56
Теперь установим, с какими компонентами копинг стратегий совладания
с трудностями связана жизнестойкость респондентов экспериментальной груп-
пы «Б», адвокаты в возрасте 34-40 лет со стажем работы до 10 лет (таблица
9,10).
Таблица 9
Расчет взаимосвязи жизнестойкости с конфронтацией, дистанции-
рованием, самоконтролем и поиском социальной поддержки в экс-
периментальной группе «Б»
№
исп
Ранги
жизн.
Ранги стратегий
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1.
6,5
5,5
12
2,5
6,5
1
5,5
4
0
1
30,2
16
-
2.
11,5
9
8
7,5
9,5
2,5
3,5
4
2
6,2
12,2
16
4
3.
1
5,5
4
1
3
4,5
3
0
2
20,2
9
-
4
4.
6,5
2,5
1,5
11
9,5
4
5
4,5
3
16
25
20,2
9
5.
11,5
14
8
7,5
14
2,5
3,5
4
2,5
6,2
12,2
16
6,2
6.
10
12
13
7,5
6,5
2
3
1,5
3,5
4
9
2,2
12,2
7.
8,5
12
10,5
11
3
3,5
2
2,5
5,5
12,2
4
6,2
30,2
8.
3
1
1,5
4,5
1
2
1,5
1,5
2
4
2,2
2,2
4
9.
14
9
14
14
13
5
0
0
1
25
-
-
1
10.
13
9
8
13
6,5
4
5
0
6,5
16
25
-
42,2
11.
4
2,5
6
2,5
3
1,5
2
1,5
1
2,2
4
2,2
1
12.
2
5,5
4
4,5
6,5
3,5
2
2,5
4,5
12,2
4
6,2
20,2
13.
8,5
5,5
10,5
7,5
12
3
2
1
3,5
9
4
1
12,2
14.
5
12
4
11
11
7
1
6
6
49
1
36
36
Сум.
105
105
105
105
105
-
-
-
-
183
142
124
181
Таблица 10
Расчет взаимосвязи жизнестойкости с принятием ответственности,
бегством-избеганием, планированием решения проблем и положи-
тельной переоценкой в экспериментальной группе «Б»
№
исп
Ранги
жизн.
Ранги стратегий
5
6
7
8
5
6
7
8
5
6
7
8
1.
6,5
10
7,5
1,5
7,5
3,5
1
5
1
12,2
1
25
1
2.
11,5
6,5
12
5
5
5
0,5
6,5
6,5
25
0,2
42,2
42,2
3.
1
1
7,5
5
1
0
5,5
0,5
4
-
30,2
16
-
4.
6,5
2,5
10,5
7,5
11
4
4
1
4,5
16
16
1
20,2
5.
11,5
10
3,5
11,5
7,5
1,5
8
0
4
2,2
64
-
16
6.
10
10
14
9,5
11
0
4
0,5
1
-
16
0,2
1
7.
8,5
4
3,5
9,5
3
4,5
5,5
1
5,5
20,2
30,2
1
30,2
8.
3
6,5
3,5
1,5
3
3,5
0,5
1,5
0
12,2
0,2
2,2
-
9.
14
12,5
10,5
13
14
1,5
3,5
1
0
2,2
12,2
1
-
10.
13
12,5
7,5
14
13
0,5
5,5
1
0
0,2
30,2
1
-
11.
4
6,5
7,5
5
7,5
2,5
3,5
1
3,5
6,2
12,2
1
12,2
12.
2
6,5
1
3
3
4,5
1
1
1
20,2
1
1
1
13.
8,5
14
13
11,5
11
5,5
4,5
3
2,5
30,2
20,2
9
6,2
14.
5
2,5
3,5
7,5
7,5
2,5
2
2,5
2,5
6,2
4
6,2
6,2
Сум.
105
105
105
105
105
153
237
106
137
57
Подставляем полученные данные, производим расчет по формуле 1:
????
????
????
????
???? ????
????
???? ????
????
????
????
????
????
????
????
???? ????
????
???? ????
????
????
????
Нахождение уровней значимости осуществляется по числу испытуемых
n = 14. Для этого числа находим r
кр
.
0,64 для P ≤ 0,05
0,68 для P ≤ 0,01
Строим на ось значимости (рис. 2).
