47
3 неделя
Волк
Лиса
Тигр
Лошадь
Физкультурное
занятие
«Животные России»
4 неделя
Лебедь
Ласточка
Страус
Павлин
Физкультурное
занятие
«Птицы»
5 неделя
Жук
Бабочка
Кузнечик
Прогулка
«Насекомые»
6 неделя
Речка
Волна
Рыбка
Ковшик
Физкультурное
занятие
«Везде вода»
7 неделя
Колобок
Вафля
Пирожок
Физкультурное
занятие
«Вкусняшки»
8 неделя
Неваляшка
Качели
Карусель
Самолётик
Прогулка
«Карусели и качели»
9 неделя
Верблюд
Слон
Физкультурное
занятие
«Интересные
ивотные»
10 неделя
Замок
Гора
Утренняя гимнастика
Продолжение таблицы 9
1
2
3
11 неделя
Кот
Собачка
Черепаха
Физкультурное
занятие
«Домашние
животные»
12 неделя
Паучек
Змея
Физкультурное
занятие «Ползучие»
В комплекс упражнений на растяжку включены «упражнения для
мышц живота, сгибаясь назад, для мышц спины, наклоняясь вперед, укреплять
позвоночник, поворачивая его, укреплять мышцы спины и тазового пояса,
укреплять мышцы ноги, упражнения для развития ног, упражнения для развития
предплечья.
Упражнения на растяжку носят имитационный характер и
выполняются во время занятий физкультурой, индивидуальной работы с детьми.
Упражнения выполняются в медленном и, следовательно, безопасном ритме.
Каждое упражнение повторяется 4-6 раз.
48
Упражнение 1. «Дерево».
I. р. - Пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.
1) Поднимите прямые руки над головой - вдохните.
2) Опустите руки, расслабьтесь - выдохните.
Упражнение 2. «Котик».
I. р. - Стоя на ладони и коленях.
1) Чтобы согнуться в нижней части спины, поднимите голову вверх и
вперед - вдохните
2) Округлите спину, опустите голову вниз - выдох.
Упражнение 3. «Звезда».
I. р. - Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль
туловища.
1) Разведите руки в стороны ладонями вниз - вдохните.
2) Опустите руки вниз, расслабьтесь - выдохните.
Упражнение 4. «Дуб».
I. р. - Ноги на ширине плеч, ноги параллельны, руки опущены вдоль
туловища.
1) Вытяните руки над головой, ладонями друг к другу, сделайте
приседания, ноги крепко упирайтесь в пол - вдохните.
2) Опустите руки, расслабьтесь - выдохните.
Упражнение 5. «Солнце».
I. р. - Ноги на ширине плеч, левая (правая) нога повернута наружу, руки
в сторону.
1) На выдохе - наклонитесь влево (вправо), пока левая (правая) рука не
коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.
Упражнение 6. «Волна».
I. р. - Лежать на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
1) На выдохе согните правую (левую) ногу и прижмите ее к телу.
Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к
полу.
49
Упражнение 7. «Лебедь».
I. р. - Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
1) На выдохе - согните правую (левую) ногу, прижмите ее к корпусу.
Вытянутая левая (правая) нога на полу.
2) Выпрямите правую (левую) ногу и потяните на себя.
3) I. р.
Упражнение 8. «Слон».
I. р. - Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, согнутые в
локтях кисти ладони лежат на бедрах, позвоночник растянут.
1) На выдохе - потянитесь вперед и вверх, наклонитесь вперед
завершит руки касаются пола, пятки не отрываются от пола, спина прямая,
ладони лежат на полу на ширине плеч.
2) I. р.
Упражнение 9. «Рыба».
I. р. - Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
1) Растянуть ноги и подтянуть мышцы ягодиц – на вдохе.
2) На выдохе - оторвать ноги и плечи от пола, не сгибая колени.
Голова и ноги должны быть на одном уровне.
3) I. р.
