59
2. На констатирующем этапе исследования было обнаружено, что для
выборки женщин, работающих в универсаме «Фамилия» типичны средние и
низкие уровни самореализации, подкрепленные средним уровнем
удовлетворенности своей жизнью.
Подобные уровни оказывают влияние на текущее психоэмоциональное
состояние женщин: они более подвержены таким состояниям как злоба,
тревога, раздражение, депрессивность.
В отношении показателей психологического здоровья преобладают
также средние и низкие показатели: женщины подвержены интроверсии,
обладают средними показателями в отношении общего психологического
благополучия.
В отношении степени осмысленности жизни также преобладают
средние и низкие показатели по таким шкалам как цель и процесс жизни, а
также локус-контроля «Жизнь».
Женщины со средними и низкими типами самореализации владеют
пессимистичным настроем, неустойчивой самооценкой, что провоцирует
чувство собственного неприятия, внутренней агрессии, нетерпимости
проявления агрессии со стороны окружающих людей.
60
ГЛАВА 3. ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ЭФФЕКТИВНОЙ
САМОРЕАЛИЗАЦИИ СОВРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН В
РОССИИ
3.1. Экспериментальная программа по успешной самореализации
современных женщин России
При разработке программы по успешной самореализации современных
женщин России в выборке исследования на формирующем этапе
исследования в качестве методологической базы исследования были избраны
такие труды как «Проблемы самореализации личности»
М.А. Александровой, «Женщины России в условиях социального перелома:
работа, политика, повседневная жизнь» Л.В. Бабаевой, «Женщина новой
России: Какая она? Как живет? К чему стремится?» М.К. Горшковой и Н.Е.
Тихоновой, «Прикладная психология» В. Квинн, «Психология
самореализации личности: затруднения в профессиональной сфере» Л.А.
Коростылевой, «Женщина третьего тысячелетия» А. Менегетти, «Женская
психология творчества» Ю.Н. Судаковой.
Целью данной программы является овладение практическими
подходами личности, ведущими к повышению уровня самореализации в
таких аспектах как профессиональная жизнь, семейная жизнь, воспитание
детей и занятие хобби.
К задачам программы относятся:
1. Формирование осознанного и позитивного отношения к собственной
личности.
2. Формирование уверенности в своих силах.
3. Развитие умение адаптации к стрессовой ситуации и быстрому
разрушению состояния стресса.
4. Обучение основным приемам мобилизации психологических сил для
принятия решения по разрешению ситуации, необходимой для дальнейшей
самореализации женщины.
5. Гармонизация отношений между личностью и социумом.
61
6. Корректировка негативных проявлений недостаточного уровня
самореализации в жизни, который может отражаться в конфликтности
личности и ее деструктивных приемах к преобразованию действительности.
Исходя из данной цели программы, было выделено несколько
направлений, в которых реализовывалась деятельность участников
экспериментальной группы при прохождении данной программы. В
контексте каждого направления были выделены следующие задачи данной
программы:
1. Образовательное направление.
- усвоение знаний по таким ключевым положениям как самореализация,
самореализация, личностный рост, адаптация личности, цели в жизни,
стратегия жизни;
- реализация теоретических знаний на практике в виде тренингов и
деловых игр, направленных на осознание собственной жизни,
положительных и негативных сторон, выделение стратегии в
профессиональной, семейной, творческой деятельности женщин;
- определение сущностного содержания природы негативных
впечатлений и переживаний, выявление взаимосвязи соматического и
психологического состояния здоровья человека, обучение приемам быстрого
и эффективного снятия негативных проявлений стрессовой ситуации для
дальнейшей самореализации личности;
- знакомство с основными технологиями, которые могут быть
применены как для средств профессиональной, межличностной, семейной
самореализации, так и в отношении хобби женщин.
2. Воспитательное направление.
