75
2. Следующее, что нужно сделать, это оценить, сколько времени займет
каждое задание. Высокоточные оценки здесь не нужны. Специалисту
необходимо понять, сколько времени ему необходимо потратить, чтобы
выполнить все задания в списке. Если эти задачи не распределены во времени
для их фактического выполнения, список абсурден и требует оптимизации.
3. Оптимизация списка. Нужно попытаться решить самые важные
проблемы в течение трех дней с момента получения, иначе новые дела их
отодвинут на задний план. Если задание не выполнено в течение трех дней,
необходимо принять одно из следующих решений:
1. Делать немедленно. В эту категорию входят задачи, которые были в
списке в течение многих дней, но в итоге их выполнение занимает около
получаса.
2. Если действие не может быть завершено немедленно, необходимо
обязательно найти время для его выполнения. Даже через полгода.
3. Список «Когда-нибудь / Возможно». Задачи из этого списка
выполняются редко и проверяются не чаще одного раза в месяц.
Еще можно вести так называемый «лист ожидания», который
представляет собой список в электронном варианте с выстроенными
напоминаниями в нужные дни.
Так же некоторые дела можно передать коллегам, если у специалиста
есть уверенность, что коллеги смогут сделать эту работу без него.
4. Принцип Парето, доказанный на практике, известен достаточно
продолжительный промежуток времени: 20% усилий дают 80% результата, а
оставшиеся 80% усилий дают только 20% результата. Закон 20/80
распространяется практически на все сферы жизни.
Согласно закону Парето, все задачи, обладающие низкой степенью
важности, должны выполняться при низкой производительности. Например,
многие люди не могут быть вовлечены в рабочий процесс, как только они
приходят на работу утром. Им нужно поговорить с коллегами, выпить кофе или
сделать что-нибудь еще, что поможет им настроиться на работу.
76
3.2. Стратегия управления личностью с учетом специфики
профессиональной деятельности
В результате проведенного исследования у артистов оркестра была
установлена высокая взаимосвязь между параметрами «профессиональная
деформация», «директивный компонент стиля руководства», «эмоциональное
истощение», «личностная тревожность» и «показатели сниженной
работоспособности: индекс монотонии».
Учитывая специфику деятельности, была предложена следующая
стратегия управления личностью артиста оркестра и система профилактических
мероприятий профессионально-личностной деформации:
I.Оптимизация условий труда по определённым параметрам:
1. Смена помещения для репетиций.
Аренда хорошего зала даст возможность быть в акустически более
выгодных условиях, в хорошо отапливаемом и светлом помещении с удобными
стульями, что повысит уровень работоспособности и интереса к деятельности.
2. Корректировкаконцертного репертуара.
Возможность выбирать интересную для исполнения программу,
предлагающую солистам проявлять свой талант и способности, сталкиваясь со
сложностями материала и находя для исполнения оптимальные решения,
позволит снизит уровень монотонии и повысит интерес к работе.
3. Увеличение числа концертов.
Для стимуляции творческой активности оркестру необходимо
выступать не реже раза в неделю/десять дней.
4. Привлечение других дирижёров на отдельные программы.
Возможность оркестрантам увидеть другой стиль дирижирования,
другую «руку» будет своего рода «переключением» с привычного режима на
новый.
5. Включение в концертные программы разных музыкальных стилей.
Бросит вызов технической стороне исполнительского таланта и даст
возможность получать вдохновение от работы.
77
6.Увеличение числа гастрольных поездок.
Своего рода «переключение», позволяющее получить ресурс для
дальнейшей профессиональной деятельности.
II. Профилактика личностной деформации артистов оркестра.
1.Построение трудового режима дня.
Трудовой день музыканта должен быть построен следующим образом:
разыгрывание, разучивание партий, участие в групповых репетициях, общая
репетиция и концерт.
Важным элементом ежедневных занятий является разыгрывание. Оно
необходимо не только для разминки мышц, участвующих в игре, но прежде
всего для психического аппарата музыканта в целом.
В процессе разыгрывания организм входит в состояние «боевой
готовности»- повышается частота пульса, ритм дыхания, чувствительность
анализаторов, скорость протекания мыслительных процессов.
