61
своей генетической памяти. Сумерки… Вы растворяетесь в темноте. Вы и
есть эта темнота. Но вот далеко-далеко впереди забрезжил свет. Он
становится все ярче и ярче, вы попадаете в зону света в бескрайней степи. Вы
– волк. Вы чувствуете свои сильные лапы, острые клыки, гибкое тело. Вы
крупный и мощный хищник. Вы несетесь по степи, и для вас она – дом
родной. Но вдруг вы замечаете за собой погоню: вас преследуют три матерых
волка. Сама смерть несется за вами по пятам. Вам не уйти от погони, и вы
внезапно поворачиваетесь к ним с твердым намерением их уничтожить. Вы
чувствуете сильнейший прилив энергии. Вы набрасываетесь на первого
волка и разрываете ему горло. Наскакиваете на второго и перегрызаете ему
лапы. Но самый мощный третий волк впивается клыками вам в бок. Вас
захлестывают острая боль и злоба, которые мгновенно переходят в ярость, и
вы загрызаете последнего противника насмерть. На степь уже опустилась
ночь, и полная луна заливает леденящим светом округу.
И вдруг вы, глядя на луну, начинаете выть древним воем мощного
хищника, который вам самому жуток и непонятен. Вой переходит в дрожь.
Но эта дрожь постепенно заполняет ваше тело и душу уверенностью и силой.
Вы оказались сильнее трех могучих волков! Тьма сгущается. Вы ложитесь на
землю и засыпаете. И просыпаетесь здесь и сейчас: сильным, ловким,
уверенным в себе человеком.
Упражнение 4. «Поплавок»
Жизнь не так проста, как кажется, и временами преподносит
неожиданные сюрпризы. Ни один страховой полис не избавит вас от решения
трудных задач, но, в конце концов, ведь каждому испытания посылаются по
силам.
Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающие все на своем
пути мощные валы волн. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок,
уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте,
что вы и есть этот поплавок, а бурное море – ваша жизнь. На вас
накатываются волны житейских невзгод, но вы – непотопляемы. Вы снова и
62
снова всплываете на поверхность. Ваша уверенность и ваша удача наполняют
этот поплавок и выталкивают его на поверхность. Наконец море, не
одолевшее вас, успокаивается, из-за туч выглядывает солнце, и вы –
поплавок – наполняетесь солнечными лучами удачи. Вы пережили очередной
шторм в своей жизни и вышли победителем. Представьте себе последующие
возможные ураганы вашей жизни, и из них вы тоже выйдете победителем,
непотопляемым поплавком.
Упражнение 5. «Сила вашего рода»
Обретение силы своего рода – один из краеугольных камней обретения
веры в себя, уверенности сверхвозможностей. Насколько хорошо вы знаете
свою генеалогию? Какие качества родового характера вам присущи?
Постарайтесь вспомнить максимальное число своих родственников,
представить их лица, вспомнить походку, интонации голоса. А теперь
вспомните свое самое любимое место отдыха, где вы чувствуете себя
комфортно и спокойно.
Закройте глаза и представьте, что вместе с вами там же находятся и все
ваши родственники. Вы их видите всех сразу. Все вместе вы действительно
похожи на дерево, у которого много сильных раскидистых ветвей. И вы –
одна из этих ветвей.
В ваших жилах течет кровь многих поколений ваших предков, их гены
– ваши гены.
А теперь определите лучшего из вашего рода и слейтесь с ним воедино.
Окунитесь в его жизнь. Как он работал? Как он общался с людьми? Как он
переживал победы: и поражения? Почувствуйте силу его духа так, чтобы она
стала вашей силой. А теперь попробуйте подойти к другим, избранным вами
представителям рода. Обратитесь к ним, попросите поддержки и защиты.
Когда-то и вас не станет на этой земле, и вы для кого-то станете ангелом-
хранителем. И ваши потомки будут вспоминать вас, гордиться вами.
Так попросите эту силу сейчас у своих предков. Поблагодарите их и
попрощайтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох – и вернитесь в этот мир.
