67
Работа в тройках. Каждая участница по 2 минуты отвечает на вопрос:
«То, что я больше всего ценю в себе?». По завершении процедуры участницам
предлагаются вопросы: «Как вы себя ощущали, когда обязаны были себя
охарактеризовать, поведать о себе? Что было проще отыскать: позитивные
либо негативные особенности?»
Упражнение "На какой я ступени?" Цель упражнения: помочь
участникам выстраивать соответственную самооценку. Участникам раздается
лист с нарисованной на ней лестницей из 10 ступенек. Дается руководство:
"Нарисуйте себя на той ступени, на каковой, как вы полагаете, в настоящее
время находитесь".
Упражнение на сбор проблем. Сбор проблем участниц выполняется
одним из классических методов. Цель – разрушение понятия о уникальности
житейских трудностей, формулирование трудностей участниц с целью
последующей проработки. «На листке бумаги живописуйте собственную
наиболее значительную проблему, имеющуюся в вашей теперешней жизни.
Подписывать не надо». Листки с проблемами собираются и возвращаются
участницам в ненамеренном порядке. Вопросы группе «Что бы вы ощущали,
в случае если бы у вас существовала данная трудность?»
Групповая полемика на проблему «Сказочные героини». Цель:
актуализация представлений о установленных вековой культурой
положительных нормативах поведения. Задача ведущей: осуществить
осуждение мнений по поводу презентованных частей российского фольклора,
сообщить нужные данные о исторических спецификах переломных этапов,
пережитых предшествующими поколениями, произвести аналогии с нашим
временем.
Содержание: совместно рассмотрение сюжетов популярных «женских»
сказок, героинь российского фольклора, олицетворяющих ключевые силы
68
девушки: одухотворенность, благоразумие, изящность, терпимость,
аккуратность, преданность, умение любить, являться активной в непростых
житейских ситуациях, почтительное отношение к людям, усердность.
Основные проблемы с целью обсуждения вопроса: Вследствие чего
народ сохранил данные сказки и для чего же они создавались? Каковыми
особенностями обладали героини? Какие действия осуществляли? Какой
смысл российских сказок, относящийся к отличительным чертам российской
психологической культуры?
Дискуссия на тему «Женщины – эталоны в настоящей жизни». Цель:
выявить современные образцы, характеризующие примеры поведения
«настоящих женщин».
День третий.
Рисунок «Портрет». Цель: в процессе выполнения проективного теста
выявить и уточнить характерные, существующие в неосознанной форме
представления о собственном «Я» и отношение к себе каждого участника
группы. Уточнение и интерпретация представлений об образе идеального «Я».
Содержание. На листе, разделенном вертикальной чертой пополам, члены
группы рисуют последовательно два портрета: каким я себя вижу и каким я
хочу быть. Затем рисунки коллективно обсуждаются: каждый участник
рассказывает о своем восприятии и что может сказать об особенностях
характера и отношении к себе автора.
Упражнение "Пессимист, Оптимист, Шут" Цель: формирование
целостного взгляда человека к трудной ситуации, приобретение навыка
рассмотрения трудности с различных точек зрения.
1. Инструктор дает каждому участнику изложить на отдельных листках
в нескольких предложениях ситуацию, пробуждающую у него напряженное
69
состояние либо мощные отрицательные чувства, или ситуацию, которую
участник затрудняется принять. Написанная история не должна включать
никаких эмоциональных изображений, — только лишь факты и действия.
2.Инструктор зачитывает в команде все виды напряженных ситуаций,
и группа избирает 2-3 максимально типичных, имеющих важность для всех
без исключения.
3.Инструктор дает команде разбиться на 3 подгруппы и раздает каждой
подгруппе по одной истории. Упражнение для подгрупп следующее:
необходимо наполнить каждую ситуацию эмоциональным содержанием —
пессимистичным (для 1-ой подгруппы), оптимистичным (для 2-ой подгруппы)
и шутовским (для 3-ей подгруппы). То есть, досочинить предложенную
эпопею и расширить её элементами, присущими Пессимисту либо Оптимисту,
или же Шуту.
5.Затем от имени предложенных героев каждая группа зачитывает
собственную эмоциональную версию напряженных событий.
6.Уже после того, как зачитаны все ситуации и сказаны все вероятные
виды отношения к ним, инструктор предлагает обговорить итоги игры и ту
настоящую помощь, какую приобрел для себя каждый участник.
Упражнение "Однако..." Цель: понижение степени фрустрации либо
стресса. Поиск вероятных линий её разрешения.
1) Инструктор дает каждому участнику игры кратко изложить на
листке бумаги какое-либо несбывшееся стремление, важную напряженную
либо остроконфликтную обстановку, неразрешенную в данный период либо
запомнившуюся как трудноразрешимая.
