69
Эта широко известная детская игра пользуется большой популярностью
среди участников тренингов. Ее можно смело повторять каждый день занятий,
придав статус диагностической процедуры, фиксирующей, насколько в данный
момент высок уровень взаимной чувствительности членов группы.
Процедура такова: участники стоят в кругу, опустив головы вниз и,
естественно, не глядя друг на друга. Задача группы – называть по порядку
числа натурального ряда, стараясь добраться до самого большого, не совершив
ошибок. При этом должны выполняться три условия: во-первых, никто не
знает, кто начнет счет и кто назовет следующее число (запрещается
договариваться друг с другом вербально или невербально); во-вторых, нельзя
одному и тому же участнику называть два числа подряд; в-третьих, если
нужное число будет названо вслух двумя или более игроками, ведущий требует
снова начинать с единицы. Общей целью группы становится ежедневное
увеличение достигнутого числа при уменьшении количества попыток. Ведущий
повторяет участникам, что они должны уметь прислушиваться к себе, ловить
настрой других, чтобы понять, нужно ли ему в данный момент промолчать или
пришла пора озвучить число.
В некоторых группах участники бывают достаточно сообразительны,
что не договариваясь начинают последовательно произносить числа
натурального ряда по кругу. Обнаружив это, ведущий может похвалить
участников за сплоченность и находчивость, но предлагает отказаться от этого
приема. Опыт подтверждает, что более сплоченные группы успешнее
справляются с этим упражнением.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
Упражнение «Суд над самим собой».
Инструкция. Участникам группы (добровольцам) предлагается взвесить
на символических весах правосудия свои достоинства и недостатки. Заранее
готовятся карточки, на каждой из которых написано по одному личностному
качеству – положительному или отрицательному (всего 25-30 карточек). На
большом листе ватмана ведущий делает символическое изображение весов. На
70
правую чашку весов игроку предлагается складывать свои достоинства,
которые он, как ему кажется, сумел продемонстрировать в группе за время
тренинга, на левую – свои отрицательные черты, которые тоже проявились на
тренинге.
Процедура проведения упражнения такова: игрок выбирает поочередно
карточки с положительными и отрицательными качествами, громко зачитывает
надпись и прикрепляет карточку с изображением весов правосудия. Остальные
участники по сигналу ведущего демонстрируют свое решение (согласны ли они
с мнением игрока или нет): рука с поднятым вверх большим пальцем означает
согласие, рука с опущенным вниз большим пальцем – отрицание. Выбранный
заранее «судебный секретарь» ведет подсчет и фиксирует количество голосов
«за» и «против» каждого качества в специальном протоколе.
Карточки с качествами можно крепить к листу с помощью магнита, если
рисунок помещается на металлической доске или с помощью кусочков скотча.
Удобно, когда карточками служат листочки, имеющие клейкую поверхность с
одной стороны.
Ведущий предупреждает всех участников о необходимости быть
предельно искренними в этом упражнении, говорить не только о достоинствах,
но и о недостатках. Стоит напрямую спросить самого игрока, готов ли он
получить правдивую картину мнений о его качествах? Способен ли принять
искренние, хотя, возможно, и нелицеприятные обратные связи?
Игрок, осуществляющий «суд над самим собой», вправе остановиться в
любой момент, даже после первых двух карточек, и уступить свое место
другому добровольцу. Когда желающих больше не будет, игроки делятся
своими чувствами.
Обсуждение. Участники могут высказать свои мысли и чувства, но не
продолжать обсуждать главного игрока. Упражнение довольно жесткое, но оно
может дать ему очень многое. В любом случае, решившись на «суд над самим
собой», он уже совершил смелый поступок и потому – победитель, даже если
получил подтверждение проявлению им отрицательных качеств. Он
71
«выстрадал истину» и достоин уважения. Ведущему есть смысл сказать об этом
в конце обсуждения игры.
Упражнение «Горная вершина».
