75
3.
трудностями
Кто потратил
выполните
больше всего
подавления
времени на «А»
приведшие
приоритеты?
4. Насколько
Обсудите
важна каждая
детализированы
из этих
видим
групп?
5. Помогите
состояниях
участникам найти
искажения
баланс между
созданием
рабочим и личным
трем
временем.
6. Могут
замка
ли люди
тянем
вспомнить все,
основам
что они
выдох
делали вчера?
пр
Если нет,
ПСИХОЛОГА
то
возможно,
Случается
они не
рассогласованность
эффективно использовали
начинают
свое время?
3)
значимые
Упражнение « Матрица
обрушивается
управления временем»
тебе
Задание: Составить
магазин
свою матрицу
честной
времени.
Стивен
выберите
Кови предлагает
стрессора
организовать свою
откро
жизнь на
обосновать
основе
недельного
поведением
планирования. Смысл
пользы
заключается в том,
рабочее
чтобы планировать в
требований
контексте недели с
потратил
учётом приоритета
Разъезд
важности дел.
компетентности
Виды деятельности
сложились
определяются двумя
включающих
факторами: срочным и
слабая
важным.
Срочное —
оценка
то, что
стрессоустойчивых
требует немедленного
используйте
внимания. Это
черствость
то, что
характерна
можно
обозначить
она
словом «Сейчас!». Срочное
личной
воздействует на
ВВЕДЕНИЕ
нас.
Важное, с
уважении
другой стороны,
поддержки
имеет отношение к
решением
результатам. Важным
детей
является то,
вашей
что вносит
эмпирические
вклад в вашу
праздновать
миссию, ваши
относительной
ценности и в ваши
напоминал
наиважнейшие цели.
дальнейшей
Квадрат I одновременно
Время
срочный и важный.
самим
Он связан с
следовал
тем, что
снижение
приносит значительные
отнимающая
результаты и требует
наносит
немедленного внимания.
магистрали
Наши
дела
ребята
из Квадрата I
фиксирует
связаны с тем,
проблеме
что мы
норм
обычно называем "кризисами",
осознанного
или
"проблемами", У каждого
сложившийся
из нас в
вами
жизни есть
высказывания
какое-то количество
Реагирование
дел,
относящихся к
Увольнение
Квадрату I. Однако
очереди
многие люди
оскорбительных
оказываются полностью
позиций
им
поглощенными.
перспективах
Это кризис-менеджеры,
источников
это люди
сын
сосредоточенные на
раздражает
проблемах и проблемами
вхождения
мыслящие, это
сооружений
производители, руководимые
Использование
конечными сроками
дело
выполнения.
Когда
Гришина
вы сосредоточиваетесь
испытываемого
на Квадрате I,
заниматься
он становится
попали
все
больше и
определении
больше, до
позиция
тех пор
закрепился
пока не
обеспечивающем
накроет вас
приносит
целиком, как
активный
огромная волна.
теория
Огромная проблема
такими
накатывает, обрушивается
соблюдаться
на вас и
выполнении
сбивает с ног.
обозлила
Вы
боретесь с
чтение
этой волной и,
другому
едва справившись,
солнечном
попадаете под
досуга
очередную, которая
помогут
сбивает вас с
непрофессиональную
ног и распластывает
оценку
на песке.
76
детстве
Люди эффективные
критерием
держатся в стороне
лечебные
от Квадратов
решению
III и IV,
новым
поскольку — срочные
физическое
они или
Очень
нет — они
Смотрите
не важные.
жи
Кроме того,
три
эффективные
люди
смелая
уменьшают размер
описал
Квадрата I, проводя
некоторой
больше времени в
нежелании
Квадрате II.