Упражнение 10. «Змейка».
I. р. - Лежа на животе, ладони под грудью, пальцы вперед.
1) На выдохе - подняться на руки, руки в локтях слегка согнуты.
2) И.п.
Упражнение 11. «Веточка».
I. р. - Узкая стойка, руки вытянуты вперед и зафиксированы в «замке»,
ладони наружу - вдохните.
1) Когда вы выдыхаете, поднимите руки над головой.
2) I. р.
Упражнение 12. «Гора».
50
I. р. - Лежа на спине, ноги согнуты, стопв стоят на полу, руки лежат
вдоль тела.
1) Оторвите бедра и таз от пола, поднимите таз над животом –
вдохните.
2) Выдох – И. П.
Упражнение 13. «Большая ель».
I. р. - Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.
1) Развести носки в стороны - вдохнуть.
2) Вытяните позвоночник вверх, руки слегка раздвинуты вниз. Ладони
направлены в пол - выдох.
3) I. р.
Упражнение 14. «Цапля».
I. р. - Закрытая стойка, руки опущены вдоль туловища.
1) Согните правую (левую) ногу, положите правую (левую) ногу
пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно
выше.
2) Чтобы развести руки в стороны на уровне плеч, вытяните их в
стороны.
3) I. р.
Упражнение 15. «Волк».
И. П.: Сидеть в позе под прямым углом. Согнуть одну ногу в колене и
поместите его так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности
бедра другой ноги, колено лежало на полу.
1) Поднимите руки вверх, потянитесь.
2) Наклониться вперед, выпрямить пальцы ног. Попробуйте прижаться
лбом к колену вытянутой ноги, задержитесь.
3) I. р.
Упражнение 16. «Кролик».
I. р. - Встать на четвереньки, пальцы ног лежат на полу.
1) Подведите руки к ногам, выпрямите колени, попытайтесь встать на
51
пятки, не подносите руки к полу.
2) Вернуться к И. П.
Упражнение 17. «Медведь»
I. р. - Сядьте в позу под прямым углом, согните ноги в коленях, слегка
раздвинув их. Каблуки ближе к ягодицам. Держите руки под согнутыми ногами,
схватить ладонь ноги снаружи.
1) Поднимите правую ногу правой рукой, пытаясь выпрямить колено,
задержаться.
2) Вернуться к и. пункты 3-4. Чтобы сделать то же движение с левой
ногой.
Упражнение 18. «Божья коровка».
I. р. - Сидя на пятках, выпрямись, потянись, сядьте на пятки,
наклонитесь вперед, коснитесь коленями носа, руки назад, И. П.
Упражнение 19. «Лягушка».
И. П: Лежа на животе руки под подбородком, ноги максимально
согнуты в коленях и раскрываются как лягушка. Бедра с внутренней
поверхностью плотно прижаты к полу, а также к пяткам.
Упражнение 20. «Летучая мышь».
I. р. - Сядьте в позу «под прямым углом», расставьте ноги в стороны
как можно шире. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться подбородка пола. Руки
раздвинуты параллельно полу.
Упражнение 21. «Носорог».
I. р. - Лягте на спину, положите руки за голову, выпрямите ноги,
вытяните пальцы ног. Поднимите голову и плечи, одновременно поднимите одну
ногу, согнув ее в колене. Попробуйте коснуться носа коленом.
Упражнение 22. «Морская звезда».
Лежа на животе, сгибаясь, руки в стороны, ноги врозь.
Упражнение 23. «Дельфин».
Лежа на животе, сгибаясь, руки до «замка»;
52
Упражнение 24. «Верблюд»
На коленях, ноги вместе. Медленно наклоните корпус назад пока
ладони не коснуться пятки. Держите пятки обеими руками и слегка выдвиньте
тело вперед, увеличение прогиба в позвоночнике.
Упражнение 25. «Кольцо».