P
эмп
0,44; 0,57; 0,58; 0,64; 0,66; 0,68; 0,71; 0,75
Зона незначительности 0,05 0,01 Зона значительности
r
кр
0,64 r
кр
0,68
Рисунок 2. Ось значимости по коэффициенту ранговой корреляции
58
Таким образом, в экспериментальной группе «Б» у адвокатов в возрасте
34-40 лет со стажем работы до 10 лет жизнестойкость и самоконтроль, плани-
рование решения проблем, положительная переоценка связаны положительной
корреляционной зависимостью. Данные коэффициенты корреляции располага-
ются в зоне значимости на 1% уровне значимости. Так же обнаружена связь
жизнестойкости с принятием ответственности на 5% уровне значимости. Сле-
довательно, чем выше выраженность жизнестойкости, тем выше выражены
данные стратегии совладания - самоконтроль, принятие ответственности, пла-
нирование решения проблем и положительная переоценка.
С жизнестойкость оказались не связаны следующие стратегии: конфрон-
тационный копинг, дистанциирование, поиск социальной поддержки и бегство-
избегание. Их коэффициенты корреляции располагаются в зоне незначительно-
сти. У адвокатов данной группы так же преобладают конструктивные стратегии
совладания с трудными жизненными ситуациями.
Для того, что бы определить действительно ли значимы различия в по-
казателях жизнестойкости и копинг стратегий по двум группам, мы воспользу-
емся Т критерием Стьюдента, который делает оценку различий величин сред-
них и двух выборок X и Y, которые распределены по нормальному закону. Од-
ним из главных качеств данного критерия является широта его использования.
Вычисления значений производим по формуле:
(3)
????
????
(4)
где -
разности между соответствующими значениями пе-
ременной X и переменной Y, а
среднее этих разностей.
????
????
????
????
(5)
59
вычисляется по формуле (5) данные представлены в таблице 11. Ре-
зультаты сравнительного анализа приведены ниже.
Таблица 11
Различия в выраженности жизнестойкости и принятие риска по
критерию t-Стьюдента
№
Исп.
Принятие риска
Жизнестойкость
гр.
«А»
гр.
«Б»
гр.
«А»
гр.
«Б»
ПР
Ж
ПР
Ж
1.
18
14
83
80
4
3
16
9
2.
23
15
96
87
8
9
64
81
3.
17
9
85
60
8
25
64
625
4.
18
11
86
80
7
6
49
36
5.
32
14
97
87
18
10
324
100
6.
18
15
82
82
3
0
9
-
7.
17
14
82
81
3
1
9
1
8.
16
13
66
70
3
-4
9
16
9.
22
15
106
94
7
12
49
144
10.
18
12
77
90
6
-13
36
169
11.
17
13
87
73
4
14
16
196
12.
16
9
82
66
7
16
49
256
13.
21
13
107
81
8
26
64
679
14.
7
12
79
79
-5
0
25
-
Суммы
81
105
783
2312
Вначале произведем расчет по формуле 4:
Затем применим формулу 5,3:
????
????
???? ????
????
????
???? ????
60
Число степеней свободы k определяется по формуле k = n – 1= 13:
2,16 для P 0,05
3,01 для P 0,01
4,22 для P 0,001
0,05 0,01 0,001
Зона незначительности Зона значительности
t
кр
2,16 t
эмп
2,6 t
кр
3,01 t
кр
4,22 t
эмп
4,4
Рисунок 3. Ось значимости
Следовательно, t
эмп
показатели компонента жизнестойкости принятие
риска в группе «А» отличаются от показателей принятие риска в группе «Б» и
это различие значимо 0,1% уровне значимости. А t
эмп
показателей жизнестой-
кости в группе «А» и показатели жизнестойкости в группе «Б» различны на 5%
уровне значимости (рис. 3).
Проверим, существуют ли различия средне групповых показателей вы-
бора копинг стратегий по двум группам (таблица 12).
Таблица 12
Различия в выраженности копинг стратегий
по критерию t-Стьюдента
Копинг стратегии
группа
«А»
группа
«Б»
Конфронтативный ко-
пинг
9,1
8,5
0,6
0,36
Дистанцирование
7,9
8,9
-1
1
Самоконтроль
12,9
14,0
-1,1
1,21
Поиск социальной
поддержки
10,4
8,9
1,5
2,25
Принятие ответствен-
ности
7,6
9,1
-1,5
2,25
Бегство-избегание
9,9
7,9
2
4
Планирование реше-
ния проблем
12,7
13,9
-1,2
1,44
Положительная пере-
оценка
12,2
12,0
0,2
0,04
Суммы
1
12,55
61
Вначале произведем расчет по формуле 4:
Затем применим формулы 5,3:
????