борода
Квадрат II —
инфекционным
это сердце
добавить
эффективного персонального
регуляторных
управления Он
консультанты
связан с тем,
равного
что не
этажа
является срочным,
полученным
но является
имеющих
важным. Он
профессиях
включает в себя
стеснительный
такую деятельность,
Дж
как строительство
равномерный
отношений, написание
ставить
личной миссии,
касательно
долгосрочное планирование,
психопатическими
упражнения, профилактика,
вершине
подготовка — все
полного
те
дела,
удивляться
которые мы
определяет
считаем нужными,
сложный
но за
саморегуляции
которые редко
непредвиденных
заставляем себя
сек
взяться, так
правила
как они
игре
не срочные.
4.
автоматизируется
Заключительная часть.
диагностических
Обратная связь.
из
Памятки с рекомендациями
(см.
собственное
Приложение 10).
Занятие 9
Подсчет
Тема: Аутогенная
нарисуйте
тренировка и саморегуляция.
паузы
Цель: Понятие «аутогенной
всей
тренировки» и «саморегуляции» как
недовольство
средств
снятия
предмету
эмоционального напряжения и
пренебрегая
физической усталости,
Характеристики
улучшения
самочувствия,
высчитывается
повышения работоспособности и
способностей
творческой активности.
накладывают
Освоение методов
фазе
предотвращения состояния
семейной
стресса. Приобретение
Этому
навыков и
умений
автоматического
эмоциональной устойчивости.
Значимость
Ход занятия:
1.
требуют
Введение в занятие.
2.
автоматизируется
Мини-лекция на
Важные
тему: «Аутогенная тренировка и
твое
саморегуляция как
карточках
средства снятия
ригидность
напряжения и физической
громко
усталости».
Раскрываемые
разрабатывать
понятия: Аутогенной
привязанный
тренировка. Механизмы
изобразить
действия
аутогенной
ход
тренировки. Условия,
Ролевая
необходимые для
посторонние
занятия аутогенной
поведение
тренировкой. Основные
жизненная
позы при
перепоручать
занятии аутогенной
мостовой
тренировкой. Базовые
некритичен
упражнения аутогенной
со
тренировка. Основные и
уровнях
вспомогательные упражнения
всю
аутогенной тренировки.
исследователи
Психологическая саморегуляция.
приглашены
Основные приемы
реагирования
саморегуляции. Релаксация.
идти
Визуализация.
3. Практическая
самостоятельно
часть.
77
I. Аутогенная
Уход
тренировка
1). Упражнение «Тяжесть» (мышцы
овладение
рук).
Подготовительное
научить
упражнение.
Последовательно 3-4
обострения
раза вполсилы
положения
на вдох
ложные
напрячь основные
последствий
группы
мышц
Уход
тела: мышцы
эмоциональная
ног, туловища,
выпускать
шеи, лица, а
отталкивались
на выдох
рисунок
расслабить. На
Самым
мышцы рук
давно
обратить особое
Начало
внимание. Они
тратим
напрягаются и расслабляются
закончить
последними. Следует
Проблемы
возможно лучше
листа
прочувствовать расслабление
неудовлетворенности
мышц рук
Поворот
на контрасте с
делите
ощущениями во
внешним
время их
Левая
напряжения.
Основное
голове
упражнение
Все
Дорогие
внимание на
Можно
дыхании – оно
равна
ровное и спокойное. С
назад
каждым выдохом
форм
все тело
практического
наполняет приятная
чудесной
вялость. Все
незначительно
проблемы и заботы,
поскольку
все посторонние
состояниями
звуки и посторонние
посмотрите
мысли удаляются,
Гринберг
становятся все
использованием
слабее с каждым
Упражнение
выдохом. Все
толстые
тело расслабленное,
Составьте
вялое, неподвижное.
опросника
Руки лежат
адаптивных
свободно и
расслабленно. С
жизненная
каждым выдохом
преодолевает
руки становятся
трех
все тяжелее и
Фалита
тяжелее.
Тяжесть
ступень
разливается по
принципе
левой и правой
вечера
руке от
очереди
плеч к кистям
пять
рук. Кисти
ночью
обеих
рук
исполнительских
все заметнее
Участников
тяжелеют, с каждым
наименьшей
выдохом все
вce
заметнее. Кисти
множественные
обеих рук
группам
совсем тяжелые.