63
Тренинг по краткосрочной позитивной терации был проведен у обоих
групп.
«Оценка по шкале».
Вычерчивается 10-балльная шкала, где 10 баллов соответствуют
идеалу, а 1 – наихудшее положение дел. Респондента просили отметить на
шкале его сегодняшнюю ситуацию, а затем описать, что изменится в жизни,
если произойдет сдвиг на один балл вправо. Следует не ограничиваться
пометками на бумаге или доске, а проговорить вслух, что означает данная
оценка.
Техника оценки по шкале индуцирует идею продвижения «со
ступеньки на ступеньку».
В краткосрочной позитивной психотерапии считается, что
единственный перспективный вопрос, о котором следует говорить с
клиентом, это – как он представляет свое будущее без проблемы. Создание
положительных фантазий о будущем имеет много ценного. Разговор о
надеждах порождает оптимизм. Он также помогает людям ставить перед
собой конкретные цели, что является предпосылкой изменения.
Положительные представления о будущем способны изменить взгляд на
настоящее и прошлое. Когда впереди хорошее, человек автоматически
начинают смотреть на свои трудности в настоящем как на переходную фазу,
а не как на бесконечную мучительную ситуацию. Мечта о позитивном
будущем также проливает новый свет на прошлые и настоящие проблемы. Из
бессмысленных страданий они превращаются в трудности, которые в
конечном счете содействуют достижению цели. Фантазии о будущем также
помогают размышлять о возможных способах решения проблем, замечать
изменения, которые уже происходят, и понимать, как разные люди могли бы
способствовать осуществлению желаемого результата.
64
В технике «воспоминание из будущего» клиента спрашивают о
времени, когда проблема уже не будет актуальной (когда цель будет
достигнута); затем, дав ему возможность эмоционально «окунуться» в это
замечательное будущее, интересуются тем, как ему удалось прийти к цели.
Психотерапевт использует при этом глаголы совершенного вида прошедшего
времени – так, словно это замечательное изменение – свершившийся факт.
Когда клиент отчетливо представляет, каким бы он хотел видеть
будущее, ему легче распознавать признаки прогресса, которые уже
появились. Поэтому важно сначала сформировать представление о
позитивном будущем и лишь потом обсуждать продвижение клиента к цели.
«Создание положительных представлений о будущем».
Большинство людей с удовольствием фантазирует о будущем: они
охотно соглашаются, когда это предлагает психотерапевт. Но некоторые
клиенты как будто неспособны генерировать позитивное будущее или не
желают этого делать. Когда это случается, можно использовать технику
создания положительных представлений о будущем; при этом психотерапевт
предлагает свои собственные фантазии о будущем клиента, предоставляя
последнему прокомментировать этот позитивный образ. Когда на сессии
присутствует несколько человек – друзья, члены семьи, студенты или другие
помощники – можно вовлечь их всех в создание коллективной фантазии о
будущем клиента.
Вопросы:
• Давайте предположим, что мы встретились снова через год. Как в
таком случае выглядит ваша жизнь?
• Благодаря чему вы так изменились. Что вы ответите?
Будущее – одна из самых благодатных тем психотерапевтической
работы. Это территория, которой никто не может владеть, поэтому она
открыта для всех возможных идей и представлений. Люди могут расходиться
во взглядах насчет того, что принесет будущее. Но в глубине души они
65
понимают, что будущее никому не известно, а потому эта ничейная
территория – замечательное место для конструктивного разговора на равных
Представления о позитивном будущем позволяют воспринимать
прошлое как ресурс, распознавать и ценить свои успехи, видеть в других
людях скорее союзников, чем противников.
3.3.Контрольный эксперимент
После проведения тренинговой терапии было проведено контрольное
тестирование.
