42
Предполагается, что после освоения высшей ступени человек сможет
получать из глубин своего бессознания ответы на сложные жизненные во-
просы, такие как «В чем смысл жизни?», «Кто я?» [48].
Для освоения высшей ступени аутогенной тренировки требуется много
времени. По утверждению И.Г. Шульца, на освоение данной ступени требу-
ется около полутора года.
При освоении высшей ступени необходимо учитывать, что переходить
к следующему упражнению можно только после освоения предыдущего [72].
Р. Брэг приводит основные упражнения высшей ступени:
1. Фиксирование образов и цветов, которые спонтанно возникают в со-
знании. К примеру – птица, свеча, книга.
2. Видение определенных, заданных цветов, или цветового фона. Фио-
летовый и синий цвет ассоциируются с холодом. Оранжевый, желтый и
красный создают ощущение тепла (что обеспечивает эмоциональный подъ-
ем). Голубой и зеленый производят успокаивающий эффект. А темно крас-
ный и черный могут ввести человека в депрессию.
3. Выработка устойчивого внимания, которое позволяет видеть предме-
ты в их обобщенном виде – торшер, часы, диван, и удерживать эти образы
длительное время. После освоения можно переходить к представлению
предметов, с какими - то характерными для них особенностями. Например
диван, на котором человек сидит или винтажный торшер.
4. На данном этапе происходит вызов образов, которые на интуитивном
уровне ассоциируются у человека с такими понятиями как «справедливость»,
«лень», «любовь», «надежда». Например, у кого - то понятие «свобода» ассо-
циируется с парящим в небе орлом, у кого то со скачущей по прерии белой
лошадью, а у кого - то с небом.
5. На данном этапе происходит сосредоточение на образах, которые
связаны с личными проблемами, ограничениями, или стремлениями. Основ-
ная фигура в данных представлениях чаще всего сам обучающийся.
43
6. Проекция образов других людей. Сначала эмоционально не окра-
шенных людей как таковых. К примеру: ребенок, почтальон, судья, пастух.
Затем образы знакомых людей, тем с кем у человека есть какие либо отноше-
ния, и соответственно возникает эмоциональная связь. Эта связь чаще всего
носит пограничный характер или симпатия или антипатия. Это отношение
должно постепенно меняться на нейтральное, что будет означать достижение
успеха в данном упражнении. Шульц называет данный эффект – «аутогенной
нейтрализацией».
7. Завершающее весь комплекс упражнение. Обучающийся задает сво-
ему подсознанию вопросы, на которые получает ответы в виде спонтанно
возникающих образов, которые после подлежат интерпретации. Пример во-
просов – «Кто я?», «Какое принять решение?», «Что необходимо для дости-
жения мечты?».
С каждым занятием аутогенное погружение дается легче, чем в преды-
дущий раз. Наступает момент, когда занимающемуся больше не нужно про-
говаривать про себя формулы. Достаточно сосредоточиться на необходимой
части тела, и расслабление наступает само собой.
Проходит еще какое то время и человек обретает способность мгно-
венно расслабляться. Переход в состояние расслабления осуществляется за
несколько секунд. Занимающийся сбрасывает с себя груз тревог, проблем и
погружается в состояние блаженства [10].
К. Кермани приводит несколько случаев, в которых занятие аутогенной
тренировкой противопоказаны – если имел место быть сердечный приступ,
заниматься нельзя в течение трех месяцев после приступа. Если человек бо-
леет сахарным диабетом, глаукомой, психическими заболеваниями, такими
как шизофрения. Так же аутогенная тренировка противопоказана людям
страдающим эпилепсией, или тем, кто не так давно по какой - то причине те-
рял сознание.
44
Если у человека, который желает заниматься аутогенной тренировкой
нет ни одного из этих признаков, то он подходящий кандидат для занятий
[31].
Таким образом, можно сделать вывод, что у метода аутогенной трени-
ровки существует много направлений и подходов, но все они опираются на
первоначальную модель метода, созданную И.Г. Шульцем, по этому за осно-
ву взята была именно эта модель.
