65
-Какие ощущения у вас вызвало это упражнение?
Упражнение «Ассоциации»
«Самое главное в жизни здоровье!» - так, наверное, ответит чуть ли не
каждый человек, если его спросить что для него главное в жизни. Здоровье -
это состояние полного физического, душевного и социального благополучия,
а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Участники сидят в кругу. Предлогаю передавать друг другу игрушку,
называя как можно больше ассоциаций к слову «здоровье»:
- успех;
- покой;
- общение:
- уверенность:
- стабильность;
- общение с природой;
- жизнерадостность;
- гармония;
- хорошее самочувствие и тому подобное.
Информационное сообщение психолога
До 90% всех заболеваний человека в той или иной степени связаны со
стрессом.
Надо обратить внимание на то, что не всегда и не все стрессы бывают
отрицательными. Слово стресс (от англ. – «напор»)
Виды стресса:
1. эустресс - это стресс, вызванный положительными стрессорами
(непредсказуемая победа в соревновании, олимпиаде). Он активизирует и
мобилизует внутренние резервы человека, добавляет интереса к жизни,
заставляет действовать более интенсивно.
2. Дистресс - вызванный негативными стрессорами (опоздание на
важное мероприятие, проигрыш в соревновании и т.д.). Это разрушительный
процесс, который дезорганизует поведение человека, активизирую глубинные
66
адаптационные резервы организма. Такой длительный стресс может перерасти
в невроз или психоз.
Возможные реакции организма на стресс:
1.дезадаптация - человек пытается приспособиться к стрессовой
ситуации, но ему это не удается;
2.пассивность - возникновение состояния беспомощности,
безнадежности, депрессии.
Активная защита от стресса - смена деятельности с целью достижения
душевного равновесия (спорт, музыка, физический труд, релаксация)
Техника «Решение проблем»
Психолог взяла в руки стакан с водой, вытянула ее вперед и спросила
педагогов - Как вы думаете, сколько весит этот стакан? (ответ) Я
действительно не знаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нужно.
Мой вопрос вот такой: Что случится, если я буду так держать стакан в течение
нескольких минут? (ответ) Действительно, ничего страшного не случится. А
что будет, если я буду держать этот стакан на вытянутой руке, например
2часа?- (ответ) А если целый день? (ответ)
Как, по-вашему, вес стакана изменится от того, что я его целый день
буду держать?- (ответ) А что нужно делать, чтобы все это исправить?
(поставитьстакан) Конечно! - Да так и надо делать со всеми жизненными
трудностями. Подумайте о какой-либо проблеме несколько минут, и она
окажется рядом с вами. Подумайте о ней несколько часов, и она начнет вас
засасывать, как трясина. Если будете думать целый день, она вас парализует.
Можно думать о проблеме, но, как правило, это ни к чему не приводит. Ее вес
не уменьшится. Справиться с проблемой позволяет только действие. Решай ее
или отложи в сторону. Нет смысла носить на душе тяжёлые камни.
Игра «Камешек в ботинке»
67
Психолог - В моей руке маленький камешек. Представьте себе, что такой
камешек попал в ваш ботинок. Что вы будете чувствовать? Возможно, сначала
это камешек не будет для вас сильно мешать, и вы даже забудете вытащить,
когда придете домой и разуетесь. Но если камешек так и останется в ботинке,
то через некоторое время ноге станет больно, и этот маленький камешек уже
будет казаться большим. Тогда вы разуетесь и вытряхните его оттуда. Однако
на ноге уже может быть ранка, и маленькая проблема станет большой - теперь
уже придется лечить ногу. Когда мы обиженные, злимся или взволнованы, то
сначала это может показаться маленьким камешком в ботинке. Если мы
вовремя вытащим его оттуда, нога останется целой и невредимой.
Если же нет - могут возникнуть проблемы, и немалые. Поэтому всегда
полезно говорить о своих проблемах сразу, как только вы это почувствовали.
Если вы скажете тому, кто может помочь: «У меня камешек в ботинке», то он
будем знать, что вам что-то мешает, и будет готов вас выслушать.
Предлогаю участникам на небольших листах бумаги, сформулировать
одну свою проблему и положить лист в ящик. Каждый из участников тренинга
позже вытягивает один из листов и предлагает свой вариант решения
проблемы. Так мы найдем решения на все предложенные ситуации, возможно,
совместными усилиями.
Вывод: «Чтобы маленькая обида не превратилась в большую, о своих
неприятные ощущения надо говорить сразу».
Игра «Ускоренные движения»
В кинематографе есть прием - ускоренная прокрутка пленки.
Попробуйте продемонстрировать этот прием, не пользуясь видео- или
кинокамерой. То есть поставьте пантомиму, в которой все движения в 2-3 раза
быстрее, чем обычно. А для ускоренной демонстрации возьмем обычные
домашние дела и покажем, как человек:
- гладит белье;
- делает блины;
- вытирает пол;
68
- моет посуду;
- зашивает блузку;
- укладывает ребенка спать;
- моет окно;
- пеленает ребенка;
- переодевает постельное белье;
- наклеивает обои
Техника «Представь и дорисуй»
Психолог говорит о том, что наш мозг способен продуцировать мысли,
которые имеют огромный потенциал. Это энергия, которая может влиять на
наше здоровье. Существуют оптимистичные мысли, которые несут надежду, а
также зловредные, мысли большой разрушительной силы. Переполняя наше
сознание, последние способствуют нагнетанию эмоционального дискомфорта.