2) Потом все листки инструктор собирает, перемешивает и дает
участникам последующую процедуру обсуждения:
70
— любая написанная обстановка зачитывается в группе, и участники
обязаны привести как можно больше аргументов к тому, что эта ситуация
совсем не трудноразрешимая, а элементарная, забавная либо даже удачная.
— уже после того, как зачитаны все ситуации и сказаны все вероятные
виды взаимоотношения к ним, инструктор дает обговорить итоги игры и ту
настоящую поддержку, какую приобрел для себя любой участник.
Упражнение "В чем мне повезло в данной жизни". Цель упражнения:
увеличение уровня житейского оптимизма, формирование отличного
настроения на работу. Участники группы разбиваются по парам. Ведущий
дает упражнение: "В течение трех минут рассказывайте своему партнеру о
том, в чем вам посчастливилось в данной жизни. Спустя три минуты
поменяйтесь ролями". После упражнения ведется небольшой взаимообмен
эмоциями.
День четвёртый.
Упражнение «Взгляд из грядущего». Цель: предоставить возможность
участницам почувствовать временную последовательность и значимость
нынешнего «здесь и сейчас» этапа. Возможная инструкция: «представьте себе
себя в 2025 году. Вы в чем-то поменялись, выросли ваши дети, у вас появились
внуки? Поменялись ваши заботы и возможности, опыт и состояние здоровья.
Вы остались той же и стали иной. Из 2025 года вы посмотрите на себя сюда в
2017 и видите девушку, которая младше вас, здоровее, неопытней. Вы желаете
предупредить её от ошибок, вы желаете уберечь её от провалов? Вы что-то
желаете ей сказать, порекомендовать?»
Упражнение «Давайте говорить друг другу комплименты». Цель: рост
самооценки участниц. Работа производится в тройках. Инструкция: решите в
парах, кто именно станет начинать первой, кто второй, кто третьей. Первая
участница начинает и заявляет, адресуясь к партнершам согласно
71
очередности: «Произнеси, то что конкретно тебе больше всего нравится во
мне?», – вторая дает ответ на данный вопрос, а третья отслеживает, чтобы
вопрос непременно звучал полным предложением, и никак не было никаких
свернутых слов. Мистика данного упражнения заключается в эмоциях,
которые вы ощущаете в этот момент, когда спрашиваете». Через каждые 3
минуты ведущая предлагает участницам обменяться ролями.
Упражнение "Комиссионный магазин". Цель упражнения: - развитие
умений самопонимания, самоанализа и самокритики; - обнаружение важных
индивидуальных свойств с целью коллективной тренинговой работы; -
углубление познаний друг о друге посредством выявления качеств каждого
участника.
Предлагается сыграть в комиссионный магазин. Товары, которые
принимает торговец - это людские качества: доброта, глупость, открытость и
т.д. Участники вносят на карточку черты собственного характера, как
позитивные, так и негативные. Потом предлагается осуществить торг, в
котором любой из участников способен освободиться от какого-то лишнего
качества, либо его части, и купить что-либо нужное. К примеру, кому-то
недостаточно для успешной жизни красноречия, и он может предложить за
него какую-то часть собственного спокойствия и уравновешенности. По
завершении задания подводятся итоги и обсуждаются эмоции.
Упражнение «Схема времени». Цель: предоставить возможность
участницам отыскать резервы времени для самосовершенствования.
Инструкция: «На листе бумаги нарисуйте большой круг. Представьте себе, что
это время ваше обыкновенной, традиционной недели. Отметьте на данном
круге секторами время, что вы уделяете различным делам. Которая часть
вашего времени удаляется на транспорт, на телевизор, телефонные беседы,
заботу о родных? Взглянете на круг своего времени и решите которые разделы
72
приносят вам самую большую радость в жизни, которые вы желали бы
уменьшить? Обсудите итоги в тройках».
Обсуждение вопроса в небольших группа по 4-5 человек «В чем
отличие между делами неотложными и делами значимыми?» Как вы
распределяете время между ними? Какое количество времени вы уделяете
значимым делам (значимым для вас, для вашего благосостояния, спокойствия,
ваших достижений)? Какое количество времени вы уделяете делам
неотложным?
День пятый.
Дискуссия «Методы воспитания девочек». Цель – помочь участницам
сопоставить способы обучения девочек в различных поколениях.
Содействовать осознанию травмирующих раскладов в воспитании.
Содержание: работа идет в подгруппах по 4-5 человек. Каждой команде
следует организовать выступление в большом круге на тему «Наиболее
ценные и неприемлемые способы воспитания девочек в семье». Задача
ведущей: провести обсуждение, помогая участницам выразить ключевые
подходы к воспитанию девочек. Ключевые вопросы: «Какие погрешности
ваших родителей в воспитании вы повторяете, воспитывая собственных
дочерей? Что вы можете сделать, для того чтобы прекратить воспроизведение
ошибок? Какая обстановка в семье нужна для воспитания девочек, владеющих
чувством собственного достоинства?»