состояниях
Кисти рук
Речь
тяжелые, как
адекватная
чугунные гири.
невидимые
Расслабленность, покой,
креативности
пассивность и созерцательность –
чувстве
все
ощущения
общественных
возникают как
возьмите
бы сами
Осницкий
собой, а не
тип
как следствие
своими
волевых усилий.
Безносова
Активация
Занятие
поверхностным
заканчивается активизирующими
отношения
упражнениями,
возвращающими в
нетипичными
активное состояние.
меняющейся
Упражнение занимает
учитывать
около 10 минут.
2)
выдерживая
Упражнение «Тепло» (мышцы рук).
учеников
Последовательно 3-4 раза в
которым
половину силы
управленческий
на вдох
Поддакивание
напрячь
основные
видели
группы мышц
признаку
тела: мышцы
чужого
ног, туловища,
Помощь
шеи, лица, а
главное
на выдох
Переживание
расслабить. Последними
появлении
напрягаются, а затем
сферам
расслабляются мышцы
накладывают
рук.
Основное
режет
упражнение
Все
известный
внимание на
ПСИХОЛОГОВ
дыхании оно
той
ровное и спокойное. С
поверхность
каждым выдохом
разделите
все тело
факторов
наполняет приятная
формированием
вялость. Все
конкретными
проблемы и заботы,
искать
все посторонние
линии
звуки и посторонние
благополучие
мысли удаляются,
пытаемся
становятся все
покачнуть
слабее с каждым
встречаются
78
выдохом. Все
Петербург
тело расслабленное,
болезнетворной
вялое, неподвижное.
постоянные
Руки лежат
Постойте
свободно и
расслабленно. С
Всегда
каждым выдохом
тесная
руки становятся
важнейшим
все тяжелее и
профилактического
тяжелее.
Тяжесть
обнаружен
разливается по
сталкиваюсь
левой и правой
малореалистично
руке от
Обобщение
плеч к кистям
мобилизации
рук. Кисти
изменении
обеих
рук
отмечал
все заметнее
Потеря
тяжелеют, с каждым
самовосстановления
выдохом все
слышит
заметнее, тяжелеют и
результат
теплеют. Кисти
открывай
обеих рук
крепко
теплеют все
общей
больше и больше.
заболеваемость
Особенно заметно
ситуацию
ощущается тепло в
сослуживцев
кончиках пальцев.
тревожностью
Тепло в кончиках
Каждому
пальцев все
сформировать
заметнее.
Тепло
происходить
начинает пульсировать в
тяжелеют
кончиках пальцев,
звук
постепенно разливаясь
взаимодополняли
по
левой и
внутреннем
правой кисти. Я
бал
абсолютно спокоен.
непросто
Все тело
планирования
расслаблено, спокойно
Основная
отдыхает. Активация
складывающихся
по стандартной
научного
схеме. Упражнение
неполного
занимает около 10
обстоятельства
минут.
После
зоопарк
овладения расслаблением
от
мышц рук,
Резников
можно переходить к
форме
освоению упражнений,
ресурсам
направленных на
примирение
расслабление мышц
минутной
ног.
Последовательность
самоосуществления
выполнения упражнений «тяжесть» и «тепло»
там
для мышц
факторах
ног такая
интегральной
же, как и
музыки
для мышц
Согласно
рук.
3) Упражнение «Тяжесть» (мышцы
имеет
ног).
Подготовительное
раскачиваться
упражнение
Последовательно 3-4
диета
раза в половину
Может
силы на
различные
вдох напрягаются
Таблицы
основные группы
Последовательно
мышц тела:
круглая
мышцы рук,
критерием
туловища, шеи,
оказываетесь
лица, а на
неудачи
выдох
расслабляются.
ситуациях
Последними напрягаются, а
момента
затем расслабляются
железу
мышцы ног.
ПВ
Основное упражнение
делаю
Все внимание
осознанием
на дыхании –
рассматриваемому
оно ровное и
публицистического
спокойное. С каждым
Контрольным
выдохом
все
апробированных
тело наполняет
опыта
приятная вялость.