- формирование уважения к собственной личности, осознание ценности
себя как уникального живого создания, корректировка деструктивных и
негативных проявлений, которые могут находить выражение в аутоагрессии
женщины;
- развитие позитивного представления женщины об окружающем
62
социуме, формирование адекватного представления о бесконфликтном и
гармоничном общении на рабочем месте, возможностей для самореализации
в выделенных аспектах жизнедеятельности;
- воспитание собственной ответственности, компетентности, навыков
саморегулирования своей деятельности, умения планировать и
реализовывать задуманное в соответствии с поставленными и осознанными
как значимые целями;
- Осознание основных негативных последствий некорректного
самоотношения ввиду неумения применять основные технологии для
самореализации женщины в выделенных аспектах жизнедеятельности.
3. Оздоровительное направление.
- укрепление здоровья участников программы через обучение
физическим упражнениям на снятие стресса, обучению правильному
дыханию в стрессовой ситуации, расслабляющему массажу;
- обучение пластическим движениям, движениям под музыку, которые
помогают адаптироваться к стрессовой ситуации и снять значительную долю
напряжения, очистить свое мышление от впечатлений дня и настроиться на
стратегию для дальнейшей самореализации;
- просвещение об основных методах здорового образа жизни,
пропаганда активного отдыха, обучение основным методам
самовосстановления после пережитого стресса, изучение норм правильного
питания и здорового отдыха;
- коррекция негативного психического и эмоционального состояния
женщин на рабочем месте, а также и дома.
Обучение основным приемам создания комфортных условий для
работы, отдыха, основным позам, которые помогают расслабиться и сбросить
стресс, оценить собственное состояние и определить возможности для
дальнейшей самореализации.
Данная программа формирования положительного уровня
самореализации женщин реализует собственную деятельность на нескольких
63
уровнях, среди которых выделяются:
- уровень личности (ценностное воспитание личности,
психокорректирующая работа с мотивационной, регуляционной сферой
личности, позитивными установками личности в жизненных ситуациях);
- уровень эмоций (создание такой атмосферы общения на занятиях
программы, когда особенно поощрялось бы открытое и прямое выражение
чувств как вербальными, так и невербальными средствами общения, а также
происходило бы обучение эмпатии, умению слышать собеседника,
осознавать его эмоциональное состояние и регулировать собственные эмоции
в зависимости от характера ситуации, либо вопреки психотравмирующей
ситуации);
- уровень знаний (усвоение и отработка указанных выше когнитивных
познаний в области самореализации личности, применения конкретных
технологий для преодоления внешних и внутренних препятствий к
самореализации);
- уровень действий (реализация полученных знаний в указанных
сферах на практике, подкрепление данных знаний творческой домашней
работой);
- уровень психики и физиологии участников программы (открытие
основных взаимосвязанных психоэмоциональных состояний с
физиологическими состояниями человека, обучение основным способам
снятия стресса и физической боли через арт-терапию, творческую
деятельность, музыку и пр.).
Программа включает в себя 10 занятий, общая длительность каждого
из которых составляет от 2,5 до 3 часов, занятия для каждой группы
реализуются по 1 разу в неделю.
Предпочтительное время проведения занятий: вторая половина дня.
Занятия могут реализовываться в уютном кабинете, однако обязательно
должна быть возможность посещения фитнес-зала, использование ИКТ-
установки, музыкального сопровождения.
64
Основными методами работы с участниками программы являются
следующие методики коллективной и индивидуальной работы: беседы по
заявленной тематике, приемы аутогенной тренировки, телесно- и арт-
терапия, творческие методы работы (танец, пение, декламация), деловые
ролевые игры, визуализация и представление, гимнастика с применением
элементов массажа, ароматерапия, использование спокойной,
расслабляющей музыки.
Кроме этого, следует отметить, что участники программы ведут
дневник, в котором отмечают собственные изменения в психоэмоциональном
состоянии, отмечают наиболее запомнившиеся моменты занятий, а также
указывают те стрессовые и сложные ситуации, с которыми они столкнулись,
и для решения которых применили изученные подходы, чего добились в
направлении к достижению целей для дальнейшей личностной
самореализации.