Главное в разыгрывании- предельная сосредоточенность – первая буква
в алфавите успеха. Если мозг занят чем-нибудь другим, он делается
невосприимчивым к впечатлениям от данной работы, и такого рода занятия
являются напрасной тратой времени.
2.Профилактика физического здоровья.
К необходимым условиям физического здоровья относится:
А) Соблюдение режима сна и бодрствования
Работа профессионального музыканта представляет собой один из
наиболее сложных видов человеческой деятельности, требующей многолетнего
каждодневного труда, нередко физически и психически изнурительного. Эти
нагрузки непрерывно растут из-за постоянно увеличивающейся конкуренции
среди входящих в жизнь молодых музыкантов. Победителем нередко
оказывается тот, кто оказался более выносливым, собранным, более
работоспособным, крепким физически и морально, поэтому так важно
соблюдать режим.
Б) Правильное дыхание.
78
Для музыкантов всех специальностей, но особенно для духовиков и
вокалистов большое значение для оптимизации деятельности имеют навыки
правильного дыхания. Но если духовиков и вокалистов этим навыкам
специально учат, то музыкантов-инструменталистов, к сожалению, нет.
Различают три основных типа дыхания: 1) верхнее, ключичное; 2)
среднее, грудное; 3) нижнее, диафрагменное (брюшное). Наиболее оптимальное
дыхание осуществляется следующим образом: после выдоха делается
продолжительный вдох, во время которого сначала живот выпячивается вперёд,
затем медленно раздвигаются рёбра и, наконец, воздух заполняет верхнюю
часть лёгких. Во время выдоха сначала воздух выходит из верхней части
лёгких, потом из груди и затем из нижней части живота, который втягивается к
спине. Полное дыхание хорошо массирует внутренние органы и тем самым
улучшает их кровообращение.
Во время игры нельзя задерживать дыхание и лучше всего дышать
животом. Дыхание следует осуществлять только через нос, так как дыхание
через рот быстро приводит к головокружениям и мышечным зажимам.
В) Профилактика физической выносливости.
На репетициях и концертах артисту оркестра приходится длительное
время сидеть, держа инструмент в специфической для рук и тела позе, что
влияет на осанку, искривление позвоночника, общий тонус мышц и здоровье в
целом.
Игра на музыкальном инструменте требует затрат большого количества
энергии. Затраты сил требуют соответствующей физической подготовки. При
хорошем физическом самочувствии, когда возникает ощущение здоровья во
всём организме, тело кажется сильным, гибким, послушным.
Хорошая физическая подготовка, дающая ощущение здоровья, силы,
выносливости и хорошее настроение, прокладывает путь к хорошему
эмоциональному состоянию во время публичного выступления, положительно
сказывается на протекании умственных процессов, связанных с концентрацией
внимания, мышления, памяти, столь необходимых во время выступления.
79
При хорошем самочувствии и готовности исполнительского аппарата у
музыканта возникают особые физические ощущения в руках, кистях, пальцах и
губах, которые характеризуются особым ощущением смычка, грифа,
мундштука, палочек.
Хорошего физического самочувствия можно достичь благодаря
регулярным занятиям спортом, йогой, бегом, утренней разминкой: в наши дни
группа английских исследователей во главе с доктором М.Кэразерсом открыла
гормон «норепинефрин». Этот гормон вырабатывается в организме человека
под воздействием физических упражнений. Главное свойство этого гормона –
способность устранять депрессию и создавать ощущение оптимизма и
благополучия. После интенсивной, но не предельной, физической нагрузки
норепинефрин остаётся в организме в течение суток.
Г) К дополнительным эффективным средствам для реабилитации и
восстановления организма относятся: массаж/самомассаж/точечный массаж и
иглорефлексотерапия.
Основные правила общего самомассажа – делать движения по ходу
лимфатических путей, то есть к сердцу. Нельзя массировать места, где
находятся лимфатические узлы: подколенную ямку, подмышечную впадину и
область паха.
Самомассаж начинается с лица тыльными сторонами ладоней.
