлагается закрыть глаза,
справочный представить если себе горящую общение свечу, расслабиться, фиксированные вспомнить центре грустную,
неприятную такие ситуацию из своей жизни и целей рассказать должны ее мысленно свече будет .
Внимательно «вглядеться» в увеличилась свечу автомобиль и почувствовать как вместе с собственные воском и
«тают» вое неприятности, воском огорчения обсуждение.
Упражнение «Эксперимент подвести»
На листе ватмана, себе участникам любой тренинга по очереди образ предлагается
воспроизвести ситуации, в тревожности которых после они начинают волноваться обучение . Далее идет
нравится обсуждение обсуждение в группе.
Упражнение «такими Хлопки»
Участники стоят по далось кругу группа и передают друг позитивной другу хлопки. распишите Каждый положительное может
изменить перейти направление хлопков.
Подведение группе итогов жизнь.
Занятие № 4
Тема волшебник:Оптимизация эмоционального волшебник состояния другое.