Контрольное тестирование эмоционального состояния было проведено
с помощью методик:
- Методика «Шкала дифференциальных эмоций» (ШДЭ). К. Изарда в
адаптация А. Б. Леоновой (таблица 7)
-Методика «Личностный дифференциал». (таблица 8)
Таблица 7
Результаты по методике «Шкала дифференциальных
эмоций» (ШДЭ). К. Изардана стресс средней степени
Индексы
До
проведения
тренингов
После
проведения
тренингов
Чел.
%
Чел.
%
Индекс положительных эмоций
1
15
8
53
Индекс острых негативных эмоций
8
55
2
13
Индекс тревожно-депрессивных эмоций
6
40
5
34
Всего
15
100
15
100
Динамика изменения эмоционального состояния респондентов
представлена на рисунке 5.
66
1
8
8
2
6
5
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Индекс
положительных
эмоций
Индекс острых
негативных
эмоций
Индекс
тревожно-
депрессивных
эмоций
До
проведения
тренингов
Чел.
После
проведения
тренингов
Чел.
Рис. 5 Динамика изменения эмоционального состояния
респондентов до и после тренинговой терапии
После проведения тренинговой терапии индекс положительных эмоций
выявлен в 8 человек из 15 респондентов. Индекс острых негативных эмоций
выявлены у 2 человек против 8, которые были выявлены до проведения
тренингов.
Индекс положительных эмоций характеризует степень позитивного
эмоционального отношения субъекта к наличествующей ситуации. Стресс
средней тяжести половина респондентов воспринимала с юмором.
Проанализируем изменения по методике «Личностный дифференциал».
Таблица 8
Результаты по методике ЛД
Факторы
До проведения тренингов
После проведения
тренингов
Высокий
уровень, %
Низкий
уровень, %
Высокий
уровень, %
Низкий
уровень, %
Оценка
19
30
35
10
Сила
26
23
35
5
Активность
21
42
43
10
Для исследования самооценок значения фактора Оценки (О)
свидетельствуют об уровне самоуважения. «Высокие значения» этого
фактора говорят о том, что испытуемый принимает себя как личность,
67
склонен осознавать себя носителем позитивных, социально желательных
характеристик, в определенном смысле удовлетворен собой. После
проведения тренинговой терапии это наблюдается у 35% респондентов, по
сравнению с 19% до проведения терапии.
«Низкие значения» фактора (О) указывают на критическое отношение
человека к самому себе, его неудовлетворенность собственным поведением,
уровнем принятия самого себя. Особо низкие значения этого фактора в
самооценках свидетельствуют о возможных невротических или иных
проблемах, связанных с ощущением малой ценности своей личности. После
проведения тренинговой терапии этот показатель наблюдается только у 10%.
Фактор Силы (С) выявлен у 35% респондентов против 26% до
проведения тренингов.
«Низкие значения» свидетельствуют о недостаточном самоконтроле,
неспособности держаться принятой линии поведения, зависимости от
внешних обстоятельств и оценок. Особо низкие оценки свидетельствуют и
указывают на астенизацию и тревожность. Во взаимных оценках фактор (С)
выявляет отношения доминирования – подчинения, как они воспринимаются
субъектом оценки.
Низкий уровень выявлен у 5% респондентов после проведения
тренингов.
Фактор Активности (А) в самооценках интерпретируется как
свидетельство экстравертированности личности. «Положительные» (+)
значения указывают на высокую активность, общительность,
импульсивность; «отрицательные» (–) – на интровертированность,
определенную пассивность, спокойные эмоциональные реакции. Во
взаимных оценках отражается восприятие людьми личностных особенностей
друг друга.
Низкий уровень фактора Активности выявлен только у 10%, против
42% до проведения тренингов.
68
Проведем тестирование по методикам, направленным на выявление
стратегий совладающего поведения, с целью пониманию как изменились
копинг стратегии после проведения тренингов.
По результатам исследования по Индикатору стратегий преодоления
стресса (Д. Амирхана) у нас получились следующие результаты,
представленные в таблице 9.
Таблица 9
Результаты по Индикатору стратегий преодоления стресса
(Д. Амирхана)
Копинг-стратегии
До
проведения
тренингов
После
проведения
тренингов
Чел.
%
Чел.