Метод аутогенной тренировки может быть использован для работы с
различными проблемами, достаточно только определить цель и сформулиро-
вать формулы намерения.
Аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления
стресса и нервного напряжения, укрепления здоровья. Для того чтобы до-
биться успеха, необходимо заниматься аутогенной тренировкой хотябы не-
сколько раз в неделю. Гарантией успешного применения метода является
убедительная мотивация, уверенность в своих силах и успехе.
Выводы по главе 1
Таким образом, обобщая результаты теоретического анализа отече-
ственной и зарубежной литературы по проблеме стресса в профессиональной
жизни можно сделать следующие выводы:
1. Стресс – это любая неспецифическая реакция организма на предъяв-
ленное ему требование со стороны внутренних или внешних факторов. При-
чины проявления стресса могут быть различные: психологические, социаль-
ные, биологические.
2. Профессиональный стресс подразумевает под собой состояние пси-
хического напряжения, которое возникает у человека в процессе деятельно-
сти в наиболее сложных рабочих условиях, как при особых обстоятельствах,
так и в повседневной жизни. Исследователями, занимающимися данной про-
45
блемой были предложены разные виды, причины и модели проявления про-
фессионального стресса.
3. Среди большого количества факторов, которые определяют работо-
способность и другие характеристики здоровья человека, большую роль иг-
рает психическая устойчивость к воздействию стрессоров. Высокий уровень
психической устойчивости к стрессовым ситуациям и эффективные способы
его преодоления являются залогом сохранения, развития и укрепления здо-
ровья и профессионального долголетия личности.
4. К сожалению, исследования в области профессионального стресса у
работников помогающих профессий не достаточно представлены в отече-
ственной и зарубежной литературе.
5. Многими исследованиями доказано, что стресс способен оказывать
как отрицательное, так и положительное влияние на деятельность человека.
Оптимальный уровень стресса способствует достижению максимальных по-
казателей в работе.
Так же в ходе изучения психологической литературы нами был сделан
вывод, о том, что более эффективно справляться со стрессом сотрудникам
позволит психологическая устойчивость, позитивный настрой, и оптималь-
ный уровень нервно – психического напряжения.
6. При работе с уровнем стресса у работников помогающих профессий
одним из успешных методов психотерапии и консультирования может ока-
заться метод аутогенной тренировки. Метод аутогенной тренировки позволя-
ет человеку подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой орга-
низм, для устранения возникающих проблем, связанных с каким либо небла-
гоприятным психологическим или физическим состоянием, в том числе и
корректировать уровень стресса.
7. Метод аутогенной тренировки ведет к снижению акцентирования на
отрицательных эмоциях, путем снятия напряжения в различных частях тела и
преобладанию положительных эмоций, что способствует ослаблению пере-
живаний и полному их исчезновению.
46
8. Метод аутогенной тренировки, метод, основанный на самовнушении.
В ходе освоения метода формируется состояние, сходное с состоянием гип-
ноза, в котором сознание предрасположено к внушению себе различных ис-
тин, способных повлиять на психологическое состояние человека.
9. Знание о типичных стадиях терапевтического процесса, средств воз-
действия, которые используются в ходе прохождения клиентом совместно с
терапевтом этих стадий и этапы происходящих с клиентом изменений позво-
ляют осуществить эффективное воздействие метода аутогенной тренировки,
в процессе которой создаются необходимые и достаточные условия для кор-
рекции до оптимального уровня состояния стресса у работников помогаю-
щих профессий.
47
Глава 2. Экспериментальное исследование эффективности метода
аутогенной тренировки как метода психологической коррекции уровня
стресса у работников помогающих профессий
2.1. Организация экспериментального исследования эффективности
метода аутогенной тренировки как метода психологической коррекции
уровня стресса у работников помогающих профессий
Замысел экспериментального исследования. С целью исследования эф-
фективности метода аутогенной тренировки как метода психологической кор-
рекции уровня стресса у работников помогающих профессий было проведено
экспериментальное исследование.
Задачи экспериментального исследования:
1. Разработать дизайн исследования.