Как мы можем прекратить этот процесс? Для этого я предлагаю вам
освоить технику остановки плохих мыслей. Во время правильного
выполнения этой техники вы сместите внимание с потока негативных мыслей,
нарушая их влияние и нормализуя свое состояние.
Предлагает следующее:
1. Переместите свое внимание наружу, то есть направьте его на внешние
объекты, звуки, ощущения.
2. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете: я вижу ..,
я слышу .., я чувствую ...
3. Позвольте себе пошалить:Представьте человека, которого вам
неприятно вспоминать.Теперь мысленно дорисуйте ему кошачьи усы и уши
осла.
А еще можно примерить короткие штанишки, как у Карлсона. Можно с
пропеллером. Нажмите на пуговицу - кнопку и человек взлетит на крышу.
- Как он вам теперь? Что вы чувствуете?
69
Ваша психика - замечательный прибор, ее сравнивают с компьютером,
ведь он может не только вызвать негативные эмоции, но и устранять их.
Выберите воспоминание с неприятным объектом.
Что может сделать ваш «компьютер»:
- изменить размеры этого объекта;
- изменить его форму;
- перекрасить в любой цвет и нанести узор;
- неподвижный образ можно заставить двигаться (раз - и человек,
который вас донимает, начинает вальсировать)
- создать звуковые эффекты (заставить их шептать, свистеть).
Иначе говоря, ваши воспоминания о событии, которое вас травмирует,
- это лишь картина в вашем сознании. И вы можете изменить в этой картине
все, что захотите и как вам захочется. В результате изменится и ваше
психологическое состояние.
Упражнение «Лицензия на счастье»
Психолог рассказывает притчу: «Все в твоих руках»
Мудрец передавал своему ученику все тайны бытия. Это продолжалось
много лет. Однажды ученик решил проверить мудреца, насколько тот мудрый.
Тогда ученик подошел к учителю со сжатыми ладонями, в которых была
живая бабочка, и спросил: «У меня в руках живое или мертвое?». Ученик
решил, что если мудрец скажет, что живое, он сожмет ладони, и бабочка умрет.
Если скажет, что мертвое, - он раскроет ладони, и бабочка улетит.
Ответ мудреца был такой: «Все в твоих руках».
Таким образом, только от Вас зависит, будет ли Ваше взаимодействие с
другими живым, ярким, плодотворным, или наоборот.
- Предлогаю написать на выданных листах бумаги то, что вы можете
сделать, чтобы почувствовать себя счастливыми. Сначала напишите имя
участника, дату и можно выполнять работу.
70
После завершения работы психолог просит участников перевернуть
листы, на которых они писали. Там (заранее) уже сделана надпись: «Лицензия
на счастье»
Таким образом, каждый участник получает собственную лицензию на
счастье.
Упражнение «Дадим отпор..»
Все участники становятся в круг. – Психолог говорит, что «На нас
напала…» и называет какой либо страх или опасность. Если кто-то из
участников боится того, что было озвучено, то он должен встать в центр круга.
Все остальные участники берутся за руки (как бы защищая тех, кто вошел в
круг) и громко, дружно говорят: «Дадим отпор..» Основные критерии этого
упражнения – быстрота, громкость и дружность защиты. (Неуверенность;
Тревога; Страх; Внутреннее напряжение; Отчаяние; Беспокойство;
Боязнь не соответствовать ожиданиям окружающих)
Упражнение «Нарисуй свой характер».
Заполните 8 предложенных квадратов, дополнив изображения по своему
усмотрению.
1. В первом квадрате вы изобразили свое действительное отношение к
себе и представление о себе. Если вы нарисовали улыбающуюся или смешную
71
рожицу, фигурку, то это свидетельствует о хорошем чувстве юмора,
дипломатичности и миролюбивой натуре. Гротескная карикатура – признак
неуживчивости, замкнутости. Солнце означает, что вы часто берете на себя
роль лидера. Цветок – знак женственности, вы уделяете много внимания своей
внешности и своему окружению. Глаз означает, что вы обладаете гордым и
подозрительным нравом, стремитесь управлять формированием своих
взаимоотношений с людьми и сознательно строите свою жизнь.
2. Второй квадрат. Отношение к дому. Если вы изобразили что-то
выходящее за пределы внешнего прямоугольника, то вы имеете беспокойный
характер, домоседкой вас не назовешь. И наоборот, если внутренний квадрат
превратился в одинокий домик или символ жилища – признак того что вы
тоскуете по домашнему теплу. Если рисунок расположении во внутреннем
квадрате и вне его, то в таком случае ваши интересы в правильной пропорции
делятся между домом и окружающим миром.