%
Стратегия разрешения проблем
2
13
8
53
Стратегия поиска социальной поддержки
4
27
4
27
Стратегия избегания
9
60
3
20
Всего
15
100
15
100
Динамику изменений представим на рисунке 6.
2
8
4
4
9
3
0 5 10
Стратегия
разрешения
проблем
Стратегия
поиска
социальной
поддержки
Стратегия
избегания
После
проведения
тренингов
До
проведения
тренингов
Рис. 6 Динамика изменений
Как показали результаты диагностики, после проведения тренинговой
терапии большинство респондентов применяет стратегию разрешения
проблем - это способность использовать все личностные ресурсы в
стрессовой ситуации, в данном случае в ситуации внезапной утраты.
69
Данная стратегия обнаружена у 53% респондентов. Соответственно
другие стратегии – это стратегия поиска социальной поддержки и стратегия
избегания выбрали 27% и 20 % соответственно.
Результаты по Опроснику COPE представлены в таблице 10
Таблица 10
Результаты по Опроснику COPE
Шкала
До
проведения
тренингов
После
проведения
тренингов
Чел.
%
Чел.
%
1. Позитивное переформулирование и
личностный рост
-
-
-
-
2. Мысленный уход от проблемы
7
50
-
-
3. Концентрация на эмоциях и их активное
выражение
1
6
1
5
4.Использование инструментальной
социальной поддержки
1
6
3
15
5. Активное совладание
8
55
6. Отрицание
1
6
1
5
7. Обращение к религии
-
-
-
-
8. Юмор
-
-
-
-
9. Поведенческий уход от проблемы
2
13
2
10
10. Сдерживание
2
13
-
-
11.Использование эмоциональной социальной
поддержки
1
6
-
-
12. Использование «успокоительных»
-
-
-
-
13. Принятие
-
-
-
-
14. Подавление конкурирующей деятельности
-
-
-
-
15. Планирование
-
-
-
-
Таким образом, после проведения тренинговой программы выявлены
следующие шкалы по этой методике:
- активное совладание (Active Coping) - действия или усилия для
смещения или обхода стрессора выявлены у 55 % респондентов;
- концентрация на эмоциях и их активное выражение (Focus on and
Venting of Emotions) - повышенное внимание к эмоциональному дистрессу и
сопутствующая тенденция высвобождать чувства выявлено у 5%;
- использование инструментальной социальной поддержки (Seeking
Instrumental Social Support) - поиск содействия, информации или совета о
том, как поступить выявлен у 15% респондентов;
70
-поведенческий уход от проблемы - (Behavioral Disengagement) -
изымание усилий из действий, связанных со стрессором выявлено у 10%
респондентов;
-отрицание (Denial) - попытка отвергать реальность стрессовой
ситуации выявлено у 5% респондентов.
С целью подтверждения или опровержения гипотезы нами были
обработаны результаты тестов Индикатор стратегий преодоления стресса (Д.
Амирхана) и «Шкала дифференциальных эмоций» с помощью методов
математической статистики, для выявления взаимосвязи между
применением копинг-стратегий и улучшением эмоционального состояния в
состоянии утраты.
Вначале был рассчитан U-критерий Манна-Уитни. Критерий
предназначен для оценки различий между двумя выборками по методикам по
уровню стратегий совладания. Чем меньше область перекрещивающихся
значений, тем более вероятно, что различия достоверны.
Эмпирическое значение критерия U отражает то, насколько велика зона
совпадения между рядами. Поэтому чем меньше U
эмп
, тем более вероятно,
что различия достоверны.
Данные представлены в таблице 11.
Таблица 11
Эмпирическое значение критерия U по методике Амирхана
Копинг-стратегии
Результат: U
Эмп
Зона
Стратегия разрешения проблем
99,5
в зоне значимости.
Стратегия поиска социальной
поддержки
167,5
в зоне
незначимости.
Стратегия избегания
119
в зоне
неопределенности.
Таким образом, выявлены различия при применении стратегии
разрешения проблем.