51
У вас есть для этого 20 минут.
Упражнение 3. «Послание небес»
«Послание небес» – это важное сообщение, которое посылает
пишущему его бессознательное. Тема послания может быть связана или с
контекстом групповой работы, или с текущими проблемами жизни каждого
участника. Примененная в названии метафора нужна главным образом для
того, чтобы послание исходило от взрослой части личности (от Сверх-Я).
Упражнение подходит как для начала работы, так и для ее завершения. В
первом случае вы можете задать вопрос, который побуждал бы участников
задуматься о своих планах, например: «Как бы я хотел изменить свою жизнь
в следующем году?» Во втором случае это послание должно носить скорее
обобщающий и итоговый характер.
«Представьте себе, что вы на прогулке… Вы идете по дороге, которая
вам нравится, наслаждаясь впечатлениями от окружающего мира… Вы
чувствуете себя легко и свободно, вы открыты всему, что можете видеть и
слышать, всему, что происходит вокруг вас.
Представьте себе, что с неба к вам медленно спускается какое-то
письмо и ложится на землю прямо около ваших ног… Вы останавливаетесь и
поднимаете его.
Что оказалось в вашей руке? Это запечатанный конверт, сложенный
листок или что-то другое? Написано ли на нем имя отправителя? Кто указан
в качестве адресата?
Хочется ли вам прочесть это послание? Можете ли вы его разобрать?
Оно написано от руки или напечатано? А может быть, оно выполнено как-то
иначе? Что там написано?
Что вам хочется сделать с этим посланием? Задуматься над ним?
Выбросить его? Забыть о нем? Может быть, что-то еще?
Теперь возвращайтесь сюда и откройте глаза.
52
Возьмите листок бумаги и напишите на нем то, что было в полученном
вами послании. Вы можете изменить в нем что-то, если это сделает его яснее
и понятнее. На это у вас есть 10 минут».
Упражнение 4. «Письмо из будущего»
Самые тяжелые проблемы бывает легче решать, если человек умеет
уверенно и оптимистично смотреть в будущее. В этом упражнении
участники должны взглянуть на свое настоящее из благополучного
будущего, в котором сегодняшние проблемы уже давно нашли свое решение.
Это упражнение может быть эффективным при работе с самыми разными
трудностями.
«Давайте дадим вашему сознанию небольшой перерыв. Вы интенсивно
поработали и глубоко разобрались в проблеме. Вы понимаете причины своих
трудностей, вы знаете, как они проявляются. Вы продумываете решения.
Однако мы сможем оказать себе дополнительную помощь, если
зададим работу и нашему бессознательному, которое продолжает работать
даже тогда, когда мы спим. Вы знаете историю открытия химической
формулы бензола? Это произошло во сне.
Поэтому я хочу пригласить вас в своеобразный сон наяву. Во сне мы
можем легко и просто перемещаться во времени – перелетать в прошлое, в
будущее, снова возвращаться в настоящее и т. д. Причем наше
бессознательное делает все это с грацией фигуриста, рисующего на
зеркальной поверхности льда причудливые узоры.
Представьте себе, что ваше бессознательное перемещается на
несколько лет в будущее, например, на два года, на пять или десять лет и из
этой точки будущего комментирует вашу сегодняшнюю жизнь, ваши
текущие обстоятельства и проблемы. Оно открывает вам, как ваша жизнь
будет складываться дальше. Вы можете увидеть, как вы решили свои
сегодняшние проблемы, когда это произошло, или узнать, какой путь вы
избрали для того, чтобы обойти проблему, не поддающуюся решению.
53
Из какого-то момента в будущем напишите себе письмо, рисующее
панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно
превратились в твердую почву завтрашнего дня. Поставьте дату, не забудьте
написать обращение и подписаться. У вас есть на это полчаса».
Упражнение 5. «Письмо от своего «Я»»
В момент кризиса или одиночества, в ситуации утраты или жизненных
перемен – во всех этих случаях предлагаемое упражнение дает участникам
прекрасную возможность обратиться к своему внутреннему «Я» и получать
помощь, исцеление и утешение из глубин собственного бессознательного.
Упражнение будет более эффективным, если участники уже имеют опыт
внутренней работы со своими проблемами.