????
???? ????
Число степеней свободы k определяется по формуле k = n – 1 = 7 и по
таблице приложения находим:
2,31 для P 0,05
3,36 для P 0,01
5,04 для P 0,001
0,05 0,01 0,001
Зона незначительности Зона значительности
t
эмп
0,33 t
кр
2,31 t
кр
3,36 t
кр
5,04
Рисунок 4. Ось значимости
Соответственно, t
эмп
ниже уровня значимости, следовательно, можно
сказать, что различия общих показателей копинг стратегий в наших экспери-
ментальных группах не имеют значимости (рис. 4).
3.3 Рекомендации по повышению жизнестойкости и совладания с профес-
сиональными трудностями
Исходя из полученных эмпирических данных, и анализа психолого-
педагогической научной литературы мы предлагаем рекомендации по повыше-
нию жизнестойкости и совладания с профессиональными трудностями. Про-
блема формирования и развития жизнестойкости у людей в настоящее время
62
является очень актуальной. Все это связано не только с трудностями, имеющи-
мися в социально-экономической, политической, демографической и иных сфе-
рах жизни современного общества, но и со сложностями периода профессио-
нального самоопределения, получения образования, роста как профессионала.
Данные трудности у людей вызваны необходимостью адаптироваться к изме-
няющимся условиям профессиональной, бытовой и межличностной сфер жиз-
недеятельности, овладением социальными ролями, что предполагает проявле-
ние самостоятельности и ответственности за свое поведение, качество выпол-
ненной работы и свою жизнь в целом [23].
В период профессионального становления и карьерного роста люди
сталкиваются с множеством ситуаций оценивания своих способностей и лич-
ностных качеств, вызывающих стресс. Для выхода из стрессового состояния
человеку необходимо обладать соответствующими личностными ресурсами.
Стоит подчеркнуть, что далеко не все люди обладают необходимым
набором таких ресурсов и даже если обладают, то не всегда знают о них и как
применять их на практике. Такие люди склонны воспринимать трудные жиз-
ненные ситуации как неразрешимые. В этом случае жизнестойкость является
одним из ключевых качеств, помогающих справляться со стрессовыми ситуа-
циями, видеть выход из возникающих проблем, активно действовать по их раз-
решению и осознавать смысл и ценность жизни.
По психологии стресса, любые психологические факторы влияют на
стресс двумя способами: могут влиять на оценку ситуации («Угрожает мне
данная ситуация?», «Смогу ли я справиться с данной ситуацией?»), или могут
влиять на реакцию и поведение человека, на то, как он проходит трудности.
На появление стресса влияют разные факторы: уязвимость организма
(склонность к заболеваниям), внешние события, установки человека, его спо-
собность совладать со стрессовой ситуацией. Влияние первых двух факторов
слабо контролируется, тем не менее, развитие жизнестойкости ведет к смягче-
нию последствий. Жизнестойкие убеждения влияют на оценку ситуации – через
готовность человека действовать и его уверенности в возможности на неё вли-
63
ять, то есть ситуация воспринимается как менее травмирующая. Кроме того,
жизнестойкость помогает активно преодолевать трудности. Она активизирует
заботу о здоровье и благополучии (к примеру, побуждает делать зарядку, пра-
вильно питаться и т. п.), поэтому напряжение и стресс, не становятся хрониче-
скими и не приводят к заболеваниям.
Жизнестойкость объединяется с устойчивыми переживаниями человека
действий и происходящих вокруг событий как интересных и радостных (вовле-
ченность), как результат личностного выбора и инициативы (контроль) и как
значимого стимула к чему-то новому (принятие риска).
Для развития жизнестойкости можно пройти тренинг жизнестойкости,
который основан на предположении, что жизнестойкость не врожденное каче-
ства, а формирующееся в течение жизни. И как система убеждений, может быть
развита.
Выделяются две цели, преследуемые тренингом:
1. Более глубокое понимание стрессовых обстоятельств, и способов со-
владания с ними, поиск эффективных путей разрешения проблем.
2. Постоянное использование обратной связи, для углубления само вос-
приятия вовлеченности, контроля и принятия риска.