Представим содержание занятий программы по успешной
самореализации женщин в выборке (см. табл. 3):
Таблица 3
Планирование занятий программы по успешной
самореализации современных женщин в России
Наименование
занятия
Цель занятия, дата
проведения
Ход мероприятия
1. «Знакомство с
группой»
Знакомство членов
группы друг с другом
с личностной,
неформальной точки
зрения.
Занятие проведено
8.02.2017.
В рамках данного занятия
руководитель знакомится с
группой, рассказывает о себе и о
сущности программы. Участники
программы делают краткие
высказывания о себе и о том,
насколько они успели
самореализоваться в жизни. Другие
участники группы слушают данные
выступления и поддерживают друг
друга аплодисментами.
Руководитель программы знакомит
участников с основными правилами
работы в программе (дневник,
домашние творческие задания и
пр.). Создание рисунка своей
жизни (используется музыкальное
сопровождение, участники рисуют
красками), обсуждение рисунков
65
(выступление автора, затем
вопросы от группы). Упражнение
на объединение группы «Песчаная
россыпь». Погружение в мир
собственного «Я» под музыку,
руководитель создает атмосферу и
управляет психоэмоциональным
состоянием группы. Обсуждение
занятия, заполнение дневников.
Прощание группы друг с другом,
групповые аплодисменты.
2. «Сценарий
жизни»
Цель: раскрыть
понятие сценария
жизни, выделить
роль самореализации
личности, наметить
стратегию развития
личности.
Занятие проведено
15.02.2017 г.
Ход занятия: группа приветствует
друг друга, происходит рассказ о
событиях сегодняшнего дня, обмен
эмоциями и общими впечатлениями
о рабочем дне. Упражнение на
снятие стресса «Мягкий мячик».
Демонстрация краткого
видеофильма на тему «Жизненный
сценарий», обсуждение ключевых
элементов в планировании
сценария жизни. Упражнение:
«Пишем свой сценарий» -
руководитель представляет
алгоритм создания сценария,
участники на альбомных листах
создают сценарий. Ролевая игра
«Подбираем актеров для
сценария»: один из участников
является режиссером своего
сценария, он подбирает актеров и
определяет их роли в своей жизни.
Объяснение домашнего задания:
дома участникам следует
визуализировать и символически
изобразить собственную будущую
жизнь с учетом следующих
аспектов: карьера, личная жизнь,
воспитание детей, хобби. Результат
нужно представить в виде рисунка,
аппликации и т.д.
Обсуждение результатов занятия.
3.
«Самореализация»
Цель: знакомство с
понятием
самореализации, с
ключевыми
компонентами
самореализации.
Занятие проведено:
22.02.2017 Г.
Происходит демонстрация
домашнего задания: участники
слушают друг друга, задают
уточняющие вопросы, затем
происходит коллективное
обсуждение наиболее
эффективного подхода к
планированию жизненного
сценария. Участники группы
благодарят друг друга
коллективными аплодисментами.
66
Руководитель знакомит участников
программы с понятием
самореализации, раскрывает
ключевые компоненты этого
явления. Игра «Найди
альтернативу»: руководитель
сообщает участникам группы
разнообразные конфликтные и
стрессовые ситуации, требуется в
кратчайший срок найти
бесконфликтное решение данной
ситуации с учетом цели
самореализации в жизни (ситуации
не только социального характера,
но и предметного, и
воображаемого). Упражнение
«Преобразователи»: руководитель
делит группу на небольшие
подгруппы из 2-3 человек и
раздает им символические
изображения препятствий для
самореализации. Используя
карандаши, фломастеры, цветную
бумагу следует изменить внешний
облик препятствия таким образом,
чтобы исчезло его негативное
восприятие. Проведение телесно-
терапии: участники группы
закрывают глаза и дотрагиваются
до разнообразных участков тела,
вслух описывая то, что чувствуют.
Обсуждение результатов занятия,
прощание.
4. «Я и снова я»
Цель: формирование
адекватного
представления о
собственном я,
повышение
самооценки (вторая
часть занятия
проводится в фитнес-
зале перед
зеркалами).
Занятие проведено:
1.03.2017 г.
Группа приветствует друг друга.
