76
Ввиду того, что нами было обнаружено, что у школьных психологов
выражена недостаточность таких качеств как жизнерадостность, эмпатия,
альтруизм, гуманизм и чувствительность, нами был составлен тренинг,
направленный на коррекцию данных качеств.
Ввиду того, что недостаточность данных качеств может быть симптомом
эмоционального выгорания, нами был предложен тренинг, направленный на
профилактику данной достаточно распространенной проблемы среди
школьных психологов, а также развитие всех вышеуказанных качеств.
Основной целью тренингового занятия было снятие нервно-психического
напряжения, а также направленность на саморазвитие и личностный рост,
включая развитие эмпатии, повышение чувствительности и жизнерадостности
Ориентировочная структура занятия:
Вводный этап занятия включает в себя ритуал приветствия, определение
эмоционального благополучия педагогов дошкольного образовательного
учреждения в начале занятия, целеполагание, создание благоприятного
психологического климата в группе.
Коррекционно-развивающий этап занятия может включать в себя
активизирующую, основную и релаксационную части.
Заключительный этап занятия включает в себя подведение итогов,
получение обратной связи, определение эмоционального благополучия
участников в конце занятия.
В профилактическую работу с психологами образовательного
учреждения необходимо включать интерактивные методы деятельности,
направленные на профилактику преодоления эмоционального выгорания, и
прежде всего меры направлены на снятие действия стрессора: снятие рабочего
напряжения, повышение профессиональной мотивации.
Для профилактики эмоционального выгорания и предотвращения стресса
у психологов образовательного учреждения необходимо использование
различных техник релаксации.
Задачи тренинга:
77
1. Создать механизмы конструктивных взаимоотношений с негативными
импульсами.
2. Способствовать профилактике негативных, агрессивных проявлений у
педагогов дошкольного образовательного учреждения.
3. Формировать умение самоанализа, контроля над негативными
эмоциональными проявлениями.
4. Развивать эмпатийные качества.
5. Создание условий для разработки участниками тренинга собственных
проблемных зон и переживания обыденности собственных проблем,
способствующих эмоциональному выгоранию.
6. Овладеть методами релаксации.
Материалы: маркеры, фломастеры, листы бумаги, бейджи, стикеры,
плакаты, доски, раздаточные материалы.
Ход тренинга.
Вступительная часть.
Упражнение - знакомство «Истории из сумки» 3 -5 мин.
Цель: настроить участников па работу по теме, активизировать чувство
личности.
Ход упражнения.
В начале занятия каждый участник оформляет карточку-визитку, где
указывает свое имя. На оформление дается 3-5 мин. Участники садятся в круг и
по очереди вытаскивают из сумки, не заглядывая в нее, один из имеющихся там
предметов (карандаш, ручка, пуговица, резинка, кубик, катушка ниток, заколка,
конфета и т.д.). После того, как все взяли какую-то вещь, каждый по очереди
говорит фразу, которая начинается с «Я», представляя то, что досталось с
сумки. Например: «Я - конфета, сладкая, смачная, меня все любят». Когда все
скажут свои фразы, можно сделать еще один круг: передать свой предмет
соседу справа и сказать другую фразу, уже «от имени» нового предмета, но
начиная опять с «Я».
Принятие правил работы группы 7 - 10 мин.
78
Тренер обращается к группе с вопросом: «Для чего в нашей жизни
существуют разные правила?». После ответов участников он предлагает
принять правила работы группы во время тренинга, которые записываются на
плакате «Правила группы».
Обсуждения.
Для того, чтобы наша работа была эффективной, давайте выработаем
правила.
- Итак, какие вы предлагаете варианты? Что это правило означает?
- Все согласны?
- Принимаем данное правило?
Ориентировочными правилами тренинга могут быть следующие:
- приходить вовремя, посещать все тренинги;
- участвовать в выполнении упражнений и задач добровольно;
- говорить от своего имени, о себе, выражать свои мысли;
- один говорит - все слушают;
- обсуждать действие, а не личность.
Участники тренинга обсуждают записанные правила, составляют их
окончательный вариант. Далее тренер заканчивает работу и записывает
последнее правило: эти правила имеют силу в течение всех наших тренингов.
Целесообразно вывесить правила на видном месте и начинать каждый тренинг
с их повторения.