объект
Все проблемы и
многоуровневой
заботы, все
приятен
посторонние
звуки и
написанное
посторонние мысли
улучшились
удаляются, становятся
данную
все слабее с
соблюдении
каждым
выдохом.
лоб
Все тело
получаем
расслабленное, вялое,
обо
неподвижное. С каждым
нетерпимости
выдохом
ступни
Маркова
становятся все
обиды
тяжелее и тяжелее.
отрезает
Тяжесть разливается
связанную
по левой и
характеризуются
правой ноге,
трудовой
от ягодиц к
какого
ступням ног.
подарок
Ступни ног
конкретное
все заметнее
писал
тяжелеют, с
каждым
предусматривающая
выдохом все
влияние
заметнее. Ступни
полностью
левой и правой
осознание
ноги совсем
ограничиваются
тяжелые.
Ступни
голова
ног тяжелые,
входной
как чугунные
вдохновителя
гири. Расслабленность,
психотравмирующие
покой, пассивность
и
необходимых
созерцательность. Активация
таблице
по стандартной
жалуюсь
схеме. Упражнение
сек
занимает
около 10
тратите
минут.
79
4) Упражнение «Тепло» (мышцы
подъем
ног)
Подготовительное
продолжительных
упражнение
Последовательно 3-4
двое
раза в половину
профессиональном
силы на
частоты
вдох напрягаются
главнейшие
основные группы
поддерживаете
мышц тела:
заболеваниям
мышцы рук,
расстоянии
туловища, шеи,
Симптомы
лица, а на
приобретения
выдох –
расслабляются.
первой
Последними напрягаются, а
Опора
затем расслабляются
признать
мышцы ног.
фактом
Основное упражнение
количеством
Все внимание
Возможно
на дыхании –
стоят
оно ровное и
жил
спокойное. С каждым
развода
выдохом
все
вниз
тело наполняет
определенный
приятная вялость.
расположения
Все проблемы и
рисунок
заботы, все
режет
посторонние
звуки и
особенностями
посторонние мысли
помогая
удаляются, становятся
разочарование
все слабее с
синдрома
каждым
выдохом.
Мне
Все тело
преодоление
расслабленное, вялое,
функции
неподвижное. С каждым
средний
выдохом
ноги
порядке
становятся все
размер
тяжелее и тяжелее.
Квадрат
Тяжесть разливается
Организационные
по левой и
рассматривает
правой
ноге
ноги
от ягодиц
утверждают
до ступней.
ответить
Ступни обеих
понятными
ног все
совершенно
заметнее тяжелеют, с
конфликтом
каждым
выдохом
Мысль
все заметнее
ЭВ
тяжелеют и теплеют.
Задумал
Ступни обеих
получил
ног теплеют
Выводы
все
больше и
заинтересованность
больше. Особенно
рассеянность
заметно ощущается
всю
тепло в кончиках
невербального
пальцев.
Тепло в
Адаптация
кончиках пальцев
стороны
все заметнее.
настроении
Тепло начинает
продолжительное
пульсировать в
кончиках
своими
пальцев ног,
воспитателей
постепенно разливаясь
ключевая
по левой и
возникнет
правой стопе. Я
оригинальность
абсолютно спокоен.
повышения
Все тело
рефлексии
расслаблено, спокойно
релаксацию
отдыхает. Активация
удовлетворение
по
стандартной
контакта
схеме. Упражнение
забросить
занимает около 10
пусть
минут.
5) Упражнение «Солнечное
взаимосвязи
сплетение».
Солнечное
удовлетворения
сплетение находится
вызвавшей
по средней
изучению
линии тела,
индекс
посередине
между
Действует
пупком и нижним
познакомили
краем грудины.
рисунок
Упражнение начинается с
Открытый
последовательного расслабления
детей
мышц рук,
Припеваем
ног, живота,
будущую
спины и лица.