I. р. - Лягте на живот, ноги вместе, согните руки в локтях, положите
ладони на пол на уровне плеч. Плавно, не дергая, разгибая руки, поднимите
голову, грудь. В то же время, сгибая колени, попытаться достичь ногами до
головы.
Упражнение 26. «Замок».
Дети ведут правую руку, согнутую в локте, за плечи, ладонь внутрь, а
левая держится за задней ладонью вверх. Они положили пальцы обеих рук в
«замок», левая рука опускается. Вернитесь в исходящую позицию. Повторно
переходя из рук в руки.
Упражнение 27. «Коробка с карандашами».
И. П.: Сидеть в позе под прямым углом. Пальцы вытянуты. Руки на
спине. Поднимите руки вверх, ладонями вперед. Не сгибая ноги, наклоняйтесь,
пытаясь дотянуться до пальцев ног прямыми руками. Грудь коснется ног.
Медленно вернитесь к И. П.
Упражнение 28. «Поза воина».
И. П.: Широкая стойка, ноги параллельно, поверните правую ногу
вправо.1–2–3 - медленно поднимите руки в стороны;
4 - не опуская руки, поверните голову вправо, посмотрите на кончики
пальцев;
5-8 - держать позу.
2 раза в каждом направлении.
Упражнение 29. «Самолет взлетает».
I. р. - Сидя на коленях, руки вдоль тела.
1- выпрямите правую ногу назад, сядьте на левую пятку - вдохните;
2 - поднимите руки в стороны, вытяните позвоночник вверх - выдох;
53
3-4 - поднимите руки вверх, выпрямите спину, вытяните позвоночник
вверх - вдох;
То же самое с другой ногой, 2 раза на каждую ногу.
Упражнение 30. "Разорванный цветок".
I. р. - Сидя на полу, правая нога прямая, вытянута вперед, согните
левую ногу назад, отведите колено в сторону.
1 - медленно поднимите руки вверх, вытяните позвоночник;
2–4 - согнись до прямой ноги, коснись лба колена, дотянись руками до
пальцев ног, прямо;
5-6- выпрямить, растянуть позвоночник, растянуть. То же самое на
другой ноге.
3-4 раза на каждую ногу.
Не все упражнения были восприняты детьми одинаково. Одни
нравились и подходили больше мальчикам, другие больше девочкам. Активные
от природы дети и тихони так же по-разному воспринимали как сами занятия,
так и разные по степени тяжести и скорости упражнения. Было отмечено, что
совместные занятия очень сплочают детей между собой, устанавливаются новые
связи. Более успешные дети помогают и показывают как правильно тем, которые
немного отстают. В результате на занятиях царит дружественная, спокойная
обстановка, что нравится преподавателям и самим детям. Такие занятия
объединяют детей и обязательно должны быть учебно-тренировочном процессе.
Если коснуться непосредственно самой методики, то она основана на
растяжении мышц тела и суставно-связачного аппарата рук, ног, позвоночника,
позволяющих предотвратить нарушение осанки и исправить ее. Она оказывает
глубокое оздоровительное воздействие на весь организм в целом.
В работе детский сад придерживается следующих принципов:
- систематичность;
- доступность и индивидуализация;
- сознание и активность;
- повторяемость материала;
54
- постепенное увеличение требований;
- наглядность.
Используются следующие методы обучения:
- игровой;
- словесный метод;
- метод наглядный;
- импровизационный метод;
- музыкальное сопровождение как методологическая методика;
- концентрический метод.
Успех занятий напрямую зависит от полного взаимодействия всех
участников процесса, поэтому в работу по развитию гибкости дошкольников
привлекают так же в обязательном порядке и родителей. Одной из областей
активизации в вопросах здоровья было включение родителей в процесс, который
проводился в следующих областях:
1. Понимание родителями необходимости поиска новых подходов для
поддержания и улучшения здоровья своего ребёнка;
2. Медико-педагогическое воспитание родителей как заказчиков на
различные образовательные и медицинские услуги в дошкольных учреждениях.