«Иногда все мы нуждаемся в ободрении и мудром руководстве. Я хочу
показать вам, что можно сделать в такой ситуации.
Сядьте поудобнее и закройте глаза… Вы находитесь в какой-то долине.
Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы.
Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Не
спеша прислушайтесь к своим ощущениям и внимательно осмотритесь.
Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда
ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, что вы сами
выросли. Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно
тяжелая работа: ноги устают, приходится глубоко дышать, но при этом вы
чувствуете, как все тело наполняется жизненной силой и бодростью, вы
ощущаете тепло своей энергии.
Воздух становится прохладнее, звуки постепенно умолкают.
Временами вы уже проходите сквозь облака. Вы идете медленно, иногда
карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы.
Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и
сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется
легким. И вот вы на вершине. Вы ощущаете радость от того, что можете
наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и
54
разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на вершине горы в глубоком
молчании.
Вдали вы видите кого-то. Сначала это совсем маленькая яркая точка.
Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная встреча. Вам
встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас и
сможет сказать именно то, что вы хотите узнать. Вы заметили друг друга и
идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет вас
радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески
улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все
получить ответ.
Поговорите с этим человеком. В несколько минут вы сможете уложить
долгий, очень долгий разговор.
А теперь пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не
раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад.
Для того чтобы получить возможность обдумать все, что вы узнали на
вершине, представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы
находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса для
того, чтобы написать это письмо».
На переписку дается 45 минут».
Этап 2. «Исцеление»
На данном этапе тренинга используются представления о
фиксированых идеях.
Техника 1. «Общее расфиксирование»
Основные способы расфиксирования идеи. Определите те способы,
которыми фиксированная идея служила клиенту.
• Исследуйте последствия использования и неиспользования идеи.
• Поместите идею в ситуацию.
Упражнение 1. «Определение пользы фиксированной идеи»
Часто в ответ на некоторые вопросы человек выдает длинный список
того, в чем фиксированная идея полезна для него. Это как бы автоматическое
55
явление, которое способствует высвобождению идеи. Поэтому, если такое
происходит, просто дайте клиенту перечислить все свои обоснования. Если
вопрос не вызывает особой реакции, попробуйте другой.
«Чего______помогла тебе достичь?»
«Что______помогла тебе предотвратить?»
«Что______позволяет тебе делать?»
«Что______позволяет тебе иметь?»
«Кем______позволяет тебе быть?»
«Что правильно в______?»
«Какие преимущества______?»
«Как можно использовать______против других?»
«Ставит ли______других в невыгодное положение?»
«К чему______тебя привела?»
«От чего______тебя отвела?»
«Решением чего была______?»
«Что______решила?»
Упражнение 2. «Поместить идею в ситуацию»
Мы стремимся к тому, чтобы человек научился обдумывать эту идею.
Для этого ему нужно уметь сопоставлять ее с другими идеями и с разными
ситуациями. Поэтому, когда мы уже более или менее высвободили идею
другими методами, можно попросить человека сделать это:
«В чем ценность______?»
«В чем важность______?»
«Когда______может быть подходящей идеей?»
«Когда______может быть неподходящей идеей?»
«С чем можно сравнить______?»
«Куда______подходит?»
Работа с фиксированной идеей завершена, когда наш клиент может
принять или отбросить ее, когда у него есть выбор насчет нее и когда она
превратилась из фиксированной неопределенности в гибкий принцип.
56
Техника 2. «Работа с чувством потери»
1. Сначала нужно выяснить, что респонденты представляют, думая об
утрате. Многие люди думают о свершившейся или предстоящей потере,
представляя себе картинку, образ этого человека, причем образ может быть
парящим, размытым, нечетким, плоским, прозрачным, либо вместо умершего
человека они могут мысленно видеть его могилу. При этом обычно
вспоминаются хорошие моменты, связанные с этим человеком, как
недоступные теперь ресурсы. Когда вы думаете о том, кого вы утратили,
проанализируйте, какие образы вас посещают, как вы представляете себе
этого человека, где в пространстве этот образ находится, его яркость,
четкость, объемность, размеры, цвета, есть ли там движения и звуки.