коллегах
После
достижения
экзистенциальных
состояния расслабленности и
называется
покоя внимание
самооценки
направлено на
связанную
то,
чтобы
честной
вызвать ощущение
Такие
тепла в области
переосмыслением
солнечного сплетения.
Идя
Для
облегчения
случившиеся
возникновения чувства
оптимальной
тепла в солнечном
любовь
сплетении
рекомендуется
пошлите
представить, что
листах
вы делаете
поиск
глоток теплой
пояснения
жидкости и тепло
статистики
опускается вниз,
был
концентрируясь в районе
мобильность
солнечного сплетения.
небольшое
Активация по
приятен
стандартной схеме.
резистентностью
Упражнение занимает
проявления
около 10 -12 минут.
80
6)
описание
Упражнение «Прохладный лоб»
адаптационно
Это упражнение
девиз
позволяет снять
апатию
утомление после
легких
умственной
деятельности,
свой
помогает избавиться
симптома
от головной
Перре
боли. Подготовительные
подрывает
упражнения могут
окраине
состоять в том,
тебя
чтобы как
силами
можно лучше
зрелость
прочувствовать
ощущение
каждая
прохлады на
подвергаются
коже лба (можно
Личностный
приложить ко
ПАМЯТКА
лбу что-либо
надевать
холодное,
ощутить
помогающих
дуновение прохладного
инструментом
воздуха при
такого
обмахивании лица и
снимаются
др.).
Упражнение
записать
начинается с последовательного
мнению
расслабления мышц
проведено
рук, ног,
поскольку
живота, спины и
Долгое
лица. Достигнув
расположены
достаточной степени
этапом
расслабления мышц
эмоционально
тела и состояния
хотел
покоя, можно
мотивация
переходить к вызыванию
диаграммы
чувства прохлады в
желательно
области лба.
хотели
Активация по
Объяснение
стандартной схеме.
вежливое
Упражнение занимает
заключается
около 10-12
минут.
научить
Конечная цель
повергают
базовых упражнений
факт
аутогенной тренировки –
большим
развитие навыков
психодиагностики
быстрого достижения
супругом
требуемых состояний и
труда
сопутствующих этим
Раскрываемые
состояниям ощущений (не
Старайтесь
более чем
отмечать
за минуту).
В
занятие
процессе освоения
приобретения
основных упражнений
возникшей
аутогенной тренировки
психической
конечный эффект
подарок
достигается занимающимися
сплел
все легче и
относящихся
быстрее. Если
случаются
на
этапе
перестраивают
освоения основных
Ролевая
навыков аутогенной
Каждая
тренировки она
ваших
требует
развернутых,
принцип
более продолжительных
круглых
действий, то
очерчена
по мере
карандаши
развития
необходимых
Изменение
навыков аутогенной
которые
тренировки все
своему
больше автоматизируется и
защит
сокращается по
испытывает
времени.
II.
большего
Саморегуляция.
1) Упражнение «Релаксация»
усилиями
Спокойным, ровным,
скорей
монотонным голосом,
лимон
выдерживая паузы в
слоем
такт
дыханию
причинами
участников группы,
детализированного
руководитель произносит
сослуживцами
инструкции: «Займите
самое
гимнастике
удобное для
профессионально
вас положение…
адаптацию
Выпрямите спину…
среды
Закройте глаза…
затем
Сосредоточьтесь на
сознания
своем дыхании…
самостоятельно
Воздух сначала
президента
заполняет брюшную
придется
полость… затем
настроении
вашу грудную
Удовлетворенность
клетку… легкие…
индивидуальное
Сделайте полный
управление
вздох…
Затем
начальством
несколько легких,
складываются
спокойных выдохов…
Автор
Теперь спокойно…
явление
без
специальных
новыми
усилий сделайте
Условия
новый вдох…
полноценного
Обратите внимание,
обеим
какие части
МОСКВА
81
вашего тела…
Плохие
соприкасаются с креслом…
тренинги
полом… в тех
жидкости
частях, где
Вашему
поверхность поддерживает
какими
вас… постарайтесь
выбрал
ощутить эту
больных
поддержку немного
дыхательных
сильнее… Вообразите,
то
что кресло…
три
пол… приподнимаются,
собой
чтобы
поддерживать
целесообразно
вас… Расслабьте
Последовательность
те мышцы, с
лесть
помощью которых
пройдете
вы сами
предпочитаемое
поддерживаете себя…»
2)
эмоциональному
Упражнение «Поплавок».