2. Подобрать батарею тестовых методик для изучения уровня стресса у
работников помогающих профессий.
3. Провести диагностику уровня стресса у работников помогающих про-
фессий, до и после воздействия, в течение 2 месяцев: ноября - декабрь 2017 г.
года включительно.
4. Провести сравнительный анализ полученных результатов, сделать
выводы.
Гипотеза исследования: в экспериментальной группе работников помо-
гающих профессий уровень стресса скорректируется до оптимального с по-
мощью использования метода аутогенной тренировки, который способствует
расслаблению мышц всего тела и высвобождению имеющихся зижимов, об-
разующихся в следствии напряжения, в отличие от контрольной группы ра-
ботников помогающих профессий, где работа этим методом не проводилась.
В качестве независимой переменной в эксперименте бралось наличие или
отсутствие воздействия посредством аутогенной тренировки на уровень стресса.
48
Зависимыми переменными выступили в нашей работе параметры уровня
стресса, определяемые тестовыми методиками.
Эксперимент проводился в Центре социального обслуживания граждан
пожилого возраста и инвалидов Шолоховского района с 23 специалистами
разных категорий в течение двух месяцев.
Программа коррекции уровня стресса работников помогающих профессий
методом аутогенной тренировки включала следующие аспекты исследователь-
ской деятельности: диагностика уровня стресса участников до эксперимента;
на основании проведенной диагностики формирование экспериментальной
(ЭГ) и контрольной (КГ) групп (в ЭГ и КГ участвовали 23 человека); прове-
дение аутогенной тренировки с участниками ЭГ; диагностику уровня стресса
участников обеих групп после завершения эксперимента.
Первоначально была проведена диагностика 23 работников помогаю-
щих профессий с целью выявления уровня стресса посредством использова-
ния теста «Шкала психологического стресса PSM-25», «Тест на профессио-
нальный стресс (Т. Д. Азарных, И. М. Тыртышников)», «Методика определе-
ния уровня тревожности Спилберга - Ханина».
На основании полученных результатов были сформированы ЭГ в коли-
честве 9 человек, пожелавших участвовать в занятиях аутогенной трениров-
кой с высоким и средним уровнем стресса и КГ в количестве 14 человек с
средним и низким уровнем стресса, не пожелавших участвовать в тренинго-
вых занятиях.
Со сиделками, вошедшими в ЭГ, была проведена коррекционная про-
грамма методом аутогенной тренировки. За основу данной коррекционной
программы была взята программа аутогенной тренировки Шульца.
По завершению коррекционной программы было проведено итоговое
тестирование участников ЭГ и КГ с использованием тестовой методики теста
«Шкала психологического стресса PSM-25», «Тест на профессиональный
стресс (Т. Д. Азарных, И. М. Тыртышников)», «Методика определения уров-
ня тревожности Спилберга - Ханина».
49
Целью коррекционной программы методом аутогенной тренировки,
используемой в данном экспериментальном исследовании, является коррек-
ция уровня стресса до оптимального уровня посредством аутогенной трени-
ровки.
Программа рассчитана на 3 занятия, с разницей в 1 неделю, по 20 ми-
нут каждое занятие.
Коррекционные занятия проходили в отдельном, хорошо освещенном,
изолированном от мешающих внешних факторов помещении, оборудован-
ном в соответствии с требованиями, предъявляемыми к проведению коррек-
ционных занятий методом аутогенной тренировки со специалистами.
Экспериментальное исследование эффективности коррекционной про-
граммы метода аутогенной тренировки на коррекцию уровня стресса у ра-
ботников помогающих профессий предполагало два замера у ЭГ и КГ:
1. Перед проведением коррекционной программы методом аутогенной
тренировки.
2. После проведения коррекционной программы методом аутогенной
тренировки.
Замеры проводились в ЭГ и КГ в одно и то же время. С разницей лишь
в том, что с КГ коррекционная программа методом аутогенной тренировки не
проводилась.
С целью оценки уровня стресса у работников помогающих профессий
были использованы следующие психодиагностические методики.
Приведем их описания и характеристики.