2. Теперь подумайте о человеке, который уже ушел из вашей жизни, но
при мысли, о котором вы чувствуете себя хорошо. Вы ощущаете его
присутствие или заполненность, но не пустоту. Так же как и в первом случае,
проанализируйте эту картинку, разложив ее на субмодальности: ее
местоположение, цвета, размеры, яркость, звуки, объем, движения.
Подумайте, чем этот образ отличается от первого. Выявите субмодальные
отличия. Например, в первом образе нет движения и звуков, он нечеткий,
серые цвета, а во втором образе есть голоса людей, движения,
прикосновения, яркие приятные цвета, реальные размеры и т. д.
3. Теперь измените субмодальности первой картинки на
субмодальности второй, исходя из тех отличий, которые вы обнаружили. То
есть образ утраченного человека будет теперь расположен там же, где и
вторая картинка, иметь те же цвета, звуки, движения, размеры, объемность,
ощущения.
4. Теперь, думая о приятных моментах общения с этим человеком,
постарайтесь понять, что важного, ценного было в ваших с ним отношениях.
Что вы получали для себя от этих отношений. Например, одни люди ценят
чувства надежности, защищенности, интимную сторону отношений, другие
57
говорят о качествах взаимопонимания, доверия, творчества, чувства юмора и
т. д.
5. Когда вы определите, что создавало ценность ваших отношений,
поместите это на отдельной картине в другом месте. Эта картина может быть
более абстрактной, изображения могут быть более символическими, но она
сохранит суть тех особых переживаний, которые вы испытали, общаясь с
этим человеком. Ощутите присутствие в вашей жизни всех этих ценностей,
как если бы это происходило с вами сейчас.
6. Теперь на картине, которую вы помещаете в новое место,
представьте то, что из этих ценностей вы могли бы перенести в будущее.
Каким образом те же самые ценности могут быть удовлетворены общением с
другими людьми и какого рода занятия могут приносить вам эти хорошие
чувства? Возможно, что картина будет смутной и нечеткой, ведь вы не
знаете, кого вы встретите в будущем, но на этой картине вы заметите те же
самые значимые для вас образы. Представление о том, каким образом вы
можете ощутить те же самые ценности с другим человеком, направит ваше
внимание на поиск новых отношений и занятий.
7. Эти новые отношения и занятия можно представить как некий фильм
о себе на уровне образов, звуков, ощущений. Убедитесь в том, что эти новые
отношения и занятия не приносят вреда вам и окружающим. Это означает,
что вы не выбрали для себя, например, вредные вещества, такие как алкоголь
или наркотики, или рискованные виды поведения, такие как азартные игры,
быстрая езда на автомобиле и т. д.
8. Теперь возьмите эту картину и размножьте ее, как если бы это была
колода карт. При этом каждый раз каждую карту поворачивайте немного
иначе, но сохранив при этом все те же приятные образы.
9. Когда вы получите множество картин, представьте, что вы бросаете
их в будущее. При этом они рассеиваются повсюду в будущем, одни ближе,
другие дальше. Чтобы вы могли почувствовать те ценные вещи, которые
будете получать от них в будущем.
58
Техника 3. «Изменение образа жизни»
Ответьте на приведенные ниже вопросы:
1. Что значит для меня моя жизнь сейчас?
2. Что она могла бы значить?
3. Что моя жизнь значит для других сейчас?
4. Что она могла бы значить для других?
5. Что является для меня действительно важным? (Укажите пять вещей,
явлений и т. д., которые вы цените больше всего в жизни.)
6. Каковы приоритеты моих ценностей? (Проранжируйте их в порядке
важности или значимости.)
7. Насколько мой нынешний образ жизни отображает те ценности,
которые для меня важны?
8. Какие три действия я могу совершить, чтобы изменить свою жизнь к
лучшему?
9. Что еще я для этого сделаю?
10. Какие обязательства придают моей жизни смысл?
11. Какие переживания придают моей жизни смысл?
12. Какие достижения придают моей жизни смысл?
13. Что заставляет мое сердце петь?
14. Что служит для меня неизменным источником радости?
15. Что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?
16. Что просто доставляет мне регулярное удовольствие?
17. Насколько сейчас мой образ жизни вмещает и включает:
¦ то, что придает моей жизни смысл?