Далее круговыми движениями по часовой стрелке массируется грудь,
живот, спина в области почек; ноги массируются от стоп к бёдрам.
При точечном массаже массируются точки, обладающие особой
«жизненной силой».
Данный вид профилактики противопоказан при повышенной температуре
и кожных заболеваниях.
Иглорефлексотерапия – это область альтернативной медицины, суть
которой состоит в воздействии на рефлекторные точки специальными иглами.
В китайской медицине этот подход используется наряду с традиционными
80
методами. В настоящее время данный метод широко распространён по всему
миру.
С помощью электрических приборов установлено, что на теле человека
расположены акупунктурные точки. Они очень чувствительны к
биоэлектрическим импульсам организма. Доказано, что влияние на данные
точки приводит к выделению «гормона счастья» (эндорфина). Это в свою
очередь приводит к уменьшению боли, увеличению притока крови и кислорода
к больному органу. Как следствие напряжение уходит, мышца расслабляется и
облегчается болезненное состояние. Если мышца все время напряжена, ее
волокна сокращены, нарушается циркуляция жидкости. После того, как
движение жидкостей восстановлено, увеличивается приток кислорода и
питательных веществ к больному участку. Из организма выводятся токсины.
3.Профилактика психического состояния.
Психическая регуляция процессов наравне с физиологической
регуляцией оказывает благотворное влияние на личность музыканта и является
хорошей профилактикой эмоционального истощения и личностной
тревожности.
К способам психической саморегуляции и осознаванию относятся:
А) Аутогенная тренировка (АТ).
АТ направлена на снятие нервно-психических перегрузок.
Сосредоточенность внимания на расслаблении даёт концентрированный отдых,
благодаря которому организм может быстро восстановить силы.
Желаемая психологическая стабилизация наступает через месяц
регулярных занятий.
Б) Трансцендентная медитация.
«Медитация» в переводе с латинского означает «размышление», что
подразумевает глубокое проникновение в существо предмета или идеи через
сосредоточенность на нём внимания. Смысл медитации заключается в
достижении особого гармонического единства человека с окружающим миром
и тем, что человек делает в данный момент.
81
Вырвавшись за пределы обыденной жизни, человек может затем
вернуться к собственному Я и раскрыть дремлющие в нём творческие силы.
Музыкант, переживая медитативное погружение в музыкальное произведение,
которое он исполняет, чувствует своё неразрывное единство с ним. В этом
состоянии включаются в работу бессознательные механизмы психики, и
музыкант интуитивно находит именно то решение, которое обеспечивает
наибольший художественный эффект. Основным условием возникновения
медитативного сознания является полное и глубокое сосредоточение внимания
и отрешения от всех посторонних раздражителей.
В) Осознание и принятие своей роли.
В процессе исполнения музыкального произведения оркестровый
солист, при всей важности и необходимости предъявления своего живого и
непосредственного чувства, увлечение своим переживанием должен поставить
на второй план по отношению к объективному содержанию произведения. В
момент объективации исполнитель должен жить больше всего образами,
созданными воображением композитора, а не своими собственными.
В интерпретации художественного образа должен превалировать
подход, заключающийся в единстве субъективного взгляда солиста-
исполнителя с акцентом на объективность исполняемого произведения- умение
одновременно дать объективную картину исполнения и при этом показать свою
индивидуальность.
Оркестрантам струнной группы важнее обладать большей долей
конформизма, нежели исполнителям-солистам, так как в групповой игре
ценится мастерство звучания общей группы. Выстраивание звучания под
концертмейстеров групп- задача музыкантов струнных групп.
Г) Воспитание уверенности в себе.
Музыкант должен представлять, как он выглядит со стороны. Он
должен быть абсолютно уверен, что смотрится красиво, уверенно,
привлекательно. С помощью зеркала, фотоаппарата и видеокамеры можно
бороться с такими вредными сценическими привычками как постукивание
82
ногой, закусывание губ, различного рода гримасы на лице, раскачивание при
игре и др.
Д) Занятие: «Чтение с листа»: знакомство с новым нотным материалом-
хороший вариант воспитания уверенности в себе как в хорошем исполнителе.