Шкала психологического стресса PSM-25
Используется для измерения феноменологической структуры пережи-
ваний стресса. Цель – измерение стрессовых ощущений в соматических, по-
веденческих и эмоциональных показателях. Методика была первоначально
разработана во Франции. Перевод и адаптация русского варианта методики
выполнены Н.Е. Водопьяновой.
50
Вопросы сформулированы для нормальной популяции в возрасте от 18
до 65 лет применительно для разных профессиональных групп. Все это поз-
воляет считать методику универсальной для применения к различным воз-
растным и профессиональным выборкам в нормальной популяции.
Испытуемому дается инструкция дать оценку своему общему состоя-
нию, для этого необходимо после каждого предложенного высказывания об-
вести число от 1 до 8, которое будет наиболее точно характеризовать состоя-
ние испытуемого.
Для интерпретации результатов подсчитывается сумма всех ответов –
интегральный показатель психической напряженности (ППН). Вопрос 14
оценивается в обратном порядке. Чем больше ППН, тем выше уровень пси-
хологического стресса (приложение 1).
Тест на профессиональный стресс (Т.Д. Азарных, И.М. Тыртышников).
Задачи: определить суммарный показатель уровня профессионального
стресса; проанализировать степень нежелательного воздействия стресса на
индивида.
Методика представляет собой опросник состоящий из 22 вопросов,
среди которых есть вопросы (1, 2), где необходимо выбрать тот вариант, ко-
торый(ые) вам наиболее свойственен(ны); однозначные вопросы - либо «да»,
либо «нет» (3, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 18, 19, 20); а также вопросы с 3 варианта-
ми ответа, где респондент должен выбрать 1, который в наибольшей степени
выражает его мнение и соответствует реальности (6, 8, 9, 11, 12, 16, 17, 21); и
22 вопрос - шкалу самооценки. При интерпретации результатов используется
ключ для шкалы профессионального стресса. Баллы по всем 22 пунктам сум-
мируются (Приложение 2).
Методика «Определение уровня тревожности» (Ч.Д. Спилберга, Ю.Л.
Ханина).
Методика является информативным и надежным способом определе-
ния уровня тревожности на текущий момент.
51
Методика состоит из двух частей, с помощью которых можно опреде-
лить уровень ситуативной тревожности и личностной тревожности. В каждой
части по 20 вопросов, необходимо прочитать предложенное утверждение и
обвести наиболее подходящий ответ, который представляет собой число.
Для интерпретации результатов суммируются все баллы в соответствии
с ключом.
Для подтверждения выдвинутой в работе гипотезы при обработке по-
лученных данных был использован метод Т-критерия Уилкоксона.
Метод математической статистики в работе представлен Т-Критерием
Уилкоксона – непараметрическим статистическим тестом (критерием), кото-
рый используется для проверки различий между двумя выборками парных
измерений. Критерий предназначен для сопоставления показателей, изме-
ренных в двух разных условиях на одной и той же выборке испытуемых. Он
позволяет установить не только направленность изменений, но и их выра-
женность, то есть, способен определить, является ли сдвиг показателей в од-
ном направлении более интенсивным, чем в другом. Принцип критерия сле-
дующий. Для каждого испытуемого вычисляется величина изменения при-
знака. Все изменения упорядочивают по абсолютной величине (без учета
знака). Затем рангам приписывают знак изменения и суммируют эти «знако-
вые ранги» - в результате получается значение Т-критерия Уилкоксона. По-
парные разности величин признака для каждого работника ранжируются
следующим образом: мы сопоставляем абсолютные величины выраженности
сдвигов в том или ином направлении. Для этого сначала все абсолютные ве-
личины сдвигов ранжируются, а потом суммируются ранги. Если сдвиги в ту
или иную сторону происходят случайно, то и суммы их рангов окажутся
примерно равны. Если же интенсивность сдвигов в одну сторону больше, то
сумма рангов абсолютных значений сдвигов в противоположную сторону
будет значительно ниже, чем это могло бы быть при случайных изменениях.
Таким образом, можно сделать вывод, что все условия для проведения
экспериментального исследования учтены.