68
Рис. 3 Сравнительные результаты
Также мы провели анализ таких же двух тестов: методику Горбова
«Красно-черная таблица» и анкету определения нервно-психической
устойчивости риска дезадаптации в стрессе «Прогноз», но уже после
проведения мероприятий, таких как метод отвлечения и упражнение
«Палец».
На рисунке 4 мы отобразили эти результаты.
Рисунок 4. Сравнительный анализ
Неудовлетворительная
Удовлетворительная
Хорошая
Высокая
0
10
20
30
Сравнительная характеристика методики
"Прогноз" и теста Горбова до проведения
корретирующих методик
Неудовлетворительная Удовлетворительная Хорошая Высокая
Неудовлетворительная
Удовлетворительная
Хорошая
Высокая
0
5
10
15
20
25
Сравнительный анализ НПУ и
Переключаемости внимания после проведения
корректирующих методик
Неудовлетворительная Удовлетворительная Хорошая Высокая
69
По двум этим рисункам видно, что показатели переключаемости
внимания немного увеличились, несмотря на оставшийся высокий уровень
стресса у студентов. Что говорит об эффективности выбранных методик.
Также есть студенты чьи результаты снизились, несмотря на проведение
корректирующих методик. В ходе бесед и наблюдений было установлено,
что такие результаты обусловлены ухудшением состояния здоровья
студентов, на других было оказано влияние стрессоров ранее не
возникавших. Метод отвлечения и упражнение «Палец», как отмечали такие
студенты, помогли снять немного напряжение, но полностью снять его не
получилось из-за чего результаты таких студентов не были улучшены.
Мы провели сравнительные характеристики различных выборок и по
всем показателям результаты остались практически неизменными.
Улучшения с помощью методик благотворно влияющих на переключаемость
внимания в ситуации стресса наблюдаются в частных случаях. Рассматривая
показатели сорока испытуемых средние показатели не изменились.
Объясняется это тем, что были студенты чьи результаты значительно
улучшились, после прохождения упражнений и метода отвлечения. У других
снизились несмотря на первоначально высокие результаты. Также у
подавляющего большинства испытуемых результаты не изменились. Это
говорит о том, что в состоянии стресса трудно контролировать свой
организм.
Человеку трудно настроиться на нужный лад. Особенно трудно
контролировать переключаемость внимания. Для того чтобы научиться
переключать свое внимание необходимы постоянные тренировки. Проведя,
методики по улучшению эмоционального состояния и улучшению
переключаемости внимания три раза, оказалось недостаточным для
выявления явных изменений в результатах. Также на такой результат,
возможно, повлияло небольшое количество испытуемых (40 человек).
Данные методики являются эффективными, несмотря на полученные
результаты. Переключение внимания, как и другие свойства внимания
70
требуют длительной и упорной тренировки. Методики, которые мы
использовали также могут помочь в этом. Учитывая все вышесказанное,
можно сделать вывод, что гипотеза о том, что в состоянии стресса
переключаемость внимания может как увеличиваться, так и снижаться,
доказана.
3.2 Рекомендации для повышения внимания и снятия стресса
Каждому необходимо эффективно справляться со стрессом, для этого
нужно совершенствовать свое психическое мышление. Снизить уровень
стресса в организме возможно путем внутренних механизмов, которые
создают и удерживают в нашем сознании стресс. Чтобы успешно
противостоять стрессорам человеку нужно обладать определенными
характеристиками, которые сделают его адаптивным к стрессу. Такие
особенности мы в состоянии развивать в себе самостоятельно и
совершенствовать их. Далее мы представим практические рекомендации,
направленные на повышение стрессоустойчивости.
1. Необходимо ставить перед собой практические цели.
Одну из ключевых ролей в защите организма от неврозов играет
четкое понимание своих жизненных целей. Тем самым, человек может
соотнести свои возможности с конкретной ситуацией.
2. Чувство юмора.
Чувство юмора является хорошей профилактикой в снятии стресса.
Благодаря юмору мы как бы делаем переоценку происходящих событий.
Улыбка и смех снимают напряжение.
Как считал С.Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы
видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы
воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь
отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному
серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной
ситуации.
71
Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, его
мышцы менее напряжены и сердцебиение нормализовано.
3. Физические нагрузки
Отсутствие физических нагрузок усугубляет последствия морально-
психологических перегрузок. Следовательно, чем более эмоционально
напряженный день, тем большую физическую нагрузку нужно дать
организму. Если человек уделяет достаточное внимание физическим
нагрузкам, то его эмоциональное самочувствие всегда будет в норме.
4. Отдых
Полноценный отдых является эффективным средством в борьбе со
стрессом и хронической усталостью.