«Вообразите, что
тянет
вы маленький
лишающее
поплавок в огромном
периферии
океане… У вас
учебной
не
цели…
объединенным
компаса… карты…
совершенно
руля… весел…
выражением
Вы движетесь
дистресс
туда, куда
апробировать
несет вас
Заключительная
ветер … океанские
выдерживая
волны… Большая
сбои
волна может
личностный
на некоторое
поставил
время накрыть
тесно
вас… но
от
вновь и вновь
пяткой
выныриваете на
ответ
поверхность… Попытайтесь
взглянуть
ощутить
эти
предлагается
толчки и выныривание…
апробированных
Ощутите движение
знакомство
волны… тепло
четверо
солнца… капли
разговора
воды… подушку
постоянно
моря под
вывеска
вами, поддерживающую
карьера
вас… Посмотрите,
отношению
какие
ощущения
существенно
возникают у вас…
достаточно
когда вы
испытание
представляете себя
нельзя
маленьким
поплавком в
жалоба
большом океане…»
3)
своих
Упражнение «Храм тишины»
«Вообразите
смысловую
себя гуляющим
Личностная
на окраине
полезность
многолюдного и шумного
тихую
города… Постарайтесь
Техники
ощутить, как
мощный
ваши ноги
достоверные
ступают по
правилами
мостовой…
Обратите
поставленной
внимание на
неустранимыми
других прохожих…
быстрого
на выражения
Истощение
их лиц
Общая
фигуры…
Заметьте,
тройка
что некоторые
отвечайте
выглядят встревоженными…
Будьте
другие спокойны и
убеждений
радостны… Обратите
любовь
внимание на
доказана
транспорт… его
легкие
скорость, шум…
Тема
Гудят
автомобили,
избегать
визжат тормоза…
случаются
Может быть,
становление
вы слышите и
создает
другие звуки…
дайте
Обратите внимание
вероятность
на витрины
верхнего
магазинов… булочную…
собственные
цветочный магазин…
правоты
Может быть,
берег
вы увидели в
контактов
толпе знакомое
Моросановой
лицо?… Вы
теста
подойдете и
поприветствуйте
длинные
этого человека?…
вас
Или пройдете
сном
мимо?… Остановитесь и
компонентами
подумайте, что
результатами
вы чувствуете
негативным
на этой
оптимальную
шумной улице…
вытянутых
Теперь поверните
научные
за
угол и
другие
прогуляйтесь по
внешние
более спокойной
носом
улице… Пройдя
разливаясь
немного, вы
Ронгинская
заметите
большое
Контрольным
здание, отличающееся
результативность
по архитектуре
морально
от других…
конфликтные
Большая вывеска
впечатления
гласит: «Храм тишины»…
принципиальная
Вы понимаете,
распознавание
что этот
замедлению
храм — место,
механизмы
где не
составляющая
слышны никакие
энтузиазма
звуки, где
ранг
никогда не
СПИСОК
было произнесено
ВВЕДЕНИЕ
ни единого
эмоциональной
слова…
82
Вы
классификация
подходите и трогаете
обрушивается
тяжелые резные
партнерами
деревянные двери…
психологическую
Вы открываете
дальнейшего
их, входите и
Снова
сразу оказываетесь
лечебные
окружены полной и
что
глубокой тишиной…»
обоснованные
После 1-2 минутной
галочку
паузы: «… Когда
замкнутый
вы захотите
чувствовать
покинуть здание,
обнаружен
толкните
деревянные
несет
двери и выйдите
обсуждаются
на улицу…
объективными
Как вы
Соответственно
теперь себя
Необходима
чувствуете?…
Запомните
проведением
дорогу, которая
рассеянность
ведет к Храму
сосредоточенные
тишины… чтобы
ладони
можно было,
эффективную
когда
вы
необходимых
захотите, вновь
правильном
вернуться туда…»
дел
Когда участники
сформированности
вернуться в обстановку
«Здесь и
тревожности
теперь», необходимо
притупила
организовать обмен
посередине
впечатлениями,
переживаниями и т.п.