Введение 5 мин.
Тренер обращается к участникам: «Сегодня мы с вами собрались, чтобы
лучше познакомиться, рассмотреть вопрос: «Как преодолеть стресс и стать
более эффективным?». В этом нам помогут сегодняшняя встреча.
Ознакомление участников с основными вопросами занятия. Тренер
рассказывает о содержании тренингового занятия, отмечает, почему сегодня
необходимо говорить о эмоциональном выгорании и способах его преодоления.
Упражнение «Песочные часы» 5 - 7 мин.
Участникам раздают небольшие листы бумаги. Тренер просит написать
79
на них, чего именно участники ждут от тренинга. После этого каждый участник
зачитывает свою надпись и прикрепляет лист на подготовленный тренером
плакат с изображением песочных часов. (Проговаривания происходит на месте,
а потом все вывешивают листочки).
Тренер обращается к участникам: Итак, чего именно вы ожидаете от
сегодняшней встречи? На листах бумаги напишите ваши ожидания. Потом
поместите свои ожидания на песочные часы.
Тренер обращается к участникам: вы должны знать, что одной из главных
причин эмоционального выгорания, является затяжной стресс. Поэтому каждый
из вас должен знать, как с ним бороться.
Упражнение «Я переживаю стресс, когда ...» (10 мин.)
Цель: привлечь внимание к внутреннему состоянию окружающих.
Ход упражнения: следует продолжить предложение: «Я переживаю
стресс. когда ... ».
Основная часть.
Психо-рисунок «Я к стрессу», «Я во время стресса», «Я после стресса»
15-20 мин.
Цель: привлечь внимание к внутреннему состоянию окружения, выяснить
главные стрессоры присутствующих.
Рефлексия: стрессы, возникающие в жизни, можно представить, как
коридоры, которыми нужно пройти: кто быстрее, кто медленнее, кто тяжелее,
кто легче, однако пройти их все равно придется.
Стресс - это:
- проблемы на работе;
- личностные проблемы;
- нестабильное материальное положение;
- психическое напряжение;
- неудачи, страхи, срывы;
- ощущение опасности;
- ДТП, аварии и т.д.
80
Упражнение «Стаканчик».
Цель: выработка психотехник видоизменения, ослабление стрессовых
переживаний.
Ход упражнения: ведущий кладет на ладонь мягкий стаканчик и говорит
участникам: «Представьте себе, что этот стаканчик - посуда для ваших самых
сокровенных чувств, желаний, мыслей. В него можно положить то, что для вас
действительно важно и ценно, то, что любите и чем дорожите». В течение
нескольких минут в комнате тишина. И неожиданно ведущий берет себе этот
стаканчик.
Рефлексия. Когда возникают такие ощущения? Кто ими управляет?
Упражнение «Автобиография за 45 секунд».
Цель: переживание несоответствия, желаемого и возможного как
стрессовых факторов.
Ход упражнения: участникам дается задание написать коротко свою
биографию, в которой было бы все о них понятно. Время для рассказа 45
секунд.
Рефлексия: проводится обсуждение результатов и обмен чувствами.
Тест «грозит ли вам нервный срыв?» (10 мин.)
Упражнение «Самопознание».
Инструкция: человек должен уметь самостоятельно поддерживать свою
мотивацию на должном уровне и побудить себя к деятельности. Большое
значение имеет умение одобрять себя, признавать результаты своей
деятельности. Самопризнание, самоодобрение очень полезные методы
формирования самоуважения, поскольку вы учитесь замечать что-то
положительное в своих действиях и развивать чувство самоуважения.
Учитывая принципы и правила, которые использовались для одобрения других,
подумайте, как вы одобряли себя и признавали бы определенные конкретные
результаты действий и результаты своей деятельности.
Отметьте свои сильные стороны (способности), положительные черты
характера и то, как они помогали вам в жизни.
81
Посудите и запишите, как вы может лучшим образом (где именно и как)
воспользоваться ими, чтобы добиться успеха.
Задачи прописываются и вывешивают на плакат.
Упражнение «Поступки для позитивного будущего».
Цель: самоанализ, рефлексирование.
Инструкция:
1. Определите и напишите 5 поступков, которые вы ежедневно
реализуете и которые, как вам известно, ведут к желаемому будущему.