Также для того чтобы успешно противостоять стрессу, человек
должен обладать некоторыми характеристиками, которые помогут ему
справляться со стрессовыми ситуациями. К ним можно отнести:
1) анализ ошибок
2) распределение времени
3) позитивное мышление
4) умение брать на себя ответственность за свою жизнь
5) умение справляться с внешними и внутренними раздражителями
6) мотивация
Мы должны научиться управлять внутренним состоянием. Для
поднятия настроения рекомендуется уединится, встать перед зеркалом и
широко улыбнуться самому себе. Проделывать такое упражнение 5-10минут.
Результат не заставит себя долго ждать. Человек почувствует прилив сил и
весь день пройдет в приподнятом настроении.
Для повышения уровня стрессоустойчивости специалисты
рекомендуют ограничивать себя в обсуждении недостойного поведения
других, иными словами не сплетничать. В мире происходит много хорошего,
красивого и чудесного, этим нужно наслаждаться и любоваться.
72
Итак, научившись справляться со стрессовыми ситуациями или по
крайней мере научившись контролировать свое эмоциональное состояние,
можно приступить к развитию свойств внимания. Конечно же полностью
избавиться от стресса невозможно, но контроль нам подвластен. Далее
представлены некоторые рекомендации для улучшения свойств внимания в
ситуации стресса.
Решение логических задач, головоломок, шахматы – это
замечательный способ развивать внимание. Однако, есть один нюанс, данные
занятия должны быть вам интересны и приносить удовольствие, иначе все
бессмысленно. Чтение книг помогает улучшить свойства внимания, одними
из наиболее полезных являются научно-популярные книги.
Смена обстановки при постоянных рутинных делах и заботах – прием
для восстановления сниженной концентрации внимания. Каждое наше
занятие должно сопровождаться тишиной или тихой музыкой (лучше
классической). Это необходимо, чтобы наше внимание было направлено на
один объект деятельности для достижения лучшего результата.
Прогулки на свежем воздухе обогащают мозг кислородом, от чего в
свою очередь, зависит концентрация внимания и ее длительность. Крепкий
сон восстанавливает организм человека, он становиться более
сосредоточенным и работоспособным. Эти простые правила помогут
сохранить уже имеющиеся показатели свойств внимания, а также будут
способствовать их развитию.
Для улучшения показателей концентрации и переключаемости
внимания необходимы сложные задания. Способ Мюнстенберга заключается
в том, что человеку предоставляется текст, состоящий из сплошного набора
букв без пробелов, в котором зашифровано 25 слов. Испытуемому нужно
найти их как можно быстрее. Высокие показатели свидетельствуют о
хороших показателях переключаемости и концентрации внимания.
Таблицы Шульте. Тест предназначен для определения устойчивости
внимания и динамики работоспособности. Человеку поочередно даются пять
73
таблиц на которых изображены числа от 1 до 25, в произвольном порядке.
Человеку необходимо отыскивать числа в порядке возрастания. Данная проба
повторяется с пятью таблицами. Хорошим результатом считается
выполнение задания менее чем за 40 секунд.
10 слов. Данный способ оценивает концентрацию, устойчивость и
переключаемость внимания. Человек один раз читает словесный ряд, а после
пытается повторить его наизусть. 8 слов и более являются высоким
показателем сосредоточенности, переключения и концентрации внимания.
Переключение внимания зависит от характера предстоящей и
предыдущей деятельности. Чем сосредоточенность, сложность и
интересность выше предыдущей работы, тем труднее переключить внимание
на новую, предстоящую работу и как следствие эффект торможения сильнее.
Скорость и подвижность нервных процессов у каждого человека своя,
поэтому все люди имеют разную скорость переключаемости внимания.
Скорость смены объекта внимания может служить своеобразным
тестом его состояния в конкретный промежуток времени. Для этого нам
необходимо, сначала, определить ее норму.
В течение нескольких дней утром нужно выполнять следующее
упражнение: выбрать буквы латинского алфавита, например, Z, V, W, S и т.д.
Дальше на листке бумаги быстро нарисовать ряд одной из таких букв до
первой ошибки. Среднее количество этих знаков и будет считаться нормой.
Например, у нас получилось 15 букв. То же самое упражнение проделать
необходимо в конце рабочего дня, обычно этот показатель будет примерно в
два раза ниже, то есть примерно 7-8 знаков.
Чтобы проверить, готовы ли вы к выполнению сложной и
ответственной работы, требующей от вас высокой концентрации внимания и
переключаемости, быстро нарисуйте знакомы ряд и результат сразу станет
очевиден.
74
Тренировка переключения внимания направлена на три основных
компонента: переведение его с одного объекта на другой, выделение
наиболее важных объектов, выбор оптимального маршрута восприятия.
Для того чтобы научиться быстро переключать внимание с одного
вида деятельности на другой, рекомендуется попеременно читать две или три
разные книги (желательно близкие по содержанию), переключаясь с одной на
другую через каждые 15 секунд. Общее время проведения такого упражнения
составляет 10-15 минут. После завершения упражнения необходимо
составить подробный план прочитанного по каждой книге.