Тренинг жизнестойкости включает три основных техники:
Реконструкция ситуаций. При применении данной техники акцент
ставится на воображении и разрешении проблемы. Предлагаются ситуации, ко-
торые воспринимаются как стрессовые, и стрессовые обстоятельства изучаются
в широкой перспективе. Проводя реконструкцию ситуаций, человек видит
формируемые им самим неосознанные допущения, которые определяют, как и
почему обстоятельства воспринимаются как стрессовые и какие действия могут
поменять ситуацию к лучшему. Реконструируя ситуацию, человек представляет
себе наилучшие и худшие варианты развития ситуации.
Фокусировка. Используется в случае невозможности прямого измене-
ния стрессовых обстоятельств. Техника представляет поиск слабо осознавае-
мых эмоциональных реакций (мешающих принятию решения). Цель техники
64
эмоциональный инсайт, помогающий переформатированию стрессовых ситуа-
ций в терминах возможностей, открывающихся перед человеком.
Компенсаторное самосовершенствование. Если изменить ситуацию
невозможно, то устанавливается акцент на другой проблеме, которая связана с
данной проблемой. Ее решение заставит человека обратить внимание на то, что
можно изменить (невозможно все проконтролировать).
Мадди предлагает совмещать здоровый образ жизни и тренинг жизне-
стойкости. Как пример, программа повышения жизнестойкости, которая вклю-
чает:
- обучение расслаблению (контроль дыхания, согревание рук, расслаб-
ление мышц, использование методов обратной связи для расслабления);
- обучение правильному питанию;
- обучение совладанию (техники решения проблем и эмоционального
инсайта);
- использование социальной поддержки (обучение навыкам общения);
- физические упражнения;
- контроль над вредными привычками (курение, переедание и т. п.);
- профилактика рецидива (контроль в течение года) [20].
Для выхода из стрессовых ситуаций можно использовать следующие
приемы.
1. Учиться правильно распоряжаться временем.
Способность правильно организовать свое время – это важное средство
для предотвращения стресса. Есть несколько правил организации времени. Со-
ставление списка необходимых дел и, помимо необходимых записываем дел,
которые хотелось сделать сегодня. Отмечая, что удалось сделать, человек ощу-
тит чувство удовлетворения. Дела делятся на категории: основные и второсте-
пенные, главное уметь ставить цели и расставлять приоритеты. Эта рекоменда-
ция достаточно сложная, она включает умение говорить «нет», ограничивать
себя, планировать деятельность с учетом целей, избегать лишних обещаний,
четко знать разницу между активностью и продуктивностью. Существует
65
огромное количество технических средств для планирования дел на день и про-
ведения анализа расхода времени: ежедневники, органайзер, программы ком-
пьютеров и др.
2. Заставить стресс работать на вас.
Когда нет возможности избежать неприятностей, то следует попробо-
вать извлечь из них пользу за счет изменения точки зрения, другими словами
принять отрицательное событие как положительное (потеря работы как воз-
можность найти лучше работу); отнестись к стрессу как к источнику энергии. В
расслабленном состоянии не сделать столько, сколько в возбужденном состоя-
нии. Продуктивнее воспринимать проблему как вызов. Невозможно отвечать за
поступки других людей, можно только контролировать свою реакцию на них. С
помощью использования релаксации можно частично или полностью избавить-
ся от физического или психического напряжения. Освоив релаксацию, можно
научиться напряжение регулировать, останавливать и расслабляться по соб-
ственному желанию.
3. Лечиться от трудоголизма.
Признаки тругоголизма снижение эффективности в работе, пренебреже-
ние семьей и жизнью в целом, смещены приоритеты о том, что важно в жизни.
Следует достичь баланса в труде и отдыхе, сократить количество рабочих часов
в неделю, не работать по выходным, оставить время на семью, развлечения и
хобби, немного физических упражнений и свежего воздуха.
4. Поведение в кризисных ситуациях.
Есть способы пережить серьезные жизненные ситуации и смотреть в бу-
дущее с позитивной точки зрения. Нужно учиться приемам физического рас-
слабления, отказаться от напряженных поз, вызывающих стрессовое состояние.
Не позволяйте утонуть в жалости к себе и к своей жизни, не отказывайтесь от
помощи людей.
5. Не допускайте споров в семье.
Пусть проблемы объединяют вас с семьей, а не приносят дополнитель-
ные проблемы.