2. Осознав полезность поступков, определите, как каждый из них
является доказательством определенного качества.
3. Представьте себе на некоторое время то позитивное будущее, которое
вы создаете.
Упражнение «Ты молодец потому, что ...» 7 мин.
Цель: получить навыки оказания помощи, поддержки человеку в сложной
ситуации, осознание наличия этих проявлений из собственного опыта.
Инструкция: разбейтесь, пожалуйста, на пары. Сейчас одному из вас
необходимо сказать фразы, которые начинаются словами «Меня не любят за то,
что ...». Ваш партнер должен на каждую из них ответить фразою «Все равно, ты
молодец потому, что ...». Затем нужно поменяться ролями и повторить
упражнение.
Обсуждения. Что вы почувствовали вовремя выполнения этого
упражнения? Смогли бы вы отреагировать на слова партнера таким образом?
Почему? Понравилось ли вам оказывать помощь другому человеку в такой
форме? Что вы чувствовали, когда поддерживали вас? Как часто вы реагируете
на проявления других людей таким образом? Часто вы получаете поддержку от
других людей?
Вопросы задаются каждой паре.
Упражнение - разминка «Австралийский дождь» 5 мин.
Цель: обеспечение психологического расслабления участников.
Участники становятся в круг. Инструкция: Знаете ли вы, что такое
82
австралийский дождь? Нет? Тогда давайте послушаем вместе, какой он. Сейчас
по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения, как только они
вернутся ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!
• В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).
• Начинает накрапывать дождь. (Щелкает пальцами).
• Дождь усиливается. (Поочередно хлопки ладонями по груди).
• Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).
• А вот и град - настоящая буря. (Топот ногами).
• Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).
• Дождь стихает. (Хлопками ладонями по груди).
• Жидкие капли дождя падают на землю. (Щелчок пальцами).
• Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).
• Солнце! (Руки вверх).
Упражнение «Как преодолеть синдром эмоционального выгорания» 10
мин.
Работа в группах. Участники объединяются в 2 группы по принципу:
роза, ромашка.
Вопросы тренера «Как вы считаете возможно ли преодолеть синдром
эмоционального выгорания?». Поэтому мы объединились в группы, для того
чтобы выработать «Советы как преодолеть эмоциональное выгорание». У
каждой группы для этого есть 10 минут. Тогда определите по участнику,
который будет представлять ваши наработки. Происходит обсуждение.
После упражнения, всем участникам раздаются памятки «Советы по
преодолению эмоционального выгорания».
Тренер: Я предлагаю вам включить советы психолога, которые помогут
вам снимать эмоциональное напряжение, менять собственное отношение к
различным ситуациям.
Упражнение «Место покоя».
Цель: расслабление.
Материалы: магнитофон, записи релаксационной музыки.
83
Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза. Спокойно вдохните и
выдохните. Представьте себе, что вы плывете на лодке морем вдали от дома.
Все проблемы и заботы остались дома, вы чувствуете себя свободно, на вас не
давит груз ответственности. Ваша лодка свободно плывет на волнах. Вы
наслаждаетесь ощущением покоя. Вы то поднимаетесь на волне, то
опускаетесь. Вы чувствуете приятное тепло солнечных волн. Вы спокойны и
расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание: вдох, выдох. Теплый, мягкий покой
разливается по всему телу. Вы все спокойнее, свободнее. Ваш взгляд
останавливается на маленьком острове. Вас тянет туда, вы там ищете покоя,
защиты, удовольствие. Ваша лодка приближается к острову. Уже можно
различить растительность, деревья, песок. И вот вы выходите на берег. Вы
ложитесь, вам тепло, расслабляетесь. На губах у вас морская соль. Вы смотрите
на облака и чувствуете тепло солнца. Здесь ваша гавань. Наслаждайтесь
чувством спокойствия, уверенности, тепла. Сюда вы сможете вернуться в
любой момент. Это место даст вам уверенность, силу, безопасность.
Попрощайтесь с этим местом, пора возвращаться в реальность. Медленно
открывайте глаза.
Упражнения на релаксацию «Простая релаксация».
Основная инструкция.
Располагайтесь поудобнее, пусть вам ничего не мешает, закройте глаза.