Руководитель демонстрирует
краткий видеофильм о важности и
ценности внутренней гармонии.
Упражнение «Я сейчас, я 10 лет
назад, я через 10 лет»:
руководитель просит участников
группы вспомнить себя в прошлом
и отметить основные черты
собственной личности тогда,
оценить собственную личность
сейчас, и представить ее такой,
какой она будет через 10 лет.
Затем упражнение усложняется:
руководитель задает несколько
стрессовых ситуаций и просит
участников программы оценить, как
бы они справились с ней в
прошлом, как сейчас, и как в
будущем. Участники внимательно
67
слушают выступления своих коллег
и поддерживают выступления
коллективными аплодисментами.
После того, как группа
перемещается в фитнес-зал,
руководитель включает
классическую музыку различного
плана и предлагает выполнять ряд
упражнений на снятие стресса и
повышение собственной
самооценки, глядя на свое
отражение в зеркале. Участники
указывают на собственные
позитивные черты в отражении и
то, что им особенно удается,
обращают внимание на те
движения, которые им пока не
удаются. Происходит процесс
визуализации позитивного
окончания дня под релаксирующую
музыку.
Погружение в мир собственного
«Я» под музыку, руководитель
создает атмосферу и управляет
психоэмоциональным состоянием
группы. Прощание группы друг с
другом, коллективные
аплодисменты.
5.
Самореализация в
профессиональной
деятельности
Цель: раскрыть
содержание и
подходы к
самореализации в
области карьерного
роста.
Занятие проведено:
7.03.2017 г.
Руководитель приветствует группу,
происходит минутка
саморефлексии: участники
анализируют собственные успехи в
отношении продвижения в
соответствии со сценарием.
Происходит знакомство с понятием
профессиональной
самореализации: алгоритм,
показатели успешности.
Упражнение «Лица успеха»:
руководитель предлагает
участникам назвать одного
человека, который, по их мнению,
является самореализовавшимся в
профессии. Составляется древо
профессиональной карьеры с
выделением признаков, подходов к
достижению цели в профессии.
Упражнение: «Сделаю сейчас».
Руководитель просит отобрать по 3
ситуации, которые не устраивают
участников на работе, и подобрать
к ним по три варианта решения.
После группового представления
68
происходит обсуждение наиболее
конструктивных. Задание на дом:
применить вариант действия и
записать последствия и
собственные ощущения в дневник.
6.
«Самореализация
в семье»
Цель: представить
особенности
самореализации
женщины в семье.
Занятие проведено
15.03.2017 г.
Руководитель приветствует группу,
происходит представление
домашнего задания, его
обсуждение. Руководитель
представляет на слайдах тему
«Самореализация женщины в
семье», выделяет ключевые
компоненты и значимость.
Упражнение «Диалог поколений»:
группа делится на две команды:
замужние и незамужние женщины.
Происходит анализ успешности,
возможностей для самореализации
в семье вначале с позиций
участников, затем с позиции
руководителя. Упражнение
«Летопись бытовых ссор»:
руководитель зачитывает до 10
ситуаций, которые могли случаться
в семейной жизни и предлагает
группе решить их для того, чтобы
получить возможность и дальше
самореализоваться в семейной
жизни. В качестве домашнего
задания задается создание
прозаического или поэтического
творческого произведения «Семья
и женщина» с выражением
основной идеи: семья это способ
для женщины состояться как
личность.
7.
«Самореализация
в воспитании
детей»
Цель: раскрыть
содержание
самореализации
женщины в
воспитании детей.
Занятие проведено:
22.03.2017 г.
Руководитель приветствует группу,
происходит представление
творческого домашнего задания,
обсуждение успехов участников.
Руководитель организует беседу
«Женщина и воспитание детей»,
происходит обмен мнениями,
является ли воспитание детей
актуальным для современной
русской женщины. Упражнение
«Чаша равновесия»: участники
программы делятся на 3-4
команды, им выдаются карточки с
обязанностями женщины на работе,
дома, в семье, с детьми.
Необходимо разместить их таким
образом на весах, чтобы все чашки