3. Насколько вы целеустремленный человек. Если получилась стрела,
летящая в цель (то есть в мишень) – то у вас развитии честолюбие, и вы
способны упорно работать для достижения своей цели. Если же вы дополнили
рисунок другими линиями или стрелами, то вы честолюбивы, но не уверены в
своей цели. Если вы нарисовали что-то совсем другое, не похожее на стрелы и
мишени, в таком случае, возможно, вы неуправляемый, мятежный человек.
4. Отношение с окружающими. Чаще всего в этом квадрате помещают
множество фигурок или рисунков. Много рисунков означает множество
друзей. Если провели всего одну линию, то вы, скорее всего, скрытный,
сдержанный, замкнутый человек. Если изобразили кирпич, то склонны к
меланхолиям и капризам.
5. Ваша коммуникабельность. Если вы подчиняетесь рисунку, это
означает, что обладаете редкой способностью быстро и легко располагать к
себе чужих людей. Если не принимаете рисунок и, например, у вас получился
угловатый геометрический узор, то вы выбиваетесь из общей компании; в
72
ваших отношениях с обществом преобладает стремление к власти, обладанию,
диктату; вы очень ревнивы.
6. Ваша уверенность, отношение к прошлому, настоящему, будущему.
Если вы нарисовали что-либо над расположенной посередине волнистой
линией, то чувствуете себя уверенно, в безопасности. Если наоборот, то мало
верите в свои силы. Изобразив утопающий или тонущий предмет, вы показали,
что вас тревожит ваше будущее. Если нарисовали цепочку или какой - либо
линейный орнамент, то вы, без сомнения, способны упорно трудиться, очень
сознательны и изредка допускаете ошибки.
7. Ваше отношение к труду, дисциплине. Если вы подчинились рисунку,
дополнив его геометрическими фигурами так, что получился симметричный
узор, то вы дисциплинированны и умеете организованно работать в
коллективе. Если заштриховали черный квадрат, и у вас вышла картинка с
кривыми линиями, несимметричная и не похожая на тривиальное
геометрическое построение, то это говорит о том, что вы не склонны
признавать авторитеты, упрямы и настойчивы.
8. Сильные и слабые стороны характера. Вы просто замкнули круги,
значит, постоянно нуждаетесь в защите и поддержке, предпочитаете не решать
ничего сами. К тому же на вас могучее влияние оказывают представления
привитые в детстве. Если не замкнули круги – вы независимый человек,
имеющий в жизни определенные цели. Если получилось человеческое ухо, то
у вас скрытный характер. Если рисунок навел на вас мысль о ручке чашки, то
вы обладаете сильным отцовским или материнским чувством.
Упражнение «Имя»
Стоя, напишите свое имя носом в воздухе. Представьте, что у вас вместо
носа карандаш, и напишите свое имя-букву за буквой, двигая головой и шеей
как можно свободнее. Написав свое имя носом, напишите его ягодицами.
Пусть буквы будут как можно больше, двигайтесь всем телом. Смеяться
разрешается, смех-лучшее лекарства от стресса.
Релаксация. Упражнение «Белое облако».
73
«Закройте глаза, дышите глубоко и свободно, расслабьтесь,
почувствуйте, как ваше тело тяжелеет и теплая волна расслабления проходит
по вашим мышцам. Представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный
теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно
такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным
видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на
горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его красотой.
Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы
совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно
подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и
маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью
расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим
собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к
маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы
достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него,
и сами становитесь белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко.
Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-
высоко в небе. Понаблюдайте за собой со стороны некоторое время (30
секунд) … А сейчас пришло время возвращаться обратно, на землю. Сделайте
вдох и глубокий медленный выдох, потянитесь. Медленно откройте глаза…
Мы с вами снова вместе в нашем зале».
- Кому из вас удалось свершить путешествие на Белое облако?
- Кто хотел бы поделиться своими впечатлениями?
- Какие чувства и ощущения вы испытали?
Заключительное слово психолога.
Учитесь управлять собой.
Во всем ищите добрые начала.
И, споря с трудною судьбой,
74
Умейте начинать сначала.
Споткнувшись, самому вставать,
В себе самом искать опору.
При быстром продвиженье в гору,
Друзей в пути не растерять…
Не злобствуйте, не исходите ядом,
Не радуйтесь чужой беде,
Ищите лишь добро везде,
Особенно упорно в тех, кто рядом.
Не умирайте, пока живы!
Поверьте, беды все уйдут,
Несчастья тоже устают,
И завтра будет день счастливый!
Выводы по главе 3
Таким образом, основным звеном в системе работы по психологически
устойчивому поддержанию высокого уровня жизнестойкости и обеспечению
адаптации сотрудников образовательной организации являются диагностика,
оценка адаптационных возможностей и использование программы
формирования жизнестойкости.
Адаптированность личности к новым условиям не означает
автоматического принятия и одобрения всех перемен, которые случаются в
процессе работы, хотя, с другой стороны, эффективность работы невозможна
без устойчивой адаптации к условиям ее протекания и организации.
Данное исследование не ставило целью подробно проанализировать
мотивационную основу в работе преподавателя, в большей степени были
предложены и исследованы компоненты, формирующие способность
личности справляться с отрицательным воздействием стрессовых ситуаций в