49
ГЛАВА 3. ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ КОНТРОЛЯ И
САМОКОНТРОЛЯ У РАБОТНИКОВ
ПРАВООХРАНИТЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ
3.1. Психокоррекционная программа по формированию навыков
контроля и самоконтроля у работников правоохранительных органов
Психокоррекционная программа по формированию навыков контроля
и самоконтроля у работников правоохранительных органов носит
комплексный характер и включает в себя следующие направления работы:
1. Освоение образцов социального поведения, основанных на
внутренней ответственности личности (интернальном локусе
контроля);
2. Формирование интернальности на уровне мировоззрения;
3. Формирование интернальности, носящий проспективный характер;
4. Содействие в изменении отношения к себе и другим;
5. Обучение уверенному поведению в психологически трудных
ситуациях, изживание такого поведенческого паттерна как «уход
от проблем».
6. Изменение образцов поведения «наученной беспомощности».
При разработке программы мы опирались на концепцию
самоэффективности А. Бандуры. С точки зрения А. Бандуры,
самоэффективность, или осознанная способность справиться со
специфическими ситуациями, влияет на несколько аспектов
психосоциального функционирования. То, как человек оценивает
собственную эффективность, определяет для неё расширение или
ограничение возможности выбора деятельности, усилия, которые ему
придется приложить для преодоления препятствий, настойчивость, с которой
он будет решать какую-то задачу.
При разработке программы мы опирались на научные взгляды А.
Бандуры, о том, что люди, осознающие свою самоэффективность, прилагают
больше усилий для выполнения сложных дел, чем люди, испытывающие
50
серьезные сомнения в своих возможностях. Высокая самоэффективность,
связанная с ожиданиями успеха, обычно ведет к хорошему результату. Таким
образом, способствует самоуважению. Напротив, низкая самоэффективность,
связанная с ожиданием провала, обычно приводит к неудаче и таким образом
снижает самоуважение. С этой точки зрения, люди, считающие себя
неспособными справиться со сложными или опасными ситуациями,
вероятно, будут уделять чрезмерное внимание своим личным недостаткам и
постоянно измерять себя самокритикой по поводу собственной
некомпетентности.
А. Бандура утверждает, что те люди, которые считают себя
«неспособными добиться успеха, более склонны к мысленному
представлению неудачного сценария и сосредоточиваются на том, что все
будет плохо. Уверенность в неспособности добиться успеха, по мнению А.
Бандуры, ослабевает мотивацию и мешает выстраивать поведение».
Напротив люди, верящие в свою способность решить проблему, вероятно,
будут настойчивы в достижении своих целей, несмотря на препятствия, и не
будут склонны предаваться самокритике. Как замечает А. Бандура, те, кто
обладает сознанием высокой самоэффективности, мысленно представляют
себе удачный сценарий, который обеспечивает позитивные ориентиры для
выстраивания поведения.
1
А. Бандура предположил, что приобретение самоэффективности
может происходить любым из четырех путей (или любой их комбинации):
способности выстроить поведение, косвенного опыта, вербального
убеждения и состояния физического (эмоционального) возбуждения.
Основываясь на данные представления, наша псикорреционная программа
включала в себя следующие содержательные разделы.
1. Занятия и упражнения, направленные на формирование навыка
выстраивать поведение. Смысл данных занятий и упражнений заключается в
том, что если человеку с низкой самоэффективностью дать какой-то стимул
1
Бандура А. Теория социального научения. СПб.: Евразия, 2000. 320с.
51
сделать то, чего он боится, самоэффективность будет усиливаться. Например,
мы предлагаем следующие упражнения.