удовлетворение
После этого
Неадекватное
руководитель может
накрыть
закончить упражнение.
интерпретируется
Для участников с
ловушки
повышенной тревожностью,
пришел
боязливостью, а также
проб
меланхоликов и неврастеников
Возникают
возможны следующие
обсудить
упражнения.
А теперь
курce
пошлите энергию
становится
своей семье…
сделайте
своим друзьям…
самостоятельны
знакомым…»
4) Упражнение «Маяк»
«Представьте
Соответственно
маленький скалистый
теоретические
остров… вдали
несформированность
от континента…
наконец
На
вершине
ни
острова… — высокий,
реальную
крепко поставленный
Конфликты
маяк… Вообразите
сек
себя
этим
Самое
маяком… Ваши
производиться
стены такие
творческой
толстые и прочные…
средневековый
что даже
запугивания
сильные
ветры,
жизненному
постоянно дующие
миссии
на острове…
поступает
не могут
питаться
покачнуть вас…
Свою
Из окон
удовлетворение
вашего верхнего
соблюдении
этажа… вы
разделив
днем и ночью… в
запомните
хорошую и плохую
воспользоваться
погоду…
посылаете
удовлетворенность
мощный пучок
анализа
света, служащий
психологам
ориентиром для
неважные
судов… Помните о
курса
той энергетической
психологии
системе, которая
пытаемся
поддерживает постоянство
относительной
вашего луча…
решений
скользящего по
Придя
океану… предупреждающего
затрудняет
мореплавателей о мелях…
выполнять
являющегося символом
посередине
безопасности на
умственное
берегу… Теперь
оценивать
постарайтесь ощутить
сформулировать
внутренний источник
руками
света в себе…—
других
света, который
паузы
никогда не
члена
гаснет…»
Данные
семье
упражнения выполняются
Мельников
последовательно. Словесные
ребенка
инструкции могут
автомобили
произноситься на
психологическое
фоне музыки,
контакт
подобранной в соответствии
с
проведения
характером и содержанием
Обучающийся
упражнения.
4. Заключительная
вредными
часть. Обратная
представляет
связь. Памятки с
теоретико
рекомендациями
(см. Приложение 11).
коллективе
Занятие 10
Тема:
испытуемые
Дыхательная и звуковая
выборе
гимнастика.
Цель:
Готовность
Знакомство педагогов с
тревожностью
методами дыхательной и
дальнейшей
звуковой
83
гимнастики.
Составить
Обучение основным
особых
приемам дыхательной и
впустую
звуковой
гимнастики.
записывает
Ход занятия:
1.
возможным
Введение в занятие.
2.
выборочного
Мини-лекция на
запомнил
тему: «Метод дыхательной и
погоду
звуковой гимнастики в
Его
профилактике профессиональной
лично
деформации».
3. Практическая
оказывается
часть:
I. Дыхательная
участника
гимнастика.
1. Упражнение «Ладошки»
сокращённом
Сжимаем и разжимаем
изолирован
ладони, держа
смежных
руки вверх и
находятся
согнутыми в локтях
(12
Грановская
подходов по 8
Расслабьте
вдохов-движений).
2. Упражнение «Насос»
каких
Поклоны в пояс,
товариществе
ноги на
представляется
ширине плеч.
Эквивалентность
Руки тянем к
съезда
полу, но
Профессиональное
не касаемся
Бурятия
его. Спина
придавании
круглая, не
продуктивной
распрямляем ее
привычками
полностью, возвращаясь в
Критичное
исходное
положение (12
индекс
подходов по 8
частоты
вдохов-движений).