Сосредоточьтесь на вашем дыхании (30 секунд). В каждом случае, когда мы
будем фокусировать внимание на определенной группе мышц, перед началом
выполнения упражнения я буду давать подробные объяснения относительно
того, как ее надо делать. Поэтому не начинайте упражнение, прежде чем я не
скажу: «Готовы? Начали!».
1. Грудина. Расслабление начнем с грудины. Советую вам, но только по
моему сигналу, и не раньше, сделать сильный очень глубокий вдох.
Попробуйте вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Сделаем это сейчас.
Готовы? Начали!
Сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание и расслабьтесь.
84
Теперь выдохните весь воздух из легких и вернитесь к нормальному дыханию.
Почувствовали ли вы напряжение в грудине при вдыхании воздуха? Заметили
расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, осознаем,
оценим его, поскольку придется повторить это упражнение. Готовы? Начали!
Вдохните очень глубоко! Глубже, чем когда-либо. Задержите дыхание и
расслабьтесь. Быстро вдохните и вернитесь к исходному дыханию.
Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление? Попробуйте
расслабиться на разнице ваших ощущений, чтобы потом с большим успехом
повторить все сначала (между упражнениями пауза в 10-15 сек.).
2. Кисти рук.
Перейдем к рукам. Сначала я вас попрошу одновременно обе руки сжать
в кулаки. Сожмите их настолько сильно, насколько это возможно. Готовы?
Начали!
Сожмите кулаки очень крепко. Задержите! И расслабьте. Это прекрасное
упражнение для тех, чьи руки устали от писания в течение дня. Теперь давайте
повторим. Готовы? Начали! Сожмите кулак очень крепко. Задержите и
расслабьте. Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, надо
просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно.
Готовы? Начали!
Растопырьте ваши пальцы широко! Задержите их в этом состоянии.
Расслабьте. Повторим еще раз. Готовы? Начали! Растопырьте ваши пальцы
широко! Максимально широко! И расслабьте. Обратите внимание на ощущение
теплоты или покалывание в кистях рук и предплечье. Запомните эти ощущения
(пауза 20 секунд).
3. Плечи.
Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах
большой груз напряжения и стрессов. Данное упражнение заключается в
обезглавливании плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам
(мысленно попробуйте дотянуться до мочек ушей вершинами плеч). Давайте
попробуем. Готовы? Начали!
85
Поднимите плечи. Поднимите их выше. Еще! Задержите! Расслабьте.
Повторим еще раз. Готовы? Начали! Поднимайте ваши плечи как можно выше.
И расслабьте. Очень хорошо! Сконцентрируйте внимание на ощущении
тяжести в плечах. Опустите плечи, полностью дайте им расслабиться. Пусть
они будут все тяжелее и тяжелее (пауза 10 сек.).
Упражнение «Тепло».
Займите удобное положение. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и
тела с помощью упражнения «Я расслабляюсь». Почувствуйте полное
расслабление и тяжесть вашего тела.
А теперь представьте, как теплеет ваша правая рука, она становится
теплой. Вы будете чувствовать тепло 1-2 минуты. Повторите процедуру с левой
рукой.
Почувствуйте тепло в обеих руках. Почувствуйте тепло в обеих руках и
ногах. Почувствуйте тепло во всем теле.
Затем представьте себе, как тепло и тяжесть выходят из рук.
Почувствуйте высвобождение и легкость.
Повторите процедуру с ногами, со всем телом. Почувствуйте, как тепло и
тяжесть оставили тело, мышцы окрепли.
Вы в норме. Откройте глаза. Упражнение можно выполнять поэтапно с
отдельными частями тела.
Упражнение «Гора с плеч»
Упражнение выполняется стоя. Широко расставьте ноги, поднимите
плечи, отведите их назад, слегка напрягая и возводя в лопатках. Держите плечи
напряженными 5-10 секунд. После этого резко опустите плечи, «сбросив» гору
с плеч. Повторите эту процедуру 5-6 раз.
Упражнение «Пружина» 5 мин.
Цель: овладение навыками быстрого расслабления мышц.
Сначала сядьте, закройте глаза и сделайте несколько вращений головой:
сделайте четыре вращения по часовой стрелке, и столько же - против. Затем
быстро ложитесь на спину и поднимите вверх, на малое расстояние от пола,