3. Партнерство учителей и родителей, в основе которого лежат идеи
охраны здоровья, приоритет общечеловеческих ценностей.
Таким образом, Детский сад № 766 проводит работу по развитию
гибкости у детей старшего дошкольного возраста с помощью растяжения.
2.3. Анализ результатов и предложения по повышению эффективности
работы в области физкультурно-оздоровительного направления в данном
учебном заведении.
Выбраны методы диагностики уровня развития гибкости у детей
старшего дошкольного возраста:
1. Методика «Диагностика уровня развития гибкости», авторы Ж. К.
Холодов В. С. Кузнецов.
55
Диагноз состоял из трех упражнений на гибкость, во время которых
изучалась степень отклонения назад и вперед. Благодаря хорошей гибкости
корпус со свободным наклоном характеризует хорошую гибкость корпуса.
Упражнение «Толкни кубик дальше».
Дети сидели на ковре так, чтобы пятки были на краю коврика, их ноги
были прямыми на ширине плеч и прижимались к ковру. На краю коврика между
ступнями лежит куб. Нужно наклониться и протолкнуть куб как можно дальше.
Колени не должны быть подняты, ноги должны быть прямыми. Расстояние от
линии пятки до края куба измеряется.
Анализ результатов:
Высокий уровень (3 б.) - ребенок толкнул куб на расстояние 8-11 см.
Средний уровень (2 б.) - ребенок переместил куб на расстояние 4-7 см.
Низкий уровень (1 б.) - ребенок толкает куб на расстояние не менее 3
см.
Упражнение «Коробка с карандашами».
Исходное положение - ребенок сидит в позе «под прямым углом». Руки
вверх, ладони вперед. Не сгибая ноги, вы должны сгибаться таким образом,
чтобы достигать пальцев ног прямыми руками и касаться ногами груди. Важно
задержаться в нужное время, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Анализ результатов:
Высокий уровень (3 балла) - ребенок правильно выполнил упражнение.
Средний уровень (2 балла) - ребенок, который выполнил упражнение,
не мог коснуться его ногами своей груди или немного не дотянулся до пальцев
ног.
Низкий уровень (1 балл) - ребенок слаб или совсем не справился с
упражнением.
Упражнение «Кольцо».
Исходное положение - ребенок лежит на животе, поднимает спину,
откидывает плечи назад, руки лежат на полу. В то же время, согнув ноги в
коленях, он пытается достать ногу до макушки.
56
Анализ результатов:
Высокий уровень (3 балл) – у ребенка наблюдается максимальная
подвижность позвоночника вперед и назад.
Средний уровень (2 балл) – у ребенка наблюдается средняя
подвижность позвоночника.
Низкий уровень (1 балл) – у ребенка наблюдается упражнения на
гибкость вызывают затруднения.
Полученные мною результаты диагностики уровня развития гибкости
детей по этой методике представлены на рисунке 1.
Рисунок 1. Результаты диагностики уровня развития
гибкости детей старшего дошкольного возраста.
Таким образом, высокий уровень показали 32% дошкольников, так же
как многие дети показали средний уровень. Низкий уровень развития гибкости
был обнаружен у 36% детей.
2. Методика «Диагностика уровня развития гибкости», авторы Ю. К.
Холодов, В. С. Кузнецов, в ходе которых необходимо было измерить следующие
параметры в градусах:
- с отведенной рукой, угол в лучезапястном суставе с тыльной стороны;
- при наклоне вперед в положении сидя угол тела к горизонту в позе;
- при выпрямлении угла ноги в подколенной ямке;
- в продольном шпагате - угол в тазобедренном суставе;
32% 32%
36%
30%
31%
32%
33%
34%
35%
36%
37%
Высокий
уровень
Средний
уровень
Низкий уровень