Упражнение «Как мне хорошо это удается». Каждый по очереди
расскажет группе о каком-либо деле, которое ему особенно удается. Пожа-
луйста, расскажите, когда это у вас начало получаться, о ваших чувствах по
этому поводу. Если вы будете говорить о каких-либо «предметных» успехах
— в приготовлении пищи, шитье, ремонте, танцах и т. п., — не забывайте
рассказать о том, для кого вы это делаете и как узнаете о том, удается ли вам
доставить кому-то удовольствие. Обсуждение: Что вы чувствовали, когда
говорили сами и когда слушали других? Чей рассказ вас особенно затронул?
Как вы думаете, почему?
Упражнение «Сценарии и роли». Упражнение позволяет лучше
осознать с помощью образов и метафор, что восприятие мира и поведение
человека в нем зависит от тех ролей, которые он принимает. Возможны
несколько вариантов этого упражнения. Каждый участник может выбрать
тот, который ему больше нравится. Полезно записать выполнение этого
упражнения на видео или на диктофон, чтобы каждый участник смог потом
прослушать свой рассказ. Вариант 1. Герой или героиня. Кто ваш любимый
герой? Это может быть персонаж детской сказки. Возможно, это герой или
героиня пьесы, книги или фильма. Это может быть также реальный человек.
Возьмите первого персонажа, который пришел вам в голову. Представьте
себе, что вы и есть этот персонаж. Станьте этим персонажем. Рассказывайте
о себе столько, сколько вам хочется. Используйте при этом слово «я».
Предположим, например, что мой герой — супермен. Я могу начать свой
рассказ так: «Я — супермен. Моя задача — помогать людям в трудную
минуту. Я прилетаю неизвестно откуда, свершаю всякие чудеса, а потом
исчезаю опять. Никто не знает, что я супермен, так как я маскируюсь...»
Каким бы ни был ваш персонаж, приступайте к работе: становитесь им или
ею и рассказывайте о себе. Вариант 2. Сказка или басня. Надо рассказать
сказку или басню. Выберите то, что вам нравится, — лучше всего первое, что
52
придет в голову. Это может быть детская сказка, классический миф, то, что
вы сами выдумали в сказочном стиле, что угодно. Вы можете начать так:
«Когда-то давным-давно жила одна красавица, которую усыпила на долгие
годы злая мачеха. Она лежала в усыпальнице, скрытой в глубинах замка.
Вокруг замка была колючая живая изгородь. Многие короли и принцы
приходили посмотреть на красавицу, но не в силах были пробраться сквозь
эту изгородь...» Чтобы извлечь из рассказа максимальную пользу, вы можете
расширить его и стать каждым из упоминаемых в нем персонажей или
предметов. При этом всякий раз рассказывайте о себе. Так, в приведенном
выше рассказе вы могли бы стать девушкой, мачехой, усыпальницей, замком,
одним из принцев или изгородью. Представив себя изгородью, вы могли бы
сказать: «Я живая изгородь. Я крепкая, густая и колючая. Я ощетинилась
колючками, так что люди не могут через меня пробраться. Моя задача
состоит в том, чтобы охранять девушку, которая спит внутри меня...»
Вариант 3. Предмет в комнате. Осмотрите комнату, в которой вы
находитесь. Выберите какой-нибудь предмет. Лучше всего подойдет тот, на
который ваш взгляд упадет в первую очередь. Теперь станьте этим
предметом и расскажите о себе. Например: «Я дверь. Я тяжелая,
прямоугольная и деревянная. Иногда я встаю у людей на пути. Но когда я это
делаю, они просто толкают меня...» Чтобы повысить эффективность
упражнения, другим членам группы предлагается разговаривать с
выступающим как с соответствующим героем или предметом. Не следует
интерпретировать то, что он говорит. Они должны просто разговаривать с
ним, словно он дверь, камин и т. д. Например: «Я дверь. Когда я стою у
людей на пути, они толкают меня». — «Дверь, что ты чувствуешь, когда
люди толкают тебя?» — «Я сержусь. Но я дверь и не могу говорить. Я просто
позволяю им делать это». — «Вот оно что. А ты не хотела бы что-нибудь
изменить, чтобы чувствовать себя лучше?» Обсуждение. Трудно ли было
стать героем или предметом? Что вы чувствовали, будучи героем или
предметом? Убедительно ли человек сыграл выбранную роль? Что вы узнали
53
и почувствовали нового после выполнения этого упражнения и в результате
наблюдения за другими людьми?