Задача приводимой медитации-визуализации – помочь человеку войти в
диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы
со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания,
найти новые, неожиданные пути разрешения проблем. Благодаря этому
психотехника "Горная вершина" способствует повышению уверенности в себе.
— Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех
сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или
Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор.
Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И
вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной
крутизне, потому что вы... можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба
четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами...
Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие
крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них...
Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу –
игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки...
Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся
перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней...
Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо
мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который
держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета,
независимости и силы! Насладитесь им... Вам не составляет труда достигнуть
любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе
удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты,
посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими
и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените –
стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое
72
высотой и сплои, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в
суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда,
с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов... С
поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки...
Пауза. Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть
оно надолго запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у
подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который
сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите его...
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего
удивительного путешествия...
РЕФЛЕКСИЯ ПОВЕДЕННЫХ ЗАНЯТИЙ.
ПРОЩАНИЕ.
3.2. Анализ результатов контрольного эксперимента.
Представим данные анализа результатов в виде сводных таблиц.
Таблица 8
Количество испытуемых с разными уровнями качества жизни
(результаты констатирующего и контрольного этапа)
Качество
жизни
Основная группа
(количество испытуемых,
%)
Контрольная группа
(количество испытуемых, %)
До
проведения
тренинга
После
проведения
тренинга
Предварительная
диагностика
Повторная
диагностика
«Нормальное»
0
80
70
65
«Сниженное»
90
20
30
35
«Низкое»
10
0
0
0
73
Таблица 9
Средние значения и стандартные отклонения показателей качества
жизни
Показате
ли
качества
жизни
Основная группа
Контрольная группа
Констатирую
щий
контрольный
констатирую
щий
Контрольный
Средн
ее
значен
ие
Стан
д.
откло
н.
Средн
ее
значен
ие
Стан
д.
откло
н.
Средн
ее
значен
ие
Стан
д.
откло
н.
Средн
ее
значен
ие
Стан
д.
откло
н.
Материаль
ный
достаток
27,5
10,31
43,5
9,23
38,25
14,86
34,25
15,43
Жилищные
условия
48
30,18
66,5
22,81
43,25
28,56
39,75
26,34
Район
проживани
я
35,1
14,20
55,5
15,24
56,4
21,11
54,65
18,89
Семья
48
18,33
69
13
75,5
19,36
72,5
21,42
Питание
61
20,47
84
12
74,25
16,60
78,75
20,12
Секс.
жизнь
46
29,39
75
15
70,5
28,01
66,5
27,80
Отдых
36
13,19
52,5
7,83
63
19,07
52,75
17,71
Положени
е в
обществе
48
10,77
59
7
65
19,87
60
20
Работа
50,2
21,20
65
12,85
63
11,05
55,9
14,61
Духовные
потребнос
ти
50
16,73
75
12,04
64,5
17,17
67,5
16,99
Социальна
я
поддержка
74
18
89
11,36
84
14,63
83,5
13,52
Здоровье
близких
38,5
25
65
12,04
69,09
20,98
67,5
16,62
Личное
здоровье
52
13,27
67
6,40
66
18
64,5
16,58
Душевный
покой
38
17,78
68
9,80
67
20,27
59,5
16,58
Жизнь в
целом
55
15,65
73
9
77
12,29
71,5
12,36
74
Рис.3. Показатели качества жизни
По результатам исследования качества жизни у респондентов
контрольной группы мы выявили «сниженное» и «низкое» качество жизни.
Особенно низкие результаты отмечаются по таким критериям, как
материальный достаток, работа, здоровье, жилищные условия. После
проведения групповой работы результаты заметно улучшились, во втором
диагностическом срезе у 80% испытуемых выявлено «нормальное» качество
жизни.
Также заметно возросла величина среднего значения по основным
критериям качества жизни, что говорит о повышении показателей качества
жизни. После проведения тренинга в основной группе снизилась величина
стандартного отклонения, это говорит о том, что выборка стала более
однородной.