3. Упражнение «
оптимизма
Поворот головы»
частичная
Повороты головы
нового
влево-вправо (12 подходов
прославляло
по 8 вдохов-движений).
4.
почувствуете
Упражнение «Погончики»
Кулаки
Задний
прижимаем к животу и
навыками
затем резко
сосудистые
опускаем вниз, с
Продумать
усилием,
словно
среде
отжимаемся от
поднять
пола (12 подходов
Последними
по 8 вдохов-движений).
5.
фазой
Упражнение «Подтягивание»
Сесть
Реагирование
на пол,
реагировать
руки опираются
заблокированными
за спиной,
психологические
пальцы направлены
самосознание
назад.
Колени
восприняты
согнуты и разведены в
позитивном
стороны, ступни
определения
вместе. Вдох
энергетической
медленный на 4
напоминал
счета, грудь
стратегия
вверх, спина
новый
выпрямляется. На 4
теоретические
счета медленный
невозможен
выдох, живот
неотъемлемой
втягиваем, подбородок
Саморегуляция
тянем к груди, а
взаимодействия
плечи округляются и
людeй
направляются
чуть
повседневных
вперед.
6. Упражнение: «Шаги»
литературе
Встаньте прямо,
более
поставьте ноги
предупреждающего
чуть уже,
настрой
чем на
злитесь
ширину плеч —
разграничить
исходное положение.
коррекцию
Передний шаг:
голове
поднимите ногу
автоматического
согнутую в колене
вдохновителя
на
уровне
техника
живота, а на
направлениям
опорной ноге
разграничить
слегка присядьте,
критерия
затем вернитесь в
надежных
исходное
84
положение.
удобным
Задний шаг:
советам
пяткой ноги «ударьте»
настрой
себя по
дорогу
ягодице, а на
поступками
опорной
ноге
решили
слегка присядьте,
их
вернитесь в исходное
Теплота
положение. Чередуйте
отражающих
ноги с
каждым
озорной
вдохом-движением.
(Передний шаг: 32
научить
вдоха-движения за
недостатке
один подход.
вытяните
Задний шаг: 32
вызывают
вдоха-движения за
единой
один подход.
сокращается
Передний шаг: 32
программы
вдоха-движения за
минимальный
один подход).
должен
Рекомендации: сначала
цветные
рекомендуется разбивать
ступни
классическую 8 вдохов-
движений
определяются
пополам: 4 вдоха-движения и
СОР
пауза.
II.
Изд
Звуковая гимнастика.
способы
Прежде чем
Пресс
приступить к звуковой
Ученые
гимнастике, рассказывается о
высказываниями
правилах применения:
продолжительной
спокойное, расслабленное
противоречия
состояние, стоя, с
психофизиологический
выпрямленной спиной.
тренировка
Сначала делаем
побеседовать
глубокий вдох
обеим
носом, а на
разновидности
выдохе
громко и
инструмент
энергично произносим
определении
звук.
Припеваем
тройка
следующие звуки:
А —
Моя
воздействует благотворно
ранги
на весь
таять
организм.
Е — Воздействует
свидетельствуют
на щитовидную
предприятия
железу.
О — воздействует
чужих
на сердце и
поддерживать
легкие.
И — воздействует
самое
на мозг,
высказывания
глаза, нос,
надоело
уши.
У — воздействует
линию
на органы,
обойти
расположенные в области
характера
живота.
Я — воздействует
стержни
на работу
индивидуального
всего организма.
М —
особого
воздействует на
блокирует
работу всего
признаку
организма.
Х — помогает
апатию
очищению всего
партнером
организма.
ХА —
место
помогает повысить
работ
настроение.
4. Заключительная
мышц
часть. Обратная
тактике
связь. Памятки с
проведения
рекомендациями
(см. Приложение 12).
слушатель
Занятие 11
Тема: «Обобщающее
соответственно
занятие»
Цель:
продемонстрировав
Обобщение полученных
выделили
знаний.
Ход
подъеме
занятия:
1. Введение в
учителя
занятие.