Упражнение «Долг». Цель: расширение понятия о внутренней
независимости. Содержание: работа в парах, через три минуты работы замена
ролей. Инструкция участницам: «Одна из вас начинает любое предложение
фразой: «Я обязана...», и называет то, что она обязана, должна выполнять в
собственной повседневной жизни. Другая, после любого предложения первой,
смотря ей в глаза, решительно и твердо отвечает: «Нет, ты этого выполнять не
73
обязана». Задача ведущей: провести обсуждение и помочь участницам создать
внутреннее понимание отличия между «делаю потому, что обязана» и «делаю,
потому, что сама этого желаю».
Упражнение «Я умею, знаю, могу».
Цель: исследовать внутреннее звучание установок. Содержание: работа
в парах. Инструкция участницам: «Разделите листок на три части. Одна
диктует, вторая вносит в первую колонку, которая именуется «Я обладаю ...
(перечислите собственные сильные стороны характера)».
Делают по 5 минут каждая в роли диктора и в роли стенографистки,
составляют перечень для партнерши. Вторая столбец будет именоваться: «Я
умею ...».
Заглавие третьей колонки «Я знаю ...». Перечень составлен.
Поменяйтесь конспектами и выберите 10 наиболее сильных ваших качеств,
знаний и навыков». Задача ведущего: провести обсуждение и помочь
участницам осмыслить собственный потенциал.
Заключительное упражнение «Горячий стул». Цель – подведение
личностного результата тренинга каждой участницей.
Содержание: в круге выбирается стул, на который согласно
очередности, садятся все без исключения участницы и отвечают на вопрос
«Что я вынесла для себя с наших встреч».
3.2. Результаты проведённой работы
Для проверки гипотезы о том, что системное саморазвитие
положительно влияет на самореализацию женщины был проведён
эксперимент.
Он заключался в прохождении участницами выборки тренинга по
индивидуальному саморазвитию женщин.
74
Для оценки изменений были проведены тесты по тем же методикам,
использовавшимся ранее.
На рисунке 5 отражены данные по уровням самореализации,
определённые с помощью опросника С.И. Кудинова до и после тренинга.
Рисунок 5. Сравнение уровней самореализации
Присутствует небольшой, но заметный сдвиг в сторону саморазвития.
А теперь рассмотрим изменения произошедшие с участниками
выборки с помощью опросника САМОАЛ.
Из таблицы № 2 можно сделать вывод, что произошло заметное
повышение самопонимания и потребности в познании.
Таблица 2.
Сравнение результатов по шкалам опросника САМОАЛ
Шкалы вопросника
САМОАЛ
Результат
участников
выборки до
тренинга
Результат
участников
выборки после
тренинга
Шкала ориентации во
времени
10
13
Инертный
Адаптивный
Гармоничный
Интенсивный
Иррациональный
0 2 4 6 8 10 12 14 16
После тренинга До тренинга
75
Шкала ценностей
12
14
Взгляд на природу
человека
9
10
Потребность в познании
11
15
Стремление к творчеству
15
16
Автономность
14
15
Спонтанность
9
11
Самопонимание
7
13
Аутосимпатия
8
10
Шкала контактности
20
21
Шкала гибкости
11
14
Так же заметны сдвиги по шкалам гибкости и аутосимпатии.
Рисунок 6. Сравнение стремления к самоактуализации
Стремление к самоактуализации, определённое с помощью опросника
САМОАЛ, тоже претерпело положительные изменения, что и отражает
график № 6.
0
10
20
30
40
50
60
70
Среднее Высокое Низкое
До тренинга После тренинга
76
Рисунок 7. Сравнение уровня самоактуализации в разных
сферах
Проведённый по методике диагностики ситуативной
самоактуализации личности (ССЛ) тест также показал значительные
изменения во всех сферах самореализации.
Таким образом, можно сделать вывод, что гипотеза верна и системная
работа над саморазвитием положительно сказывается на уровне
самореализации женщин.
Выводы по главе 3
Анализ данных по результатам исследования уровня самореализации
показал, наличие положительных изменений после проведённого тренинга.
Таким образом, гипотезу о положительном влиянии системной работы над
саморазвитием женщины на уровень её самореализации, можно считать
доказанной.
Для поддержания уровня достигнутых изменений участникам
исследования рекомендуется регулярное проведение упражнений по
самореализации, а также периодическое участие в подобных тренингах (пару
0 10 20 30 40 50 60 70 80
Карьера
Семья
Хобби
Саморазвитие
Средний уровень самореализации в разных сферах
После тренинга До тренинга