Каждую методику можно использовать не только для оценки свойств
внимания, но и для их развития и совершенствования. Регулярные
тренировки помогут добиться отличных результатов в развитии свойств
внимания.
Выводы по главе 3
Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:
1) правильная оценка значимости события
2) достаточная информативность
3) подготовка отступательных стратегий.
Все это снижает излишнее возбуждение, уменьшает страх получить
неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для решения проблемы.
В случае поражения можно провести общую переоценку значимости
ситуации. Когда человек находиться в состоянии сильного возбуждения,
успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию,
дать ему возможность выговориться до конца.
Когда человек выговаривается, его возбуждение снижается, и в этот
момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить и
направить.
Исходя из полученных результатов констатирующего эксперимента,
были разработаны мероприятия по снятию стресса и увеличению скорости
75
переключаемости внимания в ситуации стресса. Данные мероприятия
реализованы в полном объеме: наблюдение, беседа, тестирование, проведены
различные методики.
Контрольный эксперимент дипломного исследования включал в себя
сравнительный анализ переключаемости внимания в ситуации стресса до
проведения методик и после, с целью проверки эффективности
предоставленных мероприятий. Также мы сравнили две независимые
выборки относительно стресса и переключаемости внимания, до и после
корректирующих методик.
По результатам всех четырех методик можно говорить о том, что
улучшения наблюдались в частных случаях, учитывая выборку и сравнивая
средние показатели группы, значения практически не изменились, что
отображено в сравнительных анализах. Подобранные мероприятия по
улучшению эмоционального состояния и переключаемости внимания -
эффективны. Наблюдались улучшения показателей переключаемости
внимания у студентов, которые прошли корректирующие методики, они
отмечали эмоциональный подъем, прилив сил и т.д. все это говорит об
успешном применении данных мероприятий.
Процесс усвоения, осмысления и применения знаний по улучшению
свойств внимания, требует большого промежутка времени. Тренируясь в
совершенствовании переключаемости внимания с помощью предложенных
мероприятий можно добиться высоких результатов.
Однако, это удалось далеко не всем, так у некоторых испытуемых
результаты переключаемости внимания на фоне усугубившегося
эмоционального состояния, снизились. Эти студенты, несмотря на
проведенные мероприятия по улучшению эмоционального состояния, не
смогли справиться с внешними раздражителями, что привело их к потере
контроля над своим вниманием. Они часто отвлекались, вели себя
отрешенно, постоянно сосредотачивались на своих проблемах, что
послужило серьезным барьером для хорошего прохождения тестов.
76
Таким образом, на основании этого, мы можем утверждать, что
гипотеза данной дипломной работы, доказана. Переключаемость внимания в
ситуации стресса может как увеличиваться, так и снижаться.
Положительные результаты большинства испытуемых дают нам
основание утверждать, что программа мероприятий по улучшению
переключаемости внимания в ситуации стресса эффективна и может быть
использована в практической психологии.
Для снижения уровня стресса и как следствие повышения уровня
стрессоустойчивости и переключаемости внимания были даны следующие
рекомендации: активный, подвижный образ жизни, своевременный и
полноценный отдых, необходимо ставить перед собой реальные и
достижимые цели, развивать чувство юмора, использовать различные тесты и
методики для улучшения всех свойств внимания.
77
Заключение
Целью исследования всей дипломной работы был анализ и изучение
особенностей переключаемости внимания в ситуации стресса.
Переключение внимания является – перемещением направленности и
сосредоточенности внимания с одного объекта или действия на другой.
Переключение внимания характеризуется трудностью и скоростью
осуществления перехода внимания от одного вида деятельности к другому.
Мы знаем, что скорость переключения напрямую зависит от стимульного
материала и от характера деятельности.
Актуальность выбранной нами темы обусловлена тем, что наше
эмоциональное состояние проявляется не спонтанно, этому всегда
предшествуют внешние раздражители. Получается, что любое состояние
человека является продуктом его включения в деятельность, в процессе
которой оно формируется и преобразуется, а затем оказывает обратное
влияние на успешность реализации деятельности.
В первой главе мы раскрыли понятие внимания, его свойства, пути
развития, понятие стресса и его влияние на человека, его деятельность и
переключаемость внимания.
Проведя анализ литературы стало видно, что понятие внимания
вызывает живой интерес у психологов, т.к. оно обеспечивает объяснение
совершенно разных психологических феноменов.
Внимание является одним из тех познавательных процессов человека,
в отношении которого психологи до сих пор не сошлись в едином мнении.
Одни говорят, что внимание взаимосвязано с другими психологическими
процессами и не может существовать отдельно. Другие считали, что
внимание может быть совершенно независимым психическим состоянием
человека. Некий специфический внутренний процесс, имеющий свои
особенности.
И тем не менее, внимание имеет свои особенности, пронизывающие
остальные психические явления. Эти особенности имеют свои