Приведённая выше система профилактики профессионально-личностной
деформации предполагает как индивидуальные мероприятия, так и групповые.
Для подтверждения гипотезы об эффективности применённых
профилактических мер нами была проведена повторная диагностика.
В батарею повторной диагностики вошли следующие методики:
1.Методика экспертного опроса «Перечни качеств, поведенческих
реакций и ситуаций для анализа профессиональных деформаций» Н.С.
Пряжникова.
2.Опросник «Дифференцированная оценка состояний сниженной
работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс») (А.
Леонова, С. Величковская).
3.К.Маслач, С.Джексон Опросник на эмоциональное
выгораниеMBI,адаптированный Н.Е.Водопьяновой.
Методика экспертного опроса «Перечни качеств, поведенческих
реакций и ситуаций для анализа профессиональных деформаций»
Н.С.Пряжникова является основной по данному исследованию. С ней
соотносятся все остальные методики – именно поэтому она была применена
при повторной диагностике.
Методики ДОРС и MBI были взяты для повторной диагностики, в связи
с тем, что в них наиболее полно представлен многомерный «срез»
дифференцированных критериев работоспособности, связанных с
профессиональной и социальной стороной жизни, и эмоционального
выгорания, связанного более с личностными характеристиками респондентов.
Такой многомерный «срез» позволил наиболее полно определить наличие
сдвигов в ту или иную сторону изменения состояний.
Проведённая повторная диагностика показала следующие результаты:
83
1.Анализ методики экспертного опроса «Перечни качеств,
поведенческих реакций и ситуаций для анализа профессиональных
деформаций» Н.С. Пряжникова показал, что выраженность признаков
профессиональной деформации стала выглядеть следующим образом:
Рис.6 Выраженность индивидуальных показателей
профессиональной деформации после проведения
профилактических мер в %
Возвращаясь к Рисунку 1, сопоставления показателей выраженности
признаков профессиональной деформации после проведения профилактических
процедур с выраженностью признака до их проведения свидетельствуют о
снижении индивидуальных показателей профессиональной деформации по
данной выборке:
Рис.1 Выраженность индивидуальных показателей
профессиональной деформации по методике экспертного опроса
«Перечни качеств, поведенческих реакций и ситуаций для анализа
профессиональных деформаций» Н.С. Пряжникова до проведения
профилактических мер в %
Выраженность профессиональной
деформации после профилактических мер
Выраженность
отсутствует
Умеренная
выраженность
Слабая
выраженность
Выраженность профессиональной
деформации до профилактических
мероприятий
Отсутствие
выраженности
Сильная
выраженность
Умеренная
выраженность
Слабая
выраженность
84
Если изначально сильная выраженность признака была обнаружена у 4
респондентов (14%), то при повторном проведении диагностики данная степень
выраженности не обнаружена вовсе.
Умеренная выраженность изначально была представлена у 11
респондентов (40 %). При повторном проведении она обнаружена у 15
респондентов (54%).
Слабая выраженность изначально была определена у 4 респондентов
(14%). При повторной диагностике она осталась такой же.
Отсутствие выраженности было выявлено у 9 респондентов (32%), как в
начале исследования, так и при повторной процедуре.
Так же о динамике уменьшения показателей профессиональной
деформации можно говорить, рассмотрев средние значения по шкалам «до
мероприятий» и «после профилактики»
Динамика данного процесса графически показана на рисунке 7:
Рис. 7 Динамика показателей профессиональной деформации по
шкалам методики экспертного опроса «Перечни качеств,
поведенческих реакций и ситуаций для анализа профессиональных
деформаций» Н.С.Пряжникова
0 1 2 3 4 5 6 7
1.1.1.
1.1.2.
1.1.3.
1.2.
2.1.1.
2.1.2.
2.1.3.
2.2.1.
2.2.2.
2.2.3.
2.3.1.
2.3.2.
2.3.3.
2.4.1.
2.4.2.
2.4.3.
Средние значения
по шкалам до
профилактических
мер
Средние значения
по шкалам после
профилактических
мер