В контрольной группе по результатам вторичной диагностики мы видим
снижение качества жизни, у некоторых респондентов наблюдается снижение
величины среднего значение, стандартное отклонение практически не
изменилось, т.е. выборка по-прежнему является разнородной.
По результатам анализа проведенной тренинговой работы можно
сделать вывод, что тренинг личностного роста является эффективным
средством психологической коррекции в работе с людьми, имеющими низкие
0%
80%
70%
65%
90%
20%
30%
35%
10%
0% 0% 0%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
основная группа до
проведения тренинга
основная группа после
проведения тренинга
контрольная группа,
первичная диагностика
контрольная группа,
вторичная диагностика
нормальное качество жизни сниженное качество жизни низкое качество жизни
75
показатели субъективного благополучия. Он позволяет не только повысить
уровень субъективного благополучия, но и достичь высоких результатов в
коррекции смысловой сферы личности и получить незаменимый опыт
межличностного общения.
По результатам анализа проведенной тренинговой работы можно
сделать вывод, что тренинг личностного роста является эффективным
средством психологической коррекции в работе с людьми, имеющими низкие
показатели субъективного благополучия. Он позволяет не только повысить
уровень субъективного благополучия, но и достичь высоких результатов в
коррекции смысловой сферы личности и получить незаменимый опыт
межличностного общения.
Эффективность применения тренинга личностного роста в работе с
людьми, имеющими низкие показатели субъективного благополучия, зависит
от многих факторов: обязательное посещение занятий, нежелательность
пропусков, высокая квалификация психолога. Только соблюдение основных
принципов групповой работы и выполнение всех требований может привести к
положительным результатам.
3.3 Рекомендации молодежи для улучшения основ качества жизни
Согласно общепринятой терминологии, качество жизни — это понятие,
используемое в социологии, экономике, политике, медицине и других областях,
обозначающее оценку некоторого набора условий и характеристик жизни
человека, обычно основанную на его собственной степени удовлетворенности
этими условиями и характеристиками.
Если говорить проще, то качество жизни зависит от того, насколько вы
этой самой жизнью довольны, насколько желаемое совпадает с
действительным, насколько вы счастливы и прочее, прочее.
Понятие «качество жизни» очень часто путают с понятием «уровень
жизни», где основополагающим фактором является материальное
76
благополучие. Что-то вроде «как я могу улучшить качество своей жизни, если у
меня на это денег нет?»
На самом деле понятие «качество жизни» гораздо шире «уровня жизни»
и включает в себя и состояние здоровья, и питание, и психологический фон, и
социальное окружение, и бытовой комфорт. Понятно, что чем больше денег,
тем проще создать себе комфорт, но, тем не менее, далеко не все можно купить.
Здесь большую роль играет эмоциональная составляющая, и материальная
далеко не первична. Можно быть богачом с низким качеством жизни. Более
того, в понятии качества жизни много субъективного, потому как что одному
удобно и радостно, другому нет.
Итак, если повышение уровня жизни напрямую связано с повышением
материального благосостояния, что далеко не всегда возможно сделать на раз-
два, то улучшить качество жизни вполне в наших силах, и даже без
дополнительных вложений. Нужно всего-то постараться сделать максимально
комфортной каждую сферу своей жизни.
Заняться здоровьем.
Качество нашей жизни снижает малейший дискомфорт: нас что-то
беспокоит, там болит, тут ноет, здесь колет, но мы обреченно терпим,
перманентно глушим обезболивающими, не ожидая от медицины ничего
хорошего, и смиренно ожидаем долгожданного облегчения в виде смерти, ха-
ха. А ведь порой стоит, наконец, выбраться к доктору, и неожиданно
выяснится, что все эти недели (месяцы, годы) мы страдали зря, и наша
проблема решается в один прием и не вовсе не требует госпитализаций,
операций и других манипуляций. На самом деле сделать можно очень многое.
Даже курить бросить легче, чем кажется, и ведь это как раз один из тех
факторов, которые здорово влияют и на здоровье, и на качество жизни.