Упражнение «Всеобщее внимание». Упражнение направлено на
развитие умения соединить и использовать различные средства общения для
привлечения внимания окружающих. Всем участникам игры предлагается
выполнить одну и ту же простую задачу. Любыми средствами, не прибегая к
физическим действиям, нужно привлечь внимание окружающих. Задача
усложняется тем, что одновременно ее выполняют все участники,
обсуждаются итоги: кому удалось привлечь к себе внимание других и за счет
каких средств. На упражнение отводится 15 минут.
Упражнение «Чувство неуверенности». Инструкция. Представьте себе
ту ситуацию, в которой вы чувствуете неуверенность. Где в вашем теле
проявляется чувство неуверенности? Создайте образ этого чувства. Это образ
чего-то слабого, маленького? Или это образ сильного, нападающего, который
угнетает что-то в вас? Во втором случае найдите образ той части вашей
личности, которую он угнетает. Поговорите мысленно с этими образами.
Какие у них цели, что они чувствуют, что они вам дают и т.д.? Дайте много
энергии своей слабой части, делайте это до тех пор, пока она не преодолеет
угнетающее влияние. Как теперь вы поведете себя в проблемной ситуации?
Сохранится ли позитивное изменение в дальнейшей жизни? Мешает ли что-
то этому состоянию всегда быть с вами? Протестует ли что-то в вас против
полученных изменений? Как можно сохранить эти изменения? На
упражнение отводится 5 минут.
Упражнение «Уверенное поведение». Упражнение выполняется в
круге. Если в группе более 10 участников, она делится на несколько
подгрупп по 7-10 человек, иначе выполнение упражнения очень затянется и
станет скучным. Каждый участник кратко описывает ситуацию, в которой он
однажды попробовал вести себя уверенно. Нужно подчеркнуть, что речь
должна идти просто о попытке как таковой, не обязательно успешной.
Обсуждение. Каждому предлагается рассказать о том, как он представляет
54
себе уверенное поведение. Целесообразно кратко фиксировать на доске
представления участников группы об уверенности.
Упражнение «Список достижений». Участников просят сделать
список прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то
монументального. Список может включать небольшие победы, например:
научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали
регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список.
Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать
удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
2. Занятия и упражнения, направленные на снятие эмоционального
напряжения. При подборе данных упражнений мы основывались на том, что
люди сверяют уровень эффективности с уровнем эмоционального
напряжения перед лицом стрессовых и угрожающих ситуаций, любой
способ, понижающий возбуждение, повысит прогноз эффективности.
Упражнение «Неприятный разговор» Инструкция: возьмите чистый
лист бумаги и цветные карандаши, расслабленно левой рукой нарисуйте
абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом
полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии
так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением.
Попробуйте представить, что вы переносите: грустное настроение, как вы
материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на
другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение.
Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального
контроля с вашей стороны. После этого еще раз посмотрите на свой рисунок,
как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и с
удовольствием эмоционально разорвите листок, выбросите в урну. Всего 5
минут, а ваше эмоциональное неприятное состояние уже исчезло. Оно
перешло в рисунок и было уничтожено вами.
Упражнение «Ритм». Целью упражнения является создание гармонии
внутреннего мира, ослабление психологической напряженности развитие
55
внутренних психических сил. Инструкция: это упражнение выполняется в
паре и помогает участникам формировать открытость к собеседнику. Два
человека встают лицом друг к другу и договариваются о своих ролях: один
— ведущий, второй — «зеркало». Руки участников подняты на уровень груди
и повернуты ладонями навстречу друг другу. Ведущий начинает
осуществлять произвольные движения руками, а играющий роль «зеркала»
пытается отразить их в том же ритме. Роли несколько раз меняются.