¦ то, что заставляет мое сердце петь?
¦ то, что служит для меня источником радости?
¦ то, что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?
¦ то, что регулярно доставляет мне удовольствие?
18. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало
больше:
59
¦ того, что придает моей жизни смысл?
¦ того, что заставляет мое сердце петь?
¦ того, что делает меня по-настоящему счастливым?
¦ того, что служит для меня неизменным источником радости?
¦ того, что регулярно доставляет мне удовольствие?
Тренинг для группы «Восстановление»
Техника «Ресурсные состояния»
Упражнения данного раздела направлены на то, чтобы мобилизовать
внутренние ресурсы, имеющиеся у человека, для благополучного завершения
«работы горя». Упражнения взяты из работы (Вагин, 2002).
Упражнение 1. «Мои жизнь и смерть»
Дерево весной цветет, летом – плодоносит, осенью – сбрасывает
листья, зимой жизнь в нем замирает, весной – вновь пробуждается, тянется к
свету и любви. Почувствуйте себя и цветущим деревом, и летним деревом, и
осенним и постарайтесь пережить, что такое дерево зимой. Затем вновь
почувствуйте себя расцветающим деревом.
А теперь представьте себе необозримую океанскую гладь. Океан
огромен, силен, могуч, а вы – одинокая капля в нем. Вас выносит на гребень
волны и срывает ветром с поверхности океана. Солнечный луч превращает
вас в крошечное облачко, вы поднимаетесь вверх и соединяетесь с большим
облаком. Ветром вас уносит вдаль, облако теряется среди заснеженных
горных вершин, проливается дождем, и вы превращаетесь в маленькую
льдинку. Яркое солнечное утро растапливает льдинку, и вы каплей воды
уходите в землю и сливаетесь с подземной рекой. Родник выплескивает вас в
горный поток, и река снова уносит вас в океан. И снова вы – капля воды в
океане жизни. Но теперь уже вы знаете, что способны пройти свой путь в
одиночку.
Упражнение 2. «Работа со стихиями»
Закройте глаза и вспомните самый чистый легкий ВОЗДУХ, каким вы
дышали когда-либо. Медленный плавный вдох – и легкий чистый воздух
60
наполняет кисти рук, плечи, выдох – и он выходит через руки. Вдох – воздух
заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох – и он плавно выходит
через ноги. Вдох – воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха теперь
свойства вашего тела: легкость, прозрачность невесомость. Вы и есть этот
чистый, прозрачный, легкий воздух.
Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в голубом
бассейне. Вдох – и вода заполняет ваши руки, плечи. Выдох – и она выходит
через руки. Вдох – и вода заполняет наши ноги, выдох – выходит через ноги.
Вдох – и вода заполняет вашу голову, выдох – выходит. Вдох – и все ваше
тело полностью наполняется чистой голубой водой. Вы растворяетесь в ней.
Свойства воды теперь свойства вашего тела и вашей психики: текучесть,
подвижность, всепроникаемость.
А теперь представьте бушующий ОГОНЬ. Вы дышите всей
поверхностью тела, и с каждым вдохом огонь заполняет ваши руки, ноги,
грудь, живот, голову. Вы заполнены бушующим пламенем, и свойства огня –
отныне ваши свойства.
Представьте себе легкий серебристый МЕТАЛЛ. Медленный плавный
вдох – и ваши руки и ноги заполняются металлом. Почувствуйте, как
свойства металла становятся вашими свойствами: прочность, надежность,
стойкость.
А теперь представьте тяжелую, рыхлую и надежную ЗЕМЛЮ. Вы
лежите на земле и дышите всей поверхностью тела. С каждым вдохом вы
втягиваете в себя землю и, наконец, растворяетесь в ней. И свойства земли
теперь ваши свойства: стабильность, надежность, уверенность.
И наконец, представьте себе мощное, красивое ДЕРЕВО. Вдох– ваши
руки и плечи становятся ветвями этого дерева. Выдох – и вы обретаете все
свойства этого дерева: гибкость, грациозность, прочность.
Упражнение 3. «Техника волка»
Закройте глаза и представьте, что вы плавно погружаетесь в сон на
своей постели. Вы проваливаетесь в глубины своего «Я», опускаясь до опыта