Кстати, качество жизни напрямую связано и с ее продолжительностью,
так что в этом плане немного побегать по врачам будет тоже нелишним.
Откорректировать образ жизни.
77
Вышеупомянутое здоровье на 40% зависит от нашего образа жизни. Это
весомый ломоть, согласитесь.
Что мы можем сделать? Вот попался на днях на глаза совет: чтобы быть
эффективным и меньше работать, нужно меньше спать. Пишут, что если
вставать в 4−5 часов утра, то очень много дел можно сделать. Предупреждают,
что первое время будет тяжело, мол, сами понимаете, насилие над организмом,
но потихоньку привыкнете.
Это не то. Можно и вообще не спать — еще больше успеешь. Но если
перед нами стоит задача не заработать все деньги мира, загнав себя в могилу
молодым, а улучшить качество жизни, то сна лучше наоборот добавить. Итак,
первое — полноценный сон.
Второе — двигательная активность. Да, истина избитая, но без нее
действительно никуда. И речь не идет ни о персональных тренерах, ни о
клубных картах, ни об изматывающих тренировках. Час пешей прогулки перед
сном — отлично.
Третье — здоровое питание. Совсем несложно перестать загружать в
свой организм все подряд. Элементарно сосиски меняются на куриную грудку,
полуфабрикаты, напичканные консервантами, на дополнительную порцию
овощей и фруктов, газировка на обычную питьевую воду. И десерт, да. Десерт
съешь сам, врагу вообще ничего не отдавай. Отказ от радостей качество жизни
не увеличит.
Почистить окружение.
В одной из многочисленных статей, посвященных увеличению качества
жизни, на первое место снижающих это самое качество факторов выносят
раздражающих родственников, с которыми вам приходится сосуществовать на
одной жилплощади. И, понятное дело, советчики рекомендуют нам избавляться
от них любыми доступными (легальными, правда) способами.
Ну, мы-то в сказки не верим, понимая, что раз живем, значит, выбора
нет. Это как раз один из тех случаев, когда нужно менять не ситуацию, а свое
отношение к ней.
78
Но вот работа… Работа — это совсем другое дело. Понятно, кризис,
доллар, курс и инфляция. Но эти процессы в государстве нашем вечны, а мы —
нет, и жизнь одна. И если мы годами терпим ненавистную работу и начальника-
монстра, то о каком качестве жизни вообще можно говорить?
Откладывать деньги.
Да, тяжело, да снова кризис, доллар, курс… Но тем более в такой
ситуации, и тем более для тех, кто живет от зарплаты до зарплаты, очень важно
иметь резерв, который немного снизит напряжение и даст хотя бы небольшое
чувство защищенности.
Если уж совсем шиковать, можно завести и отдельную копилку на
личные радости. Качество жизни резко повысится.
Ну и, конечно, по возможности надо стараться не влезать в кредиты и
долги, потому что это дополнительный тяжкий груз и очередной гвоздь в
крышку гроба качества нашей жизни.
Упростить.
Вряд ли кто-то станет отрицать тот факт, что жизнь мы себе своими же
собственными руками здорово усложняем. Надо упростить ее по максимуму. И
в вещах, и в отношениях. Выкинуть старье, отправить на свалку болезненные
бесперспективные отношения. Меньше суеты. Меньше беготни.
Разгрузить по максимум бытовую рутину. Может, где-то надо иногда
закрыть глаза на пыль, где-то иногда заплатить за профессиональную уборку.
Качество жизни из этих мелочей и складывается.
Научиться говорить «нет».
Ну, надо, надо. Провели вечер в душном баре, потому что не смогли
отказать знакомой? Ночью везли в аэропорт бабушку вашего соседа со старой
квартиры? В выходные делали работу «за того парня»? Срочно учимся
говорить «нет».
Если вы овладеете этим незаменимым в жизни каждого желающего
улучшить качество своей жизни навыком, вы легким движением руки сможете