Психологический смысл упражнения состоит в том, чтобы почувствовать
внутренний ритм другого человека и как можно полнее отразить его. При
этом полезно думать, что вы — индивидуальность, обладающая уникальным
психологическим ритмом. Чтобы правильно понять его, необходимо
почувствовать его энергетику, темперамент, направленность, динамику,
внутреннюю экспрессию.
Упражнение «Мысленная тренировка». Ситуация, вызывающая
тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах,
вызывающих ее переживания, тщательно, детально продумывается
собственное поведение (мысленно проговорить каким уверенным,
спокойным, сосредоточенным буду в данной ситуации).
Упражнение «Учимся расслабляться». Ведущий рассказывает о том,
что в случаях, когда испытываешь напряжение, зажатость, тревогу, можно
помочь себе с помощью простых приемов, которые помогают не только
почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более
взвешенного, обдуманного поведения, которое не наносит ущерб интересам
другого человека, затем он проводит три упражнения на релаксацию. «Сядем
поудобнее. Спина расслаблена, опирается на спинку стула, руки спокойно
лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем по десять глубоких
медленных вдохов и выдохов. Чтобы замедлить их, вдыхая, сосчитаем про
себя до семи, а выдыхая до девяти. Можно и не считать – смотря как легче.
Начнем». По окончании: «Теперь можно закрыть глаза. Расскажем, что
испытали, что почувствовали, выполняя это упражнение. Можно я начну?»
56
Ведущий, в данном случае, показывает, как можно говорить о своих
чувствах, стараясь описать то, что испытал, поподробнее. «Другой способ
расслабиться, можно было бы назвать «Волшебное слово». Например, когда
мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово, и
почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные
слова, «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые другие. Главное,
чтобы они помогали вам. Давайте попробуем». По окончании ведущий
спрашивает, какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников, и
что он почувствовал.
«Еще один способ успокоится и расслабиться. Вспомните,
вообразите себе ситуацию, которая обычно вызывает вас волнение,
напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы
чувствуете себя уверенно, спокойно. Но эти утверждения должны быть
положительные. Например, не «я не волнуюсь», а «я спокоен» и т.д.
Начнем». По окончанию ведущий спрашивает, кто какие словосочетания
использовал, что почувствовал и просит, если не трудно, рассказать о том,
какие ситуации вспомнились.
Упражнение «Круг энергии». Представьте перед собой круг, если вы
мысленно войдете в него, то вы получите очень много энергии. Сделайте это
и пропитайтесь энергией. Я не знаю, как она выглядит, и как вы себя
почувствуете, получив энергию. Вы можете направить ее в те или иные места
тела, где чувствуете себя плохо, а можете направить ее на свой личностный
рост или решение каких-то проблем. Я не знаю, как вы это будете делать,
экспериментируйте и замечайте трудности и препятствия, с которыми вы
сталкиваетесь. Результаты мы обсудим позднее, время упражнения 5 минут.
Это упражнение позволяет найти еще один ресурс и оценить, какое
количество энергии вы позволяете себе иметь. Хорошо бы еще понять,
почему? Важно понять, что каждый человек имеет столько счастья, радости,
энергии и денег, сколько он может себе позволить.
Упражнение «Обвинения». Люди часто обвиняют кого-то или самого
57
себя в своих проблемах. Они считают, что добиваются изменений от других
или себя, но на самом деле они хотят получить от них любовь или полюбить
самого себя. Чем больше они обвиняют, тем дальше они от своей цели.
Данное упражнение направлено на осознание этой проблемы и ее коррекцию.
Инструкция. Представьте, что на стуле перед вами находятся ваши
обвинения против кого-то. На что они похожи? Много их или мало? Что они
делают для вас? Теперь представьте перед собой нечто, на что вы согласны
обменять свои обвинения. Нечто, что вам так нравится, что ради получения
этого вы согласны отказаться от обвинений. На что это похоже? Произведите
обмен, то есть примите это хорошее как часть себя и отпустите свои
обвинения. Если будут трудности, то мы обсудим их после. Время
упражнения 5 минут.
Упражнение «Чувство вины». Чувство вины часто совершенно не
обосновано, но человек продолжает нести вину, считая, что это побуждает
его становиться лучше. На самом деле ничего позитивного с ним не
происходит, он только отравляет жизнь себе и другим, но упорно
продолжает наказывать себя, не меняясь на самом деле. Инструкция.
Представьте перед собой человека, который в чем-то винит себя. Как он
выглядит, что он делает, о чем думает? Поговорите мысленно с ним и
постарайтесь помочь ему простить себя, перестать себя наказывать. Получает
ли он выгоду от своего чувства вины? Как долго он собирается нести чувство
вины? Раскаивается ли он в том, за что несет вину? Можно ли нечто
исправить и нужно ли? Собирается ли он и дальше продолжать делать то, за
что себя винит? Если нет, то согласен ли он, что всем будет лучше, если он
отпустит свое чувство вины и примет чувство самоуважения? Представьте на
что похоже его чувство вины, и на что чувство самоуважения. Произведите
замену, пусть он отпустит вину и примет самоуважение. Как он теперь себя
чувствует? Как изменится его жизнь? А как чувствуете себя вы? Результаты
упражнения обсуждаются в группе, проводятся дополнительные
коррекционные сеансы. Время упражнения 5 минут.
58
Упражнение «Апатия, чувство пустоты». Состояние апатии,
ощущение пустоты, означает, что индивид вытеснил некоторые важные
чувства или желания, может быть в результате невозможности их
удовлетворения, но может быть и по другим причинам. Чтобы разобраться,
необходимо сначала вернуть вытесненное содержание. Инструкция.
Представьте перед собой образ пустоты. Какая это пустота: просто некоторая
пустая область пространства, «дыра» в теле, пропасть, космическая пустота
или что-то еще? Какие чувства она вызывает в вас: это никак не влияет на
ваше самочувствие, возникают неприятные ощущения в теле, вы чувствуете
уныние, апатию, бессилие, что-то еще? Если этот образ никак на вас не
влияет, то можно ничего больше не делать. Если вы чувствуете, что этот
образ значим для вас, то можно действовать одним из двух способов.
Парадокс состоит в том, что, сколько бы вы ни старались заполнить эту
пустоту, она от этого будет только увеличиваться. Поэтому, во-первых,
можно применить парадоксальный прием: вдыхайте носом и вбирайте
пустоту в себя как будто это воздух, но не переносите саму пустоту в себя,
постепенно вбирайте ее в себя так, чтобы она превращалась в нечто
«вещественное», попадая в ваше тело. Делайте это столько времени, сколько
потребуется, чтобы втянуть в себя всю пустоту. Некоторых пугает
«бесконечность» пустоты, но достаточно нескольких минут, чтобы вдохнуть
в себя даже эту «бесконечность». Какие чувства вернулись к вам? Какие
события вспомнились? Во-вторых, вы можете сказать пустоте, что
разрешаете проявиться тому, что должно быть в ней на самом деле и следите
за любыми, появляющимися образами. Какие образы возникают? Какими
чувствами это сопровождается? На упражнение отводится 5 минут. Результат
этого упражнения может сразу оказаться исключительно хорошим, но в
некоторых случаях могут вернуться неприятные чувства, с которыми вам бы
не хотелось иметь дело. Они могут создавать некоторые неприятные
ощущения в теле или явиться в виде какого-то страшного чудовища, которое
вызовет страх. Все негативные чувства можно трансформировать. Образ